Unidad IIIBases para la Correcta Ejercitación

“La Forma Física”

LEF. Gerardo López VeraAutor

Es una condición del cuerpo Es una condición del cuerpo humano en la que se tiene humano en la que se tiene una cantidad adecuada de una cantidad adecuada de fuerza muscular, energía, fuerza muscular, energía, resistencia y flexibilidad para resistencia y flexibilidad para poder realizar las actividades poder realizar las actividades cotidianas sin generar estrés cotidianas sin generar estrés en nuestro organismo. en nuestro organismo.

La buena forma física ha sido La buena forma física ha sido definida como “la capacidad definida como “la capacidad para llevar a cabo las tareas para llevar a cabo las tareas diarias con eficacia, diarias con eficacia, permitiendo suficiente permitiendo suficiente energía para el tiempo de energía para el tiempo de ocio y para enfrentarse con ocio y para enfrentarse con

emergencias imprevistas”.emergencias imprevistas”.

La buena forma física no significa lo mismo que salud. La buena forma física no significa lo mismo que salud. Los atletas olímpicos pueden caer enfermos, y una Los atletas olímpicos pueden caer enfermos, y una persona puede gozar de una salud perfecta y ser persona puede gozar de una salud perfecta y ser incapaz de correr o nadar algunos cientos de metros. incapaz de correr o nadar algunos cientos de metros.

Un determinado nivel Un determinado nivel de buena forma física de buena forma física es necesario para es necesario para evitar el deterioro de evitar el deterioro de las funciones las funciones orgánicas y para orgánicas y para mantener el cuerpo mantener el cuerpo funcionando funcionando correctamente y de correctamente y de una manera eficaz. una manera eficaz.

El potencial de buena forma física de cada El potencial de buena forma física de cada individuo depende de su constitución fisiológica: la individuo depende de su constitución fisiológica: la salud, el tipo de cuerpo, la edad, el sexo, y otros salud, el tipo de cuerpo, la edad, el sexo, y otros factores heredados. factores heredados.

La forma física real es el nivel que ese. potencial ha La forma física real es el nivel que ese. potencial ha alcanzado, desarrollándose o estropeándose a través de tus alcanzado, desarrollándose o estropeándose a través de tus actividades y tu estilo de vida. actividades y tu estilo de vida.

                      

La buena forma física real depende entre otros factores de La buena forma física real depende entre otros factores de la constitución del cuerpo, el contenido graso del cuerpo, la constitución del cuerpo, el contenido graso del cuerpo, la forma y las proporciones del mismo y la relación peso-la forma y las proporciones del mismo y la relación peso-talla. talla.

FuerzaFuerza Resistencia Resistencia

muscularmuscular FlexibilidadFlexibilidad Resistencia Resistencia

cardiacacardiaca

Las cualidades físicas o habilidades físicas Las cualidades físicas o habilidades físicas condicionales: flexibilidad, fuerza y resistencia juegan condicionales: flexibilidad, fuerza y resistencia juegan un papel determinante en la forma física.un papel determinante en la forma física.

Es el grado de movimiento Es el grado de movimiento de cada articulación de cada articulación (ampliando o reduciendo (ampliando o reduciendo ángulos). ángulos).

Está determinada por la Está determinada por la contracción de los contracción de los músculos, sus tendones y músculos, sus tendones y los elementos articulares los elementos articulares (ligamentos, (ligamentos, fibrocartílagos, líquido y fibrocartílagos, líquido y membrana articulares)membrana articulares)

Función de huesos, articulaciones y músculos

Movimiento deFlexión y extensiónDe la articulación

Músculo bíceps braquial

Articulación del codo

Los deportes que requieren y desarrollan la movilidad Los deportes que requieren y desarrollan la movilidad incluyen: natación, golf, gimnasia, squash, atletismoincluyen: natación, golf, gimnasia, squash, atletismo..

EEs la capacidad del organismo para superar u oponerse a una s la capacidad del organismo para superar u oponerse a una resistencia externa resistencia externa que un músculo o grupo de músculos que un músculo o grupo de músculos puede desarrollar en una contracción. Esto está puede desarrollar en una contracción. Esto está estrechamente relacionado con la potencia muscularestrechamente relacionado con la potencia muscular

Es la capacidad para realizar un Es la capacidad para realizar un movimiento repentino; por movimiento repentino; por ejemplo, ejemplo, un levantador de pesos un levantador de pesos precisa una gran cantidad de precisa una gran cantidad de fuerza, mientras que un nadador fuerza, mientras que un nadador o un gimnasta necesitan una o un gimnasta necesitan una mayor resistencia. mayor resistencia.

Son aquellos que implican una tensión repetida (empujar, Son aquellos que implican una tensión repetida (empujar, tirar, levantar) durante un determinado período de tiempo.tirar, levantar) durante un determinado período de tiempo.

Algunas actividades para Algunas actividades para mejorar la flexibilidad y que mejorar la flexibilidad y que también pueden desarrollar también pueden desarrollar fuerza o equilibrio, o fuerza o equilibrio, o ambos:ambos:

    * Yoga    * Yoga    * Pilates    * Pilates    * Ballet, danza moderna    * Ballet, danza moderna    * Tai Chi, artes marciales    * Tai Chi, artes marciales    * Natación    * Natación    * Estabilidad - equilibrio    * Estabilidad - equilibrio

Es el tiempo que un músculo o grupo de músculos puede Es el tiempo que un músculo o grupo de músculos puede continuar una determinada tarea (el número de continuar una determinada tarea (el número de repeticiones de un movimiento o secuencia). repeticiones de un movimiento o secuencia). para para mantener una determinada actividad durante un período de mantener una determinada actividad durante un período de tiempo sin experimentar fatiga. tiempo sin experimentar fatiga.

Está también íntimamente relacionada con la fuerza Está también íntimamente relacionada con la fuerza muscular y con la potencia muscular (el máximo de fuerza muscular y con la potencia muscular (el máximo de fuerza ejercido en un movimiento repentino)ejercido en un movimiento repentino)

La resistencia La resistencia aumenta la aumenta la fuerza de los fuerza de los músculosmúsculos

Relación entre Relación entre fuerza fuerza muscular y muscular y potencia potencia muscularmuscular

La buena forma cardiovascular y La buena forma cardiovascular y

respiratoria, esto es lo bien que los respiratoria, esto es lo bien que los

pulmones suministren oxigeno por pulmones suministren oxigeno por

intermedio del corazón a los músculos intermedio del corazón a los músculos

activos y la eliminación de los productos activos y la eliminación de los productos

de desecho, es el factor principal en toda de desecho, es el factor principal en toda

buena forma física. buena forma física.

Deportes de grupo o de Deportes de grupo o de equipo que se basan en equipo que se basan en correr, como por ejemplo los correr, como por ejemplo los deportes de raqueta y el deportes de raqueta y el fútbol. fútbol.

La buena forma física está además influenciada por tus La buena forma física está además influenciada por tus capacidades motoras: la coordinación, el equilibrio, la capacidades motoras: la coordinación, el equilibrio, la agilidad, el tiempo de reacción, la velocidad de movimiento agilidad, el tiempo de reacción, la velocidad de movimiento y la potencia.y la potencia.

La buena forma física está relacionada con las exigencias La buena forma física está relacionada con las exigencias de la vida diaria de cada persona y de sus preferencias de la vida diaria de cada persona y de sus preferencias personales: un leñador o un futbolista profesional, por personales: un leñador o un futbolista profesional, por ejemplo, necesitan estar en mejores condiciones físicas que ejemplo, necesitan estar en mejores condiciones físicas que un estudiante o un oficinista.un estudiante o un oficinista.

Estar físicamente en forma es fuerza de voluntad y realizar Estar físicamente en forma es fuerza de voluntad y realizar ejercicio físico durante un tiempo al día.ejercicio físico durante un tiempo al día.

Cuando no se estimula regularmente el cuerpo, las capacidades Cuando no se estimula regularmente el cuerpo, las capacidades funcionales tienden a disminuir. Las investigaciones demuestran funcionales tienden a disminuir. Las investigaciones demuestran que con un programa de ejercicios realizados con regularidad que con un programa de ejercicios realizados con regularidad esta decadencia fisiológica disminuye considerablemente.esta decadencia fisiológica disminuye considerablemente.