Tecnica braza tafad

GENERALIDADESBRAZA

EL ESTILO MÁS ANTIGUO

EL ESTILO MÁS LENTO

EL ESTILO QUE MAS HA EVOLUCIONADO EN LOS ÚLTIMOS AÑOS.

VARIANTES DEL ESTILO:

FORMAL.

NATURAL.

ONDULATORIO.

GENERALIDADESBRAZA

VARIANTES DEL ESTILO:

FORMAL: ENSEÑANZA Y ADULTOS POR SER TRANQUILA Y FACIL. NO COMPETICIÓN.

NATURAL: ENSEÑANZA CON VISTAS A COMPETIR, POR ELEMENTOS COMUNES CON ONDULATORIO.

ONDULATORIO:(HUNGARA,(DE DONDE SURGE), DE LA OLA, SOVIETICA (ADAPATACIÓN DE LA NATURAL))

MÁS AVANZADO, EL MEJOR PARA COMPETIR, MÁS DIFÍCIL.

GENERALIDADESBRAZA

DISTANCIAS DE NADO

1. 50 METROS.

2. 100 METROS.

3. 200 METROS.

4. 200 Y 400 METROS ESTILOS.

5. RELEVOS 4 X 100 METROS ( 2ª POSICIÓN DESPUES DE ESPALDA).

REGLAMENTOBRAZA

ES EL ESTILO QUE MÁS HA EVOLUCIONADO.

EL REGLAMENTO LO HA PERMITIDO, POR SUS CONTINUOS CAMBIOS.

ACTUALMENTE. MOTIVOS DE DESCALIFICACIÓN

NO LLEVAR UN MOVIMIENTO SIMULTANEO DE BRAZOS Y PIERNAS.

HACER UN MOVIMIENTO DESCENDENTE” DE DELFIN” CON PIES JUNTOS. (SALIDAS Y VIRAJES)

NO TOCAR EN LA PARED CON LAS MANOS A LA VEZ.

SACAR EN LOS RECOBROS EL CODO. SE PREVEE PROHIBIR TAMBIEN SACAR MACAR MANOS Y ANTEBRAZOS.

POSICIÓN DEL CUERPOBRAZA

MÁXIMA FLEXIÓN MÁXIMA EXTENSIÓN

1. Hombros fuera del agua.

2. Cadera sumergida.

3. Brazos flexionados iniciando recobro.

4. Piernas flexionadas (Flex. Rod.).

5. Cabeza en máxima altura, con posición natural en prolongación del tronco.

1. Posición horizontal, hidrodinámica.

2. Brazos y piernas extendidos, cerca de la superficie.

3. Cabeza sumergida.


NATURAL- ONDULATORIA FORMAL


FORMAL FORMAL1. Posición del cuerpo plana.

1. Tracción de brazos estrecha.

1. Una ligera Flexión de Cadera permite que los pies permanezcan bajo la superficie.

1. Patada estrecha.

1. Se mantiene la barbilla sobre la superficie para respirar.

1. No existe acción ascendente y descendente de las caderas.


NATURAL- ONDULATORIA

1. Los hombros se elevan mucho fuera del agua y las caderas bajan.

2. Tracción de brazos mas amplia en la primera fase (movimiento hacia afuera, agarre)

3. Apenas se Flexiona la Cadera cuando los pies recobran. Tronco inclinado.

4. Patada mas ancha.

5. Se respira cuando los hombros están fuera del agua.

6. Hay una ondulación de las caderas debida a la elevación de los hombros y posterior caída cuando el cuerpo se lanza hacia delante.


ESTILO NATURAL Y ONDULATORIO:

“MOVIMIENTO ONDULATORIO”

La ondulación del cuerpo viene dada por el movimiento natural del nadador, no hay que provocarlo.

Esta oscilación coordinada con las acciones propulsivas permite considerar como propulsivos a los movimientos ondulatorios.

Hay que distinguir dos posiciones básicas:

En la fase propulsiva de la tracción de brazos, el cuerpo se mantiene horizontal con las caderas cerca de la superficie y las piernas en línea con el cuerpo.

Los brazos deben estar casi extendidos cuando se inicia el movimiento propulsivo de las piernas.




La ondulación del cuerpo se puede observar en los siguientes puntos.

1. Elevación del tronco al final de la tracción.

2. Elevación de las caderas al acabar la patada.

3. Movimiento de los muslos atrás y arriba con las piernas extendidas

4. Movimiento de las caderas hacia abajo.

El estilo ondulante es el más efectivo porque permite reducir la resistencia al avance en el momento del recobro de las piernas.




La ondulación del cuerpo se puede observar en los siguientes puntos.

ACCIÓN DE PIERNASBRAZA

EVOLUCIÓN HISTÓRICA.

PATADA DE CUÑA.

PATADA DE RANA

PATADA LATIGAZO

PATADA ONDULATORIA



PATADA DE CUÑA.

SEPARACIÓN MÁXIMA DE RODILLAS. TALONES JUNTO A GLUTEOS. SEPARAR LOS PIES. ACCIÓN HACIA ADENTRO

PATADA DE RANA:

LA PATADA SE DIRIGE HACIA ATRÁS.

BRAZA FORMAL

MENOR SEPARACIÓN DE RODILLAS, TALONES JUNTOS HACIA ATRÁS, MOVIMIENTO AMPLIO Y CIRCULAR.



PATADA LATIGAZO: BRAZA NATURAL

RODILLAS SEPARACIÓN IGUAL QUE CADERAS.

TALONES EN UN MISMO PLANO PERO NO JUNTOS.

ACCIÓN ENÉRGICA AFUERA, ATRÁS Y ADENTRO. (HACIA ABAJO)

PATADA ONDULATORIA: BRAZA ONDULATORIA

SIMILAR A LATIGAZO, PERO DESPUES DEL MOVIMIENTO HACIA ABAJO SE PRODUCE UN MOVIMIENTO HACIA ARRIBA. (DELFÍN ASCENDENTE).


ACCIÓN SIMULTANEA DE PIERNAS.

DIFERENCIAS BRAZA FORMAL VS BRAZA NATURAL Y ONDULATORIA

- FORMAL: HACIA ATRÁS. (RANA)

- ONDULATORIA: MAS CIRCULAR; HACIA AFUERA, ATRÁS Y ADENTRO, HACIA ABAJO Y LUEGO ARRIBA (DELFIN ASCENDENTE)

DOS FASES:

– FLEXIÓN O RECOBRO.

– EXTENSIÓN O PROPULSIÓN PROPIA DE LA PATADA.


RECOBRO:

PIES SE ACERCAN A LAS CADERAS.

PLANTAS SE MANTIENEN CERCA DE LA SUPERFICIE.

PIES SE DESPLAZAN HORIZONTALMENTE Y JUNTOS.

PODILLAS HACIA ADELANTE, SEPARADAS ALGO MÁS QUE LA ANCHURA DE LAS CADERAS.

RODILLAS FINALIZAN EL MOVIMIENTO POR DETRÁS DE LA ALTURA DE LAS CADERAS.

AL FINAL DEL RECOBRO LOS PIES ROTADOS HACIA AFUERA PARA INICIAR LA FASE DE EXTENSIÓN.


EXTENSIÓN

COMIENZO DEL MOVIMIENTO:

PIERNAS FLEXIONADAS POR RODILLAS MÁS ATRASADAS QUE CADERAS.

PIES PRÓXIMOS A CADERAS Y A LOS LADOS DE ESTAS.

PIES ROTADOS AFUERA Y EN FLEXIÓN DORSAL.


EXTENSIÓN

MOVIMIENTO PROPIAMENTE DICHO:

EXTENSIÓN DE CADERA.

RODILLAS Y PIES HACIA AFUERA MANTENIENDO ROTACIÓN EXTERNA

PIES MOVIMIENTO HACIA ADENTRO Y PUNTA DEL PIE HACIA EL FONDO.


EXTENSIÓN

FINAL DEL MOVIMIENTO:

PIERNAS EXTENDIDAS.

CADERAS – RODILLAS – Y TOBILLOS EN LINEA HORIZONTAL.

PIES EN EXTENSIÓN, MIRANDO LAS PLANTAS DE LOS PIES UNA HACIA LA OTRA.

CUANDO ESTÁN EN EXTENSIÓN SE ACERCAN A LA SUPERFICIE PARA INICIAR EL RECOBRO DE LA PATADA.(DELFIN ASCENDENTE)


MOVIMIENTO PATADA (RESUMEN)

1. Los pies se llevan hacia las caderas flexionándose las rodillas, pero sin separarlas excesivamente.

2. Cuando las rodillas alcanzan la máxima flexión los pies giran hacia fuera y se mantienen flexionados (acción muy importante para que sea efectiva la fase propulsiva).

3. Extensión de rodillas con un movimiento circular hacia atrás y afuera en principio y hacia atrás abajo y adentro finalmente.

4. Al final de la patada los pies deben estar juntos y extendidos.

MOVIMIENTO HACIA AFUERABRAZA

En la braza actual de competición (ONDULATORIA) no hay deslizamiento.

Se superponen la acción hacia afuera con el último movimiento del recobro.

Es el movimiento previo al agarre.

““Hacia afuera”.Hacia afuera”.

MOVIMIENTO: Manos hacia afuera y atrás. Ángulo de unos 35º.

FINAL: Manos separadas unos 30 cm (anchura de los hombros), con brazos extendidos.

FUNCIÓN: Preparar y colocar las manos para el movimiento propulsivo.

AGARREBRAZA

INICIO: Cuando las manos superan la anchura de los hombros.

MOVIMIENTO: Manos hacia abajo, afuera y atrás.

FUNCIÓN: Tampoco es una acción propiamente propulsiva. Prepara y coloca las manos para el movimiento propulsivo.

ESTA ACCIÓN HACE QUE LA CABEZA Y LOS HOMBROS EMERJAN.

TIRÓNBRAZA

INICIO: Flexión de codos.

1. MOVIMIENTOS:

TRES FASES:

1. MOVIMIENTO HACIA ABAJO Y AFUERA.

2. MOVIMIENTO HACIA ADENTRO Y ABAJO.

3- MOVIMIENTO HACIA ADENTRO Y ARRIBA.

En todo el movimiento las manos deben acelerarse.

TIRÓNBRAZA

1. Movimiento circular hacia abajo y afuera. Los codos se mantienen en flexión y actúan como eje (codos a la altura de los hombros, ligeramente más bajos).

2. Hacia adentro y abajo (cuando las manos llegan a la altura de los codos). Los codos, al igual que las manos, no deben sobrepasar la altura de los hombros, pero están por debajo de ellos.

3. Hacia adentro y arriba. Los codos deben “apretarse” contra las costillas. Las manos se aceleran en su movimiento hacia adentro y arriba

EN 2 Y 3: LAS PALMAS DEBEN DIRIGIRSE HACIA ADENTRO Y ATRÁS CON LOS CODOS ALTOS..

RECOBROBRAZA

Esta acción no es propulsiva.

Al realizarse bajo la superficie, aumenta la resistencia y puede afectar a la propulsión general.

En el estilo ondulante se puede hacer con las manos en la superficie, disminuyendo la resistencia al avance.

* Reglamento

RECOBROBRAZA

INICIO: Manos bajo la barbilla, cuando termina el movimiento hacia adentro.

MOVIMIENTO: De codos hacia adelante y arriba, hace que las manos se desplacen hacia adelante.

MANOS: Palmas juntas. Durante el recorrido las manos cambian su orientación, de palma arriba a palmas orientadas al fondo. (VARIANTES * EN PAG. POST)

MUÑECAS: posición natural (intermedia)

FINAL: Codos extendidos, palma hacia fuera y atrás, y manos a la anchura de los hombros.

RECOBROBRAZA

I

VARIANTES DEL RECOBRO:

- PALMAS HACIA ARRIBA: EN BRAZA FORMAL.

- PALMA CON PALMA, Y HACIA ADELANTE: RECOBRO EN “REZO”. MUY USADO.

- UNA MANO AL LADO DE LA OTRA CON PALMAS HACIA ABAJO.

TRAYECTORIA ACUÁTICABRAZOS DE BRAZA

TRAYECTORIA ACUÁTICAPIERNAS DE BRAZA

COORDINACIÓN IBRAZOS - PIERNAS

BRAZA FORMAL:

BRAZADA-RESPIRA-PATADA-DESLIZAMIENTO

COORDINACIÓN I BRAZO - PIERNAS

BRAZA NATURAL-ONDULATORIA

LA TRACCIÓN DE BRAZOS COMIENZA CUANDO LAS PIERNAS SE HALLAN COMPLETAMENTE EXTENDIDAS.

ANTES DE QUE LOS BRAZOS ALCANCEN SU COMPLETA EXTENSIÓN Y DESPUÉS DE QUE LA CARA SE HA SUMERGIDO, EMPIEZA EL IMPULSO HACIA ATRÁS DE LAS PIERNAS.


BRAZA ONDULATORIA

AL HACER LA FUERZA PROPULSIVA CON PIERNAS; CABEZA, HOMBROS Y ESPALDA FUERA DEL AGUA Y LA CARA ESTÁ ENTRANDO EN EL AGUA.

EMPIEZA EL RECOBRO DE BRAZOS CUANDO EMPIEZA LA PATADA.

EL CUERPO SE DEBE LANZAR HACIA ADELANTE


VARIANTE DE BRAZA ONDULATORIA:

“ DE LA OLA”

El nadador al elevar espalda y cuerpo por encima del agua en el recobro de brazos, genera una resistencia de succión en la zona lumbar, y al bajar hacia adelante en la extensión de brazos se genera una “ola” en la zona lumbar que propulsa al nadador hacia adelante.

COORDINACIÓN II RESPIRACIÓN

INSPIRACIÓN EN LA PRIMERA PARTE DEL RECOBRO. PLEGAMIENTO DE LOS BRAZOS SOBRE EL PECHO.

LANZAR LA CABEZA HACIA ADELANTE Y ABAJO EN LA SEGUNDA MITAD DEL RECOBRO.

CARA EN EL AGUA DURANTE LA EXTENSIÓN DE LOS BRAZOS HACIA ADELANTE.

COORDINACIÓN III BRAZOS - RESPIRACIÓN

AGARRE: INICIO ELEVACIÓN CABEZA.

FINAL DEL TIRÓN: MÁXIMA ALTURA DE CABEZA.

INICIO DEL RECOBRO: INSPIRACIÓN.

SEGUNDA PARTE DEL RECOBRO: CABEZA VA ENTRANDO AL AGUA (hacia delante y abajo).

CORRECCIÓN BRAZA

ERRORES

ERRORES MÁS COMUNES.

POSICIÓN DEL CUERPO

ERRORES

NO REALIZAR EL MOVIMIENTO ONDULATORIO

LA CABEZA NO SE INTRODUCE COMPLETAMENTE

EL CUERPO, BRAZOS Y PIENAS NO SE EXTIENDEN

HOMBROS O CADERAS NO HORIZONTALES EN PLANO FRONTAL

LA CABEZA DIRIGE EL MOVIMIENTO: FLEXO – EXTENSIÓN EXAGERADA DE CUELLO.

ACCIÓN DE PIERNAS

ERRORES

RECOBRO CON PIES SEPARADOS.

RECOBRO CON RODILLAS DEMASIADO SEPARADAS.

CADERAS DEMASIADO FLEXIONADAS.

RECOBRO CON PIES SEPARADOS DE LA SUPERFICIE.

PIES SIN GIRO HACIA AFUERA, EN POSICION DE MÁXIMA FLEXÍON DE CADERAS Y RODILLAS.

ACCIÓN DE PIERNAS

ERRORES

PATADA ASIMÉTRICA.

PATADA CON RODILLAS DEMASIADO SEPARADAS.

EXTENSIÓN DE PIERNAS CON TOBILLOS EN EXTENSIÓN Y/O SIN EMPUJAR CON LA PARTE IINTERNA DE PIERNA Y PIE.

PIERNAS NO LLEGAN A EXTENDERSE.

PATADA ATRÁS EN HORIZONTAL (no hacer barrido circular hacia abajo).

AGARRE

ERRORES

1.PALMAS DIRIGIDAS HACIA LOS LADOS AL COMIENZO DE LA TRACCIÓN.

2.BRAZADA ESTRECHA.

3.CODO BAJO.

4. ASIMETRÍA DE BRAZOS.

TIRÓN

ERRORES

MANO EN POSICIÓN INCORRECTA.LATERAL.MANOS DEMASIADO SEPARADAS.MANOS SOPREPASAN LA VERTICAL DE LOS HOMBROS.LLEVAR CODOS MÁS ATRÁS DE LOS HOMBROS.

EN EL MOVIMIENTO HACIA ADENTRO LOS CODOS SE JUNTAN AL CUERPO.

CODO A DIFERENTE ALTURA DE HOMBRO O CODO BAJO (Movimiento hacia abajo y afuera).

LAS PALMAS SE MIRAN EN EL MOVIMIENTO HACIA ADENTRO.

NO JUNTAR MANOS AL FINAL DE LA FASE

RECOBRO

ERRORES

1. RECOBRO A DEMASIADA PROFUNDIDAD.(Aumenta la resistencia al avance)

2. DESCENSO DE HOMBROS ANTES DE FINALIZAR EL RECOBRO.

3. MANOS SEPARADAS.

4. MANOS NO GIRAN HACIA ABAJO DURANTE LA EXTENSIÓN DE BRAZOS.*

5. NO EXTENDER COMPLETAMENTE LOS BRAZOS.

6. CADERAS SE HUNDEN DURANTE EL RECOBRO.

COORDINACIÓN

ERRORES

1.BRAZOS ASIMÉTRICOS.

2.PIERNAS ASIMÉTRICAS.

3.RESPIRACIÓN RETRASADA, EN LA SEGUNDA PARTE DEL RECOBRO.

4.RESPIRACIÓN ADELANTADA, EN EL TIRÓN.

5.TRACCIÓN DE BRAZAS Y PATADA SIMULTÁNEA (pérdida de propulsión).

BIBLIOGRAFÍA

ESPALDA

COUNSILMAN, JAMES E. La natación: Ciencia y técnica. Ed. Hispano Europea, Barcelona.

MAGLISCHO, E.W., COSTILL, D.L., RICHARDSON, A.B. Swimming. Ed. Osney Mead, Oxford.

NAVARRO, FERNANDO (1990). Natación. Ed. Gymnos, Madrid.

RAUL ARELLANO. XIV Congreso AETN (1994).

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