TÉCNICA NADO MARIPOSA

– Hasta 1952 el estilo mariposa era una variante del estilo Pecho. El movimiento actual de brazos de mariposa era alternado con el de piernas de pecho. En 1952 la FINA decidió separar los 2 estilos, legalizando el llamado "batido delfín" de mariposa.

¿Es mariposa el Estilo más difícil?

• Según la mayoría de los nadadores la mariposa es el estilo más difícil de nadar, esto debido a la poca práctica que se le entrega.

• LA CLAVE ES ATREVERSE A ENSEÑAR O APRENDER A NADAR ESTE ESLILO

• Cualidades fundamentales son:– Coordinación – Técnica – Fuerza – Flexibilidad

COMPITE MARIPOSA, PERO NO ENTRENA MARIPOSA.

• EXISTE LA CREENCIA QUE ES EL ESTILO MÁS DIFÍCIL, PERO LO

QUE SUCEDE REALMENTE, ES EL MÁS “TEMIDO”, POR LO TANTO, EL MENOS NADADO

• ESTO LLEVA A UN CANSANCIO PREMATURO, POR FALTA DE RESISTENCIA ESPECÍFICA DE LA MUSCULATURA INVOLUCRADA EN DICHA TÉCNICA DE NADO.

ANÁLISIS ESTILO MARIPOSA

• POSICIÓN DEL CUERPO• POSICIÓN DE LOS BRAZOS• ACCIÓN DE LAS PIERNAS• COODINACIÓN BRAZOS Y PIERNAS• COORDINACIÓN BRAZOS Y RESPIRACIÓN

Posición del Cuerpo

• La posición del cuerpo en este estilo es ventral al igual que el crol.

• En el estilo mariposa es característico ver a los nadadores realizar una ondulación de su cuerpo.

• Este “MOVIMENTO ONDULATORIO” no es, ni mucho menos forzado, sino que sale de una perfecta coordinación de la acción de los brazos y las piernas.

Acción de los Brazos

• La acción de brazos se puede describir como una acción simultánea de los brazos de crol cuyas fases constan de tres barridos diagonales y un recobro. Los barridos utilizados son el barrido hacia afuera, incluyendo la entrada y el agarre, el barrido hacia adentro y el barrido ascendente.

Acción de los Brazos

• A continuación veremos de forma detallada la acción de los brazos en la brazada mariposa dividida en tres partes:– Fase de Entrada de los

Brazos Inicio del ciclo– Fase subacuatica Agarre o

de Tracción y Propulsión de los brazos

– Fase Aérea Recobro o de retorno.

Fase de entrada de los brazosInicio de Ciclo de Brazada

• Las manos del nadador deberán introducirse en el agua a la altura de los hombros o un poco más abiertas. Las palmas de las manos deberían orientarse hacia afuera, aproximadamente 45 grados, para que se introduzcan en el agua por su borde.

• Comenzando a abrir las palmas de las manos para comenzar la fase de tracción o agarre.

Fase Aérea, retorno o recobro

• Las manos deben salir del agua con los pulgares hacia abajo y permaneciendo en esta posición durante todo el reciclaje. Los codos han de flexionar ligeramente durante su movimiento hacia adelante para preparar la entrada en el agua, de modo que el movimiento de los brazos hacia el interior pueda variar en dirección hacia afuera con menos esfuerzo mientras se realiza la entrada en el agua.

Acción detallada de las Piernas(Primer Mov. Descendente

• Las piernas se encuentran en el momento mas bajo de su recorrido, llegando los talones a una profundidad aproximada de 60 cms.

• Las caderas deben estar justo sobre la superficie.

Acción detallada de las PiernasSegundo Mov. Ascendente

• Los talones deben subir sin doblar las rodillas.

Acción detallada de las Piernas TERCER MOVIMIENTO

• Los talones siguen subiendo siempre con las piernas extendidas.

• Produciendo esta ascensión una lógica bajada de las caderas.

Acción detallada de las Piernas CUARTO MOVIMIENTO

• Comienzan a descender los muslos, mientras que los talones continúan ascendiendo.

• Este movimiento combinado es gracias a la flexión de las rodillas.

• Este mov. es de forma natural

Acción detallada de las Piernas QUINTO MOVIMIENTO

• Se acelera el movimiento de los muslos hacia abajo, pero la flexión de las rodillas eleva aún más los talones hacia la superficie.

• Las caderas llegan a su momento de sumersión más bajo.

Acción detallada de las Piernas SEXTO MOVIMIENTO.

• Mientras las rodillas alcanzan su máxima flexión (90°), los pies llegan a su punto más alto.

• Los tobillos realizan una flexión plantar para preparar el golpe de pies hacia abajo.Observación: La flexión

de las piernas no debe pasar los 90º.

Acción detallada de las Piernas BATIDO DESCENDENTE.

• Esta es la fase más propulsiva del batido de delfín.

• Esta propulsión se hace más notoria a medida que los pies son impulsados fuertemente hacia abajo.

• Aquí se justifica plenamente el por qué es necesario tener una gran “soltura” de los tobillos.

Acción detallada de las Piernas DESCENCIÓN DE LOS PIES.

• El impulso de los pies hacia abajo continúa, sin cambiar aparentemente los muslos de posición.

• Por la acción de descención de los tobillos, hace que la cadera comience su ascensión hacia la superficie.

Acción detallada de las Piernas BATIDO DESCENDENTE

• A medida que los tobillos siguen bajando, las rodillas se extienden.

• Los pies continúan bajando mientras que los muslos comienzan a ascender.

FIN DE LA FASE DESCENDENTE

• El golpe de pies hacia abajo finaliza cuando las piernas alcanzan su máxima extensión a nivel de las rodillas.

• El ciclo se completa cuando los muslos inician su nueva ascensión.

Coordinación Brazos y Piernas

• La coordinación del estilo de mariposa se centra en 2 aspectos.

Coordinación brazos-piernas • Como ya hemos dicho, antes se producen

2 patadas por cada ciclo de brazos. La primera patada coincide cuando los brazos se introducen en el agua y la segunda patada coincide con la salida de los brazos, es decir con el final del agarre en la tracción

COORDINACIÓN DE LA RESPIRACIÓN

• Para ello tenemos que fijarnos cuando sale la cabeza, que es una brazada por medio, donde se inspira por la boca y

cuando la cabeza entraal agua primero que los brazos se espira por

la boca y nariz, esta acción se realiza gracias al apoyo de la brazada para sacar

la cabeza y poder respirar • En la acción donde no se respira la mirada

va hacia abajo• La respiración puede ser lateral

COORDINACIÓN PATEOS.• Los dos batidos o patadas a las que

estamos haciendo referencia no son exactamente iguales.

• Maglischo apunta que la primera patada es propulsora además de elevar las caderas y el segundo batido sirve para levantar las caderas y estabilizar el cuerpo pero no es propulsora, al menos tanto como la primera.

• Este hecho ha llevado a algunos expertos a distinguir ambas batidos como "golpe mayor" y golpe menor".

MÁS RECOMENDACIONES

• SE REQUIERE UN GRAN RANGO ARTICULAR Y ELASTICIDAD DE LOS MÚSCULOS DE HOMBROS, CADERAS, TOBILLOS Y COLUMNA.

• HAY QUE PRACTICAR FLEXIBILIDAD DE ESTAS ARTICULACIONES CONSTANTEMENTE.

ERRORES COMUNES

• FLEXIÓN DE TRONCO DEFICITARIO O EXAGERADO, O NO ONDULAR.

• MOV. BRAZOS MUY FLEXTADOS EN LA SALIDA Y ENTRADA AL AGUA.

• MOV. DE PIERNAS LOS TALONES MUY APEGADOS A LOS GLUTEOS POR FLEXIÓN DE RODILLAS

• MOV. CABEZA SALIR A RESPIRAR EN TODAS LAS BRAZADAS

• TOCAR LA PARED CON UNA MANO