TeorTeoríía e Pra e Prááctica do ctica do AdestramentoAdestramentoDeportivoDeportivoDocente: Miguel Cons Ferreiro

V Curso Técnico Deportivo de Surf 2007Nivel I

Teoría e Práctica do AdestramentoDeportivoResumo dos apuntes

Condición física

Clarke: 1967Capacidade de realizar un traballo diario con vigor e efectividade (é dicir, con máxima eficacia e mínimo gasto enerxético), retardando a aparición da fatiga e previr a aparición das lesións

Compoñentes Condición Física

Forza muscular

Resistencia muscular

Resistencia cardiovascular

Capacidades Físicas Básicas

Zatziorskoij, 1974Presupostos motrices de base sobre os cales o home e o deportista desenvolven as propias habilidades técnicas, que son a forza, a resistencia, a velocidade e a flexibilidade.

Clasificación Capacidades Físicas Básicas

Bouchard et al, 1974

Calidade orgánicas: enerxía

Calidade musculares: procesos fisiolóxicos

Calidade perceptivo-cinéticas: percepción, decisión e control dos movementos

Sistemas desenvolvemento Condición Física

Procedementos prácticos específicos que determinan os contidos, os medios e as cargas de adestramentoClasificación

ContinuosInterválicos

Desenvolvemento da Resistencia

Continuo

Harmónico

Variable

Interválico

Desenvolvemento Flexibilidade

Activo

Pasivo

Dinámico

Estático

Desenvolvemento Velocidade

Velocidade acíclica

Velocidade cíclica

Velocidade de reacción

Desenvolvemento da Forza

Autocargas

Cargas externas

Factores que interveñen desenvolvemento Condición Física

Intensidade do estímulo

Volume

RecuperaciónRápidaLenta

Principios básicos do Adestramento

Clasificación

Relacionados coa estimulación

Relacionados co Sistema

Relacionados coa resposta ó estímulo

Relacionados coa Estimulación

Variedade

Continuidade

Progresión:Simple ou complexoFácil ou difícilCoñecido ou descoñecido

Relacionados coa resposta o estímulo

Principio de IndividualizaciónIdadeExperienciaEstado saúdeAdestramentoSomatotipoSexo

Quecemento

Álvarez, 1993Conxunto das actividades que serven para preparar o organismo previamente áaplicación das cargas co propósito de poñer en marcha seus sistemas funcionais e predispor para o logro de rendementos mais elevados

Funcións QuecementoFisiolóxicos e prevención de lesións

Aumento T e muscularElevación dos parámetros fisiolóxicosPrevención de lesións

NerviososFacilitadora da coordinación neuromuscularVelocidade de procesamentoRecordatorio kinestésico

PsicolóxicosPredisposiciónFavorece a atención e percepción visual

Tipos de quecementoXenéricos

Específicos

Pasivos

Activos

De adestramento

De competición

Principios básicos do quecemento

Variabilidade

Progresión

Individualización

Especificidade

Fases do quecemento

Posta en acción

Estarricamentos

Exercicios xenéricos

Exercicios específicos

Recuperación

Adaptación do organismo

Manno, 1987O progreso dos resultados deportivos éposible porque o organismo reacciona adaptándose ante os exercicios físicos que constitúen as cargas do adestramento

Tipos de Adaptación

Relativos ó tempoRápida

Manno (1989): modificacións funcionais e metabólicas que seguen á aparición dun estímulo

LentaCambios relativamente estables a nivel morfolóxico ou funcional

Relativos o procesoProgresivosRegresivos

Estímulos e limiaresEstímulo

Modificación no medio ambiente natural ou social como no interior do individuo ou órgano que produce excitación ou cambio

LimiarNivel de capacidade innata ou adquirida grazas o adestramento que condiciona o grao de aplicación dun estímulo

Lei do umbral ou Schultz-Arndot

A adaptación se produce pola asimilación dos estímulos óptimos, que son aqueles que están situado entre a intensidade do limiar e a de máxima tolerancia

Síndrome xeral de adaptación ou Teoría do Estrés

Selye, 1955Conxunto de respostas funcionais adaptativas non específicas ante calquera tipo de estímulo agresor ou estres e que alteran o seu equilibrio homeostático

Fases so S.X.A.

Fase de reacción ou estado de alarmaChoqueAntichoque

Fase de resistenciaFase de esgotamento

Teoría e Práctica do AdestramentoDeportivo IIOutras cousas

Capacidades Físico-Motrices

Son as capacidades máis observables, posto que se concretan en función de aspectos anatómicos-funcionais e gozan de certa independencia do S.N.C

BASICAS INTERMEDIAS1. FORZA 1. Potencia2. VELOCIDADE 2. Axilidade3. RESISTENCIA 3. Resistencia Muscular4. FLEXIBILIDADE 4.- “Streching” Muscular

Castañer e Camerino, 89

Evolución Capacidades Físico-Motrices

Forza

Flexibilidade Velocidade

Resistencia

NIVEIS DE HEREDABILIDAD DE DIFERENTES PARAMETROS FUNCIONAIS E CONDICIONAIS

91 %FLEXIBILIDAD99 %COMPOSICIÓN MUSCULAR

97 %POTENCIA MUSCULAR86 %FRECUENCIA CARDIACA MAX81 %PRODUCCIÓN DE LACTATO77%CONSUMO O2

% HEREDABILIDADPARAMENTRO

Fonte: varios autores entre eles, Kovar 1980, Sergiendo 1975, etc

Planificacións Adestramento

Calendario competiciónsNúmero picos forma => Macro-, meso- e micro-ciclosProgresións

Sesións e descanso

Exercicios tipo

Obxectivos

Calendarios de Competición

Número de probas

Temporalización

Grao de importancia

Exemplos Planificación Calendario Competición

Exemplos Planificación Calendario Competicións

Progresións de adestramento

Sesións

Duración Total e das fases

LocalizaciónMarTerra

Tipo de carga e duración

Aspectos das sesións

Técnicos

Tácticos

Manobras

Posta a punto

Regulamento

Situacións tipo

Confianza

Físicos

Ximnasio Forza-Resistencia

Mar- Específicos

PsicolóxicoAutoconfianza

Situacións de presión

Factores que interveñen

Determinación de parámetrosFC Max.: 220 – idade (+/- 10), tomado:

PulsoPeitoCarótida

Intensidade = Potencia = Traballo (w) / Tempo (t)

Relación da resistencia co tempo

0

20

40

60

80

100

120

0 seg +/- 25 seg 60 seg 120 seg > 120 seg

Anaeróbico AlácticaAnaeróbica lácticaAeróbica

Vía enerxética

Duración

Glicolísis anaeróbica

20/30 seg a 90/180 seg

Anaeróbica Láctica

Fosfáxenos (ATP e PCr) do músculo

+/- 20/30 seg

Anaeróbica Aláctica

Glúcidos ou Ácidos Grasos

Mais de 90/180 seg

Aeróbica

Sesións e descanso

Prestacións físicas en idade Infantil

Aspectos antropométricos

Desenvolvemento e

maduración física

Capacidades motrices e habilidades

físico-deportivas

20 %30 – 40 %40 – 50 %

Capacidades de prestación física entre os 8 e 14 anos; grao de importancia en %. (Manno: 1989)