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hace 13 horasDAVID DIAZ GIL

Si eres de los que se levanta con pereza como parasentarse a tomar un buen desayuno a primerahora de la maana o incluso de los que se le"pegan" las sbanas y vas con el tiempo justo paraconseguirlo, hoy te lo ponemos un poco ms fcil.

Comenzar el da con un desayuno equilibrado yque nos de energa hasta la siguiente comidapuede ser una idea que, adems de no llevartemucho, te ayudar a empezar el da con mejor pie.Sigue estos consejos para conseguir un desayuno10.

El elegir alimentos con una buena riquezanutricional no slo nos har ms llevadera lamaana, sino que nos ayudar a llegar a nuestrasiguiente comida sin una ansiedad desbocada porcomer todo lo que se nos ponga por delante.

Te contamos algunas ideas para conseguir undesayuno perfecto, que te aporte la energa quenecesitas desde la maana y una cantidad denutrientes equilibrada, que es en definitiva lo que tu cuerpo necesita.

Incorpora protenasUno de los errores ms comunes que tenemos a la hora de tomar un buen desayuno esolvidarnos de incorporar protena en la primera comida del da. Si adems eres de losque te gusta entrenar a primera hora de la maana, o no te queda ms remedio, esteconsejo a partir de ahora ser una obligacin.

Consejos para conseguir un desayuno 10Consejos para conseguir un desayuno 10Men Nuevo

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Incorporar, por ejemplo, un huevo cocido en el desayuno es una buena idea que te va aaportar una fuente de protena en tu organismo. Del mismo modo, tomar snaks a mediamaana que contengan, por ejemplo, un poco de fiambre de pavo puede ser otra buenaopcin.

No olvides que las protenas son la gasolina de tu rendimiento fsico y muscular. Unbuen entrenamiento sin un buen aporte nutricional desde por la maana no har queconsigas tus objetivos. Apunta protenas a tu desayuno!

Elige los hidratos que tomasSaber elegir los hidratos de carbono en nuestro desayuno tambin har que consigas elequilibrio perfecto en tu primer comida. Los hidratos simples, como azcares o harinas,son los hidratos de los que "tiramos" ms comunmente en los desayunos.

Acostmbrate a incluir hidratos complejos, como unos buenos cereales integrales ounos frutos secos a media maana, que adems de aportarnos fibra, aminocidos yvitaminas, tardarn ms en digerirse aumentando nuestro gasto energtico.

Incluye alguna frutaYa sabemos que en nuestro desayuno tenemos que tomar una dosis de protenas y saberelegir los hidratos que tomamos, pero cmo completar nuestro desayuno para que seaperfecto? Una pieza de fruta puede ser la solucin.

Tambin podemos aadir la fruta a media maana como tentempi o, incluso si entrenaso practicas ejercicio a estas horas, tomar por ejemplo un pltano puede ser una ideaperfecta de fruta que nos ayudar a la recuperacin muscular.

Cuidado con los desayunos demasiado saladosHay quien tiene mucha pereza para ponerse a desayunar y, por el contrario, quien hacedel desayuno su gran comilona. Cuidado con pasarse con los desayunos demasiadosalados que incluyen, poe ejemplo, embutidos y quesos.

Estos alimentos contienen altas proporciones de sal si los comemos en cantidadeselevadas y de manera demasiado habitual. Si eres de los que optas por este tipo dedesayunos procura controlarte y elegir opciones bajas en sodio que eviten problemassaludables.

Imagen | iStockphotos