Miguel Rivera

Técnicas de Intervención Mutua

La presente investigación se basa en conocer,identificar y guiar de la mejor manera a lapersona que presenta ansiedad laboral, conaquellos estímulos que la persona recibe tantodel entorno como del ambiente que la rodea,tomaremos en cuenta que estos estímuloscuando no pueden ser canalizados de maneraadecuada provocan un gran enojo y muchasveces una tristeza que según el caso se puedever como exagerada.

“Ya no soporto más estar en la empresa ya queel salario es muy bajo y además de aquello nospidan que hagamos labores extras con lo cualme siento explotado, saturado, siento como queya no le importo a nadie, creo que en esafábrica me ven como una animal de trabajo, nosé en donde ha quedado mi inspiración ymotivación con la cual un día entre a estaempresa.”

El problema consiste en que está a punto deestallar el sujeto, por exceso laboral.

El problema apareció desde que pidió susvacaciones para estar con su familia ya que eraconsiderado temporada baja.

El colaborador siente ansiedad y nerviosismo porlo cual su irritabilidad empeora constantemente.

Este hecho le afecta al paciente de manera brusca,quiere dejar el trabajo en todo momento, perotiene muchas deudas, se siente agobiado, estresadoy su autoestima baja considerablemente, su esposale dice que debe trabajar, que cumpla su trabajocomo es debido.

Ansiedad

Estrés

Se presunta que si no se atiende de maneraoportuna al sujeto evaluado puede acusarle sonsiguientes afecciones en un futuro tanto en susemociones ya que la ansiedad es la puertaprincipal para llegar al estrés, se presunta que laansiedad el miedo generase problemas en susrelaciones personales y familiares, su irritabilidadaparecerá y en un futuro no se podrá controlarllegando a empezar a aparecer ataques de pánico ytoda su vida se verá afectada, la confusión en unfuturo lo atormentará invadiendo suspensamientos ya que en toda actividad diariatendrá mucha dificultad para concentrarse.

Además se presunta que sus pensamientos en un futuro serán repetitivosesto le provocara excesiva autocrítica por su imagen y por los demás, porende se presume que sus olvidos aparecerán con más frecuenciaalterando su estilo de vida en lo cual la preocupación le invadirá por elfuturo que le destina. En un futuro sus conductas cambiarán y esto letraerá dificultades en el habla podrá aparecer una risa nerviosa porcualquier circunstancia, creará un trato brusco en las relaciones sociales yhasta con sus familiares más cercanos, su llanto podrá aparecer y lo únicoque podrá hacer es apretar las mandíbulas por la ansiedad y lairritabilidad, esto en un futuro también podrá crearle un hábito en elconsumo de tabaco y por ende un aumento de el mismo proseguido dealcohol. Se presunta que en un futuro podría afectar o provocarle cambiosfísicos, sus músculos quedará contraídos, aparecerá dolor de cabeza,podrían aparecer problemas de espalda o cuello y surgir malestarestomacal, seguido de fatiga con infecciones, las palpitacionesaumentarán y su respiración se tornará más agitada.

Tobal. F (1990). Es una respuesta emocional o patrónde respuestas que engloba aspectos cognitivosdisplacenteras, de tensión y aprensión; aspectosfisiológicos, caracterizados por un alto grado deactivación del sistema nervioso autónomo y aspectosmotores que suelen implicar comportamientos pocoajustados y escasamente adaptativos. La respuesta deansiedad puede ser felicitada tanto por estímulosexternos o situacionales como por estímulos internos alsujeto (respuestas anticipatorias), tales comopensamientos, ideas, imágenes, etc., que son percibidospor el individuo como peligrosos o amenazantes

Se refieren a pensamientos, ideas o imágenes decarácter subjetivo, así como a su influencia sobre lasfunciones superiores: preocupación, miedo o temor,inseguridad: persona con alta ansiedad, tienepensamientos negativos, aprensión: respuestas demiedo pero en términos físicos, pensamientosnegativos: inferioridad, incapacidad, anticipación depeligro o amenaza, dificultad para concentrarse,dificultad para tomar decisiones, sensación general dedesorganización o pérdida de control sobre elambiente, acompañada por dificultad para pensar conclaridad

Son consecuencia de la actividad de los diferentes sistemasorgánicos del cuerpo humano: síntomas cardiovasculares:palpitaciones, pulso rápido, tensión arterial elevada, accesosde calor...; síntomas respiratorios: sensación de sofoco,ahogo, respiración rápida y superficial, opresión torácica;síntomas gastrointestinales: vómitos, náuseas, diarrea,aerofagia, molestias digestivas; síntomas genitourinarios:micciones frecuentes, enuresis, eyaculación precoz, frigidez,impotencia; síntomas neuromusculares: tensión muscular,temblores hormigueo, dolor de cabeza tensional, fatigaexcesiva; síntomas neurovegetativos: sequedad de boca,sudoración excesiva, mareo y lipotimia.

Causa miedo: este sentimiento es producido por unpeligro presente e inminente, ansiedad: anticipación den peligro, indefinible, e imprevisible, siendo la causamás vaga.

La proporcionalidad del miedo radica cuando lareacción es proporcional al peligro real u objetivo.

Ansiedad: reacción desproporcionadamente intensa.Muchos autores han equiparado miedo y ansiedad.Aunque existe la tendencia a diferenciarlos (elconductismo utiliza el miedo). Porque por ejemplo lasfobias son trastornos de ansiedad.

Físicos: Taquicardia. Palpitaciones. Opresión en el pecho. Falta de aire. Temblores. Sudoración. Molestias digestivas. Náuseas. Vómitos. “nudo” en el estómago. Alteraciones de la alimentación. Tensión y rigidez muscular. Cansancio. Hormigueo.

Sensación de mareo e inestabilidad

Psicológicos: Inquietud. Agobio. Sensación de amenaza y peligro. Inseguridad. Sensación de vacío. Temor a perder el control. Recelos. Sospechas. Incertidumbre. Dificultad para tomar decisiones.

En casos extremos, temor a la muerte, a la locura. Suicidio.

La ansiedad puede generar sentimientos deinfelicidad, depresión, alteraciones del sueño,deterioro de las relaciones familiares, consumode sustancias tóxicas, entre otros desajustespsicológicos. Por ello es muy importanteaprender a controlarla. Lo primero de todo esimpedir que el trastorno de ansiedad sigacreciendo y ocupando más espacio en la vidade la persona y provocando cambios bruscosde humor.

Psicoterapia. A menos que te sientasverdaderamente al límite de tus fuerzas, lomejor será que le des una oportunidad a lapsicoterapia. De hecho, se ha demostrado quela Terapia Cognitivo Conductual es uno de lostratamientos para la ansiedad más eficaces queexisten. Sus beneficios tardan un poco enaparecer pero son mucho más estables en eltiempo que el de los medicamentos

Controla tu Alimentación y Ejercicio Físico: Los alimentosson la gasolina de tu cuerpo, revisa tu alimentación. Lasfrutas, verduras, y cereales te aportan mucha fibra y ayudana acelerar tu metabolismo, consume las proteínas que más tegusten, sin excederte, los hidratos de carbono te dan energíaes muy importante que el consumo de estos, estedirectamente relacionado con la cantidad de ejercicio querealices, algo que es muy útil para mantenerte en la línea esno privarte de ningún alimento, solo controla las cantidadesen las que lo consumes. Tiempo y duración: todos los días por lo menos de 30 a 40

minutos.

Hablamos de estrés laboral cuando se produceuna discrepancia entre la demanda laboral y losrecursos del trabajador para hacerlas frente. Elproblema consiste en que nuestro cuerpo tieneunos recursos limitados, ocasionando al trabajadorun estado de agotamiento tanto físico comomental. Esto supone una seria amenaza para lasalud y el bienestar del trabajador, afectando a susrelaciones familiares y emocionales

Las expectativas económicas. Salario insuficiente. La presión por parte del empresario. Mobbing o acoso laboral. Las actividades de gran responsabilidad. Las funciones contradictorias del trabajador. Motivaciones deficientes. La ausencia de incentivos. Los conflictos entre empleados o empresarios. Cargas excesivas de trabajo. La exposición a riesgos físicos constantes. Jornadas de trabajo excesivas. Ritmo de trabajo acelerado. La preocupación por el despido. La falta de posibilidades para conciliar la vida laboral con la personal.

EFECTOS EMOCIONALES: Ansiedad o depresión. Fatiga y cansancio. Irritabilidad. Tensión muscular. Nerviosismo. Baja autoestima. Incapacidad para concentrarse. Sentimiento de culpabilidad. Cambios bruscos en nuestro comportamiento. Desesperación. Deteriora nuestros hábitos (dieta inadecuada, consumo de alcohol

y tabaco.

EFECTOS SOBRE EL TRABAJO:

Bajo nivel de productividad.

Absentismo (no justificado o por enfermedad).

Relaciones laborales casi nulas.

Antagonismo con el trabajo.

Desorganización laboral.

Practica ejercicios como la relajación, meditación o la práctica de ejercicios de respiración para controlar tu nivel de ansiedad.

Adquiriendo un mayor conocimiento de los factores de estrés laboral para poder contrólalos.

Aumentando el descanso y la calidad del sueño para evitar la fatigabilidad.

Solucionando los problemas de una forma amoldable a la situación.

Evaluar razonablemente los recursos propios para hacer frente a la demanda laboral.

Evitar ambientes de alto nivel de ruido, iluminación, temperaturas demasiado bajas o elevadas, acondicionando nuestro lugar de trabajo, o en caso de no ser posible, disponer de un equipo de seguridad y de prevención de riesgos de calidad.

Día a día nos encontramos con personas que dedican la mayor parte de sutiempo al trabajo, viven agobiados y angustiados por buscar la perfecciónen el área laboral, descuidando aspectos importantes de la vida como lafamilia y los amigos. Son estas situaciones las que muchas veces llevan alos individuos a ser adictos de su empleo y estas mismas son las quegeneralmente ocasionan estrés laboral.

Los agentes estresantes pueden aparecer en cualquier campo laboral, acualquier nivel y en cualquier circunstancia en que se someta a unindividuo a una carga a la que no puede acomodarse rápidamente, con laque no se sienta competente o por el contrario con la que seresponsabilice demasiado.

El estrés laboral aparece cuando por la intensidad de las demandaslaborales o por problemas de índole organizacional, el trabajadorcomienza a experimentar vivencias negativas asociadas al contextolaboral.

Aumento de la tasa cardíaca. tensión muscular. Dificultad para respirar.

Efectos Fisiológicos: Efectos Cognitivos

Preocupaciones. Dificultad para la toma de decisiones. Sensación de confusión.

Efectos Motores: Hablar rápido. Temblores. Tartamudeo.

La mejor técnica para evitar caer en situaciones estresanteses evitar de manera eficaz todo aquello que nos conlleva adesequilibrios emocionales o laborales con el fin de prevenirlos efectos agudos ocasionados por el estrés.

Existen diferentes formas de prevenir el estrés pero estaspueden ser aplicadas de diferente manera a cada individuo,hay un aspecto muy importarte que es necesario mencionary es la necesidad de cambiar los estilos de vida rutinarios yla de incorporar nuevos hábitos, que muchas veces son muysencillos pero pueden dar solución a importantes problemasde salud física y mental originados por el estrés, sinembargo estos hábitos deben realizarse de manerarecurrente para obtener buenos resultados.

Maneja tus Emociones: Si eres de las personas que son muy emotivas, cuando está feliz lo expresas a los cuatro vientos y de igual forma lo haces cuando no te sientes muy bien, debes empezar a escuchar con atención a tu mente para mantener el control de tus emociones. No debes volverte inexpresivo o insensible solo debes evitar los picos emocionales. Tiempo: libre

Duración: hacerlo por costumbre

Aromaterapia: es una técnica oriental muyantigua, cuyo efecto es relajar. Consiste en utilizaraceites de hierbas y otras plantas aromáticas, quela ser aplicadas en el cuerpo, logren la relajación oel alivio de un dolor o trastorno. Estas solucionesse pueden aplicar sobre la piel con unrelajante masaje, inhalar en forma de vapor o delhumo generado por velas aromáticas, agregarse enforma de burbujas o aceites en el agua del baño ousarse en compresas que se aplican endeterminados lugares del cuerpo.

Respiración: el control adecuado de la respiración esuna de las estrategias más sencillas para hacer frente alas situaciones de estrés. Tener hábitos correctos derespiración es muy importante porque aporta alorganismo el suficiente oxígeno para el cerebro. Elobjetivo de las técnicas de respiración es facilitar elcontrol voluntario de ésta y automatizarlo para quepueda ser mantenido en situaciones de estrés. Tiempo: Puedes tomarte un tiempo de 15 a 20 minutos.

Duración: realízalo todos los días si requieres