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UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL

FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN

CARRERA DOCENCIA EN CULTURA FÍSICA

Proyecto de Investigación presentado previo a la obtención Título de Licenciado en Cultura Física

Guía de Ejercicios Profilácticos para fortalecer el tendón rotuliano en

los integrantes del equipo “SHARK” de Cheerleader

Autor: Anthony Fernando Nogales Quevedo

Tutor: Dr. SILVIO GONZÁLES CATALÁ PHD.

GUAYAQUIL, FEBRERO 2018



CARRERA EDUCACION FÍSICA

UNIDAD DE TITULACIÓN

II

CERTIFICADO DE APROBACIÓN DEL TUTOR





III

CERTIFICADO DE PORCENTAJE DE COINCIDENCIA


FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN CARRERA EDUCACION FÍSICA


CERTIFICADO DE APROBACIÓN DEL REVISOR

DEDICATORIA

Quiero primeramente dedicar este trabajo a mis padres y a mis tíos que gracias

a su esfuerzo y apoyo que me han dado durante todos estos años y gracias a

eso pude terminar mis estudios con éxito.

De la misma forma a mis profesores quienes impartieron su conocimiento que

serán base férrea para poder desenvolverme con seguridad en mi futuro como

profesional.

A mi hermano que siempre ha estado junto a mí en todo momento para darme

ánimo para seguir a delante.

A demás quiero dedicar este trabajo a mi miguis Mónica Balda quien tuve el

gran gusto de conocer en mis últimos años de mi carrera y que en todo

momento me brindó su apoyo incondicional, me aconsejo en momentos

difíciles y gracias a eso seguí adelante y pude terminar mi carrera , no queda

más que decir que GRACIAS MIGUIS.

ANTHONY FERNANDO NOGALES QUEVEDO





VI

Guía de Ejercicios Profilácticos para fortalecer el tendón rotuliano en los

integrantes del equipo “SHARK” de Cheerleader

RESUMEN

La presente investigación se orientó a elaborar una Guía de ejercicios profilácticos que ayuden al fortalecimiento del tendón rotuliano con el fin de prevenir las lesiones de rodilla que comúnmente se dan en el Cheerleader por lo cual hemos tomamos en cuenta investigaciones de médicos y fisioterapeutas en las cuales demuestran quetodos los deportes que involucren saltos constantescomo el, básquetbol, fútbol, atletismo etc., provocan rupturas de las micro fibrillas que componen al tendón rotuliano lo que con el tiempo ocasiona un desgaste del tendón y puede llegar a convertirse en una Tendinosis rotuliana. Es por esa razón que este proyecto pretende reafirmar la importancia de implementar el Cheerleader una guía de ejercicios que ayude al fortalecimiento del tendón rotuliano con el fin de prevenir la lesión de rodilla que normalmente de da en la práctica del Cheerleader

Palabras clave: Ejercicios Profiláctico, Cheerleader, lesión, tendón rotuliano,

tendinosis





VII

Prophylactic exercises guide to strengthen the patellar tendon in the

members of the "SHARK" team of Cheerleader

SUMMARY

The present investigation was oriented to elaborate a Guide to prophylactic exercises that help to strengthen the patellar tendon in order to prevent the knee injuries that commonly occur in the Cheerleader, for which we have taken into account researches of physicians and physiotherapists in which they demonstrate all sports that involve constant jumps such as basketball, soccer, athletics, etc., cause ruptures of the micro fibrils that make up the patellar tendon, which eventually leads to tendon wear and can become a patellar tendinosis. It is for this reason that this project aims to reaffirm the importance of implementing the Cheerleader an exercise guide that helps strengthen the patellar tendon in order to prevent the knee injury that normally occurs in Cheerleader practice.

Keywords: Prophylactic exercises Cheerleader, injury, knee, tendon rotuliano,

tendinosis





VIII

LICENCIA GRATUITA INTRANSFERIBLE Y NO EXCLUSIVA PARA EL USO

NO COMERCIAL DE LA OBRA CON FINES NO ACADÉMICOS

Yo, ANTHONY FERNANDO NOGALES QUEVEDO con C.I. No. 0931273924,

certifico que los contenidos desarrollados en este trabajo de titulación, cuyo título es

“Guía de Ejercicios Profilácticos para fortalecer el tendón rotuliano en los

integrantes del equipo “SHARK” de Cheerleader” son de mi absoluta propiedad y

responsabilidad Y SEGÚN EL Art. 114 del CÓDIGO ORGÁNICO DE LA ECONOMÍA

SOCIAL DE LOS CONOCIMIENTOS, CREATIVIDAD E INNOVACIÓN*, autorizo el

uso de una licencia gratuita intransferible y no exclusiva para el uso no comercial de

la presente obra con fines no académicos, en favor de la Universidad de Guayaquil,

para que haga uso del mismo, como fuera pertinente

__________________________________________

ANTHONY FERNANDO NOGALES QUEVEDO

C.I. No. 0931273924

*CÓDIGO ORGÁNICO DE LA ECONOMÍA SOCIAL DE LOS CONOCIMIENTOS, CREATIVIDAD E INNOVACIÓN

(Registro Oficial n. 899 - Dic./2016) Artículo 114.- De los titulares de derechos de obras creadas en las

instituciones de educación superior y centros educativos.- En el caso de las obras creadas en centros

educativos, universidades, escuelas politécnicas, institutos superiores técnicos, tecnológicos, pedagógicos, de

artes y los conservatorios superiores, e institutos públicos de investigación como resultado de su actividad

académica o de investigación tales como trabajos de titulación, proyectos de investigación o innovación,

artículos académicos, u otros análogos, sin perjuicio de que pueda existir relación de dependencia, la titularidad

de los derechos patrimoniales corresponderá a los autores. Sin embargo, el establecimiento tendrá una licencia

gratuita, intransferible y no exclusiva para el uso no comercial de la obra con fines académicos.

ÍNDICE

CERTIFICADO DE APROBACIÓN DEL TUTOR ................................................................. II

CERTIFICADO DE PORCENTAJE DE COINCIDENCIA.................................................... II

CERTIFICADO DE APROBACIÓN DEL REVISOR ........................................................... IV

DEDICATORIA ........................................................................................................................... V

RESUMEN .................................................................................................................................. VI

SUMMARY ................................................................................................................................ VII

LICENCIA GRATUITA INTRANSFERIBLE Y NO EXCLUSIVA PARA EL USO NO

COMERCIAL DE LA OBRA CON FINES NO ACADÉMICOS ....................................... VIII

INTRODUCCIÓN ........................................................................................................................ 1

CAPITULO I ................................................................................................................................ 2

PROBLEMA DE INVESTIGACIÓN ..................................................................................... 2

Planteamiento del problema .......................................................................................... 2

1.2.1 Análisis critico ........................................................................................................ 3

1.2.2 DELIMITACIÓN DEL PROBLEMA ....................................................................... 4

1.3 Formulación del problema ...................................................................................... 4

1.4 SISTEMATIZACIÓN DEL PROBLEMA ................................................................... 4

1.5 Objetivos ...................................................................................................................... 5

1.6 Justificación ................................................................................................................ 5

1.7 Variables (dependientes / independientes) ........................................................ 6

Capitulo II (Marco Teórico) .................................................................................................... 7

FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA .......................................................................................... 7

2.1 Antecedentes de investigación: ............................................................................ 7

FUNDAMENTACIÓN CIENTÍFICA. - .............................................................................. 8

2.2.4 Lesiones deportivas ............................................................................................ 10

2.2.5Tendionosis Rotuliana ......................................................................................... 11

2.2.5.1 FACTORES DE RIESGO: ................................................................................. 11

2.2.5.2 SIGNOS Y SÍNTOMAS: ..................................................................................... 12

2.2.5.4 Tratamiento: ....................................................................................................... 13

2.2.6FUNDAMENTACIÓN PEDAGÓGICA. – ............................................................. 13

.6 FUNDAMENTACIÓN SOCIOLÓGICA ............................................................................. 14

X

2.2.7FUNDAMENTACIÓN LEGAL ................................................................................... 15

CONSTITUCIÓN POLÍTICA DE LA REPÚBLICA DEL ECUADOR ........................... 15

TÍTULO III DE LOS DERECHOS, GARANTÍAS Y DEBERES .................................... 15

2.2.8 LEY DEL DEPORTE.................................................................................................. 15

2.2.9 CATEGORÍAS CONCEPTUALES .......................................................................... 16

CAPITULO III ............................................................................................................................ 19

METODOLOGIA ................................................................................................................... 20

3.1 DISEÑO DE LA INVESTIGACIÓN ......................................................................... 20

3.2 TIPO DE INVESTIGACIÓN ...................................................................................... 20

3.3 MUESTREO................................................................................................................ 20

Métodos Empíricos ............................................................................................................ 22

3.5 TÉCNICAS DE ANALÍSIS Y DE PROCESAMIENTO DE LA INFORMACIÓN

............................................................................................................................................. 24

CAPITULO IV ........................................................................................................................... 42

PROPUESTA ............................................................................................................................ 42

4.1 TIULO DE LA PROPUESTA ...................................................................................... 42

Guía de Ejercicios Profilácticos para fortalecer el tendón rotuliano en los integrantes

del equipo “SHARK” de Cheerleader ................................................................................ 42

4.2 OBJETIVO GENERALES ............................................................................................ 42

4.3 ELABORACIÓN DE LA PROPUESTA.- ................................................................... 42

4.4 ACTIVIDADES ............................................................................................................... 43

IMPACTO DEPORTIVO ...................................................................................................... 81

IMPACTO SOCIAL .............................................................................................................. 81

4.5 CONCLUSIONES ........................................................................................................ 81

4.6 Recomendaciones ..................................................................................................... 81

BIBLIOGRAFIA ........................................................................................................................ 82

ANEXOS .................................................................................................................................... 84

INTRODUCCIÓN

La aparición del Cheerleading (porrismo) se produjo a finales de 1800, el

propósito principal era animar a la multitud de los diferentes equipos deportivos

y a los jugadores para que dieran un mejor resultado. Sin embargo, durante el

último siglo, el porrismo ha evolucionado convirtiéndose en una actividad

competitiva, físicamente exigente, tanto es así que hoy en día se lo practica en

las diferentes escuelas, colegios, clubes y universidades de nuestro país

Con forme fue evolucionando esta disciplina se fueron implementando más

elementos como: levantamientos, extensiones, pirámides, movimientos de

fuerza y precisión, transiciones, saltos, gimnasia artística. Todo esto provoco

mayor exigencia en las rutinas y la aparición de lesiones en diferentes partes

del cuerpo: cabeza, cuello, hombros, codos, muñecas, tronco, rodillas y tobillos.

Debido al alto índice de lesiones el Cheerleader fue catalogado como un

deporte de alto riesgo.

Una investigación realizada en la Universidad Santo Tomás (Colombia)

demostró que la lesión de la rodilla es la que tiene mayor incidencia durante la

práctica del Cheerleader debido al gran impacto que esta recibe por los

diferentes elementos que involucran saltos. Es por esa razón que se desea

implementar una guía de ejercicios enfocados al fortalecimiento del tendón

rotuliano ya que en investigaciones se ha demostrado que todo deporte que

involucren saltos constantes como el básquet, futbol, voleibol etc. Son

propensos a desarrollar una tendinosis rotuliana, es por eso que médicos y

fisioterapeutas coinciden que se debe hacer un previo trabajo de

fortalecimiento por medio de ejercicios excéntricos con el fin de prevenir

lesiones que se dan por el exceso de carga y repeticiones

2

CAPITULO I

PROBLEMA DE INVESTIGACIÓN

Tema: Guía de Ejercicios Profilácticos enfocados al fortalecimiento del tendón

rotuliano con el fin de prevenir lesiones de rodilla en el Cheerleader

Título: Guía de Ejercicios Profilácticos para fortalecer el tendón rotuliano en los

integrantes del equipo “SHARK” de Cheerleader.

DOMINIO (UG): Modelos Educativos Integrales e Inclusivos

LINEA DE INVESTIGACION: VALORACION DE LA CONDICION FISICA EN

RELACION CON LA SALUD, EL ENTRENAMIENTO Y RENDIMIENTO FISICO

Planteamiento del problema

La tendencia del Cheerleader en los últimos años ha crecido, tanto así que

paso de ser una simple animación en eventos deportivos y se posicionó

como un deporte de competencia provocando que las rutinas sean más

exigentes lo que trajo consigo la aparición de lesiones en quienes lo

practicaban.

En 2009, la Federación Nacional de Asociaciones de Escuela Secundaria

(NFHS) de Estados Unidos, informó que hubo aproximadamente 400.000

participantes en el porrismo de secundaria, con alrededor de 123.000 en

equipos de porrismo competitivo, con este crecimiento en la participación y

rutinas más exigentes físicamente, vienen un mayor número de lesiones y,

posteriormente, un aumento en el número de porristas que asisten al

especialista para tratamiento y asesoramiento sobre la prevención.

Es de anotar, que estos estudios hacen referencia a estadísticas solo en

Estados Unidos; en Ecuador no hay un dato exacto, debido a que el

Cheerleader solo lleva aproximadamente 15 años practicándose y no existe

una federación o liga que agrupe a los diferentes equipos. Sin embargo, nos

ayuda a tener una idea de que las personas que practican esta actividad

están expuestas a sufrir lesiones

3

Por otra parte en varias observaciones realizadas en la Universidad Católica

de Guayaquil con los integrantes del equipo “Shark” quienes entrenan

Cheerleader se pudo constatar que gran parte del equipo sufría de una

lesión y entre la más destacada era en la articulación de la rodilla, sobre

todo en aquellas chicas que son “flayer´s”. Provocando esto molestias en la

ejecución de los ejercicios.

Dado este problema, se desea crear una guía de ejercicios que permitan el

fortalecimiento del tendón rotuliano y de esa manera disminuir las lesiones

en la misma

1.2.1 Análisis critico

Árbol del problema

Causas:

Desconocimiento por parte del entrenador y los deportistas, del

riesgo de contraer una lesión por la práctica del Cheerleader, por

lo cual no existe una conciencia de prevención

Falta de una guía de ejercicios que ayuden al fortalecimiento de la

articulación de la rodilla, con el fin de disminuir el riesgo de tener

una lesión de esta articulación por ser la más propensa a

lesionarse durante la práctica del Cheerleader.

EFECTOS

Presentar dolor con el tiempo debido a no haber realizado una

previa preparación física que permitiera a las articulaciones

adaptarse a las cargas de trabajo.

Disminuir el rendimiento deportivo debido a no poder realizar

los elementos por molestias de dolor.

Desarrollar una lesión grave en la rodilla lo cual dé como

resultado el abandono del deporte.

4

1.2.2 DELIMITACIÓN DEL PROBLEMA

Campo: Cultura Física Terapéutica.

Área: Cheerleader.

Aspecto: Ejercicios de fortalecimiento para prevenir lesiones

Tema: Guía de Ejercicios Profilácticos enfocados al fortalecimiento del

tendón rotuliano con el fin de prevenir lesiones de rodilla en el equipo

“SHARK” de Cheerleader.

Espacio: Universidad Católica de Guayaquil.

1.3 Formulación del problema

¿Cómo mejorar la prevención de lesiones del tendón rotuliano en los

practicantes de Cheerleader del equipo SHARK de la Universidad

Católica de Guayaquil?

1.4 SISTEMATIZACIÓN DEL PROBLEMA

¿Qué fundamentos teóricos respaldan que con un esquema de

ejercicios Profilácticos dirigidos al fortalecimiento del tendón rotuliano

podrá prevenir futuras lesiones en deportes como el Cheerleader?

¿Cómo diagnosticar los beneficios que ofrece los ejercicios

profilácticos en las lesiones del tendón rotuliano en los practicantes

de Cheerleader de la Universidad Católica de Guayaquil?

¿Qué componentes, elementos y funciones contiene la guía de

ejercicios profilácticos para el fortalecimiento del tendón rotuliano?

5

1.5 Objetivos

Objetivo General:

Elaborar una guía de ejercicios Profilácticos que permitan el

fortalecimiento del tendón rotuliano con el fin de prevenir lesiones

de rodilla en el Cheerleader.

Objetivos específicos:

Analizar los fundamentos teóricos que sustentan que un previo

fortalecimiento del tendón rotuliano ayuda a prevenir lesiones

en la rodilla.

Diagnosticar las medidas de prevención que utilizan los

entrenadores de Cheerleader para prevenir lesiones que se

dan durante la práctica de esta disciplina.

Determinar los componentes que conformaran la propuesta

teniendo en cuenta la problemática y los resultados del

diagnóstico.

.

1.6 Justificación

Una investigación realizada por Ávila Tolosa Profesional en Cultura

Física, Deporte y Recreación nos explica las diferentes lesiones que se

presentan en el Cheerleader, y por medio de una encuesta que el

realiza, demuestra que la zona más afectada en un 33% es la rodilla

debido a las exigencias de esta actividad (Avila, 2015).

Dicho lo anterior podemos ver la importancia de este proyecto, ya que

todos los deportistas están expuestos a lesiones y más aún en los

deportes de riesgo como lo es el Cheerleader, y al no hacer conciencia

de prevención seguirá en aumento el número de lesiones en este

deporte, ocasionando bajo rendimiento deportivo y hasta el abandono

total de esta actividad.

Por esa razón el motivo de esta investigación es plantear un esquema

de ejercicios que permitan conseguir un desarrollo físico adecuado para

6

beneficio de todas las personas que practiquen Cheerleader y sea de

utilidad para el resto de profesionales que se motiven a incorporar

ejercicios de fortalecimiento articular en sus planificaciones de

entrenamiento, con el fin de prevenir lesiones y aumentar el rendimiento

deportivo.

1.7 Variables (dependientes / independientes)

Independientes:

Fortalecimiento del tendón rotuliano.

Dependiente:

Prevención de lesiones de rodilla.

7

Capitulo II (Marco Teórico)

FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA

2.1 Antecedentes de investigación:

Ávila Tolosa ya nos plantea que el Cheerleader es un deporte en el cual

es fácil contraer una lesión, debido la dificultad de los elementos, como

lanzamientos, pirámides, elevaciones, acrobacia, etc. Pero por otra parte

en el Cheerleader también hay saltos constantes lo que ocasiona gran

impacto en la articulación de la rodilla. Sanchís Daniel, Fisioterapeuta en

sus investigaciones demuestra que todas las personas que practican

deportes ya sea de forma recreativa o profesional y estos involucren

saltos constantes como el básquet, voleibol, Fútbol, Atletismo, etc. Están

expuestas a contraer una Tendinosis rotuliana lo que básicamente es un

desgaste del ligamento rotuliano por exceso de repeticiones de un

mismo movimiento (Avila, 2015).

Al conocer esta problemática en laUniversidad Católica San Antonio

Murcia (España) se realizó una investigación en la cual demostró que al

aplicar un esquema de ejercicios excéntricos en 85 sujetos deportistas;

25 jugadores de baloncesto (BC) y 60 estudiantes de educación física

(CAFD) que practican ejercicio físico regulado, mínimo 3 veces por

semana dio como resultado una hipertrofia sobre el tendón en pacientes

sin tendinopatía rotuliana (Ros, 2011).

Dicho lo anterior podemos llegar a la conclusión que en deportes que

involucren saltos constantes como el Cheerleader, voleibol, basquetbol,

etc. se debe aplicar un previo fortalecimiento de los ligamentos de la

rodilla con el fin de prevenir lesiones que se dan por exceso de

repeticiones de un mismo movimiento.

8

FUNDAMENTACIÓN CIENTÍFICA. -

2.2.3Cheerleader

La aparición del Cheerleading (porrismo) se produjo a finales de 1800, el

propósito principal era animar a la multitud de los diferentes equipos

deportivos y a los jugadores para que dieran un mejor resultado. En

1883, comenzó la tendencia de aplaudir y cantar al unísono en los

juegos deportivos en Gran Bretaña, pero la primera animación oficial se

realizó en1884 en la Universidad de Princeton en Princeton, Nueva

Jersey. Uno de los participantes en ese evento, Marcos Peebles, llevó

porristas con él a la Universidad de Minnesota y creó un conjunto

específico de aplausos para cada juego diferente. Peebles se encargó

de dirigir la audiencia durante los partidos de fútbol, pero otro estudiante

de la Universidad de Minnesota, llamado Johnny Campbell, tomó la

iniciativa de animar a la afluencia agregando coordinación como un

equipo. A partir de ese día, 02 de noviembre 1898, Campbell es

conocido como el primer animador oficial en el mundo (Zabala, 2017).

Cuando la mayoría de la gente oye la palabra porrista, piensan en

jóvenes mujeres con uniformes llamativos, pero, este deporte fue

iniciado por hombres y conformado por equipos de solo hombres. Las

mujeres se unieron a estos equipos en 1923 y fueron convirtiéndose en

mayoría durante la Segunda Guerra Mundial, cuando a los hombres

fueron obligados a ir a la guerra, sin embargo, no se les permitió

competir en deportes universitarios. Cuando las mujeres se hicieron

cargo, las porristas incorporaron volteretas, ejercicios acrobáticos y

apoyos como el megáfono. El porrismo siguió evolucionando para ser

más atlético y competitivo, por lo cual Lawrence "Herkie" Herkimer, ex

porrista de la Universidad Metodista del Sur, formó la Asociación

Nacional de Cheerleaders (NCA) en 1948, quienes organizaron el primer

campamento para porristas, en Huntsville, Texas. La NCA sigue siendo

una de las mayores organizaciones de porristas en los Estados Unidos,

9

organizando cientos de campamentos y competencias anuales

(Cheerleading.iSport.com, 2014).

Con la incorporación de las volteretas, la acrobacia y las pirámides el

Cheerleader se tornó más exigente y competitivo, provocando que ya no

solo se lo practicara en los campus universitarios, sino que también en

las escuelas secundarias. Hoy en día, más del 80% de las escuelas

públicas en los EE.UU. tienen equipos de porristas con una mayoría de

los miembros entre las edades de 12 y 17. Hay más de 3,4 millones de

porristas registrados en la nación y el deporte del porrismo sigue

creciendo (Cheerleading.iSport.com, 2014).

A pesar que el porrismo tiene sus orígenes en Estados Unidos, durante

la década de 1980, se expandió alrededor del mundo y mediante la

Asociación de Porristas Británicas (BCA) se difundió por toda Europa y

Asia. Actualmente, el porrismo está establecido en 79 países con la

participación de más de 4,5 millones de porristas. A mediados de la

década de 1970 el deporte ya había experimentado una gran

transformación, ya no era un grupo de personas que animaban

simplemente a la multitud, en su lugar se convirtió en un equipo de

atletas con rutinas bien ensayadas y habilidades perfeccionadas. En la

actualidad, tanto los equipos juveniles como los equipos profesionales

incorporan acrobacias complicadas y rutinas difíciles. Las habilidades

incrementadas en los porristas han contribuido a su reconocimiento

como deporte y el respeto por otros atletas y espectadores

(Cheerleading.iSport.com, 2014).

En Ecuador la práctica del Cheerleader se lleva desde aproximadamente

15 años siendo su cuna de origen la ciudad de Guayaquil y con el pasar

el tiempo se fue esparciendo en las diferentes provincias de nuestro país

tanto es así que en la actualidad se lo practica en las diferentes

escuelas, colegios, clubes y universidades. El nivel competitivo ha ido en

aumento en los últimos años tanto es así que equipos ecuatorianos de

Cheerleader ya han tenido la dicha de participar en el mundial Usasf

Cheerleading World que se lo realiza en Orlando USA obteniendo

buenos resultados posicionándose entre los 25 mejores del mundo.

10

Con el tiempo, las acrobacias y trucos que componen las exhibiciones

de los porristas se han desarrollado cada vez más, siendo más

elaboradas y osadas, llevando a muchos a preocuparse porque el

deporte se ha vuelto muy riesgoso, ya que se aumentan las lesiones

deportivas, la Comisión de Seguridad de Productos al Consumidor de

Estados Unidos informó 4.954 visitas de urgencias al hospital por

lesiones en porristas en 1980. En 2007, la Comisión de Seguridad de

Productos al Consumidor informó que este número había subido a más

de 400%, es decir, a 26.786. Aunque el 98% de porristas heridas fueron

tratados y dados de alta, 221 fueron hospitalizados (Shields & Smith,

Cheerleading-related injuries to children 5 to 18 years of age: United

States 1990-2002, 2006).

Al igual que en otros deportes, las tasas de lesiones de porristas

aumentan con la edad y el nivel competitivo. (Smith, 2009). Con lo dicho

antes podemos decir que el Cheerleader como cualquier otro deporte

tiene lesiones que lo caracterizan por lo cual es importante que el

deportista quien lo vaya a practicar tenga una previa preparación física

con el fin de evitar futuras lesiones que se dan por la práctica de este

deporte.

2.2.4 Lesiones deportivas

La prevención de la lesión deportiva pasa por identificar las lesiones más

habituales en la práctica deportiva específica, valorar los factores de

riesgo y mecanismos de lesión, introducir medidas para reducir este

riesgo y por último valorar la eficacia de la medida (Van Mechelelen,

1992).

Ya este concepto nos en marca ya en la actividad física deportiva con

fines competitivos, nos dice que cada deporte tiene su lesión

característica, por lo cual es importante identificarla para que de esta

manera podamos introducir en nuestros entrenamientos medidas que

nos ayuden a reducir el riesgo de contraer una lesión por la práctica

deportiva.

11

Autores como (Ferretti, 1986; Lian, 1996; Cook, 2004) coinciden que la

tendinopatía rotuliana, es muy frecuente en modalidades deportivas que

involucren constantes saltos, tales como baloncesto, voleibol, salto en

atletismo, etc. Esto se debe al uso repetitivo del músculo cuádriceps lo

que ocasiona que se dé una patología por sobreuso o sobrecarga de

tracción, lo cual recae sobre el tendón rotuliano.

Partiendo del concepto anterior podemos decir que el Cheerleader se

suma a los deportes propensos de desarrollar una Tendinopatía o

tendinosis rotuliana por tener elementos donde se realizan constantes

saltos lo cual genera gran impacto en la rodilla, y si esta no ha tenido

una previa preparación física puede terminar lesionándose

2.2.5Tendionosis Rotuliana

Según el Fisioterapeuta (Sanchís Daniel 2008) nos dice que la

tendinosis rotuliana es “Es la degeneración propia del tendón” y muchas

veces es confundida con la “Tendinitis” que es una respuesta celular

inflamatoria dentro del tendón, normalmente también asociada a una

paratenonitis. Podemos llegar a encontrarla en estados muy avanzados

llegando a más de 6 semanas de evolución inflamatoria, muy

relacionadas a las rupturas parciales.

La Tendinosis rotuliana puede ser causada por:

a) Sobrecarga del entrenamiento

b) Desejes de la rodilla (valgo-varo)

c) Pie plano y cavo

d) Rótula alta

e) Condición física deficiente

2.2.5.1 FACTORES DE RIESGO:

Intrínsecos

Edad: Condiciona en muchos casos la localización. Por ejemplo: en el

adolescente la afectación más frecuente es la de la inserción ósea. La

enfermedad de Osgood-Schlatter es la patología más frecuente en los

12

deportistas jóvenes, suponiendo entre el 10-16% de las lesiones por sobreuso.

Además, el riesgo de tendinopatía se incrementa al incrementarse la edad.

Sexo: las mujeres son más proclives debido a una menor capacidad del

sistema musculo tendinoso para absorber impactos, unido a desajustes

hormonales.

Sobrepeso: en personas con sobrepeso los impactos que tiene que soportar el

tendón son mayores.

Grupo sanguíneo: Los deportistas del grupo 0 tienen un mayor riesgo de

ruptura tendinosa.

Desalineaciones: una pronación excesiva o una ante versión del cuello

femoral se asocian a un mayor riesgo de lesión.

Desequilibrio muscular entre isquiotibiales y cuádriceps.

Extrínsecos

Errores de entrenamiento (volumen, intensidad, periodo de recuperación):

entre el 60- 70% de las lesiones por sobreuso obedecen a errores de

entrenamiento.

Superficies de práctica deportiva. El riesgo se incrementa en superficies más

duras.

Factores climáticos: una falta de aclimatación por parte del deportista hace

que se pierda mucha agua y minerales, afectando al tendón.

Equipo necesario para la práctica deportiva, sobretodo, el calzado.

2.2.5.2 SIGNOS Y SÍNTOMAS:

Con una anamnesis adecuada podremos conocer los datos referidos al dolor:

localización, evolución, forma de instauración, etc. El dolor es el síntoma

fundamental y, aunque puede no aparecer a la movilización pasiva, debe estar

presente en la palpación y ser máximo a la contracción excéntrica. En las

diferentes fases evolutivas de la tendinopatía rotuliana el dolor puede ir

variando. Además, puede desaparecer con el ejercicio, incrementarse tras el

ejercicio o incrementarse con el ejercicio en casos más graves.

13

En muchas ocasiones encontramos una pérdida de volumen y fuerza muscular

provocada por una inhibición refleja del cuádriceps y, a veces, de los

isquiotibiales.

2.2.5.3 Estados:

I. Dolor que aparece después del esfuerzo.

II. Dolor durante el esfuerzo.

III. Dolor que impide terminar el entrenamiento

IV. Ruptura tendinosa

2.2.5.4 Tratamiento:

Estado I: Ejercicios –Excéntricos y elongación del cuádriceps e

isquiotibiales. Entrenamiento diferenciado.

Estado II: Igual al I, insistir en buen calentamiento y elongación con

propiocepción; no incluir al atleta en las tareas normales del grupo.

Fuera del entrenamiento, sesiones de ultrasonido y masoterapia

rotuliana.

Estado III: Seguir con el mismo protocolo, reposo más prolongado.

Si no existe mejoría en un periodo de 3-6 meses, plantear la cirugía.

Estado IV: Cirugía.

2.2.6FUNDAMENTACIÓN PEDAGÓGICA. –

La Pedagogía del Entrenamiento Deportivo es la aplicación de las

reflexiones y principios pedagógicos al entrenamiento deportivo; desde

esta mirada el entrenamiento es un proceso educativo en un área o

modalidad específica del deporte, que no puede ser pasado por alto,

sino que requiere de profundos estudios que permitan diagnosticar

resolver los problemas tanto de la enseñanza como del aprendizaje, así

como optimizar sus resultados. En este sentido, el entrenador es un

14

profesor, y requiere entonces definir las finalidades, los contenidos, los

métodos, los recursos y las evaluaciones en su quehacer, es decir,

establecer el modelo pedagógico con el que va a direccionar el proceso.

Esta visión del entrenamiento, abre los ojos frente algunos aspectos que

a veces en el Cheer parecen olvidados, como: el entrenamiento en

niños, la salud, el riesgo de lesión, el manejo de lesiones, la reinserción

al deporte después de una lesión grave, la ética, los reglamentos, la

organización sistemática de las sesiones de entrenamiento, la

planificación, etc. Y todo esto sucede porque no existe una guía

metodológica como tal para la enseñanza del Cheerleader, la mayoría

de entrenadores aplica la experiencia que han adquirido como

practicantes de este deporte o han aprendido en las clínicas, talleres y

certificaciones tanto nacionales como internacionales, sin embargo, no

se evidencia la existencia de métodos y planes de entrenamiento que

sean resultado de investigación, que soporten y fundamenten esta

práctica.

.6 FUNDAMENTACIÓN SOCIOLÓGICA

En la sociedad que estamos rodeados no hay una conciencia de

prevención por parte de los entrenadores, son pocos los que emplean

dentro de su planificación ejercicios específicos que ayuden a la

prevención de las lesiones que se dan en las distintas disciplinas

deportivas, es por eso que hoy se siguen dando lesiones durante la

práctica deportiva.

Des mi punto de vista el previo fortalecimiento del tendón rotuliano es

necesario hacerlo en el Cheerleader como así también en cualquier otro

deporte que sobrecargue la articulación de la rodilla con el fin de prevenir

lesiones y mejorar el rendimiento deportivo. Los cual beneficiaria a todos

los deportistas de estas modalidades a que mejoren su rendimiento

deportivo.

15

2.2.7FUNDAMENTACIÓN LEGAL

CONSTITUCIÓN POLÍTICA DE LA REPÚBLICA DEL ECUADOR

TÍTULO III DE LOS DERECHOS, GARANTÍAS Y DEBERES

Art. 82.- El Estado protegerá, estimulará, promoverá y coordinará la

cultura física, el deporte y la recreación, como actividades para la

formación integral de las personas. Proveerá de recursos e

infraestructura que permitan la masificación de dichas actividades.

Auspiciará la preparación y participación de los deportistas de alto

rendimiento en competencias nacionales e internacionales, y fomentará

la participación de las personas con discapacidad.

2.2.8 LEY DEL DEPORTE

TÍTULO II

SECCIÓN PRIMERA

GENERALIDADES

Art.- 90

Obligaciones:

Es obligación de todos los niveles del Estado programar, planificar, ejecutar e

incentivar las prácticas deportivas y recreativas, incluyendo a los grupos de

atención prioritaria impulsar y estimular a las instituciones públicas y privadas

en el cumplimiento de este objetivo.

Art. 149.-

Obligaciones. - Son obligaciones de los dirigentes deportivos:

a) Fomentar y desarrollar el deporte, educación física y recreación

de manera equitativa y transparente

d) Garantizar la preparación y participación de las y los deportistas

en competencias nacionales e internacionales conforme a la

naturaleza de su organización, quedando expresamente prohibido el

16

limitar o coartar dicha preparación o participación de todo deportista

para cualquier evento o torneo nacional o internacional, siendo esta

causa suficiente para iniciar el procedimiento de sanción a los

dirigentes deportivos;

2.2.9 CATEGORÍAS CONCEPTUALES

Rodilla: la rodilla es una articulación que se forma a partir de la unión

del fémur y la tibia. En la región también aparece otro hueso

denominado rótula, que contribuye a la realización de

los movimientos de extensión y flexión.

Tendón rotuliano: El tendón rotuliano se encuentra en la articulación de

la rodilla y conecta la rótula y el tendón del cuádriceps con la tibia. Los

tendones son estructuras de tejido de unión fibroso que se originan en el

músculo y se insertan en el hueso, son el medio de unión entre ellos.

Profiláctico: La primera definición de profiláctico en el diccionario de la

real academia de la lengua española es dicho de una persona o de una

cosa: Que puede preservar de la enfermedad. Otro significado

de profiláctico en el diccionario es preservativo. Profiláctico es

también parte de la medicina que tiene por objeto la conservación de la

salud y la preservación de la enfermedad.

Lesión: Se conoce como lesión a un golpe,

herida, daño, perjuicio o detrimento. El concepto suele estar vinculado al

deterioro físico causado por un golpe, una herida o una enfermedad.

Tendinosis: La tendinosis es el término médico utilizado para describir

los tendones inflamados o irritados que no se curan con el tiempo y

comienzan a degenerarse. Esta enfermedad a veces es llamada lesión

crónica del tendón o tendinitis crónica.

Cheerleader: Es un deporte de equipo cuyo eje central es la animación

y entretenimiento del público, por medio de gran variedad de elementos.

https://definicion.de/movimiento/

https://definicion.de/dano/

https://definicion.de/golpe/

https://definicion.de/herida/

https://definicion.de/enfermedad/

17

Componentes del cheerleader:

Animación: La animación es la esencia del Cheer, sin embargo,

solamente los equipos pertenecientes a instituciones educativas,

dedican un segmento especial a este componente dentro de sus rutinas,

los equipos all-star son también reconocidos como all-music, es decir

que toda su rutina se hace con música y los cánticos son esporádicos.

Para los equipos colegiales y universitarios, la animación debe tener las

siguientes características:

1) Ser en el idioma del país al que pertenece.

2) Debe ser vocalizada de tal manera que sea entendida tanto por el

público como por los jueces.

3) Debe tener en cuenta los colores institucionales, el nombre de la

institución y el nombre del equipo.

4) Debe durar máximo 30 segundos.

5) Durante ésta el equipo debe realizar saltos, basic motions, gimnasia

(preferiblemente estática), lanzamientos y acrobacia), es decir, que

deben usarse los demás componentes del cheer.

6) Deben utilizarse accesorios como pompones, pancartas, megáfonos y

tarjetas de forma segura y estética.

Baile: Los pasos de baile en Cheer están principalmente basados en los

Basic Cheer Motions, estos inicialmente eran 20 movimientos pero luego

se fueron incrementando. Lo fundamental es la postura correcta de los

brazos durante cada movimiento y la fuerza con que se realizan; en

general son movimientos secos que pueden hacerse con las manos en

buckets o en blades. Algunos de los basics cheer motions más

conocidos son: High V, L, Punch, T, Half T, Diagonal, K, Clap, Clasp,

Overhead Clasp, Box Motion, Bow and Arrow, entre otros.

Al principio el baile cheer se caracterizaba por su rigidez, pero en los

últimos tiempos ha ganado mayor movilidad, fluidez, ritmo y variedad de

18

transiciones planimétricas y cánones que lo hacen mucho más rico en

técnica, velocidad e impacto.

Saltos: Los saltos del Cheer provienen de los saltos gimnásticos, pero

su técnica se ha adaptado utilizando al inicio Basic Cheer Motions para

hacer la marcación y sincronizar a todo el equipo. Estos saltos son

utilizados en un segmento de la rutina acompañados de gimnasia

estática dependiendo el nivel en que se encuentre el equipo y también

en los lanzamientos. Los saltos más utilizados en el Cheer son: X, Toe

Touch o Ruso, Pike o Escuadra, Front Hurdler, Herkie, entre otros.

Gimnasia: La gimnasia es uno de los componentes más espectaculares

del Cheer, en el que se demuestra gran habilidad y desafío de la

gravedad. La gimnasia se divide en dos:

a) Gimnasia estática (static tumbling), que está constituida por aquellos

elementos de gimnasia que no requieren de carrera de impulso.

b) Tiras Gimnásticas (running tumbling), que está constituida por

aquellos elementos y combinaciones gimnásticas que requieren de una

carrea de impulso previa a la ejecución.

De acuerdo al nivel de dificultad de cada equipo se pueden hacer

algunos elementos gimnásticos y otros no. 24 Caracterización de los

procesos de entrenamiento desarrollados por los entrenadores de Cheer

en Bogotá

Acrobacia: Se refiere a los levantamientos y lanzamientos que se

realizan de manera colectiva, ya sea por parejas o por pequeños grupos.

Ésta se divide en:

a) Partner stunt: Acrobacia por parejas

b) Group stunt o grupo acrobático: levantamientos por grupos.

c) Basket toss o lanzamientos: Un grupo de bases lanzan a una flyer,

quien ejecuta un salto o un elemento gimnástico

19

d) Pirámides: son estructuras que unen varios partner stunts o grupos

acrobáticos, los cambios de pirámide a pirámide se denominan

transiciones.

La acrobacia es un factor determinante en el nivel del equipo, ya que de

acuerdo a este nivel aparecen algunas restricciones.

20

CAPITULO III

METODOLOGIA

3.1 DISEÑO DE LA INVESTIGACIÓN

En el presente capítulo se da a conocer la respectiva metodológica seguida

cuya incidencia está relacionada con el desarrollo de la investigación. Se

muestran aspectos como la metodología aplicada, el tipo de investigación,

técnicas y procedimientos empleados para la obtención de la información.

3.2 TIPO DE INVESTIGACIÓN

El siguiente proyecto es de tipo descriptivo-exploratorio no experimental,

porque se trabajó analizando y estudiando una problemática poco dominada

por los entrenadores de Cheerleader donde se revisó teorías, leyes,

reglamentos y métodos de recolección de datos, que clarificaron las ideas

vinculadas con el tema de estudio, tampoco se manipularon variables, al

contrario se hicieron encuestas las cuales nos dieron una idea sobre el

problema planteado en la investigación y por medio de un análisis se propone

una posible solución.

3.3 MUESTREO

En nuestra investigación se ha seleccionado como población a la totalidad de

integrantes del equipo “SHARK” de la Universidad Católica de Guayaquil que

es de 40 hombres, 25 mujeres

TABLA #1

Elaborado por: Nogales (2018)

Fuente: Universidad Católica de Guayaquil equipo Cheerleader SHARK.

MUESTRA

21

Subconjunto representativo de elementos de una población o universo. El tipo

de muestra que se seleccione depende de la calidad y cuán representativo se

quiera que sea el estudio de la población.

Considerando que la población es de 65 deportistas se establece como

muestra el 100% de la población por la razón de que no existe mucha

información sobre las lesiones de rodilla durante la práctica del Cheerleader por

esa razón se toma como muestra al 100% de la población con el fin de que el

resultado sea lo más confiable posible.

Criterios de inclusión.

Entre los criterios de inclusión más relevantes tenemos:

Los hombres y mujeres deben ser practicantes activos de Cheerleader.

Tener como mínimo un año practicando esta disciplina.

No presentar enfermedades acompañantes.

Mostrar interés en la prevención de lesiones

Contar con la colaboración y predisposición del entrenador y los deportistas.

La muestra seleccionada es de tipo intencional o de conveniencia y se tomó del

100% de la población: hombres y mujeres del equipo SHARK de Cheerleader

de la Universidad Católica de Guayaquil localizada en la avenida Carlos Julio

Arosemena Tola

TABLA #2 MUESTRA


Fuente: Universidad Católica de Guayaquil equipo Cheerleader SHARK, Facultad de Educación Física.

3.3. METODOS Y PROCEDIMIENTOS A APLICAR

22

En este proyecto de investigación se utilizaron varios métodos, que permitieron

comprender la realidad estudiada, mediante un proceso previamente

planificado en un determinado tiempo para luego en base a las conclusiones,

presentar una propuesta contentiva de una Guía de Ejercicios Profilácticos para

fortalecer el tendón rotuliano en los integrantes del equipo “SHARK” de

Cheerleader.

Los métodos y técnicas que contiene esta investigación son para la

comprensión del contexto situado en el problema planteado en este proyecto.

Para efectuar este proyecto se recurrió a la aplicación de métodos teóricos,

empíricos, estadísticos los cuales sustentaron nuestro proyecto.

De acuerdo a la naturaleza y característica del problema el objeto de estudio,

se toma como base algunos métodos de investigación los mismos que se

describen a continuación:

MÉTODOS TEÓRICOS

Histórico - Lógico: Se tomaron como referencias bibliográficas, artículos

científicos, revistas, libros actualizados en relación con la temática abordada,

permitiendo obtener información idónea sobre los ejercicios profilácticos que

ayudan al fortalecimiento del tendón rotuliano

Análisis Síntesis: Se ejecutó un análisis fundamentado en el marco teórico

con la finalidad de aportar con los conocimientos, nuevas teorías y el desarrollo

de las capacidades coordinativas en el nivel básico elemental

Métodos Empíricos:

Observación: Este método de investigación en nuestro caso facilitó

conocer las características y aspectos fundamentales de los deportistas,

además se pudo analizar el tipo de entrenamiento que realizaban.

Encuestas: Colaboró en la obtención de información por medio de

cuestionarios que se aplicaron en lo integrantes del equipo SHARK

23

ayudando a tener una idea más clara sobre la problemática de la

investigación.

Entrevista: También fue una herramienta importante en la recolección

de información ya que al ser aplicada en los entrenadores de

Cheerledader ayudo a conocer si estos aplicaban ejercicios que

ayudaran a la prevención de lesiones

Discusión de resultados

Se presenta el análisis e interpretación de los resultados obtenidos de cada

una de las preguntas planteadas en las encuestas realizadas tanto a los

practicantes de Cheerleader y sus entrenadores.

Para poder obtener resultados en el respectivo desarrollo de la investigación se

procedió a aplicar las técnicas e instrumentos de recolección de información.

Las encuestas estuvieron estructuradas en entre 5 a 8 preguntas las mismas

que se plantearon de forma cerradas con el objetivo de obtener una respuesta

concreta. Tuvo lugar en las instalaciones de la Universidad Católica de

Guayaquil.

La información que se obtuvo mediante las encuestas corresponde al proceso

de investigación que se llevó a cabo, cuya finalidad es conocer las medidas

que toman lo entrenadores para la prevención de lesiones así como también

tener un porcentaje de los practicantes que sufren de lesión en la rodilla

Distribución del análisis

Los análisis son presentados en forma de cuadros y gráficos donde se

reconoce la frecuencia simple y acumulada, cada una de las preguntas de las

encuestas fue colocada en 1 hoja de la siguiente forma:

Pregunta

Cuadro

Gráfico

El análisis

24

3.5 TÉCNICAS DE ANALÍSIS Y DE PROCESAMIENTO DE LA

INFORMACIÓN

Encuesta: Utilizada como una vía para recopilar la información que permitiera

obtener un diagnóstico de la situación polémica existente, con respecto a las

lesiones que se dan durante la práctica del Cheerleader y que métodos se

están tomando para prevenirlas.

CUESTIONARIO #1

Encuesta realizada a hombres y mujeres practicantes del Cheerleader en la

Universidad Católica de Guayaquil.

1.- ¿Está usted familiarizado con el término “lesión deportiva”?

Tabla # 1


Fuente: Universidad Católica de Guayaquil equipo Cheerleader SHARK

Gráfico #1



Análisis:

EL 88 % de la población si esta familiarizado con el concepto de lesión

deportiva

25

2.- ¿Cree usted que durante la práctica del Cheerleader es posible adquirir

una lesión?

Tabla # 2



Gráfico #2



Análisis:

El mas del 80 % de la población encuestada está de acuerdo que el

Cheerleader es uno de los deportes con más riesgo de tener una lesión

durante su práctica debido a la dificultad de los elementos, y al no

realizar estos en un lugar adecuado puede el nivel de riesgo de tener

una lesión aumenta.

26

3.- ¿Actualmente presenta alguna lesión que usted considere se haya

dado por la práctica del Cheerleader?

Tabla # 3



Gráfico #3



Análisis:

Vemos que gran parte de los encuestados presenta una lesión, siendo

más recurrente en las mujeres con un 52% que en los hombres que es

de un 43%.

El porcentaje de lesión es mal alto en las mujeres debido a que ellas

realizan movimientos más complejos a la vez que son elevadas deben

mantener el equilibrio en una solo pierna para marcar figuras que

demandan gran flexibilidad

27

4.- ¿En qué parte del cuerpo se localiza la lesión que usted presenta?

Tabla # 4



Gráfico #4



Análisis:

Vemos que las zonas más afectadas por lesiones son :la rodilla, las

muñecas, el tronco, hombro y tobillo

La lesión de la rodilla parece tener mayor incidencia en las mujeres

afectando al 50% de las chicas, mientras que en los hombres es del

20%. Parece ser que en el caso de las mujeres el riesgo de tener una

lesión en la rodilla es más alto porque realizan más elementos que

ponen gran tensión en la rodilla, como los saltos, la gimnasia, las

elevaciones, lanzamientos etc.

28

5.- ¿Presenta algún tipo de dolor ya sea este grave o leve mientras

entrena?

Tabla # 5



Gráfico #5



Análisis:

El 24% de hombres y el 28% de mujeres presenta molestias de dolor en

sus lesiones luego de entrenar

18% y el 20% coinciden que para suprimir el dolor, deben vendarse la

zona afectada para poder entrenar

Mientras que el 26% de mujeres y el 30% de hombres dice no presentar

ningún dolor.

29

6¿Sabía usted que existe de ejercicios qué pueden ayudar a prevenir

lesiones, como las que se dan durante la práctica del Cheerleader?

Tabla # 6

Gráfico #6



Análisis:

El 63% desconoce medidas de prevención contra lesiones al parecer es

porque los entrenadores no toman medidas ni dan ninguna información

para combatir esta problemática.

La mayoría de entrenadores de Cheerleader no hace trabajo de

fortalecimiento específico para la prevención de lesiones por

desconocimiento del mismo.

30

7.- ¿Considera usted que una previa preparación física podría

contribuir en la prevención de lesiones que comúnmente se da durante

la práctica del Cheerleader?

Tabla # 7



Gráfico #7


Fuente: Universidad Católica de Guayaquil equipo cheerleader SHARK

Análisis:

88% Está de acuerdo porque coinciden de que es necesaria una previa

preparación física para realizar ciertos elementos que demandan fuerza,

flexibilidad y coordinación. Y al no tenerlas se ejecuta mal el movimiento lo que

termina en una lesión

31

8.- ¿Estaría dispuesto a participar en un plan de trabajo que permita el

fortalecimiento de las articulaciones con el fin de prevenir futuras

lesiones?

Tabla # 8

Gráfico #8



Análisis:

El 73% está de acuerdo en participar puesto que ya algunos tienen lesiones

adquiridas por la práctica Cheer, otros al presenciar las lesiones en sus

compañeros coinciden que es de suma importancia una previa preparación

específica que permita adecuar el cuerpo a soportar las cargas que se dan en el

cuerpo durante la práctica del Cheerleader

25% dijo no estar seguro debido a no tener mucha información de este tema.

32

Cuestionario #2

Encuesta realizada solo a las chicas que entrenan Cheerleader en el quipo

“Shark” de la Universidad Católica de Guayaquil

1.- ¿Piensa usted que tiene una lesión en la rodilla?

Tabla # 9



Gráfico #9



Análisis:

El 55% dice que adquirió la lesión durante la práctica del Cheerleader, algunas

chicas argumentaron que en algunos casos empezó como una liguera tensión

en la rodilla la cual solo aparecía después de entrenar con el tiempo fue

apareciendo dolor hasta tal punto que necesitaban entrenar con una rodillera o

venda.

Mientras el 33% y el 12% dice no estar segura por tener poco tiempo

entrenando y no presenta molestias de dolor o algo parecido.

33

2.- ¿Hace que tiempo presenta dolor en la rodilla?

Tabla # 10



Gráfico #10



Análisis:

Podemos observar de que el 64% de chicas que llevan entrenado más de una

año presentan dolor constante en la rodilla, por lo cual podemos deducir que si

no se ha hecho un previo trabajo de fortalecimiento con el tiempo se

presentan este tipo de lesiones y si no son tratadas pueden terminar en una

lesión grave que impida que el deportista siga con la práctica del Cheerleader.

34

3.- ¿Ha acudido a un especialista para confirmar y tratar su lesión?

Tabla # 11



Gráfico #11



Análisis:

El 35% acudió a un especialista debido a que el dolor era muy intenso, en

algunos casos el especialista ha recomendado suspender toda actividad física

con el fin de no agravar la lesión. Mientras que el otro 65% no ha ido porque el

dolor es tolerable y con ayuda de una venda o rodillera les permite seguir

entrenando.

35

4.- ¿Cree usted que su entrenador incorpora ejercicios que contribuyan a

la prevención de lesiones?

Tabla # 12



Gráfico #12



Análisis:

Los del 45% dicen no estar de acuerdo porque el entrenador nunca les

hablo de los riegos del Cheerleader con respecto a desarrollar una

lesión, recalcan el hecho que nunca se les infundo la importancia de la

prevención de lesiones

Mientras que el 35% concuerda en que hacen faltan ejercicios más

específicos que ayuden al fortalecimiento de la rodilla.

36

5.- ¿Está de acuerdo el empleo de una guía de ejercicios específicos que

ayuden al fortalecimiento de la articulación de la rodilla con el fin de

disminuir las lesiones en estar articulación?

Tabla # 13



Gráfico #13



Análisis:

Está de acuerdo el 92% debido a que especialistas les han

recomendado hacer terapias físicas para mejorar la lesión de la rodilla.

Mientras el 8% no está de acuerdo por no tener conocimiento del tema y

por eso existe el temor de agravar la lesión

37

Cuestionario #3

Encuesta dirigida a entrenadores de Cheerleader que laboran en las

instalaciones del coliseo de la Universidad Católica de Guayaquil

1.- ¿Cree usted que es necesaria una previa preparación física en las

personas que deseen practicar Cheerleader?

Tabla # 14


Fuente: Universidad Católica de Guayaquil.

Gráfico #14



Análisis:

El 60% de los entrenadores encuestados concordaron que hacen una

previa preparación con el fin de mejorar la fuerza, flexibilidad y la

coordinación. Mientras que el 40% decide enseñar primero las técnicas y

fundamentos del Cheerleader y que el fortalecimiento se gana mientras

se practica los fundamentos.

38

2.- ¿Ha tratado temas de prevención de lesiones con los integrantes de

su equipo?

Tabla # 15



Gráfico #15


Fuente: Universidad Católica de Guayaquil

Análisis:

Solo el 25% de entrenadores a pesar de no conocer el tema por

completo dijo haber tratado temas de prevención de lesiones con su

equipo.

El 75% coincide en no tocar estos temas por que no conoce los múltiples

beneficios debido a que en el Cheerleader como en varios deportes no

existe una conciencia de prevención

39

3.- ¿Conoce ejercicios específicos que ayuden a prevenir lesiones que se

dan durante la práctica del Cheerleader?

Tabla # 16

Elaborado por: Nogales (2017).


Gráfico #16



Análisis:

El 85% dice no conocer ejercicios que ayuden a la prevención de

lesiones del Cheerleader por la razón de no existir una metodología que

fundamente la enseñanza de este deporte. Mientras el 15% dice conocer

embace a la experiencia que ha adquirido con los años de entrenador.

40

4.- ¿Piensa que las lesiones que se dan en el Cheerleader es por falta de

dominio de una técnica o por falta de condición física?

Tabla # 17



Gráfico #17


Fuente: Universidad Católica de Guayaquil

Análisis:

EL 67% dice que las lesiones se dan por falta de dominio de la técnica

por la razón de que algunos elementos demandan gran dificultad de

ejecución y al no dominar la técnica hay riesgo de que la persona tenga

un golpe o caída

Por otra parte el 23% de los encuestados menciona que es necesaria

una preparación física antes de enseñar ciertas técnicas con el fin de

facilitar el aprendizaje y ejecución

41

5.- ¿Si conociera una guía de ejercicios enfocados al fortalecimiento de

las articulaciones con el fin de prevenir las lesiones que se dan durante la

práctica del Cheerleader las aplicaría en su equipo?

Tabla # 18



Gráfico #18



Análisis:

Todos los entrenadores encuestados concordaron en que si conocieran

una guía de ejercicio que les ayude a prevenir las lesiones que se dan

42

durante la práctica del Cheerleader, la aplicarían en sus planes de

entrenamiento con el fin de aumentar el rendimiento deportivo y cuidar

de los deportistas.

CAPITULO IV

PROPUESTA

4.1 TIULO DE LA PROPUESTA

Guía de Ejercicios Profilácticos para fortalecer el tendón rotuliano en los

integrantes del equipo “SHARK” de Cheerleader

4.2 OBJETIVO GENERALES

Crear una guía de ejercicios profilácticos que ayuden en la prevención de

lesiones de rodilla y pueda ser aplicada por los entrenadores de en los

Cheerleader de nuestro país.

Objetivos específicos.-

Desarrollar una guía de ejercicios que contribuyan a la prevención de la

lesión de rodilla que normalmente se da durante la práctica del

Cheerleader.

Mejorar la calidad de vida de los deportistas incrementando su seguridad

en la ejecución de los elementos que pongan gran tensión a la

articulación de la rodilla.

Mejorar el rendimiento deportivo.

Establecer una guía de ejercicios que todos los entrenadores puedan

incorporar en sus entrenamientos con el fin de prevenir futuras lesiones.

4.3 ELABORACIÓN DE LA PROPUESTA.-

Esta investigación busca el bienestar de los hombres y mujeres que practican

Cheerleader debido a que hoy en día se presencia gran porcentaje de

afectados por alguna lesión y al no existir una conciencia de prevención, son

43

muy pocos los entrenadores que emplean ejercicios específicos de

fortalecimiento que contribuyan a combatir esta problemática.

Para la creación de esta guía tomaremos en cuenta el protocolo de profesor H.

Alfredson el cual recomienda repetir un conjunto de 15 ejercicios tres veces, y

repitiendo esto dos veces al día, durante 12 semanas. (Alfredson, 2001). Es por

eso que tiempo de realización de la guía también será de 12 semanas con un

número de 3 sesiones por semana en el cual según la evolución del deportista

se irá incrementando la carga.

4.4 ACTIVIDADES

Semana#1

Adaptación

SESIÓN 1

Objetivo: Se trata de condicionar el cuerpo al tipo de trabajo que se desea

realizar en las próximas semanas donde empezaremos desde la más sencillo a

lo más complejo se irá aumentando la carga según la evolución de los

deportistas.

Actividades: Explicación de los ejercicios, recomendaciones y ejecución.

1.- calentamiento:

Caminata de 4minutos.

Estiramiento de rodillas en los diferentes ejes y planos del movimiento

articular.

44

2.- Ejercicio:

Sentadillas con apoyo

Fuente: http://locurafitness.com/ventajas-sentadillas-con-silla/

Para realizar este ejercicio empezamos sentados, debemos separar las

piernas al ancho de los hombros, la punta de los pies deben apuntar hacia el

frente, debemos tener la espalda recta en todo momento cuidando de no curvar

al subir ni al bajar y que las rodillas no sobrepasen la punta de los pies. Para

tener un mejor resultado se recomienda subir y bajar lentamente.

Dosificación: Este ejercicio lo podemos realizar entre 5 a 7 repeticiones con

un numero de 2 series y un periodo de descanso de 2 min entre cada serie.

3.-Relajacion:

Luego de haber realizado las 2 series caminaremos durante 1min. Para relajar

las piernas, después realizar estiramiento realizar un estiramiento de la rodilla

para concluir la sesión.

SESIÓN 2

Objetivo: Seguir con el proceso de adaptación por lo cual cambiaremos el

ejercicio con el fin de abarcar mayor movimiento articular

1.- calentamiento:

Caminata de 4 minutos

45


articular

2.- Ejercicio:

Sentadilla con apoyo posterior

Fuente: http://www.sermef-ejercicios.org/

Al igual que el anterior ejercicio separamos la piernas al ancho de los hombros,

las palmas de las manos junto con la espalda deben están pegadas a la pared,

mientras que los pies deben estar separados de la pared a más o menos un

paso de distancia.

Descender lentamente flexionando las rodillas a unos 30º-45º. Mantener 2-3

segundos y volver a la posición inicial.

Dosificación: Debemos realizar entre 5 a 7 repeticiones con un número de 2

series con un periodo de descanso de 2 min. entre cada serie

3.-Relajacion:

Nuevamente luego de haber terminado las series caminar 1 min. Y terminar

con estiramiento

46

SESIÓN 3

Objetivo: Aumento de la carga, lo que haremos será realizar los ejercicios

anteriores con la diferencia que haremos uno seguido del otro y eso contara

como una serie.

1.- calentamiento:



articular

2.- Ejercicios:

Sentadillas con apoyo

Sentadilla con apoyo posterior

Fuente: http://locurafitness.com/ventajas-sentadillas-con-silla/ http://www.sermef-ejercicios.org/

Realizaremos primero las sentadillas con apoyo de una silla cuidando la

postura que ya establecimos anterior mente, luego de haber terminado con las

http://locurafitness.com/ventajas-sentadillas-con-silla/

47

repeticiones seguiremos con el otro ejercicio de sentadilla con apoyo en la

pared, cuando culminemos habremos terminado con la primera serie

Dosificación: Debemos realizar entre 6 a 8 repeticiones por ejercicio y entre 2

a 3 series con un periodo de descanso de 2 min. entre cada serie

3.-Relajacion:

Nuevamente luego de haber terminado las series caminar 1 min. Y terminar

con estiramiento de las extremidades inferiores.

Semana#2

SESIÓN 4

Objetivo: En cada semana se ira elevando gradualmente la carga de trabajo

con el fin de que poco a poco el deportista pueda realizar ejercicios más

complejos

1.- calentamiento:


Trote ligero de 1 minuto

Nuevamente caminar por 1 minuto


articular

2.- Ejercicios:

Sentadilla con peso corporal

48

Fuente: https://www.myprotein.es/thezone/entrenamiento/quema-grasa-tabata-4-minutos/

Esta vez no tendremos apoyo de la silla por lo cual al memento de bajar

podremos más tensión el tendón lo que nos ayudara en su fortalecimiento, los

parámetros siguen siendo el mismo: piernas separadas al ancho de los

hombros, puntas de los pies hacia el frente y al bajar cuidar que las rodillas no

sobrepasen la punta de los pies, ni que el tronco se curve.

Dosificación: Debemos realizar entre 7 a 10 repeticiones con un total de 3

series con descanso de 2.30 min entre cada serie.

3.-Relajacion:

Caminar 2 min, terminar con estiramiento de las extremidades inferiores.

SESIÓN 5

1.- calentamiento:





articular

2.- Ejercicios:

Sentadilla con apoyo posterior y balón

https://www.myprotein.es/thezone/entrenamiento/quema-grasa-tabata-4-minutos/

49


Descender flexionando las caderas y las rodillas sujetando el balón. Mantener 5

segundos y volver a la posición inicial.

Dosificación: Debemos realizar entre 6 a 8 repeticiones con un total de 3

series con descanso de 2.30 min entre cada serie.

3.-Relajacion:


SESIÓN 6

1.- calentamiento:





articular

2.- Ejercicios:

Sentadilla con peso corporal

Fuente: https://www.myprotein.es/thezone/entrenamiento/quema-grasa-tabata-4-minutos/

Sentadilla con apoyo posterior y balón

https://www.myprotein.es/thezone/entrenamiento/quema-grasa-tabata-4-minutos/

50


Combinaremos los ejercicios anteriores, empezaremos con las sentadillas

normales, para luego seguiremos con las sentadillas con apoyo y balón

obteniendo así un mayor trabajo.

Dosificación: Debemos realizar entre 7 a 8 repeticiones de ambos ejercicios

con un total de 2 series con descanso de 2.30 min entre cada serie

3.-Relajacion:


Semana#3

SESIÓN 7

1.- calentamiento:


Trote ligero de 1.40 minuto



articular

2.- Ejercicios:

http://www.sermef-ejercicios.org/

51

Sentadillas con una sola pierna con apoyo de banco.

Fuente: https://www.msn.com/es-mx/salud/ejercicio/fuerza/sentadilla-con-banco-y-una-pierna/s

Para la realización de estos ejercicios necesitaremos un banco o silla que nos

permita sentarnos de tal forma que las rodillas queden en un ángulo de 90°,

luego levantaremos una pierna hacia el frente tal cual como vemos en la

imagen, seguido de eso pondremos todo el peso del cuerpo en la pierna

procurando que toda la planta del pie este asentada en el piso, para así

podernos levantar.

Dosificación: Realizar el ejercicio entre 5 a 7 repeticiones por pierna durante

3 series con descanso de 2 minutos entra cada serie.

3.-Relajacion:

Caminar 2 min, terminar con estiramiento de las extremidades inferiores

SESIÓN 8

1.- calentamiento:





articular

2.- Ejercicios:

Sentadillas isométricas

https://www.msn.com/es-mx/salud/ejercicio/fuerza/sentadilla-con-banco-y-una-pierna/s

52

Fuente: https://belleza.trendencias.com/ejercicio/piernas-perfectas-el-reto-de-las-sentadillas

En este ejercicio apoyaremos la espalda a la pared mientras flexionamos las

rodillas hasta llegar a un ángulo de 90°, las manos pueden ir en la cintura o

hacia el frente como vemos en las imágenes. Mantendremos esta posición

entre 8 a 10 segundos.

Dosificación: mantener la postura entre 8 a 10 segundos repetir esto durante

4 series con descanso de 2.30min. entre cada serie.

3.-Relajacion:


SESIÓN 9

1.- calentamiento:





articular

2.- Ejercicios:


https://belleza.trendencias.com/ejercicio/piernas-perfectas-el-reto-de-las-sentadillas

53


Sentadillas isométricas

Fuente: https://belleza.trendencias.com/ejercicio/piernas-perfectas-el-reto-de-las-sentadillas

Dosificación: En el ejercicio de sentadilla con banco haremos entre 5 a 6

repeticiones por pierna, luego seguiremos con las isométricas manteniendo la

postura durante 10 segundos. Repetir esto durante 2 series con descanso de

2.30min entre cada serie.

3.-Relajacion:


Semana# 4

SESIÓN 10

1.- calentamiento:


Trote ligero de 2 minutos



articular

2.- Ejercicios:

Zancada con escalón


https://belleza.trendencias.com/ejercicio/piernas-perfectas-el-reto-de-las-sentadillas

54

Fuente: http://www.gympeople.es/secciones/deportes-al-aire-libre/mejora-tu-zancada

Para realizar este ejercicio necesitaremos un step, escalón o banco pequeño el

cual no debe superar los 20 centímetros de alto. La posición inicial es poner

uno de los pies encima del banco, seguido de eso intentaremos elevarnos

utilizando como apoyo la pierna que fue previamente ubicada encima del step.

Al subir debemos extender por completo la pierna base para luego bajar sin

quitar la pierna del step, repetiremos este proceso varias veces con la misma

pierna y luego la alternaremos.

Al momento de subir debemos cuidar que la rodilla siempre ente apuntando

hacia el frente, no se debe de ir de lado o sobrepasar la punta del pie. En el

caso que se dificulte el ejercicio disminuir la altura a una en la cual el deportista

pueda trabajar sin problema.

Dosificación: realizaremos el ejercicio entre 6 a 8 repeticiones por pierna con

un total de 3 series con descanso de 2min. Entre cada serie.

3.-Relajacion:


SESIÓN 11

1.- calentamiento:





articular

2.- Ejercicios:

http://www.gympeople.es/secciones/deportes-al-aire-libre/mejora-tu-zancada

55

Sentadilla unipodal


En este ejercicio solo no apoyaremos sobre una pierna, luego descendiendo el

tronco recto, a una flexión de 70-80º. Volviendo lentamente a bipedestación,

repetimos el mismo proceso con la misma pierna y luego alternamos



3.-Relajacion:


SESIÓN 12

1.- calentamiento:





articular

2.- Ejercicios:

Sentadilla unipodal




56



Dosificación: En ambos ejercicios haremos entre 5 a 6 repeticiones por

pierna, por 2 series con descanso de 3 minutos entre cada serie.

3.-Relajacion:


Semana# 5

SESIÓN 13

1.- calentamiento:





articular

2.- Ejercicios:

Zancada con peso corporal.


57

Fuente: https://ejerciciosencasa.es/8-ejercicios-para-gluteos-en-casa/6/

La posición inicial de este ejercicio es de pie piernas separadas a la anchura de

los hombros, seguido de esto daremos un paso hacia el frente lo

suficientemente largo que nos permita terminar con la rodilla en un ángulo de

90° para luego regresar a la posición de inicio y volver a realizar el mismo

movimiento pero con la otra pierna. Debemos cuidar que la espalda siempre

este recta y que no se vaya hacia adelante al momento de bajar.

Dosificación: haremos entre 5 a 6 repeticiones por pierna, por 3 series con

descanso de 3 minutos entre cada serie.

3.-Relajacion:


SESIÓN 14

1.- calentamiento:





articular

2.- Ejercicios:

Sentadilla con salto:

58

Fuente: http://www.sportlife.es/galerias/gluteos-acero-reto-sport-life-agosto

Realizaremos este ejercicio igual que una sentadilla normal, con la única

diferencia que después de bajar y queramos regresar lo haremos con un salto

como vemos en la imagen.

Dosificación: haremos entre 6 a 8 repeticiones, por 3 series con descanso de

3 minutos entre cada serie.

3.-Relajacion:


SESIÓN 15

1.- calentamiento:





articular

2.- Ejercicios:

Zancada con peso corporal.

Fuente: https://ejerciciosencasa.es/8-ejercicios-para-gluteos-en-casa/6/


59


Dosificación: Con las zancadas realizaremos 5 repeticiones por piernas

mientras que con las sentadillas con salto haremos 7 repeticiones con un total

de 2 series con descanso de 3 minutos entre cada serie

3.-Relajacion:


Semana# 6

SESIÓN 16

1.- calentamiento:


Trote ligero de 3:30 minutos



articular

2.- Ejercicios:

Sentadilla isométrica con levantamiento de pierna.

http://www.sportlife.es/galerias/gluteos-acero-reto-sport-life-agosto

60

Fuente: http://blogs.sportlife.es/unoaldia/2015/05/19/potencia-tus-piernas-para-proteger-tus-

rodillas/

Buscaremos el apoyo de una pared don apoyaremos la espalda por completo

mientras tenemos las rodillas flexionadas en un ángulo de 90°, después

levantaremos una de las piernas hacia el frente buscando que se estire por

completo, luego la bajamos y repetimos el mismo alternando la pierna

Dosificación: realizar entre 6 a 8 repeticiones por cada pierna por 3 series con

descanso de 2.30min. entre cada serie

3.-Relajacion:


SESIÓN 17

1.- calentamiento:





articular

2.- Ejercicios:

Zancada con salto

http://blogs.sportlife.es/unoaldia/2015/05/19/potencia-tus-piernas-para-proteger-tus-rodillas/


61

Fuente:https://www.gymcompany.es/blog/2015/06/23/5-ejercicios-para-tener-unas-piernas-

sexys/#.Wn2mkejOUdU

Es igual que una zancada normal, solo que al momento de subir damos un

salto para cambiar la pierna en el aire y bajar con la otra. De igual forma cuidar

la postura de la espalda de que no se vaya asía adelante al momento de de

bajar.

Dosificación: realizar entre 5 a 8 repeticiones por cada pierna por 3 series con

descanso de 2.30min. entre cada serie

3.-Relajacion:


SESIÓN 18

1.- calentamiento:





articular

2.- Ejercicios:

Sentadilla isométrica con levantamiento de pierna.

Fuente:



62

Zancada con salto


sexys/#.Wn2mkejOUdU

Dosificación: En las sentadillas realizaremos 8 repeticiones por cada pierna al

igual que las zancadas por 3 series con descanso de 3 min. entre cada serie

3.-Relajacion:


Semana# 7

SESIÓN 19

1.- calentamiento:





articular

2.- Ejercicios:

Sentadilla plano inclinado

63

Fuente: http://www.cto-am.com/rhb_trotuliana.htm

Para realizar este ejercicio necesitaremos una superficie inclinada que no

supere lo 25° en su inclinación así como vemos en la imagen. Nos ubicamos

encima de la superficie con la posición inicial igual que una sentadilla normal,

bajamos con apoyo de un palo o bastón para luego subir lentamente.

Este ejercicio es uno de los que más beneficia al tendón rotuliano debido a que

la inclinación causa mayor amplitud de los músculos extensores

Dosificación: realizar entre 6 a 8 repeticiones por 3 series con descanso de

2min. entre cada serie

3.-Relajacion:


SESIÓN 20

1.- calentamiento:





articular

2.- Ejercicios:


64


Para realizar este ejercicio necesitaremos un step, escalón o banco pequeño el

cual no debe superar los 20 centímetros de alto. La posición inicial es poner

uno de los pies encima del banco, seguido de eso intentaremos elevarnos

utilizando como apoyo la pierna que fue previamente ubicada encima del step.

Al subir debemos extender por completo la pierna base para luego bajar sin

quitar la pierna del step, repetiremos este proceso varias veces con la misma

pierna y luego la alternaremos.

Al momento de subir debemos cuidar que la rodilla siempre ente apuntando

hacia el frente, no se debe de ir de lado o sobrepasar la punta del pie. En el

caso que se dificulte el ejercicio disminuir la altura a una en la cual el deportista

pueda trabajar sin problema.



3.-Relajacion:


SESIÓN 21

1.- calentamiento:





articular

2.- Ejercicios:


65

Sentadilla plano inclinado




Dosificación: Las sentadillas con plano inclinado las haremos entre 7 a 8

repeticiones, luego seguimos con las zancadas las cuales haremos también

entre 7 a 8 por cada pierna por 3 series con descanso de 3.30min. entra cada

serie.

Semana# 8

SESIÓN 22

1.- calentamiento:


http://www.cto-am.com/rhb_trotuliana.htm


66




articular

2.- Ejercicios:



Para la realización de estos ejercicios necesitaremos un banco o silla que nos

permita sentarnos de tal forma que las rodillas queden en un ángulo de 90°,

luego levantaremos una pierna hacia el frente tal cual como vemos en la

imagen, seguido de eso pondremos todo el peso del cuerpo en la pierna

procurando que toda la planta del pie este asentada en el piso, para así

podernos levantar.



3.-Relajacion:


SESIÓN 23

1.- calentamiento:




67



articular

2.- Ejercicios:

Sentadilla unipodal plano inclinado


Flexionar la rodilla una de las rodillas, descendiendo el tronco recto, a una

flexión de 70-80º. Apoyar el otro pie al momento que se regresa a la posición

de bipedestación. Repetir en movimiento varias veces con la misma pierna y

luego cambiar.



3.-Relajacion:


SESIÓN 24

1.- calentamiento:





68


articular

2.- Ejercicios:



Sentadilla unipodal plano inclinado


Dosificación: Realizar entre 6 a 8 repeticiones por pierna en cada ejercicio,

durante 3 series con descanso de 3 minutos entra cada serie.

3.-Relajacion:




69

Semana# 9

SESIÓN 25

1.- calentamiento:





articular

2.- Ejercicios:

Sentadilla plano inclinado con peso extra


Realizaremos este ejercicios igual que la vez anterior solo que agregaremos

peso usando una maleta la cual pesara alrededor de 5k, procurando que la

maleta este bien ajustada al cuerpo para evitar molestias al bajar



3.-Relajacion:


SESIÓN 26


70

1.- calentamiento:





articular

2.- Ejercicios:



Realizaremos este ejercicio igual que una sentadilla normal, con la única

diferencia que después de bajar y queramos regresar lo haremos con un salto

como vemos en la imagen.

Dosificación: haremos entre 8 a 10 repeticiones, por 3 series con descanso

de 3 minutos entre cada serie.

3.-Relajacion:


SESIÓN 27

1.- calentamiento:





71


articular

2.- Ejercicios:





Dosificación: Trabajaremos las sentadilla en plano inclinado entre 7 a 8

repeticiones, luego las sentadillas con salto igual entre 7 a 8 repeticiones por 3

series con descanso de 3 minutos entre cada serie.

3.-Relajacion:




72

Semana# 10

SESIÓN 28

1.- calentamiento:


Trote ligero de 5.30 minutos



articular

2.- Ejercicios:

Sentadilla unipodal plano inclinado con peso extra


Usaremos una maleta la cual debe pesar alrededor de 3k, flexionar la rodilla

una de las rodillas, descendiendo el tronco recto, a una flexión de 70-80º.

Apoyar el otro pie al momento que se regresa a la posición de bipedestación.

Repetir en movimiento varias veces con la misma pierna y luego cambiar.



3.-Relajacion:



73

SESIÓN 29

1.- calentamiento:





articular

2.- Ejercicios:

Zancada con salto


sexys/#.Wn2mkejOUdU

Es igual que una zancada normal, solo que al momento de subir damos un

salto para cambiar la pierna en el aire y bajar con la otra. De igual forma cuidar

la postura de la espalda de que no se vaya asía adelante al momento de bajar.

Dosificación: realizar entre 8 a 10 repeticiones por cada pierna por 3 series

con descanso de 2.30min. entre cada serie

3.-Relajacion:


74

SESIÓN 30

1.- calentamiento:





articular

2.- Ejercicios:

Sentadilla unipodal plano inclinado con peso extra


Zancada con salto


sexys/#.Wn2mkejOUdU

Dosificación: realizar entre 6 a 8 repeticiones por cada pierna en ambos por 3

series con descanso de 3min. entre cada serie

3.-Relajacion:



75

Semana# 11

SESIÓN 31

1.- calentamiento:





articular

2.- Ejercicios:

Zancadas con apoyo en banco o silla

Fuente: http://transformer.blogs.quo.es/2017/08/16/en-forma-vacaciones-con-un-banco/

Buscaremos un banco o silla el cual no exceda la altura de nuestra rodilla.

Nuestra posición inicial será Ubicar un pie sobre el banco con la espalda recta

tal cual como observamos en la imagen, seguido de eso flexionamos la pierna

que tenemos apoyada en el piso para bajar como si tuviéramos la intensión de

tocar el piso con la rodilla que cuelga y finalmente retornamos a la posposición

inicial .Debemos realizar varias veces el mismo movimiento y lugo alternamos

la pierna.

Dosificación: realizar entre 5 a 8 repeticiones por cada pierna en ambos por 3

series con descanso de 3min. entre cada serie

76

3.-Relajacion:


SESIÓN 32

1.- calentamiento:





articular

2.- Ejercicios:

Sentadilla plano inclinado (sin peso).


Para realizar este ejercicio necesitaremos una superficie inclinada que no

supere lo 25° en su inclinación así como vemos en la imagen. Nos ubicamos

encima de la superficie con la posición inicial igual que una sentadilla normal,

bajamos con apoyo de un palo o bastón para luego subir lentamente.

Este ejercicio es uno de los que más beneficia al tendón rotuliano debido a que

la inclinación causa mayor amplitud de los músculos extensores

Dosificación: realizar entre 8 a 10 repeticiones por 3 series con descanso de

2min. entre cada serie

3.-Relajacion: Caminar 2 min, terminar con estiramiento de las extremidades

inferiores


77

SESIÓN 33

1.- calentamiento:





articular

2.- Ejercicios:

Zancadas con apoyo en banco o silla

Fuente: http://transformer.blogs.quo.es/2017/08/16/en-forma-vacaciones-con-un-banco/

Sentadilla plano inclinado (sin peso)


Dosificación: En las zancadas realizaremos entre 6 y 7 por cada pierna,

mientras que en la sentadillas haremos entre 7 y 8 repeticiones por 3 series

con descanso de 3 minutos

3.-Relajacion:



78

Semana# 12

SESIÓN 34

1.- calentamiento:



Nuevamente caminar por 1.30 minuto


articular

2.- Ejercicios:



Realizaremos este ejercicios igual que la vez anterior solo que agregaremos

peso usando una maleta la cual pesara alrededor de 10 a 12k, procurando que

la maleta este bien ajustada al cuerpo para evitar molestias al bajar



3.-Relajacion:



79

SESIÓN 35

1.- calentamiento:





articular

2.- Ejercicios:

Sentadilla unipodal plano inclinado (sin peso)


Flexionar la rodilla una de las rodillas, descendiendo el tronco recto, a una

flexión de 70-80º. Apoyar el otro pie al momento que se regresa a la posición

de bipedestación. Repetir en movimiento varias veces con la misma pierna y

luego cambiar.



3.-Relajacion:


SESIÓN 36

1.- calentamiento:



80




articular

2.- Ejercicios:



Sentadilla unipodal plano inclinado (sin peso)


Dosificación:En las sentadillas normales realizaremos entre 6 a 8repeticiones,

mientras que en la sentadilla unipodal haremos entre 5 a 7 repeticiones por 3

series con descanso de 4 minutos

3.-Relajacion:




81

IMPACTO DEPORTIVO

Se fortalecerá la confianza de los deportistas practicantes de Cheerleader

debido a que el porcentaje de lesiones disminuirá, mejorando así su calidad de

vida y su formación como deportistas.

IMPACTO SOCIAL

Se fomentará la conciencia de prevención deportiva entre los y las

entrenadores de Cheerleader, valoraran la importancia de incorporar ejercicios

que ayuden a la prevención de lesiones con el objetivo de cuidar a sus

deportistas.

4.5 CONCLUSIONES

Por medio del análisis de la bibliografía se Fundamentó teórica y

científicamente la eficacia que tiene realizar un previo fortalecimiento del

tendón rotuliano con el fin de prevenir lesiones de rodilla que

comúnmente se dan en los deportes que involucran saltos constantes

como el Cheerleader.

Se plantearon ejercicios específicos que ayudan al fortalecimiento del

tendón rotuliano, los cuales son recomendados por fisioterapeutas y

que ya han sido probados en deportistas

Las encuestas realizadas demostraron que no existe una conciencia

de prevención por parte de los entrenadores de Cheerleader, por esa

razón es que existe un gran índice de lesiones en las personas que

practican esta actividad.

La mayoría de los encuestados dijeron que si participarían en un plan de

trabajo que les permita fortalecer la articulación de la rodilla con el fin de

prevenir lesiones, mejorar su rendimiento deportivo y calidad de vida.

4.6 Recomendaciones

Es de suma importancia que realizar una previa preparación física en

aquellas personas que quieran practicar Cheerleader o cualquier otro

82

deporte con el fin de adaptar al cuerpo a las cargas que exige una actividad

deportiva competitiva.

Incluir un programa de fortalecimiento articular especifico según las

características de cada deporte, contribuirá con la prevención de lesiones

deportivas garantizando el bienestar y cuidado de los deportista.

BIBLIOGRAFIA

Alfredson, H. (2001). Protocolo de alfredson. En ejercicios excentricos

para fortalecer el tendonl . otawa: latinoispana.

Avila, K. (2015). DE LESIONES DEPORTIVAS EN EL PORRISMO.

Bogota: Tomasan.

Cheerleading.iSport.com. (2014). Cheerleader. pagina web.

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Ros, F. E. (2011). Prevención de la tendinopatía rotuliana con ejercicios

excéntricos en deportistas. Mursia .

Smith, S. &. (2009). Lesiones de Cheerleader. chile.

Van Mechelelen, 1. (1992). Caracteristicas de las lesiones deportivas.

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tendon: research on basic biology and treatment. Scand J Med Sci

Sports.

Alfredson Hakan. (2003) Current concepts in tendinopathy. Chronic

midportion Achilles tendinopathy: an update on research and treatment.

Clin Sports Med.

Alfredson H, Cook J. (2007) A treatment algorithm for managing Achilles

tendinopathy:new treatment options. Br J Sports Med.

Blaunet Cheerleading y Seguridad Publicado en Deportes {consultado el

16/11/2009} disponible en http://www.cheerlogic.com/

SANCHÍS Daniel, fisioterapeuta. Las tendinopatías del tendón de aquiles

y del tendón rotuliano: Tratamiento y prevención. Disponible en

www.feb.es/Documentos/Archivo/pdf/.../articulos/Tendinopatias.pdf

Bahr, R., & Maehlum, S. (2007). Lesiones deportivas: diagnóstico,

tratamiento y rehabilitación.

Madrid: Panamericana. Boden BP, T. R. (2003). Catastrophic

cheerleading injuries. Am J Sports Med, 31(6), 881–888. Buchbauer, I.,

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Rehabilitacion de las lesiones. Badalona, España: editotial Paoidotribo.

Cabrera Rodriguez, H. (4 de Febrero de 2013). Slideshare. Recuperado

el 5 de Septiembre de 2015, de http://es.slideshare.net/ektol/trminos-de-

cheerleading Caine, D., Caine, C., & Maffulli, N. (2006)

Castro Jiménez, L. E., & Sánchez Bonilla, T. (2014) Incidence and

distribution of pediatric sport-related injuries. Clin J Sport Med, 16(6),

500–513.. Revisión ampliada de la literatura sobre lesiones deportivas.

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Kvist M. Achilles (1994) tendon injuries in athletes. Sport Med.

Clancy WG. (1982) Tendinitis and plantar fascitis in runners, prevention

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Nelen G, Martens M(1989), Burssens A. Surgical treatment of chronic

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Leadbeter W, Mooar P, Lana G, Lee S. Surgical treatment of tendinitis.

Clin Sport Med 1992; 11(4): 679-712.

Maquirriain J. Tratamiento quirúrgico endoscópico de los trastornos

crónicos del tendón de Aquiles. J Amer Ac of Orthopaedic Surg. 2005;

13(6): 365-71.

ANEXOS ENCUESTA DIRIGIDA A LOS INTEGRANTES DEL EQUIPO “SHARK” DE LA

UNIVERSIDAD CATÓLICA DE GUAYAQUIL.

1.- Está usted familiarizado con el término “lesión deportiva SI LO ESTOY DESCONOZCO 2.- ¿Cree usted que durante la práctica del Cheerleader es posible adquirir una lesión? DE ACUERDO NO ESTA DE ACUERDO 3.- ¿Actualmente presenta alguna lesión que usted considere se haya dado por la práctica del Cheerleader? SI NO 4- ¿En qué parte del cuerpo se localiza la lesión que usted presenta? (puede seleccionar más de una) Codo Hombro Muñeca

Rodilla Tronco Tobillo

Otra

85

5.- ¿Presenta algún tipo de dolor ya sea este grave o leve mientras entrena?

Durante el entrenamiento

Después de entrenar Siempre presenta dolor A veces No presenta dolor

6.- ¿Sabía usted que existe de ejercicios qué pueden ayudar a prevenir

lesiones, como las que se dan durante la práctica del Cheerleader?

SI CONOCE CONOCE ALGO

NO TIENE IDEA

7.- ¿Considera usted que una previa preparación física podría contribuir

en la prevención de lesiones que comúnmente se da durante la práctica

del cheerleader?

DE ACUERDO NO ESTA DE ACUERDO

8.- ¿Estaría dispuesto a participar en un plan de trabajo que permita el

fortalecimiento de las articulaciones con el fin de prevenir futuras

lesiones?

ESTA DE ACUERDO TAL VEZ

NO ESTA DE ACUERDO

86

ENCUESTA DIRIGIDA A LAS CHICAS QUE ENTRENAN CHEERLEADER EN EL

EQUIPO “SHARK” DE LA UNIVERSIDAD CATÓLICA DE GUAYAQUIL

1.- ¿Piensa usted que tiene una lesión en la rodilla?

Si NO

NO ESTOY SEGURO

2.- ¿Hace que tiempo presenta dolor en la rodilla?

3 MESES 9 MESES

6 MESES MÁS DE UN AÑO

3.- ¿Ha acudido a un especialista para confirmar y tratar su lesión?

SI NO

4.- ¿Cree usted que su entrenador incorpora ejercicios que contribuyan a

la prevención de lesiones?

Si

87

NO 5.- ¿Está de acuerdo el empleo de una guía de ejercicios específicos que ayuden

al fortalecimiento de la articulación de la rodilla con el fin de disminuir las

lesiones en estar articulación?

DE ACUERDO

NO ESTA DE ACUERDO

ENCUESTA DIRIGIDA A LOS ENTRENADORES DE CHEERLEADER

1.- ¿Cree usted que es necesaria una previa preparación física en las

personas que deseen practicar cheerledaer?

SI ES NECESARIO NO ES NECESARIO

2.- ¿Ha tratado temas de prevención de lesiones con los integrantes de su

equipo?

SI ES NECESARIO NO ES NECESARIO

3.- ¿Conoce ejercicios específicos que ayuden a prevenir lesiones que se

dan durante la práctica del cheerleader?

SI CONOCE NO CONOCE

4.- ¿Piensa que las lesiones que se dan en el cheerleder es por falta de

dominio de una técnica o por falta de condición física?

FALTA DE DOMINIO DE LA TÉCNICA FALTA DE CONDICIÓN FÍSICA

88

5.- ¿Si conociera una guía de ejercicios enfocados al fortalecimiento de

las articulaciones con el fin de prevenir las lesiones que se dan durante la

práctica del cheerleader las aplicaría en su equipo?

SI LOS APLICARÍA NO LOS APLICARÍA

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