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Vacaciones y mindfulness: poner en prctica el cambio efectivo para evitar el estrs esposible

Publicado el 31 julio, 2014

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La eHealth es una herramienta ms dentro de nuestra prctica clnica asistencial

Sabemos que los profesionales sanitarios estis expuestos a importantes presiones por vuestra prctica profesional. Ahora, con el verano de por medio y las

ansiadas vacaciones (para todos aquellos que podis disfrutarlas en estos das), desconectar y reducir el estrs diario ms que una necesidad es una

obligacin. Por ello, os traemos hoy una entrevista con el Dr. Jorge Barraca, vicepresidente primero de la Sociedad Espaola de Psicologa Clnicay de la Salud (SEPCyS), quien nos ofrece unas recomendaciones para disfrutar de este verano dejando de lado el estrs y la ansiedad, y nos explica

tambin tcnicas como la actitud de mindfulness para un mejor desarrollo de la actividad laboral.

Doctor, sabemos las presiones a las que se exponen los profesionales sanitarios por el ejercicio de su profesin. Pero, cules dira que son

los principales problemas psicolgicos?

En particular especialmente en el caso de los mdicos estas presiones se derivan del trato directo con los usuarios y sus demandas, de la responsabilidadpersonal por la trascendencia de sus actuaciones y de la excesiva carga de trabajo y su extensin temporal (en particular, cuando se yuxtaponen guardias,

periodos de descanso muy breves y limitadas posibilidades de actualizacin o preparacin por esa misma carga y el agotamiento asociado). Ms en

concreto, entre los mdicos encontramos altas tasas de manifestaciones de ansiedad (incluyendo aqu tambin una notable presencia de trastornos

adaptativos), afectaciones del estado de nimo, alteraciones del sueo, abuso de sustancias (psicofrmacos, en particular) y el conjunto de sntomas que

conforman el sndrome de burnout (agotamiento, despersonalizacin y desrealizacin personal).

Y en estos ltimos aos, ha notado un aumento de estos problemas entre los facultativos?

No puedo afirmar si es generalizado en todos los mbitos de la prctica mdica, pero s puedo mencionar que, en mi trabajo psicoteraputico, atiendo cada

vez con ms frecuencia, por los problemas mencionados anteriormente, a mdicos en formacin de su especialidad, a facultativos de Atencin Primaria, a los

que trabajan en hospitales generales y tienen muchas guardias, y a los especialistas en trastornos mentales. No obstante, me atrevo a suponer que, dadas las

circunstancias a las que se enfrenta la profesin en estos aos con el aumento de trabajo y la disminucin de los recursos, este estrs puede estar

incrementndose notablemente.

Qu consejos puede dar en este sentido para evitar que se produzcan estas situaciones?

A muchos les parecer poco realista programar unas paradas a lo largo de la jornada laboral (dos o tres) en las que se corte con el desarrollo normal del

trabajo y se relaje o reflexione durante unos 5 o 10 minutos, pero, sin duda, es algo que ayuda mucho cuando se sufre ya el estrs o se tienen sntomas de

ansiedad. Junto con esta estrategia, ltimamente recomiendo promover una actitud de mindfulness (atencin plena) durante las horas de actividad. Esto setraduce en mantener la atencin en las personas, el entorno y la actividad, y procurar disfrutar del mismo trabajo, aprovechar los sentidos (vista, odo,

tacto) para estar ah mismo, en el presente, de forma que la persona se encuentre realmente donde est y no fantaseando con hallarse en otro lugar, en

el momento de acabar el trabajo, etc. Esta actitud, junto con la prctica de un mindfulness formal antes o despus del inicio de la actividad, es una estrategia

que debemos ensear e incorporar a la cotidianidad para el bienestar de los mdicos. Adems, afortunadamente, existe ya una abundante bibliografa que

muestra cmo llevar a cabo este aprendizaje de forma rpida y eficaz, y que muestra cmo integrar estos recursos en el quehacer diario.

Para aquellos facultativos que estn ya viviendo situaciones estresantes, recomienda, adems, otras tcnicas?

Adems del procedimiento general que acabo de mencionar, creo necesario para aquellos facultativos que estn ya viviendo situaciones estresantes llevar a

cabo una evaluacin de su problema y poner en prctica algunas de las tcnicas de probada eficacia que la psicologa cognitivo-conductual ha desarrollado a

lo largo de las ltimas dcadas. Ms en concreto, una intervencin que integre tcnicas de desactivacin de la ansiedad (relajacin, respiracin diafragmtica,

etc.), tcnicas cognitivas (que propicien pensamientos realistas, acomodados a las circunstancias y prcticos), y estrategias comportamentales que favorezcanuna buena auto-gestin (programas de actividad, auto-registros, auto-refuerzos, y, si es necesario, ensayos conductuales para exhibir mejores habilidades

sociales, etc.). Por supuesto, la eleccin de unas y otras derivar del anlisis de cada caso y se tendrn que entrenar individualmente para ajustarlas a cada

persona.

Algn caso clnico a destacar que pueda compartir con los lectores?

Por ser ms didctico, puedo mencionar el caso de una adjunta de psiquiatra a quien trat por altos niveles de ansiedad que se intensificaban particularmente

durante sus guardias. Esta persona reduca su ansiedad a travs de la comida, algo bastante corriente en muchos mdicos durante las largas guardias. En la

intervencin nos servimos de un paquete multicomponente con tcnicas de relajacin y la prctica del mindfulness (para controlar la activacin) y

programacin conductual (llevando comida de casa que sera la que tomase a unas horas ya previstas, no pasando por el comedor de los mdicos,

preparando unas lecturas interesantes, etc.).

Y ahora con las vacaciones, qu pautas dara al profesional para que desconecte como es debido?

Como otros profesionales que tienen un trabajo estresante, considero muy recomendable aprovechar las vacaciones de verano en una doble vertiente: por un

lado, para el descanso fsico; y, por otro, para el mental. El descanso fsico puede promoverse de la manera conocida procurndose ms horas de sueo,

una actividad fsica moderada, un mayor cuidado de la alimentacin, etc. Respecto al mental, cabe partir de la base de que cuantas menos actividades se

realizan durante las vacaciones ms rpido subjetivamente transcurren; en cambio, si se vara de escenarios y de acciones, el tiempo parece pasar ms

lentamente. Por supuesto, no se trata ahora de estresarse yendo de un sitio a otro o planificando mil actividades, sino de plantear un verano en el que se

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programen actividades o visitas interesantes.

Algn otro mensaje que no deban olvidar los profesionales para este verano?

Es quizs una frase manida, pero no por ello deja de ser cierta: si no somos capaces de cuidarnos a nosotros mismos, cmo vamos a dedicarnos a cuidar a

los dems? Existe el caso de que a profesionales muy activos hay que refrenarlos, pues si siguen permanentemente con un ritmo de trabajo tan extenuante

acabarn inevitablemente con problemas de salud. Estas fechas son adecuadas para reflexionar sobre esto y poner en prctica un cambio efectivo.

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Etiquetas: ansiedad, estres, mindfulness, psicologa, SEPCyS, vacaciones

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