Pedro Valenzuela R.Pedro Valenzuela R.pvalenzuela19@gmail.com

Objetivo

Informar acerca de la importancia de las habilidades

psicológicas y mentales en el entrenamiento.

“¿Trabajar los aspectos mentales? - Pero si no estoy loco”.

“No creo en la Psicología”.

PD no sólo problemas mejora del rendimiento y bienestar del deportista.

“No necesito preparación mental”.

Mitos Habilidades Psicológicas sólo para deportistas con

problemas.

H. P. sólo para deportistas de elite.

H. P. entrega soluciones rápidas.

H. P. no tienen utilidad.

Del 1 al 10, ¿Cuánta importancia le conceden a la PD o al entrenamiento mental?

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¿Es importante la Psicología en el desarrollo del deportista?

¿Ocupa el lugar adecuado dentro de la preparación?¿Ocupa el lugar adecuado dentro de la preparación?

PD o aplicada al deporte, se ocupa de los procesos mentales que ocurren en toda actividad física o deportiva.

Ayuda a:Ayuda a:

IdentificarIdentificar

EvaluarEvaluar

EnseñarEnseñar

“Hice mucho trabajo mental para tener pensamientos positivos”.

“El ser bueno, es una mezcla de todo… Era uno de los jugadores más rápidos, que mejor devolvía y con la mejor mentalidad”.

“Es un chico con una mentalidad ganadora”.

“La estrategia es muy importante y por muy bueno que seas físicamente, si no tienes una mentalidad buena no llegarás nunca a ganar”.

Cohesión para aumentar el rendimiento y disfrutar aún más de la práctica.

Caja de Habilidades

Variables Psicológicas relevantes para el Variables Psicológicas relevantes para el rendimientorendimiento

MotivaciónMotivación

AtenciónAtención

ConcentraciónConcentración

Motor para realizar cualquier actividad.

Mantiene la conducta hacia un objetivo.

Capacidad de interaccionar con el entorno, estableciendo contacto con los estímulos relevantes.

Mantenimiento de las condiciones atencionales a lo largo de un tiempo duradero.

Entrenar para fortalecerse.

Alcanzar un máximo deseado.

Bajar de peso o mejorar hábitos de vida y salud.

Dominar los focos atencionales (A-E, A-I, E-E, E-I).

Permanecer centrado en la tarea rendimiento.

Amplitud – Dirección

¿Qué foco necesito?

Nivel de ActivaciónNivel de Activación

VisualizaciónVisualización

Estado que refleja la preparación del organismo para responder.

Vivir la situación antes de realizarla.

Rememorar antiguas buenas actuaciones.

Variables Psicológicas relevantes para el Variables Psicológicas relevantes para el rendimientorendimiento

Preparar el camino anticipar problemas.

Control Ansiedad y Control Ansiedad y EstrésEstrés

Reacción del organismo a estímulo externo.

Crear experiencias en la mente.

Situaciones neutras.

Control Ansiedad Control Ansiedad y Estrésy Estrés

Nivel de Nivel de ActivaciónActivación

VisualizaciónVisualización

C

FC

Situación Reacción No deseadoEntorno

AutoconfianzaAutoconfianza

Variables Psicológicas relevantes para el Variables Psicológicas relevantes para el rendimientorendimiento

Convencimiento de realizar algo.

Creyendo en uno mismo.

Pensando positivo: “Seré capaz de ganar”.

Eslogan.

AUTOCONFIANZA

AUTOCONFIANZA

Positivos

Negativos

EstablecimientEstablecimiento de Objetivoso de Objetivos

Solución de Solución de ProblemasProblemas

Estrategias para optimizar las variables Estrategias para optimizar las variables psicológicaspsicológicas

Realistas.

Centrado en la mejora.

Ser capaz de controlar variables.

Planificación.

Percibirlos como algo normal.

Control de Control de PensamientosPensamientos

Auto hablarse positivamente.

Palabras clave registra y reactiva estados internos.

Estrategias para optimizar las variables Estrategias para optimizar las variables psicológicaspsicológicas

Establecimiento Establecimiento de Objetivosde Objetivos

Solución de Solución de ProblemasProblemas

Control de Control de PensamientosPensamientos

Rdto.Y[ ]

Control de Pensamientos

Pensamiento Inadecuado

Detección de Pensamiento

Detención del Pensamiento

Cambio de Pensamiento

Pens. IrracionalPens. Negativo

Palabra claveSonidoImagen

Pensamiento Adecuado

Pens. RacionalPens. Positivo

Palabras positivas y potentes…Fuerza

MagníficoEspectacular

AsombrosoBrillante

FantásticoIncreíble

Buenísimo

Alimentarse de afirmaciones positivas

Exteriorizar emociones de forma positiva.

Hacer planes

con tiempo.

Aprender a relajarse y controlar la respiración.

Modificar efectos negativosModificar efectos negativos

Gestos o comportamientos repetidos.

RutinasRutinas

Elimina distraccionesElimina distracciones

> Concentración> Concentración

< Ansiedad< Ansiedad

Ritmo y control bajo presiónRitmo y control bajo presión

Preparación MentalPreparación Mental

H Á B I T O

PERDIENDOPERDIENDO

GANANDOGANANDO

Respecto a la respiración…Controlar y sincronizar la respiración.

En tiempos muertos, realizar respiración continua, lenta y suave.

La concentración en la respiración, distrae de otras preocupaciones propias de la competencia.

Preparando la Competencia

Antes de la actividad

Durante la actividad

Nivel óptimo de activación.

Recordar rendimientos positivos.

Utilizar variables psicológicas.

Dominar la respiración.

Después de la actividad Rememorar buenos momentos y sensaciones.

Analizar aspectos + y –.

Animarse.

Utilizar música.

“Aceptar las victorias con la misma calma que las derrotas”.

Sobre la Resiliencia…• ¿Qué es?

• ¿Por qué?

• ¿Cómo?

Centrarse en fortalezasCentrarse en fortalezas

Entrenar solución de problemasEntrenar solución de problemas

Enfrentar miedos, no huirEnfrentar miedos, no huir

Mirar en positivoMirar en positivo

Modelo de Mejoramiento• Actitud Entregar siempre el 100%. Modificar los NO, por los SÍ se puede. • Errores Mantener actitud + aún después del error. Parte del P. Aprendizaje.

• Situaciones Estresantes Pensamientos + enfocados en la tarea. Situación desafío, NO amenaza.

Entrenadores o Profesores¿Cómo fortalecer la preparación?

Reforzar, porque funcionan mejor que los castigos.

Castigo Miedo al fracaso.

Reforzadores eficacesMotiv

ación

Refuerzos estilo “sándwich positivo”.

+

+–

Deportista realiza conducta que entrenador quiere desarrollar

Se ignora la acción

Se reconoce la acción

< Probabilidad > Probabilidad

Deportista realice esa conducta en el futuro

Efectos del reforzamientoEfectos del reforzamiento

Otros aspectos a tener en cuenta• Procurar que el estilo de vida sea lo menos estresante

posible.

• Exigir de manera razonable.

• Ayudar a reducir la presión que ellos se imponen.

• Evitar añadir aún más presión.

En definitiva

Saber escuchar

Comunicar con un enfoque positivo

Mensajes “ricos” en información

Coherencia

Del 1 al 10, ¿Cuánta importancia le conceden a la PD o al entrenamiento mental?

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Las destrezas psicológicas, no son innatas, Las destrezas psicológicas, no son innatas, sino aprendidas con la práctica diariasino aprendidas con la práctica diaria.

• Fundamentos de psicología del deporte y el ejercicio físico (Weinberg y Gould, 2007).

• Juego Interior del Tenis (Gallwey, 2009).

• Psicología de la actividad física y del deporte (Dosil, 2008).

¿Dónde Explorar?

Gracias por su atención

pvalenzuela19@gmail.com

“El adversario más formidable, está generalmente dentro de la cabeza del propio jugador”.