UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL FACULTAD DE …repositorio.ug.edu.ec/bitstream/redug/27274/1/Castro...

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UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL

FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y

RECREACIÓN

CARRERA DOCENCIA EN CULTURA FÍSICA

Proyecto de Investigación presentado previo a la obtención

Título de Licenciado en Cultura Física

“BENEFICIO PSICOSOCIAL EN LOS ADULTOS MAYORES

DE 65 – 70 AÑOS QUE REALIZAN ACTIVIDAD FÍSICA

LOS FINES DE SEMANA”

AUTOR: OSCAR FLORENCIO CASTRO RODRÍGUEZ

TUTOR: Lic. GONZALO GARCÍA MENÉNDEZ, MSc

GUAYAQUIL, FEBRERO 2018


FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN CARRERA EDUCACION FÍSICA

UNIDAD DE TITULACIÓN

ii

CERTIFICACIÓN DE APROBACIÓN DEL TUTOR




iii

CERTIFICADO PROCENTAJE DE SIMILITUD




iv

CERTIFICADO DE APROBACIÓN DEL REVISOR




v

AGRADECIMIENTO

A mis Padres, por brindarme su apoyo incondicional y por ser quienes me

formaron como una persona íntegra con valores morales y éticos a mi

esposa y a mi hijo por sacrificar su tiempo y espacio familiar para poder

culminar mi carrera con éxito.

OSCAR FLORENCIO CASTRO RODRÍGUEZ




vi

DEDICATORIA

A Dios, por darme salud y ser mi guía en cada paso que doy, a mis

amigos y a toda mi familia especialmente a mis padres por sus consejos y

por el ejemplo de sacrificio y por brindarme una excelente educación a mi

esposa y a mi hijo por ser parte esencial y por estar a mi lado en cada

etapa de mi vida por ser mi apoyo y mi fortaleza y sobre todo por su

paciencia y amor incondicional para luchar día a día para alcanzar mi

objetivo a mis maestros por trasmitir sus conocimientos sus enseñanzas

y sus experiencias para poder superar cada peldaño de esta bella carrera,

gracias a todos por ser parte de este logro que hoy comparto con todos

ustedes lleno de orgullo y satisfacción.





vii

“BENEFICIO PSICOSOCIAL EN LOS ADULTOS MAYORES

DE 65 – 70 AÑOS QUE REALIZAN ACTIVIDAD FÍSICA

LOS FINES DE SEMANA”

Autor: Oscar Florencio Castro Rodríguez

Tutor: Lic. Gonzalo García Menéndez, MSc

RESUMEN

El Proyecto se lo realizó a partir de la problemática de estudio que se enfocó en la falta de propuesta e innovaciones de actividad física aeróbica como medio para lograr el desarrollo psicosocial del adulto mayor. Para esto en el Marco Teórico se fundamentó cada uno de los referentes bibliográficos que trataron temáticas como, adulto mayor, actividad física aeróbica, ejercicio físico y beneficios psicosociales a partir de la actividad física. Posteriormente en el marco metodológico se estableció una investigación de campo, de tipo descriptivo, se utilizó métodos como: analítico – sintético, histórico lógico, entre otros. Así mismo se realizó la encuesta a la muestra de estudio en la cual se obtuvieron resultados favorables a la propuesta de estudio que consistió en la guía metodológica de ejercicios físicos aeróbicos. En la propuesta se estableció la descripción de la guía.

Palabras Claves: actividad física, psicosocial, ejercicio físico.




viii

"PSYCHOSOCIAL BENEFIT IN ADULTS OVER

65 - 70 YEARS WHO PERFORM PHYSICAL

ACTIVITY WEEKENDS"

Author: Oscar Florencio Castro Rodríguez

Advisor: Lic. Gonzalo García Menéndez, MSc

ABSTRACT

The Project was carried out from the study problem that focused on the lack of proposal and innovations of aerobic physical activity as a means to achieve the psychosocial development of the Elderly. For this in the theoretical framework each one of the bibliographical referents was based that dealt with themes like, greater adult, aerobic physical activity, physical exercise and psychosocial benefits from the physical activity. Subsequently, in the methodological framework a field investigation was established, of a descriptive type, using methods such as: analytical - synthetic, logical historical, among others. Likewise, the survey was conducted on the study sample in which favorable results were obtained to the study proposal that consisted in the methodological guide of aerobic physical exercises. The description of the guide was established in the proposal.

Keywords: physical activity, psychosocial, physical exercise.




ix

LICENCIA GRATUITA INTRANSFERIBLE Y NO EXCLUSIVA

PARA EL USO NO COMERCIAL DE LA OBRA CON FINES

NO ACADÉMICOS

Yo, OSCAR FLORENCIO CASTRO RODRÍGUEZ con C.I. No.

0923892996, certifico que los contenidos desarrollados en este trabajo de

titulación, cuyo título es “BENEFICIO PSICOSOCIAL EN LOS ADULTOS

MAYORES DE 65 – 70 AÑOS QUE REALIZAN ACTIVIDAD FÍSICA LOS

FINES DE SEMANA” son de mi absoluta propiedad y responsabilidad Y

SEGÚN EL Art. 114 del CÓDIGO ORGÁNICO DE LA ECONOMÍA

SOCIAL DE LOS CONOCIMIENTOS, CREATIVIDAD E INNOVACIÓN*,

autorizo el uso de una licencia gratuita intransferible y no exclusiva para

el uso no comercial de la presente obra con fines no académicos, en favor

de la Universidad de Guayaquil, para que haga uso del mismo, como

fuera pertinente.


C.I. No. 0923892996

*CÓDIGO ORGÁNICO DE LA ECONOMÍA SOCIAL DE LOS CONOCIMIENTOS, CREATIVIDAD E INNOVACIÓN (Registro Oficial n. 899 -

Dic./2016) Artículo 114.- De los titulares de derechos de obras creadas en las instituciones de educación superior y centros

educativos.- En el caso de las obras creadas en centros educativos, universidades, escuelas politécnicas, institutos superiores

técnicos, tecnológicos, pedagógicos, de artes y los conservatorios superiores, e institutos públicos de investigación como resultado

de su actividad académica o de investigación tales como trabajos de titulación, proyectos de investigación o innovación, artículos

académicos, u otros análogos, sin perjuicio de que pueda existir relación de dependencia, la titularidad de los derechos

patrimoniales corresponderá a los autores. Sin embargo, el establecimiento tendrá una licencia gratuita, intransferible y no

exclusiva para el uso no comercial de la obra con fines académicos.




x

INDICE DE CONTENIDOS

CERTIFICACIÓN DE APROBACIÓN DEL TUTOR .................................................................... ii

CERTIFICADO PROCENTAJE DE SIMILITUD ......................................................................... iii

CERTIFICADO DE APROBACIÓN DEL REVISOR .....................................................................iv

AGRADECIMIENTO .............................................................................................................. v

DEDICATORIA ......................................................................................................................vi

RESUMEN ........................................................................................................................... vii

ABSTRACT .......................................................................................................................... viii

LICENCIA GRATUITA INTRANSFERIBLE ................................................................................ ix

INDICE DE CONTENIDOS ..................................................................................................... x

INTRODUCCIÓN ................................................................................................................... 1

CAPÍTULO I .......................................................................................................................... 3

PROBLEMA DE LA INVESTIGACIÓN ..................................................................................... 3

1.1 Problema de la Investigación .............................................................................. 3

1.2 Planteamiento del Problema .................................................................................... 4

1.3 Formulación del problema ........................................................................................ 5

1.4 Sistematización del problema ................................................................................... 5

1.5 Objetivos ............................................................................................................. 6

1.5.1 Objetivo General .................................................................................................... 6

1.5.2 Objetivos Específicos.............................................................................................. 6

1.6 Justificación ......................................................................................................... 6

CAPÍTULO II ......................................................................................................................... 8

MARCO TEÓRICO ................................................................................................................ 8

2.1 Antecedentes de investigación ................................................................................. 8

2.2 Fundamentación teórica ........................................................................................... 9

2.2.1 Fundamentación científica ..................................................................................... 9




xi

2.2.2 Fundamentación epistemológica ......................................................................... 10

2.2.3 Fundamentación psicológica ............................................................................... 11

2.2.4 Fundamentación sociológica ............................................................................... 12

2.2.5 Fundamentación Legal ......................................................................................... 13

2.3 Categorías conceptuales ......................................................................................... 14

CAPÍTULO III ...................................................................................................................... 21

METODOLOGÍA ................................................................................................................. 21

3.1 Diseño de Investigación .......................................................................................... 21

3.2 Muestreo: Población y muestra .............................................................................. 21

3.2.1 Población .............................................................................................................. 21

3.2.2 Muestra ................................................................................................................ 23

3.3 Métodos y procedimientos a aplicar ...................................................................... 24

3.3.1 Métodos teóricos ................................................................................................. 24

3.3.1.1 Método analítico – Sintético ............................................................................ 24

3.3.1.2 Método histórico – lógico ................................................................................. 24

3.3.1.4 Método matemático – estadístico .................................................................... 24

3.3.2 Métodos empíricos .............................................................................................. 25

3.3.2.1 Observación ...................................................................................................... 25

3.4 Técnicas de análisis y procesamiento de la información ........................................ 25

3.4.1 Encuesta ............................................................................................................... 25

3.5 Discusión de los resultados ..................................................................................... 26

ENCUESTA A LOS ADULTOS MAYORES.............................................................................. 31

ANÁLISIS E INTERPRETACIÓN DE LOS RESULTADOS ......................................................... 38

3.5 Cronograma de actividades .................................................................................... 39

3.6 Presupuesto ............................................................................................................ 40

CAPÍTULO IV ...................................................................................................................... 41

PROPUESTA ....................................................................................................................... 41

4.1 Título ....................................................................................................................... 41




xii

4.2 Objetivos ................................................................................................................. 42

4.2.1 Objetivo General .................................................................................................. 42

4.3 Elaboración ............................................................................................................. 43

4.4 Impactos .................................................................................................................. 47

4.4.1 Impacto Social ...................................................................................................... 47

4.4.2 Impacto Psicológico ............................................................................................. 47

4.5 Conclusiones ........................................................................................................... 48

4.6 Recomendaciones ................................................................................................... 49

Bibliografía ........................................................................................................................ 50

ANEXOS ............................................................................................................................. 51

1

INTRODUCCIÓN

La actividad física en el Contexto de salud mundial juega un papel

importante en el ser humano. Establecer hábitos de vida saludable

mediante la práctica de actividad física sistemática ayuda a prevenir

enfermedades muy en especial cuando se aproxima la etapa de adultez

mayor.

Los diferentes aspectos biopsicosociales en el adulto mayor inciden en el

estilo de vida que se adoptará hasta el último día de vida, en

consecuencia se debe concienciar a la población mundial para poder

organizar campañas que vayan en favor de garantizar los derechos de los

adultos mayores.

Es importante indicar que con el paso de los años se va perdiendo cada

uno de las capacidades funcionales del ser humano. Generalmente hacia

los 60 años se inicia la etapa de adultez mayor y es en etapa que se

pierden las habilidades motrices lo cual implicará en el futuro que

desempeñen una vida dependiente.

Lo expuesto en líneas anteriores se fundamenta en lo que expone la

(ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD, 2013) que indica que el

proceso de envejecimiento de la población puede considerarse una

temática de éxito en políticas de salud pública y desarrollo social, así

mismo constituye un reto para la sociedad que debe buscar la forma de

adaptarse a ello para poder mejorar la salud y la capacidad funcional de

los adultos mayores, así como garantizar la participación social.

El presente proyecto se lo realizará en el Parque Samanes con la

población de adultos mayores de 65 – 70 años que realizan actividad

2

física de forma esporádica los fines de semana, se proyecta establecer

una guía metodológica de ejercicios aeróbicos para fortalecer de alguna

manera el aspecto psicosocial.

Al referirnos al aspecto psicosocial estamos hablando de llevar un

equilibrio en la vida emocional para sí mismo y con sus pares, de esta

forma se puede mejorar las relaciones interpersonales y a la vez se

garantiza un mejor desenvolvimiento en cada uno de los contextos en los

que se desenvuelve en la vida cotidiana.

3

CAPÍTULO I

PROBLEMA DE LA INVESTIGACIÓN

Tema: BENEFICIO PSICOSOCIAL EN LOS ADULTOS MAYORES

A PARTIR DE LA ACTIVIDAD FÍSICA.

Título: “BENEFICIO PSICOSOCIAL EN LOS ADULTOS

MAYORES DE 65 – 70 AÑOS QUE REALIZAN ACTIVIDAD

FÍSICA LOS FINES DE SEMANA”

Dominio: MODELOS EDUCATIVOS INTEGRALES E

INCLUSIVOS

Línea de Investigación: CUANTIFICACIÓN Y PRESCRIPCIÓN

DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN POBLACIONES ESPECIALES.

1.1 Problema de la Investigación

El problema que presente el proyecto de titulación aborda el aspecto

psicosocial de los adultos mayores y su relación con la actividad física,

debido a que en la etapa de adultez mayo es casi nulo la práctica de

actividad física, se pierde las habilidades psicosociales que afectan a la

calidad de vida (dependencia)

Delimitación del problema

Campo: Actividad física

Área: Actividad Física y adulto mayor

Espacio: Parque Samanes

Tiempo: 2017 - 2018

4

1.2 Planteamiento del Problema

En nuestra sociedad el incremento poblacional va en constante aumento,

es así que en la actualidad existe un gran índice de la población de

adultos mayores, lo cual obliga a que se busque alternativas para

establecer estilos de vida saludable.

El proyecto presenta como problemática de estudio la falta de propuestas

e innovaciones metodológicas para realizar actividad física aeróbica en

los adultos mayores.

Hay que indicar que así mismo la problemática se fundamenta en lo que

expone (ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD, 2013) que

aproximadamente un 60% de la población mundial no realiza ningún tipo

de actividad física lo cual implica que se no pueda obtener los beneficios

para la salud. Una de las causas que ha llevado a este punto ha sido un

aumento notable de comportamientos sedentarios a lo largo de la vida

Como causas del problema tenemos:

Falta de propuestas, programas de actividad física para los adultos

mayores por parte de empresas públicas, privadas y por parte de

los profesionales de Cultura Física.

Desmotivación en los adultos mayores para iniciar un proceso de

práctica de actividad física.

Desinterés y falta de compromiso de los profesionales del área de

la salud y educación física para realizar un diagnóstico, análisis y

estudio de la incidencia de la inactividad física en el aspecto

psicosocial de los adultos mayores.

Todas las causas citadas han desencadenados múltiples efectos que

inciden el equilibrio armónico de vida de los adultos mayores, tales como

5

cuadros depresivos, problemas de salud, poca relación con sus pares,

dependencia en cada una de sus actividades cotidianas.

Tal como manifiesta la ONU (Organización Mundial de la Salud) es

alarmante la evolución de la actividad física en la población de adultos

mayores, por ende la importancia de crear conciencia y más que todo

tener iniciativa para desarrollar programas en favor de la salud, teniendo

en cuenta las necesidades de la población en referencia.

1.3 Formulación del problema

¿Cómo mejorar el aspecto psicosocial de los adultos mayores mediante

una guía metodológica de ejercicios físicos?

1.4 Sistematización del problema

En la problemática de estudio, es necesario que posteriormente se

resuelvan las siguientes interrogantes que facilitarán plantear la propuesta

de estudio.

1.- ¿En qué consiste el aspecto psicosocial del adulto mayor?

2.- ¿Cómo incide la actividad física en el aspecto psicosocial del adulto

mayor?

3.- ¿Puede el ejercicio aeróbico contribuir a la mejora de la calidad de vida

del adulto mayor?

4.- ¿Qué es una guía metodológica de ejercicios físicos aeróbicos y qué

beneficios aporta a la salud del adulto mayor?

6

1.5 Objetivos

1.5.1 Objetivo General

Elaborar una guía metodológica de ejercicios físicos aeróbicos para

fortalecer el aspecto psicosocial, mediante la aplicación de estrategias

pedagógicas orientada a la población de adultos mayores.

1.5.2 Objetivos Específicos

1.- Fundamentar los referentes teóricos que validen el estudio de la guía

metodológica de ejercicios físicos aeróbicos y su incidencia en el aspecto

psicosocial.

2.- Diagnosticar las necesidades de los adultos mayores de 65 – 70 años

que asisten al Parque Samanes a realizar actividad física.

3.- Establecer las normas y parámetros de la guía de ejercicios físicos

aeróbicos.

1.6 Justificación

El proyecto de titulación se lo realiza con el propósito de establecer una

guía metodológica de ejercicios físicos aeróbicos para fortalecer el

aspecto psicosocial de los adultos mayores, se pretende establecer

hábitos de vida saludable a través de la práctica sistemática de actividad

física.

El proyecto se justifica en el compromiso del investigador para

promocionar la actividad física en las poblaciones que necesitan atención

prioritaria, la proyección de vida y la mejora del aspecto psicosocial se

contemplan como pauta principal del estudio.

Así mismo la justificación radica en el contexto social, la importancia de

mejorar las relaciones interpersonales y su desenvolvimiento, se refleja en

7

la mejora de la autoestima y la predisposición para llevar una vida

independiente en la etapa de adultez mayor.

Finalmente el proyecto se justifica en el Capítulo III Derecho de las

personas y grupos de atención prioritaria, Sección Primera adultos y

adultas Mayores nos indica en el art. 36 que todas las personas adultas

mayores deben recibir atención prioritaria en el ámbito de la salud y en el

campo de la inclusión social.

En consecuencia los beneficiarios serán todos los adultos mayores que se

encuentren en la necesidad de contar con una guía que garantice la

práctica de ejercicios físicos aeróbicos enfocados a fortalecer el aspecto

psicosocial.

8

CAPÍTULO II

MARCO TEÓRICO

2.1 Antecedentes de investigación

(VÁSQUEZ, M. 2016, 2016) Manifiesta que el envejecimiento forma parte

de la vida cotidiana, y ésta va en dependencia en algunos casos de la

genética así como de las actividades que realizamos a lo largo de la vida.

En efecto la salud va a estar siempre en relación al ejercicio físico que se

realiza.

Lo expuesto por el autor ha hecho que múltiples estudios vayan

enfocados a la práctica de actividad física para beneficiar los diferentes

aspectos biopsicosociales del adulto mayor. En la Facultad de Educación

Física, Deportes y Recreación de la Universidad de Guayaquil, se han

planteado tesis y proyectos que relacionan la actividad física en los

adultos mayores para mejorar la calidad de vida.

El presente proyecto refiere una temática específica en el aspecto

psicosocial, lo cual no impide que se realice el estudio que presente como

tema: “BENEFICIO PSICOSOCIAL EN LOS ADULTOS MAYORES DE

65 – 70 AÑOS QUE REALIZAN ACTIVIDAD FÍSICA LOS FINES DE

SEMANA”

En la actualidad a nivel mundial la actividad física en los adultos mayores

ha tenido gran promoción más aún cuando se conoce que la esperanza

de vida va en aumento progresivamente en el ser humano. Las políticas

9

de salud de muchos países han obligado a que se implementen

programas de actividad física para las diferentes necesidades de los

adultos mayores.

En América del Sur muchos países hermanos han proyectado planes de

actividad física recreativa como un medio que garantiza el bienestar del

adulto mayor, se ha incursionado en la práctica de yoga, taichí, gimnasia,

entre otros.

2.2 Fundamentación teórica

2.2.1 Fundamentación científica

Según la (ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD, 1998) la calidad

de vida está caracterizada en función de la forma en que la persona

percibe el lugar que ocupa en los entornos culturales de la sociedad, así

como en el cúmulo de valores en el que vive, esto asociado a su salud

física, estado psicológico e independencia, sus relaciones sociales y las

creencias personales que sigue.

En la actualidad cada vez se presentan más evidencias científicas que se

encuentran marcadas por hábitos o estilos de vida saludable que inciden

favorablemente en la calidad de vida. En este ámbito la actividad física

contribuye a mantener niveles óptimos de desarrollo:

Físico

Psíquico

Social

La práctica sistemática garantiza el estímulo de los diferentes aparatos y

sistemas funcionales del cuerpo humano, de esta forma se elevan las

expectativas de vida.

10

Cabe indicar que el ejercicio físico tiene un efecto positivo sobre cada uno

de los sistemas funcionales, lo cual retrasa y previene enfermedades, lo

cual incide favorablemente a mantener la independencia motriz

beneficiando los aspectos sociales, afectivos y de índole económica.

2.2.2 Fundamentación epistemológica

Lo que expone a continuación es criterio del investigador en base a los

conocimientos adquiridos.

La actividad física a lo largo de la historia de la vida ha constituido un

medio de supervivencia, de batalla, de competencia y en la actualidad de

un medio para lograr le bienestar y mejora en la calidad de vida de la

persona.

Con el pasar de los años la actividad física se asociaba a un estilo de vida

competitivo, en la etapa de adultez mayor la actividad física ha venido

evolucionando favorablemente para lograr un bienestar y equilibrio

armónico en el diario vivir.

En el contexto en el que se desarrolla la investigación, la actividad física

ha tomado un giro de 360 grados, ya que hace 10 años aproximadamente

se comenzó a implementar programas de diferentes actividades culturales

para el adulto mayor, en los años posteriores los programas de actividad

física fueron evolucionando satisfactoriamente se incluían actividades

como:

Gimnasia

Bailoterapia

Traichi

Floklore

11

Todo esto fue beneficiando el aspecto psicosocial de la población en

mención, que hasta la actualidad ya muchas provincias y cantones del

país cuentan con planes y programas de actividad física.

2.2.3 Fundamentación psicológica

La motivación del ser humano es un componente que se desarrolla a lo

largo de la vida, mediante el cumplimiento de metas y expectativas se

puede prolongar la calidad de vida, siempre y cuando de utilice de buena

manera el tiempo libre.

Por ende la motivación está considerada como el impulso que le permite a

una persona elegir y ejecutar alternativas para su bienestar que se

presentan en diferentes situaciones, con la finalidad de realizarse

personalmente, integrándose con la comunidad que lo rodea.

Lo que manifiesta (ORSOSA, T., 2003) confirma que el criterio de que la

motivación se ha convertido en un pilar para poder conseguir esperanza

de vida, pudiendo llegar a los 100 años de edad. Para esto es necesario

cubrir la necesidad de:

Realizar ejercicios físicos

La autovaloración

La actitud

Así mismo manifiesta (GONZÁLEZ, F., 2001) que el estudio de la

motivación en los adultos mayores ante la práctica de actividad física

debe considerar los siguientes aspectos:

Relación entre los aspectos dinámicos y el contenido de la

motivación de los adultos mayores ante la práctica de actividad

física.

12

La predisposición del adulto mayor ante la práctica de actividad

física.

2.2.4 Fundamentación sociológica

En esta fundamentación expone (ALONSO, M., 1995) citado por

Cayetano Martín 2006, que la vejez se lo considera como un constructo

social y como un estado no homogéneo.

Lo expuesto quiere decir que el paso a la adultez mayor no se da en un

solo golpe o paso, sino que existe un proceso previo que lleva a un

estado que generalmente se define por algunas características como:

Incapacidad o discapacidad

Pasividad

Independencia motora

En la adultez mayor existen muchas variables que influyen en su

transición de vida entre estos tenemos:

Nivel económico

Nivel cultural

Hábitos de recreación o tiempo libre

Personalidad

Relaciones interpersonales

Relaciones afectivas

Vínculo familiar

Enfermedades

En nuestra sociedad que le ha costado mucho respetar e incluir a los

adultos mayores, se ha venido concientizando del impacto social de los

adultos mayores, ya que con el pasar de los años está población irá

13

creciendo progresivamente y se debe estar preparado para poder

brindarles planes de salud y de vida.

2.2.5 Fundamentación Legal

La (ASAMBLEA CONSTITUYENTE, 2008) expone en la Constitución de

la República del Ecuador que:

Sección Primera adultos mayores

Artículo 36.- las personas consideradas adultas mayores tienen el

derecho de recibir atención prioritaria especializada en el ámbito público y

privado, especialmente en el campo de inclusión social.

Artículo 37.- El Estado garantizará lo siguiente:

Atención gratuita y especializada en la salud

El trabajo remunerado en función de sus capacidades y

limitaciones

Artículo 38.- El Estado deberá establecer políticas públicas y programas

de atención para las personas adultas mayores. El Estado deberá tomar

medidas de:

Desarrollo de programas que estén destinados a fomentar la

dependencia y la plena integración social.

Desarrollo de planes que se encuentren destinados a fomentar las

actividades recreativas.

14

2.3 Categorías conceptuales

Adulto Mayor

(Definición.de, 2012) indica que la adultez mayor es la persona que tiene

más de 65 años y en la cual se presentan cambios de carácter natural,

social y psicológico.

Con el pasar de los años se ha tomado un nuevo significado para el

término de adulto mayor, asociándolo a envejecimiento exitoso expuesto

por (ROWE, 1987) el cual refiere que es la habilidad para poder

mantenerse en un bajo riesgo para no contraer enfermedades y con un

nivel alto u óptimo de actividad física y mental lo cual lo compromete con

la vida, a través de una continua relación interpersonal y participación en

actividades culturales.

Lo expuesto por los autores puede concluirse en que el adulto mayor es la

persona que tiene más de 65 años y que busca continuamente establecer

un estilo de vida saludable que le permita mantener y desarrollar una

calidad de vida óptima.

Características del adulto mayor

A continuación se presentará las características que presenta el adulto

mayor:

Comienzan a presentar enfermedades propias de la etapa de la

edad como: artrosis, artritis, problemas cardiovasculares, entre

otros.

Presentan un alto índice de contraer enfermedades mentales.

Problemas Sociales

Aislamiento o exclusión social.

15

No presenta oportunidades de trabajo

Asilamiento familiar (asilos)

Pérdidas familiares (desmotivación)

Beneficios de la actividad física en el adulto mayor

En la etapa de adultez mayor, mantener un estilo de vida saludable aporta

a disminuir los índices de enfermedad y mortalidad.

Por ende cuando el adulto mayor forma parte de un proceso de práctica

de actividad física sistemática se consiguen los siguientes beneficios:

Mejorar la funcionalidad del sistema cardiovascular

Incremento de habilidades motoras básicas para realizar

actividades cotidianas.

Se previene la osteoporosis

Se mejora la salud mental, creando paralelamente cuadros

psicológicos positivos como: motivación, predisposición y alta

autoestima.

Se reduce la hipertensión

Desarrolla las habilidades sociales a partir de la práctica de

actividad física con sus pares

Clasificación de la actividad física para el adulto mayor

Antes de iniciar cualquier actividad física debemos tomar en consideración

el estado de salud del paciente para así planificar actividades físicas de

una calidad tal que contrarreste los efectos del envejecimiento,

manteniendo así una mente y cuerpo activos. La American Geriatrics

Society (Spirduso, 1995) clasifica las actividades físicas para adultos

mayores en 5 niveles:

16

Nivel I

En éste grupo se encuentran:

Adultos físicamente Incapaces: no realizan ninguna actividad en su vida

diaria y tienen una dependencia total de terceros.

Adultos físicamente dependientes: realizan algunas actividades básicas

de la vida diaria como: caminar, bañarse, alimentarse, moverse de un

lugar a otro. Ellos necesitan cuidados de terceros.

Nivel II

En éste grupo se encuentran los adultos físicamente frágiles: que

consiguen realizar las tareas domésticas ligeras, tales como preparar los

alimentos, hacer compras, realizar actividades básicas de la vida diaria y

algunas intermediarias.

Nivel III

En éste grupo se encuentran los adultos físicamente Independientes:

que realizan todas las actividades básicas e intermediarias de la vida

diaria. Ejecutan trabajos físicos leves, realizan las actividades que más les

gustan y que exigen poco gasto energético. Están incluidos los adultos

que mantienen un estilo de vida activo pero que no realizan ejercicios

físicos regulares.

Nivel IV

En éste grupo se encuentran los adultos físicamente aptos o activos:

que realizan trabajo físico moderado, deportes de resistencia y juegos.

Son capaces de realizar todas las actividades de la vida diaria.

17

Nivel V

En éste grupo se encuentran los adultos atletas: que realizan

actividades competitivas, pudiendo participar en competencias nacionales

e internacionales y practicar deportes de alto riesgo.

Razones por las que el adulto mayor realiza ejercicio físico

Los adultos mayores acceden al ejercicio por prescripción médica la

mayoría de las veces. Otros porque desde su juventud practicaban

deporte y ya tienen el hábito y la cultura; mientras un pequeño grupo

realiza ejercicio buscando mantenimiento, prevención, rehabilitación y

recreación. Será muy importante que el adulto mayor esté motivado y

tome conciencia de la necesidad de realizar ejercicio físico como hábito,

ya sea solo o de preferencia acompañado, ya que eso favorecerá la

integración del adulto mayor.

Ejercicios físicos para el adulto mayor

Los ejercicios físicos adecuados para adultos mayores se dividen en

cuatro aspectos generales: resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad.

Ejercicios de resistencia en el adulto mayor

Estos ejercicios mejoran la capacidad cardiaca y respiratoria, aumentando

la energía para llevar a cabo actividades cotidianas de la vida diaria como

subir escaleras, trasladarse, hacer compras, etc. Estos ejercicios también

mejoran el estado de ánimo y retardan y previenen la aparición de

enfermedades asociadas al envejecimiento (como por ejemplo diabetes,

enfermedades del corazón, cáncer de colon, accidentes vasculares y

otros). El mejor ejercicio para incrementar la resistencia es el aeróbico,

con marchas y caminatas o gimnasia aeróbica de bajo impacto.

18

Ejercicios de fuerza en el adulto mayor

Los ejercicios de fortalecimiento mejoran el tono muscular y construyen

sus músculos. Contribuyen a darle mayor independencia al adulto mayor

mediante la mayor fuerza que adquiere con la realización constante de

una rutina de fortalecimiento, para hacer cosas por sí solo. Mejoran el

metabolismo, de tal manera que contribuyen a mantener el nivel de

azúcar en la sangre y el peso y previenen también la osteoporosis.

Ejercicios de equilibrio en el adulto mayor

Los ejercicios de equilibrio son esenciales ya que evitan un problema muy

frecuente en los adultos mayores: las caídas. Se disminuyen los riesgos

de accidentes que puedan provocar lesiones importantes como fracturas

de caderas y otras.

Estos ejercicios mejoran la propiocepción y algunos la fuerza en los

músculos estabilizadores, con tan solo realizar ejercicios tan simples

como pararse en un solo pie, pararse con apoyo solo de los talones

(puntas arriba), pararse en puntillas de pie, etc. O ejercicios más

complicados como caminar sobre una línea con pesos livianos sobre la

cabeza y brazos diferentes posiciones, caminar manteniendo diferentes

materiales en equilibrio (sobre las palmas de las manos, una botella, una

pelota), entre otros.

Ejercicios de flexibilidad en el adulto mayor

Los ejercicios de flexibilidad también se conocen como ejercicios de

elongación y ayudan a mantener la elasticidad del cuerpo mediante la

elongación de los tejidos y músculos, ayudando de esta manera a

mantener la estructura del cuerpo en su lugar. También mejoran la

independencia y autonomía del adulto mayor. Los ejercicios de flexibilidad

19

deben ser bien dirigidos y cuidar que la ejecución sea correcta para evitar

lesiones.

El ejercicio físico es fundamental para mantener o mejorar las cualidades

y habilidades de nuestro cuerpo y organismo que se pierden con el paso

del tiempo y aún más al entrar a la etapa de adulto mayor. Es por esto

que resulta necesario hablar acerca de los programas de fisioterapia

grupal en adultos mayores y cuáles son sus beneficios.

Gimnasia para adultos mayores

Cuando un adulto mayor va a realizar una sesión de actividad o ejercicios

físicos es necesario tener en cuenta los siguientes aspectos.

Calentamiento

Es recomendable comenzar con una entrada en calor que consistirá en

movimientos de todas las articulaciones del cuerpo cuello, hombros,

cadera, rodillas y tobillos.

Intensidad

Los ejercicios tienen que ser ejecutados en forma lenta y controlada,

buscando todas las posibilidades de movimiento de la articulación.

Estiramiento antes de comenzar.

Una vez entrado en calor es indispensable realizar ejercicios de

estiramiento, especialmente de espalda, cuello y parte posterior de las

piernas, para evitar y prevenir la rigidez.

20

Tipos de ejercicios.

Los ejercicios recomendados son los de bajo impacto.

Estiramiento después de la actividad

Siempre terminar la actividad nuevamente con estiramientos de la

musculatura que he nombrado al principio, y durante un tiempo más

prolongado que al principio de ejercitación.

Beneficios psicosociales

Según expone (Poon y Fung, 2008) hay una relación estrecha entre la

práctica de actividad física y la sensación de bienestar en el adulto mayor,

se conjuga el aspecto social y psicológico lo cual ayuda a mejorar la

calidad de vida.

Efectos que ocasiona el ejercicio físico sobre la ansiedad y

depresión.

Tal como expone (Guszkowska, 2004) el ejercicio físico ocasiona un

efecto beneficioso sobre la ansiedad y depresión, citan que el ejercicio

recomendado por excelencia para bajar estos niveles son los ejercicios o

actividades físicas aeróbicas como la caminata, natación y ciclismo.

Así mismo el ejercicio físico ayuda a incrementar la temperatura corporal

y a mejorar la circulación de la sangre hacia el cerebro, lo cual incide

positivamente a las respuestas fisiológicas ante el estrés por parte del

hipotálamo. Este fenómeno favorecer a cuadros o aspectos psicológicos

como la autoeficacia y a mejorar de las funciones cognitivas.

21

CAPÍTULO III

METODOLOGÍA

3.1 Diseño de Investigación

El proyecto que se realiza se fundamenta en un estudio de campo

observacional ya que se planteó un estudio preliminar que pudo

determinar la problemática de estudio que refiere a la falta de propuestas

e innovaciones metodológicas para la actividad física en los adultos

mayores.

El tipo de investigación es descriptivo ya que se caracteriza por

puntualizar cada uno de las causas de la problemática de estudio, de esta

forma se establece las pautas para sustentar la propuesta de estudio que

se encontrará orientada a la guía metodológica de ejercicios físicos

aeróbicos para adultos mayores que realizan actividad física los fines de

semana en el Parque Samanes.

3.2 Muestreo: Población y muestra

El muestreo que se realiza en la investigación es de tipo no probabilístico

ya que el investigador la selecciona de forma intencional.

3.2.1 Población

La población se conoce como el conjunto de personas que forman parte

de la investigación la misma se encuentra caracterizada por ser

homogénea, por pertenecer a un período de tiempo determinado y a un

ligar específico de estudio que determinará la cantidad de la misma.

22

En este caso la población y muestra hace referencia al grupo de adultos

mayores que realizan actividad física en el Parque Samanes.

Tabla 1 Población

Estrato Cantidad Porcentaje

Directivos del Parque 3 5%

Adultos mayores 54 93%

Profesor de Educación Física 1 2%

Total 58 100%

Fuente: Parque Samanes Elaborado por: (Castro, 2018)

Gráfico 1


5%

93%

2%

Población

Directivos

Adultos Mayores

Profesor de Ed. Física

23

3.2.2 Muestra

La muestra es el subconjunto de personas que comprende la población,

en este caso el investigador tomó en cuenta los siguientes criterios de

inclusión:

Que se adulto mayor

Que tenga predisposición para realizar actividad física

Que realice actividad física los fines de semana en Parque

Samanes

Que se encuentre en buen estado de salud

Tabla 2 Muestra

Estrato Cantidad Porcentaje

Directivos 3 16%

Adultos mayores 15 79%

Profesor de Ed. Física 1 5%

Total 19 100%


Gráfico 2


16%

79%

5%

Muestra

Directivos

Adultos Mayores

Profesor de Ed. Física

24

3.3 Métodos y procedimientos a aplicar

3.3.1 Métodos teóricos

3.3.1.1 Método analítico – Sintético

Este método se encuentra orientado hacia el estudio de lo particular a lo

general, en este caso se analizó las premisas que han ocasionado que no

exista propuesta e innovaciones metodológicas para la práctica de

actividad física en la población de adultos mayores, para luego llegar a la

síntesis o conclusión que favorezca al desarrollo o fortalecimiento del

aspecto psicosocial.

3.3.1.2 Método histórico – lógico

Este método se basa en los estudios bibliográficos, se busca todo tipo de

antecedente que ha influido en el desarrollo del aspecto psicosocial

mediante la práctica de ejercicios físicos aeróbicos en la población de

adultos mayores.

3.3.1.3 Método sistémico – estructural – funcional

Como su nombre lo indica este método se encuentra determinado por

mantener una sistematización y estructura que permita el logro funcional

mediante el cumplimiento de la guía metodológica de ejercicios físicos

aeróbicos.

3.3.1.4 Método matemático – estadístico

El método matemático se enfoca en la caracterización de los resultados

mediante cuadros distributivos de frecuencia y análisis estadísticos y

gráficos que partirán de las técnicas e instrumentos aplicados en el

proyecto de titulación.

25

3.3.2 Métodos empíricos

3.3.2.1 Observación

Este método como su nombre indica parte de una observación preliminar

que se enfoca en recoger la información necesaria para determinar la

problemática, sus características y posteriormente plantear una solución

viable.

3.4 Técnicas de análisis y procesamiento de la información

3.4.1 Encuesta

La encuesta es una técnica que consiste en la elaboración de un

cuestionario con preguntas hacia la muestra de estudio que orienta la

validación de la propuesta que en este caso consiste en la elaboración de

una guía metodológica de ejercicios aeróbicos.

La encuesta que se aplique debe ser realizada de forma honesta y

sensata, la misma es de carácter anónimo.

26

3.5 Discusión de los resultados

ENCUESTA A LOS DIRECTIVOS DEL PARQUE SAMANES

1.- ¿Estima usted que la calidad de vida del adulto mayor que realiza

actividad física en el Parque Samanes va en dependencia de los

aspectos psicosociales?

Tabla 3 Calidad de vida

ALTERNATIVAS FRECUENCIA PORCENTAJE

Siempre 3 100%

Nunca 0 0%

Total 3 100%


Gráfico 3


Análisis

Los resultados de la pregunta 1 de la encuesta nos indican que el 100%

de la muestra estima que la calidad de vida circundante del adulto mayor

tiene mucho que ver con los aspectos psicosociales, la práctica de

actividad física favorece al cumplimiento de este aspecto.

100%

Calidad de vida

Siempre

Nunca

27

2.- ¿Cree usted que deben existir programas de actividad física para

el bienestar psicosocial del adulto mayor que realiza ejercicio en el

Parque Samanes los fines de semana?

Tabla 4 Programas


Siempre 3 100%

Nunca 0 0%

Total 3 100%


Gráfico 4


Análisis

El 100% de los encuestados manifiestan que debe existir algún tipo de

programa de actividad física que se encuentre orientado a lograr el

bienestar el desarrollo psicosocial, para cumplir de esta forma con los

derechos del adulto mayor que se encuentra expuesto en la Constitución

de la República del Ecuador.

100%

Programas

siempre

nunca

28

3.- ¿Considera que los profesionales de Cultura Física deben

implementar guías metodológicas de ejercicios físicos aeróbicos

para garantizar una práctica de actividad física sana y segura?

Tabla 5 Implementar guías


Siempre 3 100%

Nunca 0 0%

Total 3 100%


Gráfico 5


Análisis

La muestra coincide en un 100% en que el grupo de profesionales de

Cultura Física debería implementar guías metodológicas de ejercicios

físicos aeróbicos ya que de esta forma se puede garantizar que los

adultos mayores realicen actividad física de forma sana y segura.

100%

Implementar guías

siempre

nunca

29

4.- ¿Estima que los ejercicios físicos aeróbicos inciden en la mejora

de la motivación y de las relaciones interpersonales en el adulto

mayor con sus pares?

Tabla 6 Ejercicios físicos aeróbicos


Siempre 3 100%

Nunca 0 0%

Total 3 100%


Gráfico 6


Análisis

Los resultados demuestran que el 100% de la muestra estima que los

ejercicios físicos aeróbicos inciden en la mejora de la motivación y de las

relaciones interpersonales en el adulto mayor con sus pares, de esta

forma se beneficia la independencia en cada una de sus actividades

cotidianas.

100%

Ejercicios físicos aeróbicos

siempre

nunca

30

5.- ¿Considera que se deben organizar actividades que favorezca la

promoción de práctica de actividad física para los adultos mayores

en el Parque Samanes?

Tabla 7 Organizar actividades


Siempre 3 100%

Nunca 0 0%

Total 3 100%


Gráfico 7


Análisis

La muestra encuestada concuerda en la importancia de organizar

actividades que favorezca la promoción de práctica de actividad física

para los adultos mayores en el Parque Samanes.

100%

Organizar actividades

siempre

nunca

31

ENCUESTA A LOS ADULTOS MAYORES

1.- ¿Estima usted que en la adultez mayor se pierde las habilidades

psicosociales lo cual influye negativamente en la calidad de vida?

Tabla 8 Habilidades psicosociales


Siempre 12 80%

Nunca 3 20%

Total 15 100%


Gráfico 8


Análisis

Los resultados de la pregunta 1 a los adultos mayores manifiesta que un

80% concuerda que poco a poco en la adultez mayor se va perdiendo las

habilidades psicosociales lo cual paulatinamente va deteriorando la

calidad de vida de los mismos.

80%

20%

Habilidades psicosociales

siempre

nunca

32

2.- ¿Realiza actividad física de forma continua para mantener las

habilidades y destrezas psicomotrices con la finalidad de llevar un

estilo de vida saludable?

Tabla 9 Actividad física continua


Siempre 6 40%

Nunca 9 60%

Total 15 100%


Gráfico 9


Análisis

El 40% de los adultos mayores siempre realizan actividad física continua

como un medio saludable para la vida, mientras que un 60% nunca lo

hace lo cual influye negativamente en la calidad de vida.

40%

60%

Actividad física continua

siempre

nunca

33

3.- ¿Considera que el deterioro de la salud es un impedimento para

que no se pueda realizar actividad física aeróbica de forma

esporádica?

Tabla 10 Deterioro de salud


Siempre 7 47%

Nunca 8 53%

Total 15 100%


Gráfico 10


Análisis

El 47% de los adultos mayores considera que siempre el deterioro de la

salud impide que se pueda practicar actividad física aeróbica, mientras

que el 53% nunca considera que el deterioro paulatino de la salud impida

que se pueda realizar actividad física.

47%

53%

Deterioro de Salud

siempre

nunca

34

4.- ¿Cree que se debe concientizar a los adultos mayores sobre la

importancia y los beneficios de realizar actividad física aeróbica?

Tabla 11 Concientizar


Siempre 15 100%

Nunca 0 0%

Total 15 100%


Gráfico 11


Análisis

El 100% de la muestra considera que se debe concientizar a los adultos

mayores sobre la importancia y beneficios que otorga la práctica de

actividad física aeróbica, lo cual favorece a los sistemas funcionales de

sus organismos.

100%

Concientizar

siempre

nunca

35

5.- ¿Considera que se deben organizar actividades que favorezca la

promoción de práctica de actividad física para los adultos mayores

en el Parque Samanes?

Tabla 12 Organizar actividades


Siempre 15 100%

Nunca 0 0%

Total 15 100%


Gráfico 12


Análisis

Los adultos mayores encuestados coinciden en su totalidad en que se

deben organizar actividades que favorezca la promoción de práctica de

actividad física para los adultos mayores en el Parque Samanes, de esta

forma la población de adultos mayores podrá conocer y tener un lugar de


100%

Organizar actividades

siempre

nunca

36

6.- ¿Está dispuesto a participar de una actividad física basada en

ejercicios físicos aeróbicos?

Tabla 13 Participación


Siempre 15 100%

Nunca 0 0%

Total 15 100%


Gráfico 13


Análisis

Los adultos mayores encuestados manifiestan que si participarían de una

actividad física basada en ejercicios físicos aeróbicos.

100%

Participación

siempre

nunca

37

7.- ¿Cree que antes de iniciar un proceso de actividad física aeróbica

es obligatorio un chequeo médico para determinar el estado de salud

del adulto mayor?

Tabla 14 Chequeo médico


Siempre 15 100%

Nunca 0 0%

Total 15 100%


Gráfico 14


Análisis

Los adultos mayores encuestados creen que antes de iniciar un proceso

de actividad física aeróbica es obligatorio un chequeo médico para

determinar el estado de salud del adulto mayor.

100%

Chequeo médico

siempre

nunca

38

ANÁLISIS E INTERPRETACIÓN DE LOS RESULTADOS

Una vez realizada la encuesta podemos indicar que los resultados son

favorables para que se pueda poner en marcha la propuesta de elabora

una guía metodológica de ejercicios físicos aeróbicos para fortalecer el

aspecto psicosocial de los adultos mayores.

En la encuesta realizada a los Directivos del Parque se observó que:

Que los profesionales de Cultura Física deben implementar

programas o guía de actividad física.

Que la actividad física mejora la motivación en el adulto mayor.

Mientras que en la Encuesta a los Adultos mayores se observó que:

Realizar actividad física ayuda a mantener las habilidades

psicomotrices.

Que se debe concientizar a los adultos mayores sobre la

importancia y beneficios de la actividad aeróbica.

Los adultos mayores están predispuestos a realizar actividad física

aeróbica.

39

3.5 Cronograma de actividades

Tabla 15 Cronograma de actividades

Etapas de Proyectos c/s Octubre Noviembre Diciembre Enero Febrero Marzo

1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4

Fase Diagnóstica

Levantamiento de la Zona Poblacional

Planteamiento del Problema

Objetivos

Justificación

Variables

Marco Teórico

Metodología

Fase de Ejecución

Objetivos de la Guía Metodológica

Descripción de la Guía

Conclusiones y Recomendaciones Elaborado por: Carlos Castro 2017

40

3.6 Presupuesto

Tabla 16 Presupuesto

Partida Cantidad Costo Unitario Costo Total

Step 5 20 100

Mancuernas 10 8 80

Cuerdas 10 1 10

Colchonetas 5 15 75

Conos 12 1 12

Platillos 12 1 12

Total $ 46 $ 289

Elaborado por: (Castro, 2018)

41

CAPÍTULO IV

PROPUESTA

4.1 Título

GUÍA METODOLÓGICA DE EJERCICIOS FÍSICOS AERÓBICOS

La guía metodológica de ejercicios físicos aeróbicos parte de la necesidad

de orientar la forma correcta de una práctica de actividad física de forma

sana y segura. Se debe tener en cuenta que antes de iniciar un proceso

de ejercicios hay que contar con un diagnóstico médico previo de la

población que trabajará los ejercicios físicos aeróbicos.

El monitor, profesor, entrenador o persona encargada que dirija y

supervise la actividad física debe manejar y dominar la metodología,

pedagogía y didáctica para trabajar con la población de adultos mayores,

ya que cada grupo presenta personas con diferentes necesidades, lo cual

implica un trabajo diferenciado en algunos casos.

El seguimiento de las actividades y una evaluación periódica permitirá

conocer el desempeño y la adquisición de habilidades psicosociales, lo

cual fortalece desde cualquier punto de vista el aspecto psicológico.

En nuestra sociedad ecuatoriana se necesitan constantes cambios e

innovaciones en el área de Cultura Física, muy en especial en los adultos

mayores ya que los mismos constituyen la población de atención

prioritaria.

42

La guía metodológica de ejercicios físicos aeróbicos que se plantea en la

propuesta de estudio se justifica en los derechos de los adultos mayores a

la práctica de actividad física como medio para mejorar la calidad de vida,

tal como se expone en el Régimen del Buen Vivir, el Estado debe velar

por crear espacios donde se pueda realizar de una forma sana y segura la


El investigador con la propuesta busca satisfacer las necesidades

psicosociales de los adultos mayores que de forma eventual asisten los

fines de semana al Parque Samanes.

Por otra parte la justificación social de la guía obedece a mejorar las

relaciones interpersonales y establecer cuadros emocionales que

garanticen un equilibrio armónico para poder desenvolverse en cualquier

esfera de la sociedad en la que nos encontramos.

4.2 Objetivos

4.2.1 Objetivo General

Motivar a los adultos mayores a que realicen una actividad física guiada

hacia objetivos psicomotrices y psicosociales claros.

4.2.2 Objetivos Específicos

Determinar una estructura básica a seguir de ejercicios físicos

aeróbicos en las rutinas de práctica de actividad física.

Analizar la incidencia de los ejercicios físicos aeróbicos sobre el

aspecto psicosocial.

43

4.3 Elaboración

Descripción de la propuesta

La guía de ejercicios físicos aeróbicos se aplicará en los adultos mayores

que realizan actividad física los fines de semana en el Parque Samanes.

Parámetros de la guía de ejercicios físicos aeróbicos.

Antes de que los adultos mayores inicien el proceso de cumplimiento de

los ejercicios se debe tener muy en cuenta lo siguiente:

Tener los resultados de un chequeo médico obligatorio de los

adultos mayores.

Determinar las necesidades de mayor prioridad en los adultos

mayores.

Delimitar el espacio físico de práctica de actividad física.

Supervisar que siempre los adultos mayores vistan ropa y calzado

cómodo.

Contar con hidratación constante mientras dure la sesión de

cumplimiento de los ejercicios físicos aeróbicos.

Calentamiento

El calentamiento es fundamental ya que está considerado como el

proceso activo previo a la parte principal de la sesión de actividad física.

Con el calentamiento se logra la entrada en calor y a la vez se reduce el

riesgo de contraer lesiones.

El objetivo del calentamiento será de adaptar el sistema cardiovascular y

sistema músculo esquelético a un trabajo de mayor intensidad.

44

Las actividades para el calentamiento deben tener las siguientes

características:

Movilizaciones de articulaciones a 4 y 8 tiempos.

Movilizaciones

Ejercicios de activación cardiorrespiratoria

Caminatas cortas, trote en el puesto y en un área delimitada de

pocos mts.

Ejercicios físicos aeróbicos

Posturas y ejecución

Antes de iniciar con los ejercicios aeróbicos es importante indicar que el

adulto mayor debe adoptar la postura correcta para cada ejercicio.

La ejecución debe ser siguiendo los patrones motrices que demanda el

ejercicio.

Beneficios de los ejercicios físicos aeróbicos

Mejora la salud del corazón, pulmones y sistema circulatorio

Mejora el funcionamiento de todos los aparatos y sistemas del

cuerpo humano.

Previene y retrasa la aparición de las enfermedades crónicas

degenerativas del corazón, así como la diabetes.

45

Ejercicios

Los ejercicios que se presentarán a continuación se los puede realizar en

parques al aire libre.

Caminatas por las pistas, 3 a 8 minutos. En caso la pista sea de

mucha distancia se puede adecuar tramos cortos.

Desplazamientos en diferentes formas. Distancia por ejercicio (20

mts)

Caminata a diferentes ritmos incrementando la intensidad.

Desplazamientos laterales

Desplazamientos laterales con mancuernas en las manos (botellas

pequeñas llena de arena)

Trote, distancia (20 a 30 mts) el trote será a diferentes ritmos,

siempre y cuando el adulto mayor esté en la posibilidad de

realizarlo.

Andar en bicicleta: en este caso dependiendo la necesidad y

garantizando la seguridad del adulto mayor se utilizará bicicletas de 3

llantas. Distancia 300 mts a 1Km con pausas de 2 minutos en cada

repetición que se plantee.

Cada adulto mayor deberá llevar su botella de agua en la bicicleta.

Caminatas por pequeñas lomas que no presenten mucha

inclinación)

Subir escaleras con y sin apoyo.

46

Ejercicios en máquinas: bicicleta estática, remo (cada actividad se

realizará durante 1 a 2 minutos) las repeticiones irán acorde a la

necesidad del adulto mayor.

Ejercicios lúdicos

Postas en grupos, el testigo será una pelota o un globo.

Formando grupos de (2, 3, 4, 5...) de acuerdo a la indicación del

Profesor, previo a la formación de los grupos los adultos mayores

se encontrarán caminando o trotando por un área previamente

establecida.

Bailando en parejas, cuando la música pare se dejan de mover y se

quedan estáticos en la última posición adaptada.

Ejercicios físicos rítmicos

Bailoterapia con ejercicios rítmicos.

Pequeñas coreografías

Ejercicios en steps

Subir y bajar el step (series de 1 a 2 minutos – 3 repeticiones)

Subir de forma lateral hasta llevar los dos pies arriba del step luego

se baja de la misma forma lateral (series de 2 minutos – 3

repeticiones)

47

4.4 Impactos

4.4.1 Impacto Social

Con la ejecución del proyecto se verá beneficiado el rol del adulto mayor

en la sociedad. Al incrementarse las habilidades psicosociales la

población en mención podrá desenvolverse sin ningún tipo de temor,

sabiendo cumplir con cada actividad que se le presente.

4.4.2 Impacto Psicológico

Con el proyecto se garantiza mejorar la estabilidad y armonía emocional

lo cual favorece a establecer un estilo de vida saludable en cualquier

contexto en el que se desenvuelva.

48

4.5 Conclusiones

El presente trabajo deja como conclusiones lo siguiente:

1.- En la etapa de adultez mayor la práctica de actividad física se vuelve

transcendental a la hora de lograr mantener las capacidades funcionales

del cuerpo, así como llegar a desarrollar un equilibrio armónico emocional

y social.

2.- El aspecto psicosocial durante el proceso de vida del adulto mayor

presenta cambios continuamente que hacen que ocurra inestabilidad, por

ende el adulto mayor debe estar en continuo aprendizaje en cualquier

actividad, esto lo llevará a generar un estilo saludable.

3.- Los resultados expuestos en la encuesta deja entrever la necesidad de

los adultos ,mayores frente a una sociedad que lamentablemente excluye

a las personas y poblaciones con atención prioritaria. Esto debe ser

tratado para erradicar las limitaciones que se les da en su diario vivir.

49

4.6 Recomendaciones

1.- Se debe establecer nuevos programas de actividad y ejercicios físicos

aeróbicos dentro de los planes de salud en el país, solo de esta manera

se puede velar por los derechos de los adultos mayores.

2.- Organizar charlas en los parques de la ciudad de Guayaquil donde la

población de adultos mayores realiza actividad física, sobre temas que

hagan referencia a la importancia y beneficios de la práctica de actividad

física aeróbica en la etapa de adultez mayor.

3.- Motivar a los profesionales del área de Cultura Física de la Facultad de

Educación Física, Deportes y Recreación de la Universidad de Guayaquil,

para que puedan presentar innovaciones y propuestas referentes a la

actividad física y recreativa en la etapa de adultez mayor.

50

Bibliografía ALONSO, M. (1995). Efdeportes.com. Recuperado el Enero de 2018, de

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GONZÁLEZ, F. (2001). Monografías.com. Recuperado el Enero de 2018, de

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VÁSQUEZ, M. 2016. (2016). Cognifit Salud, Cerebro y Neurociencia. Recuperado el Enero

de 2018, de https://blog.cognifit.com/es/beneficios-de-la-actividad-fisica-en-

adultos-mayores/

51

ANEXOS


FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN

ENCUESTA A LOS DIRECTIVOS DEL PARQUE SAMANES

Objetivo: Determinar la importancia de la actividad física en el aspecto

psicosocial del adulto mayor.

# PREGUNTA Siempre Nunca

1

¿Estima usted que la calidad de vida del Adulto Mayor que realiza actividad física en el Parque Samanes va en dependencia de los aspectos psicosociales?

2

¿Cree usted que deben existir programas de actividad física para el bienestar psicosocial del adulto mayor que realiza ejercicio en el Parque Samanes los fines de semana?

3

¿Considera que los profesionales de Cultura Física deben implementar guías metodológicas de ejercicios físicos aeróbicos para garantizar una práctica de actividad física sana y segura?

4

¿Estima que los ejercicios físicos aeróbicos inciden en la mejora de la motivación y de las relaciones interpersonales en el adulto mayor con sus pares?

5 ¿Considera que se deben organizar actividades que favorezca la promoción de práctica de actividad física para los adultos mayores en el Parque Samanes?

52


FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN

ENCUESTA A LOS ADULTOS MAYORES

Objetivo: Determinar la importancia del ejercicio físico en el aspecto

psicosocial del adulto mayor.

# PREGUNTA Siempre Nunca

1

¿Estima usted que en la adultez mayor se pierde las habilidades psicosociales lo cual influye negativamente en la calidad de vida?

2

¿Realiza actividad física de forma continua para mantener las habilidades y destrezas psicomotrices con la finalidad de llevar un estilo de vida saludable?

3

¿Considera que el deterioro de la salud es un impedimento para que no se pueda realizar actividad física aeróbica de forma esporádica?

4

¿Cree que se debe concientizar a los adultos mayores sobre la importancia y los beneficios de realizar actividad física aeróbica?

5 ¿Considera que se deben organizar actividades que favorezca la promoción de práctica de actividad física para los adultos mayores en el Parque Samanes?

6 ¿Está dispuesto a participar de una actividad física basada en ejercicios físicos aeróbicos?

7 ¿Cree que antes de iniciar un proceso de actividad física aeróbica es obligatorio un chequeo médico para determinar el estado de salud del adulto mayor?

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