7/25/2019 Tabla de Ejercicios de Definicin

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Tabla de ejercicios de definicinPara la definicin el entrenamiento deber ser entresemana diario, dejando los fines de

semana descansar los msculos. Cada da de entrenamiento se ejercitarn 3 msculoscomo

mximo:

Lunes: hombros, pecho y triceps

artes: biceps, espalda y abdominales i!rcoles: piernas

"ue#es: hombros, pechoy triceps

$iernes: biceps, pecho y abdominales

%e han de reali&ar5 series de 15 repeticionescada una in#ariablemente del ejercicio o la

&ona muscular. 'ste es el des(lose de ejercicios por (rupo muscular:

Pecho:

Press inclinado

Press declinado

)ondos

Hombros:

Press sentado

'le#aciones laterales

'le#aciones frontales

Triceps:

*irones con polea

Espalda: +ominadas

"alones detras nuca

emo

Biceps:

Curl alterno

Curl concentrado

Cuadriceps:

Prensa inclinado

Prensa hori&ontal

'xtensiones

Femoral:

Curl en la m-uina

emelos:

'le#aciones de pie con disco

La fase de definicin consiste en eliminar la (rasa y los l-uidos -ue recubren nuestrosmsculos para -ue estos -ueden pe(ados a la piel y sean mucho ms #isibles. Para ello, adems

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de cambiar la dieta, se han de cambiar las rutinas de ejercicios en el (imnasio, reali&ando series

con m!s repeticiones pero con menos peso.