6.2018

QuikQuizTM: Ponga a prueba sus conocimientos sobre la seguridad

Es el Mes nacional de la seguridad – una buena oportunidad para poner a prueba sus conocimientos. Tome esta prueba para ver cuánto sabe sobre la seguridad:u Un estudio de la AAA determinó que los sistemas de

cámara retrovisora: a. Mejoraban la visibilidad posterior en un promedio

del 46%. b. Mejoraban la visibilidad posterior en un promedio

del 16%. c. No hacían ninguna diferencia en el número de

accidentes. d. Sólo funcionan durante el día.

v Las gafas de sol que mejor protegen sus ojos: a. Son polarizadas. b. Tienen lentes de color verde oscuro. c. Bloquean el 100% de la radiación ultravioleta

del sol. d. a y b.

w Las señales de advertencia de falla de los frenos incluyen:

a. Mayor distancia para detenerse. b. Chirridos o rechinamiento. c. Temblores, vibraciones o tirones. d. Todo lo anterior.

x Si una sustancia química le salpica a los ojos, deberá: a. Neutralizarla con otra sustancia. b. Enjuagarse los ojos con agua durante por lo menos

15 minutos y luego obtener atención médica. c. Ir a la sala de emergencias inmediatamente. d. Ponerse gafas de seguridad y continuar trabajando.

y Si ve un camino inundado: a. Dese la vuelta y encuentre otro camino. b. Crúcelo lentamente. c. Salga de su vehículo y crúcelo a pie. d. Ninguna de las anteriores. >> Continúa a la vuelta.

Las personas con riesgo de una hidratación insuficiente incluyen:• los atletas y las personas que hacen ejercicio

intenso.• las personas que trabajan y sudan en tiempo

cálido o húmedo.• las personas que tienen fiebre, vómitos o

diarrea.• las personas que están tomando ciertos

medicamentos, inclusive diuréticos.Los signos de advertencia de deshidratación exteriores son fatiga, mareo, confusión, dolor de cabeza, presión arterial baja y orina de color oscuro. Los síntomas pueden ser más severos en las personas enfermas o de edad avanzada.

¿Cuánto líquido (inclusive agua) necesitamos para mantenernos hidratados? Para el adulto promedio sano que vive en un clima templado, las Academias Nacionales de Ciencias (National Academies of Science) sugieren la siguiente ingesta diaria: Para los hombres: aproximadamente 15½ tazas de líquido.

Para las mujeres: aproximadamente 11½ tazas de líquido.

De preferencia, estas cantidades deben incluir aproximadamente 8 tazas de agua (comenzando en la adolescencia) y otras bebidas y alimentos; alrededor de un 20% de la ingesta de líquido proviene de los alimentos.

OBSE

RVANCIA

Reglas para la hidrataciónAhora que estamos en la temporada de tiempo cálido, es importante mantenerse hidratado mientras uno trabaja o se divierte al aire libre. El cuerpo humano está compuesto de aproximadamente un 60% de agua, por lo que depende de la hidratación para sobrevivir y funcionar bien.

Sesiones de ejercicio de circuitoPara una renovada energía, buena forma física y diversión, considere el entrenamiento de circuito. Es una rutina de gimnasio flexible y eficaz que maximiza su tiempo de ejercicio. Una pista típica de entrenamiento de circuito ofrece múltiples estaciones de ejercicio – después de que uno completa 1 estación, se pasa rápidamente a la siguiente estación sin descansar.

Uno puede elegir un circuito enfocado en sesiones de ejercicio para los músculos, con estaciones que alternan ejercicio de resistencia para fortalecer la parte central del cuerpo y varios grupos musculares utilizando el peso corporal y pesas libres, por ejemplo.

Otra rutina popular combina el entrenamiento de fuerza con períodos de ejercicio cardiovascular con ejercicios en máquina elíptica, remo y otros ejercicios con máquinas. >> Continúa a la vuelta.

DE SALUD

Prepare sus propios bocadillos saludables Por Cara Rosenbloom, RD

Es fácil comer un bocadillo cuando uno está apurado, ¿pero son estos bocadillos saludables? La verdad es que los bocadillos más convenientes son en realidad golosinas. Un bocadillo saludable es una mini comida que brinda cierto valor nutricional, como por ejemplo una manzana, almendras o vegetales con humus. Una golosina es un alimento indulgente que brinda en su mayor parte azúcar, grasa y sal, como barras de chocolate, pasteles y papitas, y por lo general tienen un bajo contenido de proteína, fibra, vitaminas y minerales.

Algunas veces, cuando nos apetece un bocadillo, optamos por una golosina en su lugar porque es la solución más conveniente. Pero con una simple planificación, uno puede llevar consigo bocadillos saludables hechos en casa cuando uno sale apurado. A continuación le ofrecemos algunas ideas fáciles y sabrosas:

Mezclas de frutos secos: Prepare su propia mezcla con almendras, semillas de girasol, cacahuates, unas cuantas pasas, garbanzos asados u otras frutas y nueces favoritas. Omita las virutas de chocolate ricas en azúcar, los chips de plátano fritos o las pasas cubiertas de yogur, todos estos ingredientes populares en las mezclas comerciales.

Bolitas de energía: Estas bolitas fáciles de crear, conocidas también como pequeñas delicias, son una mezcla portátil de mantequilla de nuez, avena y semillas. Son un gran combustible para los atareados días de viaje, y son un excelente bocadillo para después de una sesión de ejercicio.

Frutas y vegetales: Mezcle palitos de zanahoria, uvas, rodajas de pimiento morrón o manzana en envases sellados para tener así bocadillos fáciles cuando uno está apurado.

Enróllelo: ¡Esparza mantequilla de nuez sobre un pan tipo pita o una tortilla integral, añada una banana entera y enróllelo! Puede cortar el pan o la tortilla en rodajas o comerlo como un burrito.

Palomitas de maíz: Este alimento integral es sorprendentemente saludable. Haga sus propias palomitas y agrégueles levadura nutricional para obtener un sabor salado (con menos sal) y mucha vitamina B.

QuikQuizTM: Ponga a prueba sus conocimientos sobre la seguridad RESPUESTAS >> Continúa del otro lado.

u a – Un estudio realizado por la AAA determinó que los sistemas de cámara retrovisora mejoraban la visibilidad en un promedio del 46%.

v c – Las gafas que mejor protegen sus ojos bloquean el 100% de la radiación ultravioleta del sol. El color de la lente y la polarización no importan.

w d – Las señales de advertencia de falla de los frenos incluyen una mayor distancia para detenerse, chirridos o rechinamientos, y temblores, vibraciones o tirones.

x b – Si sustancias químicas le entran en los ojos, enjuáguese los ojos con agua durante por lo menos 15 minutos y obtenga atención médica.

y a – Si ve una carretera o camino inundado, dese la vuelta y encuentre otra manera de llegar a su destino. Si le dicen que evacúe, hágalo inmediatamente.

Señores, es el mes de su saludJunio es el Mes de la salud de los hombres, lo que marca la importancia de que los hombres mantengan su salud y bienestar. El prestar atención a los signos de problemas físicos y mentales puede resultar en un tratamiento precoz, antes de que una afección empeore.Una señal de problemas es el exceso de grasa abdominal, una afección médica grave que afecta a muchos estadounidenses actualmente. Sin importar cuál sea su peso, el tener mucha grasa alrededor de los órganos vitales incrementa el riesgo de sufrir varias enfermedades graves.Use una cinta de medir para determinar la circunferencia de su cintura: (1) Párese y ponga la cinta de medir alrededor de su estómago desnudo, justo encima del hueso de la cadera. (2) Cerciórese de que la cinta esté nivelada en toda la circunferencia. (3) Relájese, exhale y mida la cintura (sin contraer el abdomen).

Los hombres que tienen una cintura que mide más de 40 pulgadas tienen el riesgo de:• enfermedad cardiovascular.• diabetes tipo 2.• cáncer colorrectal.• apnea del sueño.• muerte prematura por

cualquier causa.

Para obtener ayuda para perder grasa abdominal, ¿por qué no hace una cita con su profesional de salud ahora?El obtener una buena atención es más fácil cuando es fácil hablar con su profesional de salud. Observe el Mes de la salud de los hombres informándose sobre las pruebas y exámenes preventivos de rutina, los que incluyen controles de los niveles de colesterol, una prueba de detección de la diabetes tipo 2 alrededor de los 45 años y una colonoscopía a partir de los 50 años de edad o antes, sobre la base de su peso y los antecedentes médicos familiares.

Las verdaderas riquezas son las riquezas que poseemos en nuestro interior.

— B.C. Forbes

Sesiones de ejercicio de circuito >> Continúa del otro lado.

Uno puede quemar más calorías con el entrenamiento de circuito: En una sesión de 1 hora, una persona que pesa 150 libras quema aproximadamente 308 calorías a una intensidad moderada, y 573 calorías a una intensidad vigorosa.Busque gimnasios que le queden cerca y que ofrezcan estaciones de entrenamiento de circuito y entreviste a los instructores del gimnasio. Considere contratar a un entrenador personal certificado para diseñar un programa personal que pueda usar en el gimnasio o en su propio hogar. Para obtener más información, visite ACE Fitness en acefitness.org y busque un circuito de peso corporal de 20 minutos para hacer en casa.

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