Crossfit y fitness

Como Cambia la vida de una persona cuando entra en el mundo del ejerció y la alimentación sana

Universidad de Panamá

Centro Regional de Panamá Oeste

Facultad de Comunicación social

Escuela de Relaciones publicas

Nombre:

Tania Pérez

Cedula:

8-933-310

Tema:

Como cambia la vida de una persona cuando

entra en el mundo del ejercicio y alimentación sana

Trabajo a Consideración de la Profesora:

Mgter. Bertha Ayala de Medrano

Fecha de entrega

27 de junio del 2015

Introducción

Este trabajo tratara sobre lo necesario que es llevar una vida sana, tocare diferentes tips que ayudaran a personas que necesiten incrementar salud y buena rutinas a su diario vivir.

Más que un trabajo, es brindar buenos consejos y tratar de transmitir a las personas que lean esto, que llevar una vida saludable no están difícil si lo deseas de verdad.

También brindaremos diferentes consejos para hacer tus días positivos y diferentes, la manera de ver tus días cambiaran.

Explicare un poco sobre como cambiar tu vida benefia nuestro cuerpo y diferentes formas de ejercitarse, no solo el método que todos conocen si na las distintas formas de hacerlo para que tu salud, cuerpo y mente tengan una forma distinta de ver el crossfit, fitness y muchas cosas más que benefician salud y bienestar a tu cuerpo.

¿QUÉ ES EL CROSSFIT?

Crossfit se define como un sistema de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento basado en ejercicios funcionales constantemente variados realizados a una alta intensidad. Esto significa que nos valemos de una gran cantidad de ejercicios y disciplinas deportivas (gimnasia, halterofilia, carrera…), de entre las cuales seleccionamos técnicas o movimientos aplicables a la vida diaria y los combinamos de muchas formas diferentes en entrenamientos intensos, resultando no solo un experiencia exigente durante la cual el carácter lúdico y la camaradería cobran un papel primordial, sino también un programa insuperable para desarrollar las diez capacidades físicas generales: resistencia cardiovascular, resistencia energética, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión.

¿A QUIÉN VA DIRIGIDO ESTE TIPO DE

ENTRENAMIENTO?

Gracias a su tremenda efectividad como sistema

de preparación física, en sus orígenes el Crossfit

fue elegido por numerosas academias militares,

cuerpos de policía, artistas marciales y cientos de

deportistas de élite en todo el mundo como

programa de acondicionamiento y entrenamiento

de fuerza estándar.

No obstante, a día de hoy, el Crossfit se ha

popularizado en todos los sectores de la población.

El hecho de ser un programa diseñado para ser

fácilmente adaptable lo convierte en el sistema de

entrenamiento perfecto para cualquier persona con

motivación, independientemente de su edad, sexo,

capacidades o experiencia previa. Una de las

grandes maravillas del Crossfit es que durante su

práctica, un mismo entrenamiento puede ser

realizado simultáneamente por un anciano con

problemas cardiovasculares o de movilidad

reducida y un bombero en un estado de forma

óptima. La clave se encuentra en trabajar en

niveles de intensidad relativa a cada individuo,

pudiendo adaptar cargas, tiempos, distancias…

para mantener los estímulos sin modificar el

programa. Como ya dijese el creador del Crossfit:

“Las necesidades de los deportistas olímpicos y las

de nuestros abuelos difieren en grado, no en

modo.” – Greg Glassman

VIDA DE UNA AMANTE AL CROSSFIT:

Podemos afirmar sin lugar a dudas que la

comunidad supone una parte fundamental del

Crossfit. Pertenecer a esa comunidad implica que

en el momento en el que empezamos a practicarlo

pasamos a engrosar una gran familia de personas

con las que compartir sufrimientos y alegrías, con

las que entrenamos buscando sentirnos mejor y

que al igual que nosotros no se conforman con un

simple buen estado de forma. Nos encontramos

con esa gran familia cuando entrenamos con

nuestros compañeros de siempre en nuestro Box,

pero también cuando viajamos y tenemos la suerte

de poder entrenar junto a otros “compañeros”, en

sitios diferentes, pero siempre bajo un lenguaje

común, el del Crossfit.

A una menor escala, la comunidad interna del Box

se manifiesta cada vez que un deportista anima,

apoya, da aliento y a la vez exige lo máximo a otro

compañero de entrenamiento. Esto nos aleja de la

soledad de los centros deportivos clásicos y nos

conduce a un “hermanamiento” con nuestros

camaradas de fatigas, con los que siempre se

termina por crear vínculos de amistad y

camaradería muy profundos. El ambiente que se

respira a diario en nuestro Box es de rigurosidad

técnica y de máximo esfuerzo, pero también de

compañerismo, de espíritu de superación, de

diversión y de retos conseguidos y compartidos.

Creemos firmemente en una comunidad del

Crossfit robusta y unida, que se fundamente en

defender incondicionalmente los valores que desde

Estados Unidos promueve la marca crossfit.

“Sufrimos juntos y triunfamos juntos. Nos

animamos unos a otros. Nos impulsamos a superar

el sufrimiento y a alcanzar logros que creíamos

imposibles. Tanto dentro como fuera del Box

acabamos siendo una familia. Da igual tu trabajo,

tu origen, o cualquier circunstancia vital pues al

final todos compartimos el mismo terreno de

juego”.

CROSSFIT COMO COMPLEMENTO PARA

TU DEPORTE

Como hemos mencionado, Crossfit trabaja todas

las capacidades físicas, por lo que no es extrañar

que su práctica mejore notablemente cualquier otra

modalidad deportiva. Todos los deportes tienen un

factor común, tienen un factor físico. El futbol, sin ir

más lejos, cuanto mayor capacidad aeróbica

desarrolles, más cómodo llegarás a rematar tras

una carrera de 50 metros. Y cuanta más fuerza en

las piernas, más potente será dicho remate.

Un atleta necesita un gran fondo físico, pero al

enfrentarse a una cuesta intensa, será su

capacidad de reclutar fibras, lo que marque su

fuerza resistencia y el resto de la carrera. Crossfit

es la herramienta perfecta para sacar el máximo

partido a tu rendimiento deportivo.

NUTRICIÓN

Sus características, esta disciplina requiere de un aporte nutricional correcto y específico, que también depende de la forma física y del tipo de entrenamiento al que se someta cada usuario, según explicó también durante esta jornada el nutricionista Toni Solà, quien subrayó la importancia de mantener elevados los depósitos de glucógeno muscular, ya que la elevada intensidad del Crossfit tiende a consumir muy rápidamente sus reservas.

Para ello, hay que prestar especial importancia al consumo de los dos macronutrientes que aportarán lo necesario para que el deportista esté en condiciones físicas y cognitivas óptimas. Se trata, principalmente, de los hidratos de carbono pero también de las proteínas, cuyo aporte de aminoácidos es vital para evitar el catabolismo muscular y al incremento de glucógeno.

Lo importante no es únicamente cuánta cantidad tomar de cada nutriente sino cómo y cuándo hacerlo, siempre en función de las necesidades de cada deportista. Para ello, lo más adecuado es acudir a un nutricionista y diseñar de forma conjunta una dieta que tenga en cuenta estas premisas. En general, este tipo de disciplina deportiva aconseja seguir antes de cada evento

una dieta rica en hidratos de carbono y moderada en proteínas, al tiempo que baja en grasas y en fibra (para mejorar la digestión).

El principal refuerzo nutricional es aconsejable en el estadio posterior al ejercicio, con el objetivo de reforzar los aportes de hidratos de carbono y proteínas para centrarse en reponer y re sintetizar los niveles de glucógeno, aumentar el flujo sanguíneo muscular, reducir el daño muscular y paliar la supresión del sistema inmunitario, así como para iniciar la reparación de los tejidos. La jornada, organizada por el Gabinete de Alimentación y Nutrición de la Universidad de Alicante (Alinua) y la Facultad de Ciencias de la Salud, contó también con la participación de la nutricionista y profesora asociada de la Universidad Autónoma de Barcelona, Mireia Porta e incluyó demostraciones en directo de Crossfit, así como talleres para aprender recetas ricas en hidratos de carbono y proteínas, y batidos de recuperación sabrosos y nutritivos.

¿CAMBIA TU RUTINA?

 Recuerda que tu realidad es resultado de las cosas que haces diariamente, desde lo que comes en el desayuno hasta donde trabajas o estudias. Si vas a cambiar las circunstancias de tu vida, tendrás que cambiar las cosas que haces todos los días.

Incluso hacer los cambios más pequeños en tu rutina diaria puede ayudarte a sentirte menos aburrido con la vida. Por ejemplo, toma un camino diferente al trabajo, come algo nuevo para el desayuno, haz ejercicio antes de ir a la escuela en lugar de hacerlo después, o párate a comprar café en otro lugar. Los cambios pequeños como estos pueden parecer insignificantes, pero agregar variedad a tu vida hará que ésta se vuelva más interesante.

Hazte esta pregunta a diario: ¿Lo que estoy haciendo (o no haciendo) me está ayudando a llegar a donde quiero estar? Esto aplica a lo que comes, ya sea que hagas ejercicio o no, y a lo que haces la mayor parte de tu día. Si la respuesta es no, entonces realiza los cambios necesarios.

Examina el camino que estás tomando en tu vida. Ya sea que estés en la escuela, trabajando, buscando empleo, seas voluntario o estés viajando, echa un vistazo a tu vida y decide si se alinea a tus valores.

¿Cuáles son tus pasiones, intereses y metas? Mientras que estas preguntas pueden tardarse años en ser respondidas, puedes comenzar a preguntarte qué tipo de legado quieres dejar. Esta pregunta no solo aplica a tu carrera sino también a tus relaciones. ¿Cómo te gustaría que te describieran y recordaran las demás personas?

Determina si tu estilo de vida se alinea a tus valores personales. Puede ser que exista un conflicto entre tus valores y tu vida. ¿Qué podrías estar haciendo diferente para ayudarte a alcanzar tus metas? Tal vez quieras considerar cambiar tu profesión, cambiarte de carrera en la universidad, cambiarte de casa o cambiar la manera en la que administras tu tiempo y tu dinero.

MEJORA TUS RELACIONES.

Sin importar cuánto dinero ganes o qué tan grandes sean tus logros, no serás capaz de disfrutar tu éxito si no tienes seres queridos con quién compartirlo.

Trabaja en las relaciones que ya tienes. Asegúrate de pasar tiempo de calidad con tus seres queridos y de tratarlos con compasión y entendimiento. Si has estado ignorando o discutiendo con un ser querido, entonces dedica algo de tiempo a reconciliarte con esa persona. Debes estar dispuesto a ceder e incluso a admitir que te equivocado.

Entabla relaciones nuevas y significativas con otras personas. Si te sientes solo, entonces tendrás que dejar de esperar a que los demás se te acerquen. Hazte responsable de tus asuntos y sé proactivo. Colócate en situaciones en las que puedas socializar, comienza conversaciones, y recuerda siempre sonreír. Ésta es la mejor manera de atraer a las personas.

SAL DE TU ZONA DE CONFORT.

Algunas personas son más propensas que otras a quedarse atorados en el confort de la rutina y de lo familiar. Sin importar tus inhibiciones o miedos al cambio, los seres humanos necesitamos de la variedad para ser felices. Debes practicar esto diariamente tanto en un nivel moderado como en una escala mayor.

Trata de hacer algo todos los días que nunca hayas hecho. Ve a un espectáculo al

que nunca hayas ido, háblale a una nueva persona, come algo nuevo y cosas por el estilo. Nunca sabes cuándo descubrirás algo o a alguien que termine impactando y cambiando tu vida.

Elige un nuevo pasatiempo o viaja a un nuevo lugar. Si tocas un instrumento o practicas algún deporte, esfuérzate para hacer más de lo que haces normalmente. Corre esa milla extra, toma un camino diferente cuando vayas de excursión y explora nuevos estilos artísticos.

VIVE EN EL PRESENTE.

La mejor manera de estar feliz con tu vida es dejar de vivir en el pasado y dejar de preocuparte sobre el futuro. Si sufres de ansiedad o depresión, probablemente sea porque estás haciendo una o ambas cosas con frecuencia y estás perdiéndote del momento presente. Si te encuentras constantemente mortificándote por recuerdos negativos, prueba el siguiente ejercicio:

1. Primero, reconoce el recuerdo y cómo te hace sentir. Si se trata de un incidente reciente y sientes que quieres llorar o gritar, entonces hazlo. Considera escribir sobre dicho evento en un diario o platícalo con un ser querido. Una vez que hayas procesado (y tal vez llorado) apropiadamente el recuerdo, entonces admítete a ti mismo que ha terminado, y que nada puede hacerse para cambiar lo sucedido. En lugar de estar molesto porque sucedió, sé feliz porque

terminó, y recuerda que las cosas siempre pueden ser peores. La próxima vez que el pensamiento regrese a tu mente, reconócelo, agradece que ha terminado y déjalo ir.

2. Mientras que es imposible olvidar el pasado por completo, muchas personas tienden a enfocarse en los recuerdos negativos o traumáticos y no en los positivos. Tómate un tiempo para recordar todas las cosas buenas que te han pasado. Si ayuda, haz una lista. SÉ POSITIVO.

Sin importar lo que tengas, dónde estés, o con quién estés, tu percepción de las circunstancias es más importante que las mismas circunstancias. Para poner esto en perspectiva, considera este hecho: en cualquier momento, hay personas en el mundo que tienen menos dinero, menos recursos y menos seres querido que tú, y siguen siendo más felices. Igualmente existen personas que son más ricas que tú, están en mejor forma y tienen más recursos, y aun así se sienten menos realizadas que tú.

Adquiere el hábito de notar los aspectos positivos de cualquier situación en la que te encuentres. Si te encuentras quejándote de lo que pasa a tu alrededor, entonces contrarresta cada queja que tengas con una o dos observaciones positivas.

Deja de criticarte a ti mismo y a los demás. Una vez más, todos tenemos cualidades positivas y negativas; este es un hecho universal. Si te enfocas constantemente en las cualidad negativas de tu cónyuge, por ejemplo, entonces esas serán las que notes, y te sentirás frustrado y molesto con frecuencia. Por el contrario, si con frecuencia te recuerdas a ti mismo las cualidad positivas de tu pareja, entonces esas serán las que notes y te sentirás agradecido y afortunado.

NO COMPARES TU PROPIA VIDA CON LA DE LAS DEMÁS PERSONAS.

 Parte de lo que hace que las personas se sientan infelices sobre sus vidas es la comparación que hacen con las vidas de aquellos que los rodean. La tendencia es comparar los puntos bajos de tu vida con los puntos positivos de las vidas de otras personas.

Elimina los celos. La vida de nadie es perfecta, sin importar cómo parezca desde afuera. Si te das cuenta que te sientes celoso de otras personas por su dinero, talento o sus relaciones, recuerda que cada una de estas personas ha batallado con adversidades e inseguridades que pueden haber sido incluso peores que las tuyas.

PONTE EN FORMA.

Hacer ejercicio regularmente no solo hace que te veas muy bien, sino que mejorará tu salud cardiovascular, bajará las probabilidades de

adquirir ciertas enfermedades, te dará más energía, e incluso mejorará tu vida sexual.

Los adultos saludables necesitan 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana. Las actividades moderadas pueden ser caminar o nadar relajadamente, mientras que las vigorosas son correr, spinning o kickboxing.

Debes hacer ejercicios de fortalecimiento al menos dos días por semana. Trata de levantar pesas o hacer ejercicios en el piso (abdominales, lagartijas, etc.) que utilicen tu propio cuerpo como resistencia.

Considera unirte al gimnasio o a un equipo deportivo local. Hacer ejercicio con otras personas puede ayudarte a mantenerte motivado, y hará que el ejercicio sea más divertido. COME BIEN.

Recuerda que eres lo que comes. Ya sea que quieras perder peso o simplemente mejorar tu salud en general, lo que comas importa mucho.

Tu dieta debe consistir de fruta, verduras, proteínas sin grasa y cereales integrales. Lee las etiquetas de la comida y mantente alejado de los alimentos que contengan colorantes artificiales, aspartamo y otros químicos. Ingiere azúcar y carbohidratos vacíos con moderación.

Si sufres de ansiedad o depresión, entonces reduce tu consumo de alcohol y cafeína, ya que estas sustancias empeorarán las cosas.

CAMBIA TU APARIENCIA.

No se tratan solo de verte mejor, necesariamente. El simple acto de cortarte el cabello o comprar ropa puede hacerte sentir como una persona diferente. Ya sea que no estés cómodo con tu apariencia o que simplemente estés aburrido, trata de combinar un poco las cosas.

Cambia tu guardarropa. Deshazte de la ropa que te haga sentir desaliñado, descuidado o mal contigo mismo de alguna otra manera. Haz un esfuerzo para verte lo mejor que puedas todos los días. Esto no quiere decir necesariamente que te vistas formal o elegante; más bien,

encuentra ropa que te haga ver en forma, que tenga estilo (en tu opinión), que sea económica y apropiada para tu edad.

Cambia tu peinado. Córtate el cabello o píntatelo de otro color. Las mujeres de cabello largo deben considerar hacerse capas, un fleco o alguna otra cosa.

Los hombres pueden cambiar su apariencia drásticamente con el vello facial. Prueba con una barba, bigote o candado. Si eres un hombre que siempre se ha dejado el vello facial, prueba con un cambio y rasúrate.

CONSEJOS1. Trata de mantener un balance trabajo-juego

en tu vida. Si todo lo que haces es trabajar, entonces te estás perdiendo de las alegrías de la vida. Si todo lo que haces es jugar, te empezarás a aburrir y dejarás de apreciar los momentos divertidos.

2. Considera encontrar un modelo a seguir que admires. Esta persona puede ser un maestro, un familiar o tu escrito, actor o músico favorito. Tener influencias positivas en tu vida puede ayudarte a encontrar la motivación para vencer los obstáculos y perseguir tus sueños.

3. Si estás casado o tienes una relación seria en la que sientes que la magia se está muriendo, entonces habla con tu pareja y tomen una decisión mutua sobre hacer cambios que puedan hacer para dar vida a su vida amorosa

4. Si quieres cambiar tu apariencia y no sabes cómo, considera acudir a un estilista. Pídele consejos a tu estilista sobre los estilos que se te puedan ver mejor.

¿QUÉ ES FITNESS?

Cuando hablamos de fitness en el siglo XXI nos referimos a cuatro puntos clave:

1) Adecuada capacidad aeróbica. Que nos permita tolerar ejercicios prolongados, utilizando los grandes grupos musculares (piernas: cuádriceps, isquiotibiales y glúteos).

2) Composición corporal saludable. Una adecuada proporción de grasa y masa muscular en nuestro cuerpo permite alejarnos de enfermedades.

3) Fuerza muscular. Para hacer frente a las necesidades de la vida diaria, para levantar una bolsa, mover un elemento, alcanzar un objeto,

limpiar los azulejos y especialmente para mantener una postura correcta.

4) Flexibilidad. La capacidad de mover las articulaciones en todo su rango y estirar los músculos. En palabras simples, hablamos de fitness o acondicionamiento físico cuando, a través de una actividad física regular, se logra mantener el corazón, las arterias, los pulmones y el esqueleto sanos y en forma, además de un cuerpo con bajo porcentaje graso.

Conclusion

En ente trabajo trate de dar consejos positivos que cambien tu manera de pensar, que ayuden en tu personalidad son pequeñas recomendaciones y datos que creeme te serviran de manera gratificante.

Trate de enfocarme en la necesidad que tiene cada persona por ser mejor y por sentirse mejor ya que esto es algo que todos queremos llegar a sentir y notar

Mi principal objetivo es hacer que cada persona arme consiencia sobre lo importante que es estar siempre positivo y muy activo.

Tambien toque siertos significados que quisas desconosias por ejemplo que es crossfit, es una manera de ejercitarse no muy comun pero sumamente interesante ya que esta clase de ejercicio trabaja con las partes mas importante de tu cuerpo ayuda a formar resistencia, dando a tu cuerpo beneficios muy importantes que empesaras a notar.

Mas que un consejo te lo brindo como experiensa vivida y te invito a que formes parte de un movimiento que ademas de hacerte ver bien te ara sentir bien, animate espero que haya sido de su agradado.

INFORGRAFIA

1. www.clarin.com/deportes/

2. http://entremujeres.clarin.com/vida-sana/ fitness/fitness-sangenis-entrenamiento-flexibilidad_0_1334271891.html

3. http://es.wikihow.com/cambiar-tu-vida