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TEMA 7.- SISTEMA CARDIOVASCULAR

La función principal del sistema cardiovascular es el transporte. Mediante la sangre como

vehículo de transporte y los vasos sanguíneos como “carreteras”, el sistema cardiovascular

lleva oxígeno, nutrientes, desechos celulares, hormonas y otras sustancias vitales para el

equilibrio corporal desde las células y hasta éstas. La fuerza para mover la sangre por el

cuerpo se proporciona mediante los latidos cardiacos y la tensión arterial.

El sistema cardiovascular puede compararse con una bomba muscular (corazón) equipada

con válvulas unidireccionales y un sistema de tuberías grandes (arterias y venas) y pequeñas

(capilares) por el que circula la sangre.

1.- EL CORAZÓN

El corazón cuenta con 2 aurículas que sirven

de cavidades receptoras y 2 ventrículos que

actúan de unidades emisoras. Del tamaño de un

puño y situado en el centro de la cavidad

torácica, entre los pulmones, el corazón es la

bomba primaria que hace circular la sangre por

todo el sistema vascular. Lo rodea un saco

membranoso llamado pericardio. Entre éste y el

corazón hay un líquido que reduce fricciones.

El corazón dispone de 4 válvulas que permiten que la sangre fluya en una sola dirección:

- 2 entre las aurículas y los ventrículos: válvulas tricúspide (derecha) y mitral (izquierda).

- 2 protegiendo las bases de las dos grandes arterias que salen de los ventrículos:

válvulas semilunares pulmonares y aórticas.

A medida que late el corazón, pueden oírse los sonidos que se producen al cerrarse las

válvulas. El cierre de las válvulas auriculoventriculares constituyen el primer ruido cardiaco

y el cierre de las válvulas aórtica y pulmonar genera el segundo. Las válvulas defectuosas

reducen la eficacia del corazón como una bomba y producen sonidos cardiacos anormales

(soplos).

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Riego sanguíneo a través del corazón

La sangre que ha seguido su curso entre las células del cuerpo, aportando oxígeno y

nutrientes y recogiendo los productos de desecho, vuelve a través de las grandes venas (vena

cava superior y vena cava inferior) a la aurícula derecha. Esta cámara recibe toda la sangre

desoxigenada del cuerpo.

Desde la aurícula derecha, la sangre pasa a

través de la válvula tricúspide al ventrículo

derecho. Esta cámara bombea la sangre a

través de la válvula pulmonar semilunar hasta

la arteria pulmonar, que lleva la sangre a los

pulmones derecho e izquierdo.

Válvula pulmonar semilunar

Válvula tricúspide

Después de recibir un aporte fresco de oxígeno, la sangre abandona los pulmones a través de

las venas pulmonares, que la vuelven a llevar al corazón (aurícula izquierda). Desde aquí, la

sangre oxigenada pasa al ventrículo izquierdo (a través de la válvula mitral) hacia el ventrículo

izquierdo. Finalmente el ventrículo izquierdo envía por la aorta la sangre a todas las partes del

cuerpo (pasando a través de la válvula aórtica semilunar).

Válvula

mitral

Válvula

aórtica

semilunar

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El miocardio y su riego sanguíneo.

El músculo cardíaco recibe en conjunto el nombre de miocardio. El ventrículo izquierdo

(VI) es la más poderosa de las 4 cámaras, la pared muscular tiene mayor tamaño, ya que es

la que debe bombear sangre por toda la ruta sistémica. Con el ejercicio las demandas sobre el

VI son más altas.

El riego sanguíneo del corazón procede de las arterias coronarias derecha e izquierda y

sus ramificaciones. Nacen de la base de la aorta y rodean la cara externa del miocardio.

Cuando se contraen los ventrículos se comprimen y cuando se relaja el corazón se llenan.

Cuando el corazón late muy rápido, puede que el miocardio reciba un suministro sanguíneo

inadecuado porque se acortan los periodos de relajación (cuando la sangre puede fluir hasta

el tejido cardiaco), pudiendo provocar una angina de pecho que si se prolonga puede

desencadenar un infarto de miocardio.

Arterias coronarias y sus ramificaciones

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Sistema cardíaco de conducción

El músculo cardíaco tiene la capacidad única de generar su propia señal eléctrica, lo que le

permite contraerse rítmicamente sin estimulación neural. El impulso para la contracción

cardíaca se inicia en el nódulo sinusal, un grupo de fibras musculares especializadas

situadas en la aurícula derecha, generando un impulso a una frecuencia de alrededor de 60-

80 latidos por minuto (hasta 28 latidos por minuto en un corredor de fondo). Desde el nódulo

sinusal los impulsos se propagan a través de las aurículas hasta el nódulo

auriculoventricular y, a continuación se contraen las aurículas. En el nódulo

aurículoventricular, el impulso se retrasa brevemente para darle tiempo a las aurículas a que

terminen la contracción. Después, pasa rápidamente a través del fascículo

auriculoventricular (haz de His) y las fibras de Purkinje, lo que provoca la contracción de

los ventrículos desde el vértice hacia las aurículas.

La frecuencia cardiaca la establece el nódulo sinusal (el marcapasos del corazón) pero

pueden alterarla los sistemas nerviosos simpático (incrementa la frecuencia cardiaca y la

fuerza de contracción en situaciones de estrés físico o emocional) y parasimpático (en reposo

predomina disminuyendo la frecuencia cardiaca y la fuerza de contracción), y también el

sistema endocrino (hormonas catecolaminas que estimulan el corazón).

Nódulo sinusal

Nódulo aurículo-

ventricular Fascículo

aurículoventricular

(haz de His)

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2.- CONCEPTOS RELACIONADOS CON EL SISTEMA CARDIOVASCULAR

- Ciclo cardiaco. - Frecuencia cardiaca.

- Volumen sistólico. - Gasto cardiaco.

- Diferencia arteriovenosa - Consumo de oxígeno y consumo máximo de O2.

Ciclo cardiaco

El ciclo cardiaco incluye todos los hechos que se producen entre 2 latidos cardíacos

consecutivos. Todas las cámaras del corazón pasan por una fase de relajación (diástole) y

una fase de contracción (sístole). Durante la diástole, las cámaras se llenan de sangre.

Durante la sístole, las cámaras se contraen y expulsan su contenido. El corazón está más

tiempo en diástole que en sístole.

Frecuencia cardiaca

Es el número de veces por minuto que late el corazón.

Cuando la frecuencia cardiaca es inferior a 60 latidos por minuto se denomina bradicardia.

Por otra parte, la taquicardia es la frecuencia cardiaca rápida en reposo mayor de 100

latidos por minuto.

Volumen sistólico (VS)

Es la cantidad de sangre que es expulsada en cada sístole desde el ventrículo izquierdo, es

decir, el volumen de sangre bombeada por cada latido (contracción). De 60 a 80 ml en la

mayoría de adultos. Puede llegar a 200ml en entrenados en ejercicios de máxima intensidad

(en no entrenados 100-120 ml).

Llenado Contracción Contracción Relajación ventricular aurículas ventrículos

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Gasto cardiaco (Q)

Es el volumen total de sangre bombeada por los ventrículos por minuto:

Gasto cardiaco= frecuencia cardiaca x volumen sistólico. Q= FC x VS

Ejemplo: Q = 80 latidos minuto x de 60 a 80 ml = 4,8 a 6,4 litros por minuto.

El cuerpo adulto medio contiene alrededor de 5 y 6 litros de sangre en hombres y 4 y 5 litros

en el caso de las mujeres; por lo tanto, esto significa que toda nuestra sangre es bombeada a

través del corazón una vez cada minuto.

Diferencia arteriovenosa de oxígeno (dif a-vO2)

Se trata de la diferencia de cantidad de oxígeno que lleva la sangre arterial: unos 20 ml de

02 por cada 100 ml de sangre (no varía significativamente durante el ejercicio) y la sangre

venosa (15-16 ml). Es decir, es el oxígeno extraído por las células (4-5 ml).

Consumo de oxígeno (VO2)

Oxígeno consumido por el cuerpo por unidad de tiempo.

VO2= Q x dif a-vO2 = FC x VS x dif a-vO2

Traducción: V02 (consumo de oxígeno)= Q (cuanta sangre con oxígeno abandona el corazón

por minuto) x dif a-v 02 (oxígeno extraído por los tejidos)

- Otro concepto es el consumo máximo de oxígeno (VO2 máx), que es el ritmo más alto de

consumo de oxígeno durante la realización de ejercicios máximos o agotadores. Hay una

intensidad de ejercicio en que a pesar de aumentar la carga, el VO2 no aumenta más. La

genética es un determinante importante de la condición aeróbica pudiendo condicionar hasta

el 60% del VO2máx.

El valor de consumo se puede ver expresado de dos maneras:

1. Relativo a la masa corporal: ml.kg-1.min-1. Va desde los 20 hasta los 90 militros por kg de

peso por minuto.

2. Independiente de la masa corporal: L.min-1. Va desde los 2 hasta 7,5 l/min.

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3.- EL SISTEMA VASCULAR

Se compone de una serie de vasos por los que fluye la sangre en el orden que sigue:

arterias, arteriolas, capilares (único lugar de intercambio), vénulas y venas que transportan

sangre del corazón a los tejidos y a la inversa.

Las arterias tienen una túnica media mayor (de músculo liso y fibras elásticas). Las arterias

están más cerca de la acción de bombeo del corazón y deben poder expandirse a medida que

la sangre es forzada a pasar por ellas. Sus paredes deben ser lo suficientemente fuertes y

elásticas para adoptar estos cambios de presión continuos. La importancia de la elasticidad de

las arterias se aprecia mejor cuando se pierde, como sucede en la arteriosclerosis. La aorta

es la gran arteria que transporta sangre del VI a todas las regiones del cuerpo.

Las arteriolas son arterias de pequeño calibre cuya función es regular el flujo a los

capilares. La pared de las arteriolas tiene una gran cantidad de fibras musculares

que permiten variar su calibre y, por tanto, el aporte sanguíneo al lecho capilar.

Los capilares son los vasos más estrechos (frecuentemente con paredes del espesor de una

sola célula), para facilitar los intercambios entre la sangre y los tejidos.

La sangre abandona los capilares para iniciar el camino de regreso hasta el corazón en las

vénulas, y de éstas a los vasos más grandes (las venas), que completan el circuito. La vena

cava es la gran vena que transporta la sangre de vuelta a la aurícula derecha procedente de

la cabeza y brazos (vena cava superior) y de la parte inferior (vena cava inferior).

Superficie lisa para reducir fricciones con la sangre

Muscular y elástica

(función de soporte y protección de los vasos)

menor

En

piernas

para

evitar que

la sangre

vuelva

hacia

abajo

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Retorno sanguíneo al corazón

Debido a que pasamos tanto tiempo de pie, el sistema cardiovascular precisa una cierta

ayuda para superar la fuerza de la gravedad cuando la sangre que regresa de las partes

inferiores del cuerpo vuelve al corazón. Existen 3 mecanismos básicos que facilitan este

proceso:

1.- La respiración.- cada vez que inspiramos y espiramos, los

cambios de presión en las cavidades abdominal y torácica

facilitan el retorno sanguíneo al corazón.

2.- La bomba muscular.- cuando se contraen los músculos

de las piernas o del abdomen, las venas de la zona inmediata

se comprimen y la sangre es empujada hacia arriba en

dirección al corazón.

3.- Las válvulas.- en las venas hay una serie de válvulas que

permiten que la sangre fluya en una sola dirección, impidiendo

así el reflujo y la acumulación de la sangre en la parte inferior

del cuerpo.

Distribución de la sangre

El cuerpo tiene una capacidad tremenda para redistribuir la sangre de todas las áreas donde

se necesita poca a las áreas donde la necesidad es mayor. En reposo el hígado y riñones

reciben casi la mitad de la sangre (27 y 22 % respectivamente).El músculo esquelético suele

recibir en torno al 15% del riego sanguíneo total. Puede aumentar hasta el 80% o más durante

un ejercicio intenso de fondo. Otros ejemplos:

- Después de comer nuestro sistema digestivo recibe más sangre.

- En un ambiente caluroso la sangre se dirige hacia la piel (vasodilatación de los vasos

superficiales) para alejar el calor del centro del cuerpo hacia su periferia, donde el calor

se disipa hacia el ambiente circundante…. En cambio cuando hace frío, el cuerpo

conserva el calor produciéndose una vasoconstricción de los vasos de la piel para

alejar la sangre de la piel fría.

La distribución de la sangre a nivel local es controlada principalmente por las arteriolas que

tienen una fuerte pared muscular que puede alterar significativamente el diámetro de los

vasos. Experimentan vasodilatación y se abren para permitir que entre más sangre en un área

que la necesita (en respuesta a cambios químicos locales: puede necesitar más oxígeno, más

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nutrientes, o mayor eliminación de productos de desecho). Pero a nivel general, el riego a

todas las partes del cuerpo se regula en gran parte por el sistema nervioso simpático que

puede provocar vasoconstricción de los vasos en un área, permitiendo que vaya más flujo

hacia otras zonas en las que se necesita.

La mayor parte de la sangre se localiza en el sistema venoso (un 64%), por lo que supone

una gran reserva de sangre fácilmente disponible para satisfacer las necesidades

aumentadas. Cuando hay mayor necesidad, la estimulación simpática de las vénulas y venas

constriñe estos vasos, devolviendo más sangre al corazón y de aquí a donde se necesite.

Tensión arterial

Es la presión ejercida por la sangre sobre las paredes de los vasos. La presión es mayor en

las arterias grandes y va disminuyendo a través de las vías sistémica y pulmonar. Las

diferencias de tensión entre las arterias y las venas se hacen patentes al cortar estos vasos.

Si se corta una vena, la sangre fluye uniformemente desde la herida (tensión arterial menor);

un corte en una arteria produce rápidos borbotones de sangre (tensión arterial mayor).

A menos que se diga lo contrario se refiere a la presión en las arterias sistémicas grandes

cerca del corazón. Se expresa con 2 números: la tensión arterial sistólica (más alta) y la

diastólica que es la que tienen en las arterias cuando el corazón está en reposo (más baja).

En los adultos normales en reposo, la tensión sistólica varía entre 110 y 140 mm Hg, y la

tensión diastólica, entre 70 y 80 mm Hg (una tensión arterial normal sería 120-80).

La hipertensión crónica es una enfermedad común y peligrosa que advierte de una

resistencia periférica incrementada. El corazón es forzado a bombear contra una mayor

resistencia y con mayor intensidad. Hay un factor hereditario importante para sufrir

hipertensión, también influye la dieta, la obesidad, …

La tensión arterial se está regulando continuamente. Así por ejemplo, al levantarnos

repentinamente después de estar tumbados, el efecto de la gravedad hace que la sangre se

estanque en los vasos de los miembros inferiores, lo que reduce la tensión arterial y en

consecuencia, la distribución de sangre hasta el cerebro. Esto activa unos receptores que hay

en las arterias del cuello y pecho que emiten señales de advertencia que provocan la

vasoconstricción, lo que aumenta de nuevo la tensión arterial hasta niveles normales. Los

ancianos o personas que tienden a tener la tensión arterial baja, pueden sentir mareos hasta

que la tensión arterial se normaliza. Se aconseja en este caso realizar cambios posturales

más despacio para darle tiempo al sistema nervioso para que pueda realizar los ajustes

necesarios para evitar este problema.

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4.- LA SANGRE

El tercer componente de cualquier sistema de circulación es una sustancia circulante. En el

cuerpo humano se trata de la sangre y la linfa.

Cierta cantidad del plasma de la sangre se filtra desde los capilares a los tejidos,

convirtiéndose en fluido intersticial. Gran parte del fluido intersticial vuelve a los capilares

después de que se haya producido el intercambio, pero regresa menos del que se había

filtrado originalmente. El exceso de fluido entra en los capilares de la linfa, y entonces recibe

la denominación de linfa, que acaba por volver a la sangre. El sistema linfático desempeña un

papel crucial en el mantenimiento de niveles apropiados de fluidos en los tejidos, así como en

el mantenimiento de un volumen adecuado de sangre, asegurando que el fluido intersticial

regrese. Esta función adquiere mayor importancia durante el ejercicio, cuando el flujo

aumentado de sangre hacia los músculos activos y la tensión arterial incrementada provocan

la formación de más fluido intersticial. El sistema linfático previene la tumefacción en las áreas

activas y mantiene el sistema cardiovascular funcionando eficazmente.

A continuación nos centraremos en la sangre.

Composición de la sangre

La sangre se compone aproximadamente de un

55% de plasma (principalmente agua) y de un 45%

de células en suspensión (glóbulos rojos 99%,

glóbulos blancos y plaquetas 1%).

Los glóbulos blancos son esenciales para la

defensa del organismo contra las enfermedades. Los

adultos tienen aproximadamente 7.000 glóbulos

blancos por mm3 de sangre (1mm3 es una muestra tan pequeña que casi no se percibe a

simple vista).

Las plaquetas son más bien fragmentos de células. Son necesarios para la coagulación. La

cantidad normal es de 300.000 por mm3.

Los glóbulos rojos tienen como función principal transportar el oxígeno en la sangre a

todas las células del cuerpo. Normalmente hay unos 5 millones e glóbulos rojos por mm3.

Cuantas más moléculas de hemoglobina contengan los glóbulos rojos, más oxígeno podrán

transportar. Un glóbulo rojo contiene alrededor de 250 millones de moléculas de hemoglobina,

cada una de las cuales puede llevar 4 moléculas de oxígeno, por lo que cada una de estas

células diminutas puede trasportar ¡cerca de 1.000 millones de moléculas de oxígeno!.

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5.- RESPUESTA CARDIOVASCULAR AL EJERCICIO

Al realizar ejercicio, la demanda de oxígeno en los músculos activos aumenta de forma

acusada. Se utilizan más nutrientes, los procesos de obtención de energía se aceleran, por lo

que se crean más productos de desecho; la temperatura del cuerpo aumenta….

¿Cómo responde el sistema cardiovascular cuando hacemos ejercicio?

La frecuencia cardiaca es uno de los parámetros cardiovasculares más sencillos e

informativos. Medirla implica simplemente tomar el pulso del sujeto, normalmente en el punto

radial o carotídeo. Cuando la intensidad del ejercicio aumenta, la frecuencia cardíaca se

incrementa.

Para conocer aproximadamente nuestra frecuencia cardiaca máxima podemos calcularlo

con las siguientes operaciones:

Cuando el ritmo de esfuerzo se mantiene constante a una

intensidad media-baja, la fc se incrementa al principio muy

rápidamente hasta llegar a un punto en el que se estabiliza

y se mantiene (“estado estable o stady state”).

Con un mismo trabajo, el sujeto con menor F.C. estará en

mejor forma física.

Puntos del cuerpo en los que el pulso se toma con mayor

facilidad.

El volumen sistólico también aumenta al aumentar la intensidad del ejercicio, pero suele

lograr su valor máximo al 40-60% del consumo máximo de oxígeno en personas

desentrenadas. Las personas muy entrenadas probablemente sigan elevando su VS hasta

intensidades máximas de ejercicio. El VS aumenta por encima de los valores de reposo

durante el ejercicio debido al aumento del retorno venoso (la respiración aumenta y los

cambios en las presiones intratorácica y abdominal colaboran. Los músculos activos también

ayudan en el bombeo de la sangre venosa), por lo que hay un mayor llenado y un mayor

estiramiento ventricular (cuanto más se estira, con más fuerza se puede contraer después),

por lo que hay también un aumento de la contractilidad ventricular. Además la disminución de

la resistencia periférica total debida al aumento de la vasodilatación de los vasos sanguíneos

que conducen a los músculos esqueléticos activos, permite al ventrículo izquierdo contraerse

con menor resistencia, lo cual facilita el vaciamiento de la sangre de esta cavidad.

FC máx = 220 – edad en años

FC máx = 208 – (0’7 x edad en años)

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Por tanto, el gasto cardiaco (FC x VS) también se incrementa. De unos 5 litros/minuto en

reposo aumenta en proporción directa con el incremento de la intensidad del ejercicio hasta al

menos 20 o 40 litros/minuto.

Con ritmos crecientes de ejercicio, la diferencia arteriovenosa aumenta

progresivamente. Puede llegar a aumentar aproximadamente hasta 3 veces la de reposo. Los

músculos activos requieren más oxígeno, por lo que se extrae más oxígeno de la sangre. El

contenido venoso de oxígeno puede disminuir hasta cero en los músculos activos, pero en la

sangre venosa que vuelve a la aurícula derecha es extraño que baje de 4ml de 02 por 100 ml

de sangre (esto es así ya que se mezcla con sangre de zonas inactivas).

En cuanto a la redistribución de la sangre,

cuando comienza el ejercicio hay una estimulación

simpática generalizada de los vasos en aquellas

áreas donde el flujo de sangre debe reducirse (por

ejemplo: sistema digestivo y riñones). Esto produce

vasoconstricción de los vasos en esas zonas y así

se desvía el riego hacia los músculos esqueléticos

que lo necesitan y aquí los vasos sanguíneos se

dilatan para que fluya más sangre. Por ello

debemos de tener cuidado con la ingesta de

alimentos antes de hacer ejercicio para que no

interfieran en la necesidad por el aporte de sangre

(para hacer la digestión y para la actividad física).

Con actividades de Resistencia que implican a

todo el cuerpo, la tensión arterial sistólica (TAS)

aumenta en proporción al incremento de la intensidad del ejercicio (hasta 250 mmHg),

ayudando así a conducir rápidamente la sangre. La tensión arterial diastólica no se altera

significativamente. En cuanto a los ejercicios realizados con la mitad superior del cuerpo se

observa que aumenta más la TAS que cuando se realizan ejercicios de piernas. Al ser los

músculos de menor tamaño, hay mayor resistencia al riego sanguíneo (mayor TAS), lo cual

implica un coste mayor para el corazón (se tendrá en cuenta en personas con problemas

cardiacos). También se tendrá cuidado con los aumentos de TAS en la realización de

ejercicios de Fuerza contra resistencias. En este tipo de ejercicios se suele usar la Maniobra

de Valsalva en la que aumentan enormemente las presiones internas pudiéndose llegar a

superar valores de TAS de 480/350 mmHg.

Los cambios en el volumen de plasma tienen importancia en ejercicios de larga

duración y/o en ambientes cálidos, ya que su reducción puede poner a la persona en situación

de riesgo de deshidratación e hipertermia. El agua del plasma es expulsada de los capilares

por incrementos en la presión cuando la tensión arterial aumenta y por incremento de los

productos de desecho en los músculos (mayor presión osmótica intramuscular que atrae el

fluido hacia los músculos). Para intentar mantener la temperatura del cuerpo también se

piel

Músculo

80-85%

corazón

encéfalo

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pierde fluido del plasma por la sudoración y hay un menor flujo sanguíneo a los músculos ya

que debe ir una parte de sangre a la piel a fin de intentar perder calor corporal.

El pH de la sangre cambia significativamente durante el ejercicio, volviéndose más ácido,

resultado principal de una mayor acumulación de lactato en la sangre durante la ejecución de

ejercicios de mayor intensidad (mayor acidez: mayor acúmulo de hidrógenos, menor pH).

6.- MEJORAS EN EL SISTEMA CARDIOVASCULAR EN PERSONAS

ENTRENADAS.

El entrenamiento de la resistencia produce numerosos cambios que le permiten funcionar

más eficazmente (llevar suficiente oxígeno a los tejidos activos y satisfacer las necesidades):

- Corazón.- aumento del peso y del volumen. Aumento del grosor de la pared del ventrículo

izquierdo y de sus dimensiones internas y mayor fuerza de contracción.

- Aumento del volumen sanguíneo. Aumento del

plasma y del número de glóbulos rojos. Menor

viscosidad de la sangre (aumenta en mayor

cantidad el plasma que el número de glóbulos

rojos), lo cual facilita la circulación de la sangre y

facilita el aporte de 02 a los músculos activos.

- Menor tensión arterial en reposo. Ningún cambio o

escaso durante el ejercicio.

- Aumento del volumen sistólico en reposo y durante el ejercicio.- esto es debido a que el

VI se llena más durante la diástole, el volumen de plasma aumenta, con lo cual hay más

sangre disponible para entrar en el ventrículo, el VI se dilata más para que pueda entrar

más sangre, el VI se contrae con más fuerza quedando menos sangre dentro después de

la sístole, baja la tensión arterial por lo que hay menor resistencia para salir la sangre.

- Disminución de la frecuencia cardiaca en reposo y para la misma intensidad de ejercicio

(por el aumento del volumen sistólico).

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El aumento del VS y el descenso de la FC permite al corazón expulsar la mayor

cantidad posible de sangre oxigenada con menor coste energético (el corazón gasta

menos energía al contraerse menos veces pero con más vigor).

Después de hacer ejercicio la FC vuelve a su nivel de reposo mucho más deprisa que

antes del periodo de entrenamiento. La curva de recuperación de la FC es una excelente

herramienta para rastrear el progreso de una persona durante un programa de

entrenamiento.

- El gasto cardiaco en reposo y ejercicios submáximos no cambia mucho (se consigue

más oxígeno por mejor aprovechamiento del oxígeno en los tejidos- diferencia

arteriovenosa). En ejercicios máximos si que se incrementa, desde 20 l/min en no

entrenados hasta 40 l/min o más en entrenados. El aumento del gasto cardiaco máximo

hace que haya más oxígeno disponible para los músculos activos, permitiendo así que

aumente el V02 máx.

- Incremento en el aporte de sangre a los músculos activos, por: mayor capilarización de

los músculos entrenados, mayor apertura de los capilares en los músculos entrenados,

más efectiva redistribución de la sangre e incremento del volumen sanguíneo. La sangre

no distiende tan fácilmente las venas, por lo que se acumula menos sangre en el sistema

venoso y se incrementa con ello la cantidad de sangre arterial disponible para los

músculos activos.

Páginas relacionadas:

http://www.mundoatletismo.com/Site/atletismopopular/01d67c944b0dec402.html (para calcular datos de

frecuencias cardiacas para entrenar: aeróbico, umbral anaeróbico,..).

15

Vista anterior de las principales arterias de la circulación sistémica

16

Vista anterior de las principales venas de la circulación sistémica