Sueño de calidad, la clave del bienestar

Hace sólo unos días que hemos conocido,

conclusiones del estudio

acelerado ritmo de vida que llevamos la inmensa m

adivinar que no somos lo que se dice muy buenos en lo que se refiere a

embargo, las cifras nos mue

nuestro descanso, si bien no sabemos cómo m

El estudio revela que el 40% de los ciudadanos cree que su

El perfil del ciudadano trabajador de entre 18 y 55 años en España duerme (de lunes a

jueves), una media de 7 horas, se va a la cama alrededor de las 00.00h, pero tarda

una media de 25 minutos en quedarse dormido.

de los “10 minutos más

incrementar la sensación de

Y seguimos con más cifras.

vez a lo largo de la noche y un 35,6% declara que la

buena. Además, un 54,7% de los ciudadanos dice que el reciente cambio de horario

de otoño afecta negativamente a su ciclo de

Otro dato a destacar es que

los lunes les cuesta incorporase a la rutina

hacen más duros porque los fines de semana se

general les cuesta levantarse por las mañanas (34,4%) o porque los domingos de

quedan dormidos más tarde de lo normal

Sueño de calidad, la clave del bienestar

lo unos días que hemos conocido, a través de la revista Farmavent

conclusiones del estudio “El círculo de la luz: el Efecto Lunes”

acelerado ritmo de vida que llevamos la inmensa mayoría de los mortales ya nos hacía

omos lo que se dice muy buenos en lo que se refiere a

argo, las cifras nos muestran que en general estamos bastante descontentos con

, si bien no sabemos cómo mejorarlo.

El estudio revela que el 40% de los ciudadanos cree que su sueño “no es de

El perfil del ciudadano trabajador de entre 18 y 55 años en España duerme (de lunes a

jueves), una media de 7 horas, se va a la cama alrededor de las 00.00h, pero tarda

una media de 25 minutos en quedarse dormido. A ello le sumamos la mala costumbre

10 minutos más” cuando suena el despertador, algo que contribuye a

incrementar la sensación de somnolencia y cansancio durante la mañana.

Y seguimos con más cifras. El 65,3% de los encuestados afirma despertarse alguna

vez a lo largo de la noche y un 35,6% declara que la calidad de su

Además, un 54,7% de los ciudadanos dice que el reciente cambio de horario

afecta negativamente a su ciclo de sueño.

Otro dato a destacar es que más de la mitad de los encuestados (52%) reconoce que

les cuesta incorporase a la rutina. Los ciudadanos afirman que los lunes se

hacen más duros porque los fines de semana se levantan más tarde (47%), porque en

general les cuesta levantarse por las mañanas (34,4%) o porque los domingos de

quedan dormidos más tarde de lo normal (32,5%).

Y otro dato a tener

en cuenta a la hora

de quedarnos

dormidos, la luz a

la que nos

exponemos. L

calidad de luz a

la que estamos

expuestos día a

Sueño de calidad, la clave del bienestar

a través de la revista Farmaventas, las

. El estrés y el

ayoría de los mortales ya nos hacía

omos lo que se dice muy buenos en lo que se refiere a dormir. Sin

ue en general estamos bastante descontentos con

no es de calidad”.

El perfil del ciudadano trabajador de entre 18 y 55 años en España duerme (de lunes a

jueves), una media de 7 horas, se va a la cama alrededor de las 00.00h, pero tarda

A ello le sumamos la mala costumbre

cuando suena el despertador, algo que contribuye a

durante la mañana.

65,3% de los encuestados afirma despertarse alguna

de su sueño no es

Además, un 54,7% de los ciudadanos dice que el reciente cambio de horario

más de la mitad de los encuestados (52%) reconoce que

Los ciudadanos afirman que los lunes se

más tarde (47%), porque en

general les cuesta levantarse por las mañanas (34,4%) o porque los domingos de

(32,5%).

Y otro dato a tener

en cuenta a la hora

de quedarnos

dormidos, la luz a

la que nos

exponemos. La

calidad de luz a

la que estamos

expuestos día a

día puede ser

determinante

para el “efecto lunes”. La luz, ya sea natural (en esta época del año el 51,5% de los

ciudadanos pasas menos de dos hora expuesto a la luz natural) o artificial influye en

nuestro ciclo biológico, que va 30 minutos retrasado respecto el horario natural. Es por

ello que estamos naturalmente inclinados a dormir 30 minutos más cada día. Si este

retraso en nuestro ciclo biológico no se regula adecuadamente, a través de una

iluminación adecuada para cada momento, al final de la semana nuestro ciclo de

sueño y vigilia puede tener un desfase de más de dos horas, lo que desemboca en

ese “efecto lunes”.

Al igual que el resto de los animales, el ser humano ha utilizado la luz del sol para

regular su reloj biológico de manera inconsciente durante milenios. Como resultado

de la evolución el ser humano constantemente ajusta su ciclo de sueño-vigilia, algo

que nos permite adaptarnos a la diferente duración de la luz durante el día.

Consejos para mejorar la calidad del sueño:

1. Una buena manera de descansar mejor es hacer ejercicio. Practicar deporte

durante el día promueve el sueño por la noche. La clave es ser constantes. Lo

ideal es programar el entrenamiento por la mañana o por la tarde, pero no

demasiado cerca de la hora de dormir ya que, en este caso, podría provocar el

efecto contrario y hacer que nos cueste dormir.

2. El frío. Un estudio realizado por investigadores del Hospital Universitario de

Lille, Francia, determinó que aquellos sujetos que habían enfriado su cuerpo de

alguna manera antes de dormir, por ejemplo con una ducha fría, encendiendo

el ventilador o abriendo la ventana, habían dormido mejor y más rápido. Esto

se debe a que si la temperatura corporal es elevada el cuerpo trata de

restablecer la temperatura lo que puede provocar que el sueño se interrumpa.

3. También es muy importante evitar la luz para dormir, como la proyectada por

televisores y ordenadores ya que puede engañar al cerebro y hacer que este

crea que es la luz del día. Diversos han determinado que la luz que emiten los

dispositivos electrónicos pueden provocar la supresión de la melatonina, una

hormona segregada por la glándula pineal que regula los ciclos de sueño, y

que el cerebro piense que es de día. Lo recomendable es apagar los

dispositivos una hora antes de acostarse y relajarse antes de dormir.

4. Es importante evitar la cafeína o el alcohol por la noche, ya que ambas

sustancias provocan un impacto negativo en la calidad del sueño

5. Mantener unas rutinas a lo largo del día e intentar irnos a dormir siempre a la

misma hora. De la misma manera que nos ponemos el despertador para no

quedarnos dormidos por la mañana deberíamos poner una alarma para no

olvidar la importancia de ser constante en la hora a la cual nos vamos a

dormir.

Una gran ayuda para conciliar el sueño y para relajarnos antes de irnos a dormir es

tomar una infusión calentita. Una taza de HELPS STOP STRESS nos lo pone mucho

más fácil para que dormir sea, de verdad, un auténtico placer.

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