Tema 2. Diseño de una

sesión de fitness

Unidad 1. Conocimientos básicos

Curso de Instructor de Fitness Básico

Resultados del aprendizaje

- Los alumnos deben demostrar conocimiento y comprensión de: • Las responsabilidades legales nacionales del instructor de fitness • ¿Cómo identificar el estado de los participantes con respecto a la información reivisada? • ¿Cómo identificar los cambios necesarios (alternativas / adaptaciones) y planificar las actividades? • Controles de salud y seguridad que se harán relevantes para el medio ambiente el ejercicio • La información necesaria para responder adecuadamente a una emergencia médica • ¿Cómo proporcionar un plan adecuado para las sesiones?

Tabla de contenidos

• Directrices: - Orientación, educación y supervisión - Gestión de Riesgos y Emergencias Políticas: - Emergencia médica - Seguridad en el centro - Salud y Seguridad en el entorno del ejercicio

Tabla de contenidos

• Instructor de Fitness

- Responsabilidades legales - Diseño del programa - Control de usuarios - Supervisión

• Bibliográfía

Directrices Orientación, educación y supervisión: Las instalaciones deberán ofrecer a cada miembro o usuario de un centro de salud / fitness una orientación general de la actividad física o la información que puede ayudar a facilitar la participación de esa persona en los programas de actividad física de la instalación.

• Directrices sobre los beneficios de la actividad física, las instrucciones que detallan cómo utilizar los dispositivos de seguridad.

• La información disponible se facilita en la página web. • Las clases proporcionan información para estimular la

experiencia del ejercicio de sus miembros y usuarios.

Gestión de Riesgos y Emergencias Políticas: Las instalaciones deben utilizar exenciones de responsabilidad y / o hipótesis de los documentos de riesgo con todos los miembros de las instalaciones y de los usuarios

- Una instalación que entrega o prescribe programas de actividad física, sobre

todo o exclusivamente, a los miembros y usuarios que se consideran con un

riesgo elevado de salud a causa de su participación en la actividad física (por

ejemplo, los usuarios mayores de 50 años, personas con factores de riesgo

coronario, diabetes o la obesidad clínica) deben tener un director médico, un

médico de enlace, o un comité de asesoría médica que proporcione asistencia

en la revisión de la detección de la instalación de actividad física y los

protocolos de programación, así como los protocolos de respuesta a

emergencias.

Directrices

Seguridad en el Centro:

Un gimnasio debe contar con mecanismos de seguridad que

permitan la corrección y armonía en todas las salas y de sus empleados

En primer lugar, el diseño de la instalación y la distribución de los equipos debe ser adecuado para evitar contratiempos con los clientes

La señalización es otro factor importante para indicar direcciones, áreas, seguridad de la información, etc.

Directrices

Seguridad en el Centro:

1. La presencia de un instructor cualificado

2. Disponibilidad de maquinaria cardiovascular.

3. Presencia de máquinas de fortalecimiento o máquinas de musculación / equipos y pesas libres (barras, discos, mancuernas, bancos ...)

4. Algunas zonas preparadas para un estiramiento tranquilo y cómodo para realizar ejercicios de flexibilidad

Directrices

Directrices

Seguridad en el Centro:

• Aspectos generales y básicos: - Espacio suficiente para el movimiento

- Ventilación adecuada e intercambio de aire-iluminación adecuada

- Perfecto estado de limpieza y conservación genérica

- Capacidad para regular la temperatura en las diferentes estaciones del año.

Instructor de fitness

Responsabilidades Legales:

Las responsabilidades legales pueden variar entre los diferentes países. Pero, en general, debe cumplir con las

siguientes responsabilidades:

• Conocer la evaluación y el tratamiento de las lesiones

• Mantener la seguridad y eficacia en equipos e instalaciones

• Informar al cliente sobre las técnicas y métodos para prevenir lesiones

Diseño del programa:

Instructor de fitness

¿OBJECTIVO PROPUESTO?

PROGRAMA BÁSICO ORIENTADO

PROGRAMA INICIAL DE ENTRENAMIENTO

Control y reajuste

OBJETIVOS FITNESS Y ANÁLISIS DE LA

ACCIÓN

SELECCIÓN DE LA METODOLOGÍA

Planificación y Periodización

Fases, parámetros de carga y distribución

Métodos y organización

Selección de los ejercicios

Instructor de fitness

Diseño del programa

A menudo, los clientes que vienen a nuestro servicio no han tenido ningún control de salud, por lo que no saben los riesgos que pueden tener.

La realización de un control físico a través de pruebas estandarizadas que

nos va a ayudar, en primer lugar, para evaluar su estado de salud. Los componentes que deben ser evaluados en el nivel de condición física

cardiovascular, respiratorio y metabólico son principalmente la frecuencia cardíaca en reposo, la frecuencia cardíaca máxima, zona de frecuencia cardíaca óptima de entrenamiento, las pruebas de evaluación (resistencia aeróbica…), la composición corporal (porcentaje de grasa)…

Control de usuarios:

Instructor de fitness

Control de usuarios:

FRECUENCIA CARDÍACA (FC). TIPOS DE CONTROL

<60 pulsaciones/minuto (baja frecuencia cardíaca)

60-100 pulsaciones/minuto = frecuencia cardíaca normal

>100 pulsaciones/minuto = taquicardia(alta frecuencia cardíaca

Tabla 9.2. Frecuencia Cardíaca de Reposo. Clasificación (Heyward, V., 2002)

- Frecuencia Cardíaca de reposo

FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA

Hombres = 209- (0,7) x edad

Mujeres = 214 – (0,8) x edad

Frecuencia cardíaca de ejercicio= Frecuencia Cardíaca Máxima x % intensidad

- Frecuencia Cardíaca máxima

Instructor de fitness

- Frecuencia Cardíaca Óptima de Entrenamiento

Zona óptima de entrenamiento de la FC

MALA PROMEDIO BUENA

FC umbral 40% 60% 70%

FC reserva 60% 75% 80%

FC límite 75% 85% 90%

El método de Karvonen es utilizado como un porcentaje de la FC de reserva

Instructor de fitness

Control de usuarios:

EDAD

Nivel de fitness cardiovascular

Sexo

13-19 20-29 30-39 40-49 50-59 >60

Muy bajo

<2100 <1600

<1950 <1550

<1900 <1500

<1850 <1400

<1650 <1350

<1400 <1250

Bajo 2100-2200 1600-1900

1950-2100 1550-1800

1900-2100 1500-1700

1400-1600 1850-2000

1650-1850 1350-1500

1400-1650 1250-1400

Medio

2200-2500 1900-2100

2100-2400 1800-1950

2100-2350 1700-1900

1600-1800 2000-2250

1850-2100 1500-1700

1650-1950 1400-1600

Bueno 2500-2750 2100-2300

1950-2150 1400-2650

2350-2500 1900-2100

2250-2500 1800-2000

2100-2300 1700-1900

1600-1750 1950-2150

Muy bueno

2300-2450 2750-3000

2650-2850 2150-2350

2500-2700 2100-2250

2500-2650 2000-2150

2300-2550 1900-2100

2150-2500 1750-1900

Excelente >3000 >2450

<2350 <2250

>2700 >2250

>2650 >2150

>2550 >2100

>2500 >1900

EDAD (Tests para la valoración de la resistencia. Test de Cooper)

Nivel de fitness cardiovascular

Sexo

13-19 20-29 30-39 40-49 50-59 >60

Muy bajo

<2100 <1600

<1950 <1550

<1900 <1500

<1850 <1400

<1650 <1350

<1400 <1250

Bajo 2100-2200 1600-1900

1950-2100 1550-1800

1900-2100 1500-1700

1400-1600 1850-2000

1650-1850 1350-1500

1400-1650 1250-1400

Medio

2200-2500 1900-2100

2100-2400 1800-1950

2100-2350 1700-1900

1600-1800 2000-2250

1850-2100 1500-1700

1650-1950 1400-1600

Bueno 2500-2750 2100-2300

1950-2150 1400-2650

2350-2500 1900-2100

2250-2500 1800-2000

2100-2300 1700-1900

1600-1750 1950-2150

Muy bueno

2300-2450 2750-3000

2650-2850 2150-2350

2500-2700 2100-2250

2500-2650 2000-2150

2300-2550 1900-2100

2150-2500 1750-1900

Excelente >3000 >2450

<2350 <2250

>2700 >2250

>2650 >2150

>2550 >2100

>2500 >1900

Instructor de fitness Control de usuarios:

- Es necesario evaluar la actividad física diaria (para acercarse a la "realidad metabólica" del cliente y para estimar la composición corporal Índice Quételec (Índice de Masa Corporal) se calcula de la siguiente manera:

IMC = peso corporal (en kg)/altura² (en metros)

IMC TIPO DE CUERPO

15-20 Delgadez

20-25 Normal

25-30 Sobrepeso

>30 Obesidad

>40 Obsesidad mórbida

Instructor de fitness

Control de usuarios:

• Earle WE, BaechleTR. (2004) NSCA’s Essentials of Personal Training. Champaign: Human Kinetics.

• American College of Sports Medicine (1992). ACSM’s Health/Fitness Facility Standards and Guidelines. Champaign: Human Kinetics.

• Martín M (2000). Aerobic y fitness: fundamentos y principios básicos. Madrid: Librerías Deportivas Esteban Sanz.

• Anderson GS, Bates M, Cova S, MacDonald R (2008). Foundations of professional personal training. Champaign: Human Kinetics.

• Felipe Isidro, Juan Ramón Heredia, Piti Pinsach, Miguel Ramón Costa (2007). Manual del Entrenador Personal

Bibliografía

• Alfonso Jiménez Gutiérrez. Entrenamiento Personal. Bases, fundamentos y aplicaciones (2008). Editorial Inde

• Advanced Fitness Assessment Exercise Prescription. Third Edition.

Vivian H. Heyward • Juan Carlos Colado Sánchez. Fitness en las salas de musculación.

Editorial Inde.

Bibliografía