Patricia Gavira ColladoDaniel Muñoz Reina

Adrián Moya SalgueroMiguel Navarro Quesada

Test de resistencia a la velocidad

Yo-Yo Test

Existen publicados y validados diferentes test dentro de las características del Yo-Yo. En este caso, solo vamos a presentar el “The Yo-Yo intermittent recovery test” de Bangsbo, Iaia y Krustrup por tratarse del mas específico respecto a las características de intermitencia del fútbol

Tipología

The Yo-Yo intermittent recovery test.Utilizado para la evaluación del rendimiento físico en deportes intermitentes.

Su objetivo se basa en medir el consumo máximo de oxígeno de forma progresiva

Yo-Yo Test

El test consiste en realizar carreras de ida y vuelta sobre un tramo de 20 metros, a una velocidad que aumenta progresivamente, hasta alcanzar el agotamiento.

Estos 20 metros suelen estar demarcados por dos líneas rectas y paralelas que los deportistas deben tocar al momento de escuchar la señal sonora.

Material característico

Una cinta que emite una serie de “bips” a intervalos regulares, marcando el ritmo de la carrera. A medida que la carrera se vuelve más rápida y agobiante, los deportistas comienzan a dejar la prueba.

Authors: Bangsbo, J, Iaia, FM, and Krustrup, P

28.3 - 2.15 G-0.741 A -0.0357 W + 0.0586 A x VIFT + 1.03 VIFT,

G: género (mujer = 2; hombre = 1)A : edadVIFT: velocidad del sujeto en la última etapa completada W: peso

Test Buchheit

-Empezaran a una la velocidad de 8,5 km/h. Marcada por audio durante 30 s, el audio durante este tiempo pitará marcando el paso por la línea A, B y C.

-Tras los 30 s, tendrán 15 segundos de recuperación en los cuales andarán hasta la próxima línea más cercana A, B o C, para comenzar con la siguiente etapa, así hasta el agotamiento.

-La velocidad irá aumentando tras etapa.

Determinar el Vo2 máx.

Determinación del Vo2 máx.

Test

Author: Bucheit

The Copenhagen Test

-2x45 de movimientos específicos -15 minutos de descanso (no activity)-Variantes: 90’ o 60’-18 periodos de 5 minutos-Bloque de 5 minutos

-HR durante todo el test-Sangre cada 5 minutos+ descanso-Biopsia

Metros Desplazamiento Velocidad

152 Walking 6 Km/h

171 Jogging 8 Km/h

69 Low 12 Km/h

41 Moderate 15 Km/h

55 High-speed running 18 Km/h

40 Sprinting >25 Km/h (20m shuttle sprint)

30 Backwards 15 Km/h

23 Backwards/Sideway sliding 10 Km/h

Periodos Secuencias

1ª Parte L-M-H-L-M-M-L-M-H

2ª Parte L-M-H-L-M-H-L-M-H

*L:Low M: Moderate H: High-intensity

11,29 Km7,55 Km

3,28 Km2,12 Km

Secuencia de tiempos

Simula los patrones de actividad y demandas fisiológicas y psicológicas de un partido de fútbol

Mediciones útiles para su validación

Periodos

Distancia total Altaintensidad

Test 90’Test 60´

Fig.1

Authors: MADS BENDIKSEN, RASMUS BISCHOFF, MORTEN B. RANDERS, MAGNI MOHR, IAN ROLLO, CHARLOTTE SUETTA, JENS BANGSBO, PETERKRUSTRUP

The Loughborough Intermittent Shuttle Test (the LIST)

Parte A, se compone de 5 series de 15 minutos, separadas por 3 minutos de recuperación. Cada serie de ejercicio se llevará a cabo:

· 3 x 20 m Walking o marcha· 1 x 20 m a máxima velocidad· 4 s recuperación· 3 x 20 m at a running speed corresponding to 55% of individual VO2m a x· 3 x 20 m at a running speed corresponding to 95% of individual VO2m a x

Parte B, consiste en realizar carrera continua, alternando cada 20 m la intensidades entre 55% y 95% Vo2máx, hasta llegar al agotamiento.

ProtocoloDividido en dos partes

Secuencia de tiempos

Fig.3

Antes de llevar a cabo el protocolo, se calculó el Vo2máx por medio de una prueba ( shuttle run test) y a partir de ahí se estimó el Vo2máx correspondiente al 55% y 95%, utilizando la tabla para predecir los valores de Vo2máx (Ramsbottom et al., 1988)

Simula los patrones de actividad y demandas fisiológicas y psicológicas de un partido de fútbol

Fig.2

Authors: CERI W. NICHOLAS, FRANK E. NUTTALL and CLYDE WILLIAMS

-4 cambios de sentido con una angulación de 90º-6x20 m con 25 s de recuperación activa-Durante la recuperación activa, los jugadores vuelve en jogging hasta la línea de inicio y esperan a la siguiente salida-Medido por infrarrojos al inicio y al final del recorrido-Exigir, motivar al máximo a los jugadores

Repeated sprint and change–of–direction abilities in physically active individuals and soccer players: training and testing implications

Compara un test tipo de RSA con este ya validado de RCOD

Test RCOD

Tabla de control propuesta

Fastest Time (tiempo más rápido) FT Tiempo

Average Time (Tiempo de diferencia) AT Tiempo

Total Time (tiempo total) TT Tiempo

Planilla en la que se anotan los tiempos y se comparan para ver las perdidas de velocidad

Conclusiones y opiniones

Los resultados indican que en este estudio demuestra que tanto este test como el RSA cumple la misma función en cuanto a gastos energéticos, pero la mejora en este test requiere una mejora técnica que la podemos interpretar como específica. Pensamos por tanto que el uso de este test es mas específico y acorde al fútbol.

Authors: Del P. WONG1, Gar Sun CHAN1, Andrew Ward SMITH1

The Validity of a Repeated Sprint Ability Test

Authors: David Bishop, Matt Spencer, Rob Duffield & Steve Lawrence

A continuación mostramos tres test que se llevaron a cabo y compararon para validar un estándar sobre las características del RSA. Los resultados son favorables, siendo los tras válidos, pero presenta la necesidad de buscar algo fuera de lo estándar, buscándole la especificidad al deporte.

-6 sprints máximos -Salen cada 30 segundos-24 segundos de descanso

-5-7 bloques en un protocolo continuo

-Inicio: 6km/h-Progreso: 2km/h cada 4 minutos hasta la extenuación

5 x 6 Cicle Test Graded Exercise TestCircuito de juego simulado

-3 x 5 minutos intermitente-5 minutos de descansp entre bloques

Fig.4

Repeated-Sprint Testing in Women’s SoccerRSA validado y adaptado a un equipo de futbol femenino

-3 x 6 sprints (20 m. máximo)-Esfuerzos de 15 segundos-Al termianr cada carrera, los jugadores realizan 10 minutos de desaceleración y una recuperación activa de 10 metros

Test

Author: TIM J. GABBETT

Objetivo: Realizar la mayor distancia posible en 30 segundos con esta secuencia:

-A la señal, se inicia la prueba-Se corren 5 metros hasta el cono B, tocar el suelo en esa zona y volver a A tocando de nuevo el suelo.-Se corren 10 metros hasta el cono C, tocar el suelo en esa zona y volver a A tocando de nuevo el suelo, etc.-Recuperación de 35 segundos

6 series10 m

5 m

Test

Calculo del % de pérdida de velocidad

Se recogen los datos de los primeras y las dos últimas repeticiones

The modified 5-m multiple shuttle test

Authors: MICHELE K. BODDINGTON, MICHAEL I. LAMBERT,ALAN ST CLAIR GIBSON and TIMOTHY D. NOAKES

Es un test que se realiza con balón, donde el sujeto realizará este recorrido que observamos en la imagen durante 10 minutos.

Teniendo que dar el sujeto el mayor número de vueltas posibles durante este tiempo (similar a Cooper).

El sujeto será avisado en el minuto 5 a mitad de la prueba y en el minuto 9, para que sean conscientes del tiempo que les queda.

Test de Hoff

Test

Información al jugador

Authors: McMillan, J Helgerud, R Macdonald, J Hoff

Es un RSA con un cambio de dirección, que consiste en realizar 7 repeticiones “all out” con 25 segundos de recuperación activa a jogging entre repetición.

El sujeto será informado sobre el tiempo de recuperación que le queda 5, 10 15, 20.

RSA con cambio de dirección

Información al jugador

Test

Authors: Catarina Abrantes, Vitor Maçãs and Jaime Sampaio

Este RSA consiste en realizar 6 sprints de 40 metros (20+20).

Donde el sujeto correrá 20 metros tocará la línea de con un pie y volverá al punto de partida (los conos) lo más rápido posible.

Tras cada repetición el sujeto tendrá una recuperación pasiva de 20 segundos.

RSA (ida y vuelta)

Test

Authors: D. Ferrari Bravo, F. M. Impellizzeri, E. Rampinini, C. Castagna, D. Bishop, U.Wisloff

Intentamos buscar la máxima especifidad en el esfuerzo a evaluar del jugador, realizando esfuerzos de máxima velocidad correspondiente a su puesto específico.

Para la realización de este test hemos tenido en cuenta los esfuerzos que se llevan a cabo en los diferentes Test de RSA (tests ya validados), por lo que hemos realizado un entrenamiento estándar consistente en realizar 5 acciones de alta intensidad, de diferentes distancias, nunca llegando a superar los 20 mts y con algunos tramos de jogging.

Teniendo en cuenta al jugador que le estamos realizando el test adaptaremos el número de repeticiones.

Por ejemplo si contamos con un lateral que realiza más desdoblamientos,llevará a cabo mayor número de repeticiones que otro lateral que haya en el equipo de corte mas defensivo y que no sume tanto en acciones de ataque.

Por último, el tiempo de recuperación irá acorde al puesto específico también, ya que, un central podrá tener mayor tiempo de recuperación entre series, mientras que el medio centro, siempre tiene menor tiempo de recuperación en el juego real. Aún así, el valor estándar de recuperación para que se considere RSA no debe exceder de 30 segundos.

Tests “caseros”Adaptaciones de tests RSA a las características de cada jugador

Ejemplos de Test-Lateral-Central-Mediocentro-Delantero

1/3

2/3

2/3

15 m

12 m

5 m15 m

Sprint

Pase-Golpeo

Jogging

Salto Cabeza

Delantero

Comienza con un salto de cabeza “forcejando con el muñeco, es decir, colocado delante del muñeco, luego realiza un sprint hasta el cono, seguido de un joggin de 12 m hasta el cono, salida a recibir ganándole la posición al muñeco y realizando un pase de cara, automáticamente realiza un desmarque de 15 m al 95% VO2máx, recibirá un balón, control y tiro a puerta. Luego volverá a joggin a la posición inicial.

Entrenamientos de RSA 1/3Corresponding author: Jens Bangsbo

2/3

3/3

Características y resultados de estudios sobre entrenamiento RSA

ANEXOS

Mostramos las imágenes con mayor tamaño para que se puedan utilizar en el caso de

querer aplicar algún test

Fig.1

Fig.2

Fig.3

Fig.4

THE DEVELOPMENT OF A TEST OF REPEATED-SPRINT ABILITY FOR ELITE WOMEN’S SOCCER PLAYERSTIM J. GABBETT Brisbane Broncos Rugby League Club, Queensland, Australia

Boddington, Michele K. , Lambert, Michael I. , Gibson, Alan St Clair and Noakes, Timothy D.(2001)'Reliability of a 5-m multiple shuttle test', Journal of Sports Sciences, 19: 3, 223 — 228

Journal of Sports Sciences, 2000, 18, 97± 104 Journal of Sports Sciences ISSN 0264-041 4 print/ISSN 1466-447X online Ó 2000 Taylor & Francis Ltd The Loughborough Intermittent Shuttle Test: A field test that simulates the activity pattern of soccer CERI W. NICHOLAS,1* FRANK E. NUTTALL2 and CLYDE WILLIAMS1

BritJ.Sports Med. - Vol. 22, No. 4, December 1988, pp. 141-144A PROGRESSIVE SHUTTLE RUN TEST TO ESTIMATE AXIMAL OXYGEN UPTAKE R. RAMSBOTTOM, J. BREWER and C. WILLIAMS Department of Physical Education and Sports Science, University of Technology, Loughborough, Leicestershire LEl 1 3TU

Bangsbo, J, Iaia, FM, and Krustrup, P. The Yo-Yo intermittent recovery test : a useful tool for evaluation of physical performance in intermittent sports. Sports Med 38: 37-51, 2008.

Bishop, D., Spencer, M., Duffield, R., & Lawrence, S. (2001). The validity of a repeated sprint ability test Journal of Science and Medicine in Sport 4 (1): 19-29.

BIBLIOGRAFÍA