Carlos Centeno Elmer Tafur Kendy Ocon Bryan Huamancusi Diego Pingus Valencia

Angelo Patri

Trabajo de Educ. Fisica

II:ntegrantes:

C olegio:

PORICHINELAS

Saltar bajo extendiendo los brazos y piernas hacia los lados y dando una palmada por cada salto.

Yo pienso que las polichinelas se realizan como pre-calentamiento, para preparar los músculos de brazos y piernas para el trabajo físico y evitar futuras lesiones al momento de realizar tu rutina de ejercicios diaria.

Abdominales :

Es la contracción del abdomen por medio de un ejercicio físico el cual consiste en hacer movimientos específicos de las piernas y los brazos pasa hacer presión en la sección predeterminada del abdomen.

Los abdominales funcionan para el fortalecimiento de abdomen, para disminuir la grasa de esta misma zona y para mejorar algunos problemas de espalda, aunque hay muchos tipos de abdominales solo un pequeño grupos son eficientes.

PLANCHAS:

La plancha se ha convertido en un ejercicio de abdominales muy popular en los últimos años, el trabajo de esta acción sitúa a la pared abdominal en un contexto operativo similar a aquel que desempeña en el día a día: Los músculos mas involucrados son los tríceps y en menor medida, los pectorales, pero para mantener la postura recta del cuerpo también participan las abdominales, los glúteos, y los isquios, entre otros.

LAS SENTADILLAS

La sentadilla es uno de los ejercicios básicos del entrenamiento de fuerza. Trabaja directamente los músculos de muslo, cadera y glúteos, y fortalece los huesos, ligamentos y tendones de piernas y caderas. Considerado durante mucho tiempo un ejercicio vital para desarrollar la fuerza y el volumen en los músculos de piernas y nalgas

ZANCADAS

Las zancadas pueden fortalecer el cuádriceps y proteger la rodilla, pero para esto, la pierna adelantada nunca debe superar el ángulo de 90 grados y el

talón de la pierna desplazada no debe despegarse del suelo. Asimismo, si queremos trabajar los muslos, será mejor realizar un simple paso hacia adelante, mientras que si deseamos incidir más en los glúteos es necesario realizar un paso más largo que trabajará isquiotibiales y glúteo mayor.

BICICLETA ABDOMINAL

La bicicleta abdominal es un ejercicio tradicional pero muy efectivo ya que con el movimiento mientras elevamos el torso para trabajar el abdomen, solicitamos abdominales oblicuos, abdomen bajo y recto abdominal.

SALTO EN RANA

 Es un método diferente, fácil y, sobre todo, divertido para estimular los músculos y mejorar el equilibrio, ya que el peso de nuestro cuerpo recae sobre las extremidades.

ELEVACION DE TALONES

Colóquese de pie en el piso. Eleve el cuerpo utilizando sólo la punta de los pies. Descienda el cuerpo hasta que los talones toquen el piso e inmediatamente después vuelva a eleva su cuerpo para una nueva repetición del ejercicio.

ESTIRAMIENTO PARA GLUTEOS Y PIERNAS

Coloque uno de sus pies sobre una superficie elevada, que puede ser una silla, una grada, etc. La otra pierna permanece extendida, como se observa en la imagen.Flexione la pierna que se encuentra apoyada sobre la superficie elevada y mantengase en dicha posición durante 1 segundo. Luego extienda la pierna para regresar a la posición inicial.

ELEVACION DE PIERNAS

Acuéstese en una banca o superficie plana.Eleve sus piernas manteniéndolas extendidas. Descienda ambas piernas de forma controlada.

POLICHINELAS:

ABDOMINALES:

PLANCHAS:

SENTADILLAS:

ZANCADAS:

BICICLETA ABDOMINAL:

SALTO EN RANA:

ELEVACION DE TALONES:

ESTIRAMIENTO PARA GLUTEOS Y PIERNAS:

ELEVACION DE PIERNAS: