1: Tcnica de Relajacin (lugar de descanso), bajar las revoluciones, la activacin fisiolgica, realizar inspiraciones profundas.

2: Pros y Contras de Mantener el Pensamiento/Discusin

ProsContras

3: Autoinstrucciones

Pueden ser a travs de una palabra o una frase que repetimos constantemente o a travs de un monlogo interno en el cual nos vamos dando mentalmente ms motivos de tensin o para seguir perpetuando el pensamiento.En cuanto nos damos cuenta de que nos estamos dando indicaciones que nos crean mayor alteracin y nos ciegan a otras alternativas, podemos frenar estos pensamientos a travs de autoverbalizaciones.Las autoverbalizaciones o autoinstrucciones son frases breves o palabras que te comienzas a decir mentalmente con intencin de frenar tus pensamientos de tensin y poder otorgarte la posibilidad de controlar tus reacciones.Por ejemplo:En momentos de discusin:- calma- reljate- no vale la pena- ahora no lo voy a aclarar mejor me tranquilizo y luego lo hablamos- respira y vete- cuenta hasta diez- es lgico que est nervioso, respira

En momentos en que no pueda dejar de pensar en algo:- soy capaz de controlarme- no voy a dejar que esto me domine- puedo manejar esta situacin- Soy capaz de dejar ir, no dejar que los pensamientos me dominen.- no vale la pena darle ms vueltas al asunto.- este pensamiento no me sirve.-Si me esfuerzo, tendr xito.- Agobiarme no facilita las cosas.- Estar enfadado/pensando constantemente en algo no me ayuda

4: Irse del lugar

Tiempo fueraEs quizs la ms sencilla pero que a la larga demuestra tu gran capacidad para evitar perder el control se la situacin en una discusin.En el momento que existe una situacin tensa y tu cuerpo, tu pensamiento o tus actos te estn dando muestras de que la alteracin est consiguiendo que pierdas el autocontrol o tu bienestar, se activar el semforo rojo. Quiero decir, que al darte cuenta te parars y sencillamente saldrs un momento del lugar donde se est dando el altercado. En ese periodo breve de tiempo debers buscar un modo de provocar el descenso de tu nerviosismo (otras alternativas de autocontrol, relajacin, tus propios mtodos,).Cuando notes que ya has descendido la tensin y puedes volver a intentar resolver el altercado, con calma y respiracin profunda volvers a intentar aclararlo o resolverlo.

IrseSera dar los mismos pasos que en la tcnica de tiempo fuera, pero sin la intencin de volver en un breve espacio de tiempo. Si valoras que es demasiado alto tu estado de nerviosismo y que el intentar aclarar la situacin en ese momento es casi imposible (por cmo se encuentra la otra persona, no es el lugar o el momento adecuado, la presencia de terceras personas impide que descienda la tensin o tu nerviosismo) lo ms acertado probablemente sea irse e intentarlo otro da, o quizs nunca, porque no valga la pena.Irse no significa que el otro quede victorioso. Irse significa que tu sensatez te hace decidir que no vale de nada continuar en ese momento, las cosas irn a peor y se acabar diciendo o haciendo algo inadecuado.T eres el que tiene la tremenda capacidad de autocontrol que hace que quieras evitar males mayores y, sin faltas de respeto ni gritos, decides dejarlo para otro momento.

5: Distrete

Ocupa tu tiempo y tu mente en alguna tarea gratificante o relajante. Mira televisin, escucha msica, dedcate a un hobbie, haz deporte, cualquier cosa que sea adecuado para ti.