8/17/2019 Turelajacion.wordpress.com-5 Ejercicios de Mindfulness Para Niños Consejos Para Su Práctica

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teresaarevalo

5 ejercicios de Mindfulness para niños. Consejos para su

práctica

Son muchos los beneficios que el Mindfulness proporciona a los niños:

Mejora el aprendizaje, la atención, la creatividad y el rendimiento académico.

Pueden concentrarse mejor e ignorar las distracciones.

Les ayuda a regular sus emociones, a encontrar la tranquilidad y el equilibrio cuando se sienten enfadados,

angustiados, molestos…y a sentirse más seguros.

 Aumenta la introspección, ven más claramente lo que sucede en su interior, en su exterior, en los demás y

en su entorno.

Desarrollan la compasión y la amabilidad hacia si mismos y hacia los demás.

Mejora las habilidades prosociales como la paciencia, la empatía, la alegría por el bienestar de los demás o

la ecuanimidad.

En esta ocasión quiero presentarte algunos ejercicios sencillos por si sientes curiosidad por el Mindfulness infanti

y te apetece introducirte en su práctica con tus hijos o tus alumnos:

1. Dile al niño que vas a tocar una campana. Pídele que escuche atentamente el sonido y que levante las

manos cuando ya no oiga nada, cuando el sonido haya desaparecido completamente.

2. Vais a jugar a ser astronautas que visitan otros planetas. Ofrécele una pieza de fruta (o cualquier otro

alimento) y pídele que la describa con los 5 sentidos pues jamás habeis visto cosa

igual: cómo es ese alimento, que forma tiene, cual es su color, si pesa, si es blando o duro, si es suave o

rasposo, si huele a algo, si hace algún sonido cuando lo masticas, si es dulce o salado, etc…

3. Intenta recordar 5 cosas que veas de camino al colegio, en un tramo de un viaje en coche, en la visita a un

museo o en un simple paseo por la calle (un árbol, una animal, un edificio peculiar, unos niños jugando…).

¿Cómo son?, intenta percibir cada vez más cualidades de las cosas pero sin juzgar, sin decir si es bueno omalo, hermoso o feo, simplemente apreciando las características de lo que te rodea.

4. El parte metereológico. Sentaos cómodamente, cerrad los ojos y tomaos un tiempo para descubrir cómo os

sentis en este momento. ¿Qué tiempo está hacienda por dentro?. Dile que observe si brilla el sol y se siente

relajado, o si hay nubes y está a punto de caer un chaparrón, o quizá si hay una tormenta. Pídele que

observe de forma amable y curiosa el tiempo que hace por dentro e indícale que es simplemente lo que hay.

Puede ser que en otro momento del día cambie, pero ahora es como es, y así está bien. Los estados de

ánimo cambian como cambia el tiempo, pasan por si mismos.

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5. Atentos y quietos como una rana . La rana es un animalito que puede dar grandes saltos pero también

puede quedarse muy quieta, observando todo lo que pasa a su alrededor 

pero sin reaccionar de inmediato, respirando con mucha calma. Su tripa se hincha cuando entra el aire y se

deshincha cuando sale el aire. Vamos a sentarnos y a respirar como la rana, así, la ranita no se cansa y no

se deja arrastrar por todos los planes interesantes que se le pasan por la cabeza. Durante un rato vamos a

estar quietos como una rana, notando como la barriguita de abulta un poco y después se hunde otra vez.

Consejos para la práctica :

Constancia y paciencia: elige momentos fijos, por ejemplo 2 o 3 días a la semana, a la misma hora. Con

unos 4 o 5 minutos es suficiente para los niños pequeños (de 4 o 5 años de edad) y entre 5 y 15 minutos los

mayores. Los resultados no siempre se dan de inmediato, es con la práctica regular como se observan los

mayores beneficios.

Lugar : cuando se está aprendiendo es aconsejable buscar un lugar tranquilo en el que no haya

interrupciones. Con el tiempo, se podrán hacer los ejercicios en espacios más bulliciosos.

Actitud: propón la práctica con una actitud lúdica, llena de humor y de aventura pero de forma relajada. Si el

niño se resiste puedes acordar hacerlo en otro momento.

Repite algunos ejercicios  que les sean especialmente atractivos o fáciles. Aunque el ejercicio sea el

mismo, la experiencia personal puede cambiar en cada ocasión.

Participación: resulta muy motivador practicar con los niños, estar ahí con ellos, viviendo una experiencia

compartida. No obstante, a algunos niños les gusta practicar también en solitario.

Aceptación, valorar el esfuerzo, con amabilidad. Hay días que uno se siente mejor y la práctica sale

“redonda”; otros, uno está mas distraído, más tenso y aparecen más dificultades. En todo caso hay que

decirle al niño que se de cuenta de ello y que lo está haciendo bien, aceptando las cosas tal y como son en

ese momento. “No juzguéis las experiencias de los niños, todas las experiencias están bien”.

Escúchales: pregúntales por la experiencia, pídeles que expresen sus sensaciones al terminar los

ejercicios. Estas no son ni buenas ni malas, simplemente vivencias de cada momento. Si le apetece

comentarlo bien y si no también.

Por último te propongo estas grabaciones de la psicóloga Yolanda Calvo para practicar Mindfulness con niños y

niñas:

http://youtu.be/9CNSZcfOWio?list=PLdxUKi3Edf8TaXNhm8c6oJX7kVeawaA5b

http://youtu.be/dFLwBreII6o?list=PLdxUKi3Edf8TaXNhm8c6oJX7kVeawaA5b

 

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