TRATAMIENTO DE EJERCICIOS FISICOS DE ARTRITIS REUMATOIDEA Artritis reumatoide y ejercicio físico

La actividad física es muy provechosa para todas las personas. Durante muchos años se pensó que las personas con artritis no debían realizar ejercicios porque lesionarían sus articulaciones. Sin embargo, médicos y fisioterapeutas conocen, en la actualidad, que esta creencia no es cierta.

Si tiene artritis o una enfermedad relacionada, el ejercicio es benéfico porque le ayuda a:

• Fortalecer los músculos que rodean las articulaciones para, de esta manera, incrementar su resistencia;

• Mantener la flexibilidad de sus articulaciones; • Retrasar el deterioro del tejido óseo y cartilaginoso; • Aumentar la capacidad para ejecutar las actividades cotidianas; • Mejorar su estado de ánimo Incrementar la fortaleza de sus huesos;  • Mejorar su estado general de salud y su estado físico, de la siguiente forma:

¿Cuál es el Primer Paso? Antes de iniciar cualquier tipo de evento de ejercicio nuevo hable con su medico, especialmente si no ha hecho ejercicio de manera regular y tiene dolor, rigidez o debilidad que afecte sus actividades diarias. 

Estos ejercicios ayudan a conservar o incrementar la fuerza y la resistencia muscular. Los músculos fuertes ayudan a mantener las articulaciones más estables y protegidas, a la vez que reducen la fatiga. Su equipo de salud le puede diseñar una rutina de ejercicios de fortalecimiento correcto a sus necesidades. Los ejercicios de fortalecimiento más comunes para las personas con artritis son los ejercicios isométricos y los ejercicios isotónicos.

EJERCICIOS ISOMÉTRICOS Los ejercicios isométricos le permiten desarrollar y

fortalecer los músculos sin mover las articulaciones que le duelen. Esto se logra tensionando los músculos sin cambiar la posición de la extremidad o empujando el cuerpo contra un objeto estacionario, como ponerse

de pie y hacer presión contra la pared. 

Este ejercicio fortalece los músculos que doblan y enderezan su rodilla. Siéntese en una silla cuyo respaldo sea recto y cruce los tobillos. Sus piernas pueden estar casi rectas, o puede doblar las rodillas cuanto quiera.

Empuje hacia adelante con la pierna que está detrás y empuje hacia atrás con la pierna que está adelante. Realice estos dos movimientos al mismo tiempo. Ejerza presión de manera uniforme para que sus piernas no se muevan. Manténgase en esta posición y cuente en voz alta de seis a diez segundos.

Descanse. Cambie la posición de sus piernas y repita el ejercicio.

EJERCICIOS ISOTÓNICOS En estos ejercicios deberá mover las articulaciones a través

de toda su amplitud de sus movimientos, para fortalecer los músculos, ante alguna forma de resistencia. La resistencia al movimiento puede provenir de la fuerza de gravedad, del uso de una cinta o banda de resistencia elástica para ejercicio, de

unas pesas livianas o pesos alrededor de los tobillos o muñecas. 

Deberá empezar despacio y sin ningún tipo de resistencia y poco a poco incrementarla, sin usar más de una o dos libras a la vez y cuando realice

estos ejercicios efectúe únicamente tres repeticiones  Los ejercicios en el agua pueden

ayudarle a fortalecer los músculos debido a que el agua facilita la ejecución de los mismos y además

proporciona resistencia. 

El Tercer y Ultimo ejercicio te lo dejo bajo la descripción de este video

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