Tu vida empieza hoy - PlanetadeLibros...resistamos a ello, detrás de una ruptura se esconde una...

Helena López-Casares Pertusa se siente afortunada de poder difundir su trabajo a través de los medios de comunicación. Es locutora-directora de programas en Vaughan Radio y en Vaughan TV, colaboradora de TVE y posee un blog sobre amor y relaciones de pareja en el Hu�ngton Post.

Es autora de seis libros que le han aportado grandes momentos en su vida: Nadal, pasión y coraje, Equipos 10, Emprende con Richard Vaughan, Mario y el pijama mágico, Inteligencia creadora y Los sueños Violeta.

Su pasión es la comunicación y el trato directo con las personas. Cree en la transformación como proceso permanente de vida, lo que le lleva a hacer de su vida un descubrimiento constante. Es licenciada en Ciencias de la Información por la Universidad Complutense de Madrid, coach, terapeuta transpersonal y monitorade Neurodanza, una disciplina pionera basada en coaching, mindfulness y el Sistema Javier de la Sen de Biodanza.

@helenacasares

El corazón es el centro del amor y el núcleo de nuestras emociones. El corazón marca el sonido de nuestra vida. Sus latidos son notas que desprenden una gran escala de sentimientos como el cariño, la ternura, el amor, la compasión, el miedo, la tristeza o la pérdida. Podemos sentir dolor en nuestro corazón cuando algo lo ha resquebrajado. Puede que también te sientas así, con el corazón roto.

En ¿Y a ti también te han roto el corazón? encontrarás una medicina para el espíritu. Estas páginas son un conjunto de re�exiones, ejercicios y herramientas que te inspirarán y acompañarán en el camino hacia tu despertar y hacia el amor por ti mismo. Una ruptura no implica una vida sin amor de pareja: el amor regresará a tu vida porque en realidad nunca se ha ido. Sólo debes reencontrarlo.

AlientaGrupo Planetawww.alientaeditorial.comwww.planetadelibros.comwww.facebook.com/AlientaEditorial@Alienta#YaTiTambiénTeHanRotoElCorazón

PVP: 14,95 € 10123535

Tu vida empieza hoyEl desamor es uno de los grandes dolores que experimenta el ser humano. Aunque somos más fuertes de lo que creemos, necesitamos educarnos emocionalmente, es decir, entender qué nos pasa, atravesarlo e incorporar ese tremendo dolor en la totalidad de nuestra existencia.

Las personas sin recursos emocionales viven en el pasado y ese tiempo condiciona su presente y anula su futuro. Aunque nos resistamos a ello, detrás de una ruptura se esconde una unión.

Sobre estas premisas se construye este libro de autoayuda, que aborda cuestiones tan importantes como la propia ruptura, el estado de shock, la dependencia, el dolor, la inseguridad, la ansiedad dela ruptura, la imagen de un amor que no se sabe cómo superar, el quedarse encallado en el recuerdo, los pensamientos obsesivos, la tristeza sofocante, la falta de ilusión, la depresión por amor y, lo más importante, las herramientas de superación y avance.

Como una mano amiga, Helena López-Casares acompaña al lector que se encuentra en esta situación en su proceso de superación del dolor y asimilación de la experiencia de una mala ruptura. Porque, aunque sientas que una flecha te ha atravesado el corazón, esa herida es la prueba de la maravillosa recomposición de tu vida. La vida empieza hoy.

Diseño de portada: microbiogentleman.com

Fotografía de cubierta: © Tim Robberts/Getty Images

Helena López-Casares

¿Y a ti tambiénte han roto elcorazón?

Todo lo que debes sabery hacer para superaruna ruptura

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© 2015 Helena López-Casares

© Centro Libros PAPF, S.L.U., 2015

Alienta es un sello editorial de Centro Libros PAPF, S. L. U.

Grupo Planeta

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08034 Barcelona

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Diseño de cubierta: microbiogentleman.com

Imagen de cubierta: © Tim Robberts/Getty Images

ISBN: 978-84-16253-27-2

Depósito legal: B. 9288-2015

Primera edición: mayo de 2015

Preimpresión: Victor Igual, S.L.

Impreso por Artes Gráficas Huertas, S.A.

Impreso en España - Printed in Spain

No se permite la reproducción total o parcial de este libro, ni su incorporación a un sistema informático,

ni su transmisión en cualquier forma o por cualquier medio, sea éste electrónico, mecánico, por fotocopia,

por grabación u otros métodos, sin el permiso previo y por escrito del editor. La infracción de los derechos

mencionados puede ser constitutiva de delito contra la propiedad intelectual (Art. 270 y siguientes del Código

Penal).

Diríjase a CEDRO (Centro Español de Derechos Reprográficos) si necesita fotocopiar o escanear algún

fragmento de esta obra. Puede contactar con CEDRO a través de la web www.conlicencia.com o por teléfono

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SUMARIO

CAPÍTULO 1: Abundancia de amor .............................................. 11

CAPÍTULO 2: Respírate .................................................................. 23

CAPÍTULO 3: La zona de ruptura.................................................. 37

CAPÍTULO 4: El abandono .............................................................. 47

CAPÍTULO 5: La ruptura por infidelidad .................................... 59

CAPÍTULO 6: La obsesión ............................................................... 73

CAPÍTULO 7: La tristeza integrada .............................................. 83

CAPÍTULO 8: El recuerdo perdonado.......................................... 93

CAPÍTULO 9: Los ciclos de la vida ............................................... 109


¿Y A TI TAMBIÉN TE HAN ROTO EL CORAZÓN?

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CAPÍTULO 10: Apegos y dependencias....................................... 121

CAPÍTULO 11: Tu niño interior ....................................................... 131

CAPÍTULO 12: Ábrete a tu vida...................................................... 149

Epílogo .................................................................................................. 157


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1. ABUNDANCIA DE AMOR

Es la mañana llena de tempestaden el corazón del verano.

Pablo NerudaDel poema número 4

de 20 poemas de amor y una canción desesperada

El corazón es el centro del amor y el núcleo de nuestras emociones. El corazón marca el sonido de nuestra

vida. Sus latidos son notas que desprenden una gran escala de sentimientos como el cariño, la ternura, el amor,la compasión, el miedo, la tristeza o la pérdida. Podemos sentir dolor en nuestro corazón cuando algo lo haresquebrajado. Y así fue como ella llegó, con el corazónroto.

1. Y ELLA LLEGÓCuando ella llegó no sabía hasta qué punto su estadoiba a impactarme de tal modo que se iba a convertir enel tema de este libro. Su caso me absorbió y me hizoreflexionar sobre cómo una pena de amor puede rompernos el alma y atravesarnos el corazón. Su historia fuelo que me hizo investigar y centrarme en el momentode la ruptura sentimental y del desamor.



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Este libro no es la disección de la experiencia de unapersona en concreto, pero necesito referirme a las primeras sesiones que tuve con ella para iniciar un viajeque espero que te ayude a entender, a integrar y a sanar.Lo deseo de corazón a corazón. Aunque ahora el tuyoesté partido, aunque sientas que una flecha lo ha atravesado, te aseguro que esa herida es la prueba de la maravillosa recomposición de tu vida.

Te recomiendo que te tomes la lectura de este librocomo una medicina para tu espíritu y que seas túquien decida la dosis que debes tomar en cada momento. En estas páginas encontrarás reflexiones, ejercicios y herramientas que te inspirarán y acompañarán en tu camino hacia tu despertar y hacia el amorpor ti.

En el delicioso libro Los diez secretos del amor abun-dante, Adam Jackson nos acerca la magia de la simplicidad del amor. Me gustaría que el resumen que te ofrezco de estos secretos entrara por tus entrañas y traspasaratu barrera mental. Siente los diez secretos del amorabundante que te van acompañar en tu caminar y quele van a dar sentido a las dinámicas que te propongo enestas páginas de vida. Si lo ves adecuado, puedes confeccionar unos murales con estas afirmaciones y colocarlos en lugares visibles de tu hogar o en sitios estratégicos en tu lugar de trabajo.

1. El poder del pensamientoEl poder de mi pensamiento es enorme y me convierto en lo que pienso.


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2. El poder del respetoLa primera persona que merece respeto soy yo.

3. El poder de la entregaSi deseo recibir amor, todo lo que tengo que haceres darlo.

4. El poder de la amistadLa amistad es la tierra en la que la semilla del amorcrece.

5. El poder del contacto físicoEl contacto físico me ayuda a que mi cuerpo sane ya que mi corazón se enternezca.

6. El poder del desprendimientoSi quiero aprender a amar, debo aprender a perdonar y a dejar ir mis heridas y dolencias del pasado.

7. El poder de la comunicaciónCuando aprendo a comunicarme de forma abierta ysincera, mi vida cambia.

8. El poder del compromisoMi compromiso se refleja en mis acciones y en mispensamientos.

9. El poder de la pasiónTodo lo que necesito hacer es vivir cada día con pasión.



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10. El poder de la confianzaConfío en mí, en los demás y en la vida.

Verás que este libro desprende la esencia de estos secretos. El amor comienza con el pensamiento. El pensamiento es creador de acciones y éstas van a influir en lacalidad de tu destino. Más que nunca debes ser consciente de ello, ya que ya estás experimentando cómo tu proceso pensante está generando emociones y acciones. Tumodo de pensar tiene tanto poder que merece la penaque estés atento a ello y que lo observes. Date cuenta detu lenguaje en este momento. Tus palabras reflejan tuesquema de pensamiento y te dan pistas de cómo estásabordando la ruptura. Observar tu lenguaje te ayuda aelevar tu conciencia y a asumir tu responsabilidad.

¿Te reconoces utilizando generalizaciones del tipo«nunca», «todo me sale mal», «ninguna relación mefunciona», «a mí nadie me quiere»? Sé consciente a partir de ahora cuándo te las dices, a quién se las dices,bajo qué circunstancias y de la cantidad de veces al díaque las expresas. Es importante que mantengas unaatención sostenida de las palabras que te generan enfrentamiento emocional y de cómo estás decretando tufuturo influido por lo que te ha pasado. Que hayas rotono implica una vida sin amor de pareja. La mente construye todo el rato, recuerda y proyecta. Debes dartecuenta de ello para que tu vivencia actual sea pasajera yno eterna.

El respeto por ti mismo es algo que necesitas recuperar. Probablemente pienses que sí que te respetas. ¿Estásseguro de ello? Respetarnos es escuchar a nuestras emo


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ciones sin juzgarnos ni resistirnos a ellas. Si no respetasa tus emociones y si maldices tu estado de ánimo, noestás teniendo en cuenta que están ahí para algo y perderás una mágica oportunidad de transformación. Entrégate a tus emociones, siéntelas y no les tengas miedo. Haypersonas que se han abierto a una realidad extraordinaria atravesando correctamente y sin prisas una rupturaamorosa.

El apego al pasado fomenta tus miedos y te resta poder. Vas a abrirte a una nueva vida y vas a comprometerte con tu nuevo yo. Para ello, este recorrido que tepropongo te servirá para desprenderte de las capas inservibles de prejuicios, temores y posibles condicionamientos que tu ruptura haya producido en ti.

Voy a trabajar contigo tu confianza y te voy a ayudara que despiertes a la realidad de que la única personacapaz de cambiar algo en tu vida eres tú mismo. Megustaría que vieras este mensaje como la gran puerta atu auténtica vida. Te voy a acompañar en tu camino yverás cómo el amor regresará a tu vida porque en realidad nunca se ha ido. Tan sólo está escondido dentro deti porque estás herido y, como te diré en varias ocasiones a lo largo del libro, tienes derecho a sentirte lastimado y hasta sin rumbo y esperanza tras tu ruptura,pero no debes hacer de este derecho un estado imperecedero.

2. CUANDO ELLA LLEGÓDesde el primer momento en el que la vi me di cuentade lo que le estaba sucediendo. Entró en la sala con reservas y llevada por la inercia propia del que no sabe



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qué hace ni para qué lo hace. Entró con el movimientodesganado del que se deja llevar por el piloto automático que domina su vida porque ya no tiene ganas denada. La saludé y la invité a sentarse cómodamente enel sofá. Lo miró con recelo y dudó.

«Si prefieres puedes sentarte en el sillón. El sofá sóloes un lugar para que puedas relajarte», le dije con untono amistoso.

Intuía que aquella mujer estaba dentro de una pesadilla, de un gran sufrimiento, y traté de que confiara enmí. Finalmente se recostó sobre el sofá y lanzó un profundo suspiro, como si quisiera dejar atrás todo lo quele estaba lastrando. Ese suspiro sonó vacío y hueco. Sueco se respiraba en el ambiente.

«Intenta relajarte y restarle tensión a tus músculos.Quítate los zapatos, si quieres», le indiqué mientras laobservaba.

Era muy guapa. Iba vestida con un gusto exquisito ysu imagen externa era el dibujo perfecto del equilibrio,pero se notaba que estaba muy tensa por dentro y susojos reflejaban una profunda pena y un tortuoso desasosiego. Comprendí que estaba carente de afecto, quese necesitaba a ella misma en ese momento y que debíamos darnos un masaje emocional a través de un mensaje claro para su subconsciente. Ese mensaje que le íbamos a dar a su yo interno era «no estás sola».

«Me gustaría que te sintieras mejor y para ello vamosa tratar de que tu cuerpo vaya encontrando su estadonatural poco a poco, respetando su ritmo y su proceso.No vamos a hablar de nada que tú no quieras. No vamos a sacar las prendas sucias del armario, hasta que tú


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no lo decidas. Mi intención ahora mismo no es atosigarte con preguntas y recuerdos. Sólo quiero que tumente fluya a su propio compás y que tu cuerpo seabandone y suelte parte del lastre. ¿Te parece bien?»

Me miró con los ojos bañados por el torrente de lágrimas que se iba haciendo cada vez más intenso y ledejé espacio.

«Las emociones son reacciones de nuestro cuerpo anuestros pensamientos —le dije tras unos instantes—.No les tengas miedo. Llora todo lo que te apetezca. Noreprimas lo que sientas. Yo no tengo prisa. Tú marcas elritmo.»

Respiré hondo para coger fuerzas ante el reto emocional que tenía por delante con mi cliente y retomé lasesión.

«Vamos a hacer un ejercicio de relajación y para ellopondré una música que nos va a ayudar y nos va atransportar a un lugar calmado. Acomódate. Cierra losojos y respira lentamente. Poco a poco toma concienciade tu cuerpo. Conecta con él y empieza a soltar tensiones. Siente cómo el aire entra y sale de tu cuerpo. Siente cómo llega hasta los rincones más profundos. Eseaire de vida entra fresco y sale cálido. El recorrido deloxígeno renueva tu cuerpo. Céntrate en la respiración.No te preocupes si te interrumpe algún pensamiento.Déjalo ir, déjalo volar sin dedicarle mayor atención. Escucha la melodía y flota con ella.

»Desde ese estado de serenidad en el que estás ahora,imagínate que entras en una habitación luminosa, amplia y aireada en la que hay una preciosa y delicada cama.La habitación te acoge y te sientes muy cómoda y libre



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en ella. Lleva tu mirada hacia la cama y obsérvala conatención. Es la cama que todo niño querría tener. Míralacon atención. ¿Te has dado cuenta de que la sábana semueve suavemente? ¿Qué habrá debajo? Con curiosidadte acercas a la cama y retiras la sábana con mucha delicadeza. Entre las sábanas de ese suave tejido descubres quese encuentra el bebé más hermoso del mundo. El bebé temira y tú lo miras. Parece que tiene un poco de miedo,¿verdad? Pero tú estás ahí con él. Cógelo, acúnalo y bésalo. Dile que no hay nada que temer porque tú estás conél. Él se agarra a ti. Parece estar muy a gusto contigo. Lovuelves a mirar y le haces carantoñas. Juega con él, ríecon él, acaríciale sus tiernas manos, sus piececitos y sucarita. Míralo con ternura y fíjate cómo responde a tumirada y a tu amor. Qué bien estáis juntos. Ahora observa al bebé con más atención. ¿Te das cuenta de que hayalgo familiar en él? Sí, ese bebé tiene unos rasgos que terecuerdan a alguien, ¿verdad? Es como si ya lo conocierasy estuvieras conectada a esa criatura. Ese bebé eres tú.

»Respira y déjate llevar por el inmenso amor que sientes hacia esa niña. Dile que la amas tal cual es, que nuncala vas a abandonar, que comprendes sus necesidades, quele vas a dedicar todo el tiempo del mundo, que la vas acuidar y a mimar, que siempre estarás a su lado. Deja quetus emociones fluyan, no las escondas. Conecta con tuniña interior. Dale voz a ese precioso bebé que confía enti. Ahora lentamente piensa en la sensación de seguridadque te proporciona saber que no estás sola. Sigue respirando. Disfruta de este momento y toma conciencia detu plenitud. Coloca a tu niña interior en tu corazón ydale la bienvenida a tu vida.


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»Lentamente, con mucha tranquilidad, vas regresando de nuevo a esta sala sin abandonar la sensación tanplacentera que te embarga. Siente tu cuerpo y percibetu energía. Mueve reposadamente tus brazos, tus manos, tus piernas, tus pies, el cuello y los hombros. Cuando estés lista abre los ojos suavemente sin abandonareste estado en el que estás ahora.

»¿Cómo te sientes? —le pregunté.»«Gracias por este momento. Lo necesitaba. Me sien

to un poco más yo —me respondió entre sollozos y conla voz entrecortada—. Nunca había sentido algo tanespecial hacia mí.»

«Bien, de eso se trata, de sentirnos especiales y dedarnos amor. Vamos a ir recuperando esa vitalidad quese quedó en alguna parte del camino.»

Nos despedimos con el compromiso por su parte deabrir cada noche antes de acostarse un espacio de silencio para ella en el que tratara de relajarse y de deshacerse de la tensión acumulada por medio de la respiración.Mientras la acompañaba a la puerta le recordé que muchos náufragos consiguieron salir de su isla desierta através de las llamadas de esperanza que lanzaban al mar.Por eso la invité a que días más tarde, cuando lo sintiera, escribiera lo que yo llamo un mensaje en una botella. Le pedí que redactara una carta y que le contara enella al mundo lo que le estaba sucediendo y cómo sesentía. Ese mensaje no tenía que estar dirigido a ninguna persona en particular, por lo que no tenía nada quejustificar ante nadie.

«Deja que tu vida salga y que tus emociones se expresen», le sugerí.



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El ejercicio que realizamos en aquella sesión teníacomo objetivo que se olvidara de parte de las máscarasque le pesaban. A veces, nos pasamos la vida representando papeles y enmudeciendo al actor principal de nuestra existencia, el niño interior, que es nuestra esencia yque representa la autenticidad y la pureza que reside encada uno de nosotros. Al esconderlo, aparece un falsoyo lleno de reglas neuróticas.

3. EN EL PUNTO DE PARTIDA«Estoy de nuevo en la línea de salida. ¿Y ahora qué hago?Sí, ya lo sé, ya estuve aquí antes en varias ocasiones, peroen aquellos momentos no tenía una percepción tan negativa del acontecimiento como la que tengo ahora. Tampoco tenía la misma edad, ni había llegado tan lejos enlas decisiones que había tomado en mi vida.

»Recuerdo la primera vez que tuve conciencia de haber estado aquí. Debía de tener unos dieciséis años yme acababan de romper mi tierno corazón de adolescente. En ese momento de mi vida, que el chico másguapo del colegio me dijera que prefería el deporte y losamigos a mantener una relación con alguien que ibademasiado deprisa fue todo un drama que me sumió enuna enorme pena distorsionada por el cóctel de hormonas que dominaba mi cuerpo. De hecho, mi vida seconvirtió en una gran tragedia griega invadida por laansiedad y la sensación de estar en un tubo estrecho yoscuro. Y como en toda tragedia griega, no podía faltarel coro, que, por supuesto, estaba compuesto por misamigas, que se involucraban en la acción y aderezabanaún más la escena con sus ácidas opiniones.


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»¿Por qué a mí? ¿Por qué me ha pasado esto? ¿Qué hehecho yo para merecer esto? ¿En qué he fallado? Esaspreguntas inundaban mi realidad. De hecho, eran elprincipal y único tema de conversación con mis amigas. Las respuestas que dábamos a estas cuestiones seconvertían en sentencias que alimentaban lo que creíamos acerca de la vida. “Las chicas sufrimos más que loschicos en cuestiones de amor”, decíamos.

»Pues bien, he llegado de nuevo a la línea de salida.Ahora tengo más años, más experiencia y más creenciasque cuando contaba con dieciséis años, pero en el fondo sigo siendo la misma niña asustada con la menteperdida en viajes que conducen a ninguna parte. Tengocuarenta años y me acabo de estrellar en el amor. Elcoche que conducía ha resultado siniestro total y ninguna póliza de seguros me cubre el accidente.»

Ella escuchaba con mucha atención ese mensaje enla botella que había escrito unos días atrás y que yo estaba leyendo en voz alta. El objetivo era que esas palabras que habían surgido de su interior flotaran en elaire con la voz de otra persona y que las recogiera deotra forma.

«Todo lo que nos trae la vida es para que aprendamos. Todo lo que nos sucede lleva un mensaje», le dijetras un silencio que a ella le sirvió para recoger todas lasemociones que se le habían despertado al escuchar suhistoria.

Aunque nos cueste entenderlo, tienes que saber quecuando una persona está en un proceso emocional intenso, como tú en este momento, las emociones que levisitan le sirven para no que se quede aprisionada en la



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cárcel en la que está. La emoción es un paño que te ayuda a limpiarte y este proceso de limpieza requiere el queabras armarios que llevaban cerrados mucho tiempo.A veces esos armarios llevan tanto tiempo cerrados quese necesita tiempo y fuerza para abrir esas puertas que sehan deformado. Te animo a que te adentres.

Las heridas que no se ven son las más profundas.

William Shakespeare


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