Teoría y Metodología del Entrenamiento

Modulo I

LED Baltazar Carballo 13/12/2010

Teoría y metodología del Entrenamiento

SESIÓN 2

LA FORMACIÓN DEPORTIVA

Teoría y metodología del Entrenamiento

2.-¿En qué momento debe comenzar el entrenamiento de iniciación, el de perfeccionamiento y el de alto nivel?

1.-¿cuáles son las consideraciones metodológicas que se deben tener en cuenta en el entrenamiento con niños y adolescentes en el futbol?

Teoría y metodología del Entrenamiento

Deberá prevalecer el sentido pedagógico de acercar a los niños y adolescentes de una manera progresiva facilitando las condiciones de práctica y aprendizaje

Se debe tomar en cuenta:•La evolución psicomotriz del niño y del adolescente

•Los procesos de adaptación biológica en estas edades

DESPERTAR INTERES

.DIVERTIRSE

.APRENDER HABILIDADES

.VERSATILIDAD

.TÉCNICAS APROPIADAS

.PREPARACIÓN PARA EL ENTRENAMIENTO INTENSIFICADO.

.ENTRENAMIENTO

INTENSO.ENTRENAMIENTO ESPECIAL (POR EJEMPLO, PESAS).

.MAS COMPETICIÓN

EJECUCIÓN A TOPE

6 a 10 años

De 11 a 14 años

De 15 a 18 años

ADULTO

Preparac.general Preparac

Especial.

Preparac.General

Preparac.Especial

Prep.

Gen.

Preparac.Especial

Estadio de base Estadio de especialización

Estadio de altorendimiento

Los niños no son adultos pequeños, por tanto, no basta tomar el entrenamiento de los adultos reduciendo sus parámetros cuantitativos, sino tenemos que considerar los propios principios del entrenamiento con niños y adolescentes.

Una cosa es de lo que son capaces de hacer biológicamente y otra es lo adecuado desde el punto de vista pedagógico

Principio Fundamentación Ejemplificación

Elevación progresiva de la carga

Al inicio, el organismo del deportista se adapta rápidamente; en la medida en que aumenta el nivel de rendimiento del deportista, necesita una mayor carga para ir mejorando.

¿Cómo se lleva a la práctica en el fútbol?

Relación óptima entre carga y recuperación

Para permitir una supercompensación se debe elegir una carga adecuada al nivel de entrenamiento y edad del jugador, así como garantizar la recuperación óptima la cual es diferente en función del tipo de desgaste o carga a lo que se haya sometido el organismo.

¿Cómo se lleva a la práctica en el fútbol?¿Es la misma recuperación para todos los tipos de entrenamiento?

Principio de repetición y continuidad

Para mantener el efecto de la supercompensación es necesario repetir cargas; su continuidad y variedad asegura una mejoría constante. Si se interrumpe el entrenamiento el retroceso de la forma física adquirida es proporcional al tiempo que se usó para su desarrollo.

¿Cómo se lleva a la práctica en el fútbol?¿Cómo se relaciona con la Ley de Reversibilidad de la forma física?

Principio de la multilateralidad

Su aplicación asegura un desarrollo balanceado de las cualidades físicas mediante una gran cantidad de ejercitaciones provenientes de diferentes deportes y tiene que ver con el orden de los ejercicios, su orientación y orden lógico durante la sesión de entrenamiento: coordinación – rapidez – fuerza – resistencia

¿Cómo se lleva a la práctica en el fútbol?¿Cómo se relaciona este principio con los estadios de iniciación, desarrollo y perfeccionamiento?

Principio Fundamentación Ejemplificación

Adecuación de la carga

Deben coincidir la carga de entrenamiento, la capacidad biológica y la disposición psicológica individual con el rendimiento por edades.

¿Cómo se lleva a la práctica en el fútbol?¿Le ha sucedido que los ejercicios no corresponden al nivel de sus jugadores?¿Qué hace para resolver esto?

Variación de la carga

No crear situaciones de entrenamiento uniformes y monótonas que orillen al estancamiento; la variación consiste básicamente en: aumento o disminución de la carga y la recuperación, variación de los ejercicios y de los métodos.

¿Cómo se lleva a la práctica en el fútbol?¿Qué sucede si el tiempo de entrenamiento de resistencia siempre el mismo?

Planificación del entrena-miento a largo plazo

La preparación del deportista debe ser a largo plazo, ya que el dominio de un deporte puede llevar de 10 a 15 años de entrenamiento sistemático. En este transcurrir hay diferentes objetivos, contenidos, ejercicios, métodos, etc. Por ello, es que se presentan los siguientes tres estadios:Iniciación o Entrenamiento de BaseDesarrollo o EspecializaciónPerfeccionamiento o Alto Rendimiento

¿Cómo se lleva a la práctica en el fútbol?¿Cuáles son los objetivos físicos, técnicos y tácticos para cada nivel?

Principio de la relación óptima entre preparación general y especial

La preparación general antecede a la preparación especial, debido a que ésta última requiere de mayor intensidad y dificultad. Además, de una amplia preparación general depende el alcance de la preparación especial y su relación es diferente a medida que el deportista pase de un estadio de formación deportiva a otro (véase la figura en página 2-1).

¿Cómo se lleva a la práctica en el fútbol?¿De qué depende la relación entre la preparación general y especial?

Ciclicidad o alternancia reguladora de las cargas

La carga de entrenamiento como estímulo que crea adaptación requiere de una estructuración basada en ciclos en los que los efectos de entrenamiento aumentan, descienden y culminan en una interdependencia entre los contenidos de entrenamiento (físico, técnico, táctico, etc.) a otro para alcanzar y mantener un nivel máximo de rendimiento

¿Cómo se lleva a la práctica en el fútbol?¿Cómo se alternan los entrenamientos en el fútbol?

SESIÓN 3

LAS EXIGENCIAS FÍSICASDEL FÚTBOL

1.- ¿Cuáles son las exigencias que demanda un juego de fútbol desde el punto de vista físico?

2.-¿De qué manera determinan las exigencias físicas del juego el entrenamiento del futbolista?

JUGADOR Carrera normal

Carrera en velocidad

TOTAL

Del Sol (Real Madrid)J. Charles (Juventos)Di Stefano (Real Madrid)Zagallo (Botafogo)Sivori (Juventus)lwanow (T. Moscú)Garrincha (Botafogo)Hamrin (Fiorentina)

48682813436639482416353028084130

16881653146615081426125010281240

65564466583254563842478038365370

Janos Palfai

Sánchez Gallego, 20 casos analizados, la media de metros recorrida por el centrocampista en un partido es de unos 8163 m para jugadores de categoría nacional y de 6798 m para jugadores de categoría juvenil

La distancia recorrida por un jugador en un partido varía entre 3 y 10 km.La velocidad de desplazamiento viene a ser de 15 a 20 km/h para las carreras rápidas. Las carreras son cíclicas, distancias que oscilan entre 10 y 30 m.La duración total de movimientos o carreras en el campo es de unos 15 minutos, y el resto del desplazamiento es a paso de marcha.El trabajo de los noventa minutos de juego podía distribuirse así: 5000 m en carrera y un número aproximado de 160 acciones técnicas.La energía gastada en los noventa minutos sería de 650 calorías aproximadamente.

Las vías de producción de energía

Las exigencias físicas pueden analizarse desde muy diferentes puntos de vista: distancias y velocidades de los desplazamientos, frecuencia y distribución de las acciones de alto esfuerzo, tipos de desplazamientos y acciones técnicas, cantidad de la energía requerida.

Vía de producción

Tiempo máximo de utilización

Forma de producción

Características

Anaeróbico-aláctico

Hasta unos 8-10 segundos

ATP y CP almacenados en los músculos

Permite pocas acciones explosivas y de muy alto esfuerzo

Anaeróbico-láctico

Hasta unos 45-60 segundos

Metabolismo que convierte glucógeno en ATP sin presencia de oxígeno

Permite acciones de alto esfuerzo, cuya duración es limitada por el dolor muscular

Aeróbico Varias horas (prácticamente infinito)

Metabolismo que convierte glucógeno y grasas en ATP en presencia de oxígeno

El organismo trabaja en un estado de equilibrio, pero el esfuerzo es solo mediano

VIAS DE PRODUCCION DE ENERGIA

LA FRECUENCIA CARDIACAEl cambio fisiológico más importante al aumentar y prolongar el esfuerzo físico es el aumento de la frecuencia cardiaca. Como el corazón bombea la sangre por el cuerpo para transportar el oxígeno a la parte de la musculatura que está realizando los movimientos, un mayor esfuerzo requiere de más oxígeno. Hay una relación lineal entre el grado del esfuerzo y la frecuencia Cardiaca. La frecuencia en estado de reposo es de aproximadamente 60-70 latidos por minuto, mientras una fórmula global indica que la frecuencia máxima alcanzable (por minuto) depende de la siguiente formula: 220 menos la edad en años.

una relación lineal entre el grado del esfuerzo y la frecuencia cardiaca (véase la siguiente gráfica)

anaeróbico-láctico PRESENCIA ACIDO LACTICO

anaeróbico-aláctico AUSENCIA ACIDO LACTICO

gasolina almacenada en la musculatura

cadena de reacciones bioquímicas que convierten nutrientes en ATP

requiere de un cierto tiempo de “arranque” y produce ácido láctico que inhibe la contracción muscular.

el buen funcionamiento de este metabolismo es esencial para una buena capacidad de recuperación.

Aeróbico PRESENCIA DE OXIGENO

El organismo trabaja, en un estado de equilibrio (en inglés: “steady state”)

aprovechando el oxígeno respirado por el aire

el organismo lo utiliza siempre cuando la demanda de energía no es demasiado grande. Por lo tanto, la deuda de oxígeno inicial de una actividad física fuerte es “pagada” por el metabolismo aeróbico

mediano

sub-máximo

60

100

140

180

mínimo ligero máximo

Grado del esfuerzo

Frecuencia cardíaca