� �

� � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � �

Buenos días, soy tu equilibrio,

Hoy te voy a mostrar la importancia que tengo sobre tu cuerpo.

Aunque no lo creas soy fundamental para el ser humano, ya que me

pongo en funcionamiento cada vez que te levantas, andas o realizas

cualquier actividad de la vida diaria.

� � � � � � � � � � � � � � � � � � � � �v ! " # $ % " # & ' ! ( ! ) * $ * $ & ' + , - . / - 0 + 1 / + * & 2 & ' ! 3 # " 4 5 ! " 4 6 ' $ 7 8 $ ! 4 9 & # & ' 5 $ ! 2 3 & ' 9 !9 ! ' * " 4 ' & : " * 5 $ ; $ 9 " 9 <v = ! * ! ' $ 5 " ' 8 4 > ? @ A B C - D ? 3 " ) " * & 4 5 ! ' 5 " ) " # " ' 3 ) ! 7 8 4 5 " ' E 8 ! ' ! 3 # " 4 5 ! " 4 ! 4 * " 9 "! ( ! ) * $ * $ & <v ! ' 3 & 4 9 ! ! 4 # & ' + F G - . H ? F " 9 ! * 8 " 9 & ' <v I $ 5 $ ! 4 ! ' 9 8 9 " ' 6 3 ) ! 7 8 4 5 " " # G C ? D + F ? C J

� K

I ! 7 L 4 # " M N 6 ! # + O P H @ H > C H ? ! ' # " ' $ 5 8 " * $ Q 4 9 ! 8 4 * 8 ! ) 3 & E 8 ! 6 " 3 ! ' " ) 9 ! 5 ! 4 ! )3 & * " R " ' ! 9 ! ' 8 ' 5 ! 4 5 " * $ Q 4 6 ' ! 2 " 4 5 $ ! 4 ! ' $ 4 * " ! ) ' ! <N S $ ' 5 ! 4 9 $ ; ! ) ' & ' T " * 5 & ) ! ' E 8 ! 3 8 ! 9 ! 4 $ 4 T # 8 $ ) ! 4 4 8 ! ' 5 ) & ! E 8 $ # $ R ) $ & UV W H ? @ X B H . ? F YZ [ $ ' 5 "Z \ ] 9 &Z ^ ) & 3 $ & * ! 3 * $ Q 4V _ F H . ? @ X B H . ? F YZ N S 3 ! ) $ ! 4 * $ "Z I ! 7 8 ) $ 9 " 9 : * & 4 T $ " 4 % "Z ` & 4 * ! 4 5 ) " * $ Q 4V W H ? 0 + . a 1 H . ? F UZ b " ' ! 9 ! ' 8 ' 5 ! 4 5 " * $ Q 4Z ` ! 4 5 ) & 9 ! 7 ) " ; ! 9 " 9Z M # 5 8 ) " 9 ! # * ! 4 5 ) & 9 !7 ) " ; ! 9 " 9Z c 8 ! ) % " ' 9 ! ' ! ' 5 " R $ # $ % " 9 & ) " '

^ & 9 ! 2 & ' 9 $ T ! ) ! 4 * $ " ) 9 & ' 5 $ 3 & ' 9 ! ! E 8 $ # $ R ) $ & Ud O P H @ H > C H ? d F / a / H . ? U * & 4 5 ) & # 9 ! # " 3 & ' 5 8 ) " ' $ 4 9 ! ' 3 # " % " 2 $ ! 4 5 & <d O P H @ H > C H ? e H 1 a 0 H . ? U ) ! " * * $ Q 4 9 ! 8 4 ' 8 ( ! 5 & ! 49 ! ' 3 # " % " 2 $ ! 4 5 & * & 4 5 ) " # " " * * $ Q 4 9 ! # " 7 ) " ; ! 9 " 9 <M f & ) " E 8 ! : " * & 4 & * ! 2 & ' # & E 8 ! ! ' ! # ! E 8 $ # $ R ) $ & 6 # & ' R ! 4 ! T $ * $ & ' E 8 ! 4 & ' " 3 & ) 5 " : # & 'T " * 5 & ) ! ' E 8 ! 4 & ' $ 4 T # 8 : ! 4 6 ; " 2 & ' " 5 ) " R " ( " ) # & " 5 ) " ; g ' 9 ! " # 7 8 4 & ' ! ( ! ) * $ * $ & ' 3 " ) " * & 2 3 ) & R " )* 8 h # ! ' ; 8 ! ' 5 ) & ! ' 5 " 9 & <^ " ) " # " ) ! " # $ % " * $ Q 4 9 ! * " 9 " 8 4 " 9 ! # " ' ' $ 7 8 $ ! 4 5 ! ' " * 5 $ ; $ 9 " 9 ! ' 6 9 ! R ! ' $ 4 5 ! 4 5 " ) 2 " 4 5 ! 4 ! ) # "3 & ' $ * $ Q 4 E 8 ! ' ! $ 4 9 $ * " 9 8 ) " 4 5 ! i j F + B P 1 k ? F : 8 4 9 ! ' * " 4 ' & ! 4 5 ) ! * " 9 " ! ( ! ) * $ * $ & 9 ! l jF + B P 1 k ? F 6 3 " ) " " ' ] 9 ! ' * " 4 ' " ) # & ' 2 L ' * 8 # & ' $ 2 3 # $ * " 9 & ' < m & ' ! ( ! ) * $ * $ & ' 9 ! R ! ' ) ! " # $ % " ) # & '$ 4 9 $ ; $ 9 8 " # 2 ! 4 5 ! < n ` \ o N = p M o \ I q

� r

Elige una línea de la pista y desplázate sobre ella una distancia de 3 metros

colocando un pie justo delante del otro, haciendo talonamiento. Realiza el

ejercicio de las tres formas que se exponen abajo siguiendo ese orden: " < o $ ) " 4 9 & " # T ) ! 4 5 ! R < o $ ) " 4 9 & " # ' 8 ! # & * < ` & 4 & ( & ' * ! ) ) " 9 & '

V s t u v w x y z { z | } ~ } ~ u � � � � z v ~ � u � � � u | � z � � ~ � } ~ � v � s � � z u | � s � w x y } | z z � w x z z �� z � ~ � u �� � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � �� � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � �V s � � � | � � � � z } ~ | w x z � � } � u | z � ~ v � � x � z v z v � � | z � � ~ � � } ~ � v � z z � � z z { z | } ~ } ~ u �� � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � �� � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � �

N I � M ` � � =� N I � M ` � � =�N I � M ` � � =KN I � M ` � � =r� � � � � � � ��

N I � M ` � � =�

� �

Coloca un banco sueco boca abajo y desplázate sobre él de cada una de las

formas que se indican. "   ¡ ! T ) ! 4 5 ! * & 4 R ) " % & ' 3 ! 7 " 9 & ' " #* 8 ! ) 3 &R   ¡ ! T ) ! 4 5 ! * & 4 R ) " % & ' " R $ ! ) 5 & '

*   m " 5 ! ) " # * & 4 # & ' R ) " % & ' " R $ ! ) 5 & '

9   m " 5 ! ) " # * & 4 # & ' R ) " % & ' 9 ! # " 4 5 ! <

V s t � � u � z � � | z � x � � � � u � ¢ � � ¢ } ~ � } | x � � | z � � � v } u � s £ u | w x y } | z z � w x z � � � ~ � u � � � �� � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � �� � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � �V s � � � | � � � � z } ~ | w x z � � } � u | z � ~ v � � x � z v z v � � | z � � ~ � � } ~ � v � z z � � z z { z | } ~ } ~ u �¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤

� �

Colócate en posición erguida, con un pie en el suelo y el otro apoyado sobre la

tabla. Para comenzar, levanta la pierna libre y agárrala como si fuera un

estiramiento de cuádriceps. Mantén esa posición todo el tiempo que puedas de

las siguientes formas y apuntalo donde se indica: "   ^ $ ! 9 & 2 $ 4 " 4 5 ! ! 4 # " 5 " R # "

R   ^ $ ! 4 & 9 & 2 $ 4 " 4 5 ! ! 4 # " 5 " R # "

*   ^ $ ! 9 & 2 $ 4 " 4 5 ! : R ) " % & ' 3 ! 7 " 9 & ' " #* 8 ! ) 3 & <9   ^ $ ! 4 & 9 & 2 $ 4 " 4 5 ! : R ) " % & ' 3 ! 7 " 9 & ' " #* 8 ! ) 3 & <

V s ¥ v w x y � u � ~ } ~ � v � ¦ x � v � � � � ¢ � � ~ z � � u � s § x y � � � � � � � u } x � v � u � u � � � � � z } � u } u v z �� | � � u � z ¦ � � u � � } x z | � u �� � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � �� � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � �V s � � � | � � � � z } ~ | � u | w x y z � � � � �� � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � �� � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � � �

� ¨

Mantén el equilibrio de estas diferentes formas: (Coloca los brazos como más

fácil te resulte mantener el equilibrio) " < ¡ ! 3 8 4 5 $ # # " ' * & 4 # & ' 3 $ ! ' ( 8 4 5 & '

R < ¡ ! 3 8 4 5 $ # # " ' * & 4 # & ' 3 $ ! ' " # " " 4 * f 8 ) "9 ! # & ' f & 2 R ) & '

* < ¡ ! 3 8 4 5 $ # # " ' : " # " © ª « ¬ « ­ ® ¯ « ° ± ² ³ « ´ µ ®­ ® ¶ « · ¸ « ¹ ª º » ¼ ¶ « ¹ ½

¾ ± ¿ » « µ º ´ « µ ® ¹ ¬ ¼ » ¹ » ¯ » ¼ ­ º ­ º ® ¹ « ¶ ¬ » ¼ º ® ¼ » ¹ª » ¼ ® » ¹ ¬ « À » ´ ­ ® ¶ µ ® ¹ ® ¯ ® ¹ ­ » ¼ ¼ « ¾ ® ¹ ±

Á Â Ã Ä Å Æ Ç È É Ê Ë Ì Ë Í Ä Î Ï Æ Î Ä Ð Î Ê Ñ Ò Ê Ð Ë Ó Ñ È É Ô Â Õ Æ Ç Ö Î È Î Ê Î × É Ì Æ Î Ä × É Ø É Ê Ö Î Ê Ö Ó Ì Ö É Ì É ÄØ É Ê É Ù É Ê Ì Ó Ú Ú Î × É Ê ÔÛ Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û ÛÛ Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û ÛÁ Â Ü Î Ý Ú Þ Î Ê × Ó Ì Ë Ú È É Ú Å Æ Ç Ó Ê Î Ê Þ ÔÛ Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û ÛÛ Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û

ß à

Sobre un bosu intenta mantenerte de pie el mayor tiempo posible de

diversas formas, debes realizar los siguientes ejercicios: « ± á ® ¶ µ ® ¹ ª º » ¹ ¯ â ¶ ¬ ® ¹ ã « ä « ­ å « ¾ ® ±

¸ ± æ µ « ª « ¬ « ­ ® ¯ « ã » µ ª º » µ º ¸ ¼ » » ¹ ¬ º ¼ « ¾ ®å « ­ º « « ¬ ¼ ç ¹ ± ² å « ´ µ ® ­ ® ¶ « · ¸ ® ¹ ª º » ¹ ½ ±

­ ± è â · ¸ « ¾ ® ¸ ® ­ « « ¸ « ¯ ® ¹ ® ¸ ¼ » » µ ¸ ® ¹ â é¸ â ¹ ­ « » µ ª â ¶ ¬ ® ¾ » » ê â º µ º ¸ ¼ º ® ã· « ¶ ¬ » ¶ ¬ » ¹ ® ¸ ¼ » ë µ ±¾ ± á ® µ ® ­ « » µ ¸ ® ¹ â º ¶ À » ¼ ¬ º ¾ ® ã ¼ » « µ º ´ « » µ· º ¹ · ® » ¯ » ¼ ­ º ­ º ® « ¶ ¬ » ¼ º ® ¼ ±

Á Â Õ Æ Ç Ó Ù Ó Ú Ì Ë Ì Ë É Ó Ê Ñ Ò Ê ì Ò Ì Ë Ø Ô Â í Î Ê Î Ï Æ Î Ä Ð Î × É Ó Ø Ñ Ë Ê Ñ É Ð Ë Ó Ñ È É Ì É Ä Î Ñ Ý Î Ê È Ë Ó Ú Ä Î Ê ÔÛ Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û ÛÛ Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û ÛÁ Â î É Ú Å Æ Ç Ì Ú Ó Ó Ê Å Æ Ó Ó Ê Î Ê Þ ÔÛ Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û ÛÛ Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û

ß ï

Coloca un pie en el suelo y el otro sobre el material que se indique. Debes tocar

con las manos juntas y entrelazadas sin mover los pies del sitio, la mano del

compañero. Este debe colocarse a una distancia de 1m y situará su mano en

distintas posiciones para que el compañero intente tocarla. « ½ ð » µ ® ¬ « ¾ » ¬ » ¶ º ¹ ¸ ½ ñ « µ ò ¶ · » ¾ º ­ º ¶ « µ ­ ½ ð » µ ® ¬ « ¾ » ª µ ç ¹ ¬ º ­ ®

Á Â Õ Æ Ç Ó Ù Ó Ú Ì Ë Ì Ë É Ó Ê Ñ Ò Ê ì Ò Ì Ë Ø Ô Â ó Ì Æ Ò Ø Ñ Ò Ê × Ë ì Þ Ì Ë Ø ÔÛ Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û ÛÛ Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û ÛÁ Â î É Ú Å Æ Ç Ì Ú Ó Ó Ê Å Æ Ó Ó Ê Î Ê Þ ÔÛ Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û ÛÛ Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Ûô Ä Î õ Ó ö Ö Ó Ì Ö É Ê Ð É × É Ê Ø É Ê Ó Ù Ó Ú Ì Ë Ì Ë É Ê ÷ Â ø Æ Ò Ø Ì Ú Ó Ó Ê Å Æ Ó Ó Ê Ð Æ Ó Ê Ð Î × É × Ó Ó Å Æ Ë Ø Ë Ý Ú Ë É Ô ù Ó Ê È É Ä × ÓÊ Ë Ä Ì Ó Ú Î Ñ Ó Ä Ð Ó úÛ Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û ÛÛ Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û Û ÛEs importante hacer actividad física y trabajar todos los músculos del

cuerpo para tener buen equilibrio muscular.

Recuerda que sin equilibrio no serías capaz de caminar, correr detrás

del balón, montar en bicicleta o incluso mantenerte de pie. Por todas esas

razones, no me dejes de lado y trabaja conmigo.