La Importancia de una Dieta Balanceada

La importancia de una dieta balanceada no puede ser exagerada. Una dieta equilibrada previene enfermedades de manera natural, controla el peso y ayuda a dormir bien sin el uso de pastillas. Una dieta equilibrada es también importante porque permite satisfacer tus necesidades nutricionales diarias y disfrutar de una mejor calidad de vida en general.

Prevención de enfermedadesComer una dieta balanceada es la mejor manera de protegerte de muchas de las enfermedades asociadas al envejecimiento, incluyendo la diabetes y las enfermedades del corazón. Comer demasiado de cualquier grupo de alimentos no es una idea sabia. Incluso si sólo comes vegetales (un alimento saludable), existe la posibilidad de que no estés protegido frente a alguna enfermedad debido a que tu cuerpo necesita las vitaminas y los minerales que se encuentran en los otros grupos de alimentos para mantenerte saludable. Comer de forma equilibrada aumenta tu nivel de energía y asegura que tu cuerpo funcione normalmente. Una dieta equilibrada también te permite vivir más tiempo.

En esta imagen se puede apreciar el plato del buen comer

Satisfacer las Necesidades NutricionalesTu consumo diario de alimentos debe incluir cereales, fruta, leche (u otros productos lácteos), vegetales, legumbres, aceites y proteínas. De acuerdo a la pirámide alimenticia desarrollada por el Departamento de Agricultura de Estados Unidos, debes comer de seis a once porciones de granos, de dos a cuatro porciones de fruta, de tres a cinco porciones de verduras y de dos a tres porciones de productos lácteos y proteínas. Las grasas y aceites se deben comer en raras ocasiones. Los alimentos saludables contienen vitaminas y minerales que mejoran la inmunidad y sirven como protección natural contra muchas enfermedades comunes.

Control de PesoSi tienes sobrepeso, una dieta balanceada puede ser un importante primer paso hacia la pérdida de peso. Muchas personas que pierden peso con dietas de moda luego lo aumentan cuando regresan a sus propios hábitos alimenticios. Una dieta equilibrada también puede ayudar a mantener el peso perdido a largo plazo. Si tienes bajo peso, comer una dieta balanceada puede ayudarte a subir de peso y mantenerlo a largo plazo.

En esta imagen se puede apreciar la piramide alimenticia

Dormir CorrectamenteComer demasiado de un cierto tipo de alimento puede causar que no puedas conciliar el sueño (por ejemplo los alimentos con altos niveles de azúcar artificial, como los dulces). Comer alimentos pesados y grasos puede hacer que tengas dificultad para despertarte por la mañana. Comer una dieta balanceada te permitirá no sólo dormir mejor sin el uso de pastillas, sino también sentirte más descansado cuando te despiertes.

Calidad de VidaComer una dieta balanceada es importante porque te permite disfrutar de la vida, tener más energía, sentir menos estrés y lograr más en menos tiempo. Tendrás menos enfermedades y menos gastos médicos. Una dieta equilibrada es la base de la salud y el bienestar.

En esta imagen se puede apreciar el jarro del buen beber

A continuacion se mostraran 2 dietas que estan equilibradas de acuerdo al plato del buen comer y que tambien toman en consideracion la jarra del buen beber y la piramide alimenticia

Opción 1Desayuno

I. 1 ración grande de fruta de temporada II. 1 vaso de leche

III. 1 pieza molletesIV. ¾ de taza de frijolV. 30 gramos de queso (rebanada mediana)

VI. 1 taza de salsa a la mexicana (jitomate, cebolla y cilantro picados con limón)

RefrigerioI. 2 tazas de jícama con zanahoria

II. 8 piezas de galletas de salIII. 1 vaso de fruta

ComidaI. 2 tazas de sopa de pasta con verduras

II. 3 piezas de albóndigasIII. 1 ½ taza de arroz blanco

CenaI. 2 tazas de fruta de estación

II. 2 piezas de quesadillas (tortillas de maíz, queso fresco y salsa) III. 1 taza de leche con chocolate (leche y chocolate)

Opción 2Desayuno

I. 1 ración grande de fruta de temporadaII. 1 taza de atole de avena (1 taza de leche, 1 cucharadita de avena, 1 cucharadita de

azúcar)III. Huevos a la mexicana (1 pieza de huevo, ½ taza de jitomate, cebolla y chile, 1

cucharadita de aceite)IV. ¾ de taza de frijoles V. 3 piezas de tortillas

RefrigerioI. 1 taza de ensalada de frutas

II. 1 pieza de galletas dulcesIII. 1 vaso de agua de frutas

ComidaI. 2 tazas de sopa de frijol

II. 2 tazas de ejotes con huevoIII. 2 a 3 piezas de tortillas

CenaI. Licuado con fruta de la estación (1 pieza de fruta, 1 vaso de leche, 1 cucharadita de

azúcar)II. 2 piezas de torta de jamón con queso y jitomate