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Mati Aacutelvarez Sierra

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INFORMACIOacuteN

Temporada2014

F1

CON LA OPINIOacuteNDE NUESTROS

EDITORES A NIVEL NACIONAL

DE CAMINAR A CORREREN TAN SOLO

16SEMANAS

Cuando el deporte se

supera a traveacutes del hombre

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IacuteNDICEMARZO - ABRIL 2014

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Nutricioacuten

Autodisciplinay Confianza

Estadios de Brasil

Germaacuten SilvaVelocistas vs Fondistas

Sedes del Mundial 2014

Cuando el deporte se supera a traveacutes del hombre

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DireccioacutenFabiaacuten Diacuteaz MontielJorge Espino FloresDirector EditorialLiz Espino FloresEditor en JefeRauacutel Mendoza JuaacuterezDireccioacuten Ejecutiva de NegocioRauacutel Tame AlvearDirector de ArteJuan Carlos Peacuterez TorizDisentildeo GraacuteficoRicardo Ortega HernaacutendezDesarrollador WebKurt Franz RuizProduccioacuten DigitalAlberto Loacutepez LeoacutenE-magazine y Redes SocialesINsports ManagementOscar Peacuterez Coacuterdoba DaacutevilaAldo Peacuterez Coacuterdoba DaacutevilaColaboradores Alba Juaacuterez AmadorGuillermo MonterreyAlina HanschkeMarcela de la TorreMariaacutengel Peacuterez LoacutepezAldo Peacuterez-Coacuterdoba DaacutevilaOscar Peacuterez-Coacuterdoba DaacutevilaLeopoldo Parra OteroCorreccioacuten de EstiloLiz Espino FloresFotografiacuteaRauacutel RodriacuteguezJuan Carlos Peacuterez TorizLizzette GaleazziConcepto y Disentildeo Graacutefico

Ventas y Contacto Telefoacutenico01 (222) 4315242Cel 2223623700ventassportingpueblacom

Carta delEditor

Cada diacutea son maacutes y maacutes los hombres y mujeres que se ini-cian en el mundo de los corredores y es que correr no es soacutelo una disciplina correr es un acto descontrolado es una manifestacioacuten de los sentidos energiacutea que se desbor-da es dejarnos llevar por caminos nunca antes recorridos Es sentirnos libres Correr te lleva hasta doacutende tuacute quieres llegar y te permite sentir el aire y conectarte contigo con

tu cuerpo con tu alma y con tu mente

Por otra parte ya inicioacute la tempora-da de Foacutermula Uno y las apuestas ya es-taacuten sobre la mesa iquestquieacuten es tu favorito Nosotros te decimos quieacuten es el nuestro y por queacute

Asiacute que bienvenido a Sporting Pue-bla espero que te guste y la disfrutes tan-to como nosotros Te invito a que te unas al equipo y nos ayudes compartiendo tus metas deportivas o cualquier comenta-rio que nos ayude a ser mejores y darte la mejor informacioacuten en materia deportiva

Sporting Puebla

SportingPuebla

Liz Espino

DIRECTORIO

Es difiacutecil vencer a la persona que nunca se rinde seacute esa persona

-Anoacutenimo

MARABR2014

Es por esto que Sporting Puebla trae para ti una edicioacuten especial para corredores Aquiacute te presentamos a dos joacutevenes triunfadores que viven en Pue-bla y que su meta es llevar a Meacutexico a los mejores lugares en atletismo a nivel mundial Aquiacute encontraraacutes todo sobre la alimentacioacuten que necesitas para prac-ticar este deporte y la rutina que debes seguir para ir mejorando tu teacutecnica y tus tiempos Recuerda que no importa queacute tan lento corras desde que lo intentas ya les estaacutes ganado al que decidioacute que-darse a descansar en el sofaacute

Publicacioacuten mensual editada por Elizabeth Espino Flores Pro-longacioacuten Zavaleta Poniente No 324 Cluster 1 Interior 8 Col Concepcioacuten La Cruz San Andreacutes Cholula Puebla

Los textos aquiacute publicados son propiedad de esta revista in-cluyendo las colaboraciones Queda prohibida la reproduccioacuten total o parcial de todos los textos imaacutegenes graacuteficos etc sin el permiso expreso y por escrito de el editor de la revista Spor-

ting Puebla Edicioacuten Marzo - Abril 2014 Antildeo 3 Nuacutemero 25 Los puntos de vista aquiacute expresados son responsabilidad exclusiva de quien los emite

La publicidad y promociones publicadas en esta revista son responsabilidad exclusiva de los anunciantes Todos los dere-chos reservados Todos los registros en traacutemiteSporting y su logotipo es una marca registrada

Contaacutectanos para obtener unaconcesioacuten de la Revista Sporting

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Para empezar a hacer de-porte maacutes en concreto a correr lo primero que tenemos que ha-cer es quitarnos esa idea de que hacer ejercicio es horrible El atletismo es un deporte hermo-so que si se hace con la correcta motivacioacuten y la adecuada guiacutea se disfruta profundamente

Las razones para correr un maratoacuten van mucho maacutes allaacute de motivos meramente fiacutesicos no es por bajar de peso no es solo por salud es por una satis-faccioacuten que ninguna otra expe-riencia en la vida nos puede dar Tomar la decisioacuten es aceptar un reto que nos llevaraacute hasta el liacutemite y que por lo tanto nos permitiraacute un auto conocimiento muy especial

Hoy por primera vez desde hace muchos antildeos me estoy ama-rrando un par de tenis para salir a correr son las 6 de la mantildeana y no seacute cuanto voy a aguantar o si voy a durar solo seacute que creo

firmemente que corriendo mi salud va a mejorar

Cuando somos adultos generalmente empezamos a hacer ejercicio para adelgazar y sin una guiacutea adecuada Si a eso le sumamos el concepto equivocado de deporte que tenemos desde que eacuteramos chiquitos hacer ejercicio se vuelve una tortura

Por Coach de Atletismo Leopoldo Parra Otero

poloolimpicogmailcom

Leopoldo Parra

NO ES POR BAJAR DE PESO NO ES SOLO POR SALUD ES

POR UNA SATISFACCIOacuteN QUE NINGUNA OTRA

EXPERIENCIA EN LA VIDA NOS PUEDE DAR

Corriendo se crean nuevas amistades de esos amigos entrantildeables con quienes en principio no compartiacuteamos nada maacutes que la tierra que pisamos y el aire que respiramos pero con los que despueacutes sin necesidad de palabras se comparten la gloria y la tristeza

Para correr un maratoacuten se necesita dis-ciplina y asiacute se va forjando un mejor estilo de vida porque con disciplina aprendemos a or-ganizar mejor nuestro tiempo somos maacutes efi-cientes en el trabajo comemos maacutes sano nos convertimos en padres o hijos maacutes responsa-bles surge la fortaleza para alejarnos de lo que nos hace dantildeo como el alcohol y el cigarro

Prepararnos para un maratoacuten nos en-sentildea a ser solidarios y al mismo tiempo a encontrarnos con nosotros mismos Por un lado nos volvemos empaacuteticos con nuestro equipo y los logros de uno se vuelven los lo-gros de todos aprendemos a guardar silencio cuando los demaacutes lo necesitan y a dar una palabra de aliento en el momento exacto Pero tambieacuten nos ensentildea a encontrarnos con nosotros mismos porque corriendo nuestro uacutenico aliado y al mismo tiempo nuestro uacutenico adversario somos nosotros mismos tenemos que aprender a conocer-nos para entender lo que nuestro cuerpo y nuestro espiacuteritu nos piden

Por todos estos motivos creo que todos deberiacuteamos de darnos la satisfaccioacuten de co-rrer un maratoacuten por lo menos una vez en la vida Lo verdaderamente importante es que cada uno de nosotros encontremos los motivos personales por los que nos gustariacutea asumir este reto Ya sea para hacer algo en pareja para estar en forma para viajar para saber de lo que somos capaces para tener un mejor estilo de vida no importa siempre y cuando sea algo que nos mueva

Son las 6 de la mantildeana y nuevamente me estoy poniendo un par de tenis ahora estaacuten desgastados por el uso y me siento mejor conmigo mismo me los estoy poniendo para correr mi primer maratoacuten

POR QUEacute CORRER UN MARATOacuteN

PREPARARNOSPARA UN MARATOacuteN

nos ensentildea a sersolidarios y al mismo

tiempo aencontrarnos connosotros mismos

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ESTADIOSDE BRASIL

SEDES MUNDIAL 2014 raquo Doce ciudades fueron seleccionadas para albergar el mundial de fuacutetbol

raquo Estadio MineiratildeoLa casa de Atleacutetico Mineiro y Cruzeiro seraacute reformada para alojar seis partidos de Brasil 2014 incluida una semifinalUbicacioacutenBelo Horizonte

raquo Estadio NacionalSeguiraacute el patroacuten de una de las ciudades arquitectoacutenicamente maacutes modernas del paiacutes y seraacute el segundo estadio maacutes grande de Brasil 2014UbicacioacutenBrasilia

raquo Arena PantanalEl estadio de una regioacuten de flora y fauna tan rica no podiacutea dejar de incluir entre sus objetivos la construccioacuten de una estructura sostenibleUbicacioacutenCuiabaacute

El torneose llevaraacute a cabo en

Brasil del 12 de junio al 13 de julio

raquo Arena da BaixadaDesde que fue reinaugurado en junio de 1999 tiene la reputacioacuten de ser uno de los estadios maacutes modernos de BrasilUbicacioacutenCuritiba

raquo Estadio CastelatildeoConstruido en 1973 el Estadio Gobernador Plaacutecido Castelo seraacute remodelado para dar cabida a 64165 personasUbicacioacutenFortaleza

raquo Arena AmazocircniaAtraeraacute a un gran nuacutemero de hinchas gracias a su ubicacioacuten privilegiada en el corazoacuten de la selva maacutes extensa del mundoUbicacioacutenManaos

raquo Estadio das DunasEn el lugar donde estaba el Machadatildeo se construye ahora un moderno estadio con un osado disentildeo ondulado en forma de dunasUbicacioacutenNatal

raquo Estadio Beira-RioEl Beira-Rio levantado en un relleno del riacuteo Guaiacuteba uno de los emblemas de Porto Alegre es el hogar del Sport Club InternacionalUbicacioacutenPorto Alegre

raquo Arena PernambucoRecife ya albergoacute un encuentro de la Copa Mundial de la FIFA 1950 y tendraacute un nuevo estadio para cinco partidos de Brasil 2014 UbicacioacutenRecife

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PARTIDOS DE MEacuteXICO

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raquo 13 de junio

raquo 17 de junio

raquo 23 de junio

VS CAMERUacuteN

VS BRASIL

VS CROACIA

Es la segunda ocasioacuten que se realiza el

mundial de futbol en Brasil la primera vez

fue en 1950

raquo Estadio MaracanaacuteInmortalizado en la inolvidable final entre Brasil y Uruguay en 1950 el Estadio Periodista Maacuterio Filho volveraacute al primer plano en Brasil 2014UbicacioacutenRiacuteo De Janeiro

raquo Arena Fonte NovaEl Estadio Octaacutevio Mangabeira de Salvador fue derribado para dejar sitio a una instalacioacuten maacutes moderna el Fonte NovaUbicacioacutenSalvador

raquo Arena de Satildeo PauloAcogeraacute el partido inaugural de la Copa Mundial de la FIFA Brasil 2014 y otros cinco encuentros entre ellos una de las semifinalesUbicacioacutenSatildeo Paulo

BRASILArena Amazonia

Arena Pantanal

Estadio Nacional Estadio Mineiratildeo

Arena Fonte Nova

Arena Pernambuco

Estadio das Dunas

Estadio Castelatildeo

Estadio Maracanaacute

Arena de Satildeo PauloArena da Baixada

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udlap se prepara para re-frendar su tercer campeo-nato consecutivo en 100 metros planos con la es-tudiante de la Licencia-

tura en Disentildeo de Informacioacuten Visual Pamela Trevintildeo

Este mes de abril la udlap seraacute sede del Campeo-nato Nacional de Atletismo en donde competiraacuten los mejores atletas de la Comisioacuten Nacional Deportiva de Instituciones Privadas (CONADEIP) Y esto es motivo de orgullo para la udlap pues entre sus filas de campeones cuenta con la tamaulipeca Pamela Trevintildeo Ibarra quien va por su tercer campeonato nacional

PAMELA TREVINtildeO LISTA PARA GANAR EL TRICAMPEONATO EN ATLETISMO

ROMPIENDO REacuteCORDS

Llevo 93 de promedio y me

gusta mucho mi licenciatura me

encantariacutea hacer una maestriacutea y anhelo que se

concrete Ademaacutes mi pasioacuten es el

atletismo

Pamela Trevintildeo

La

LA UNIVERSIDAD DE LAS AMEacuteRICAS PUEBLA SIGUE

raquo Sporting Puebla - iquestPor queacute elegiste la udlapraquo Pamela Trevintildeo - Para miacute era muy im-portante hacer una buena carrera univer-sitaria y tener un buen coach A Pedro Tani lo conozco desde hace ocho antildeos cuando me iniciaba en atletismo y fue eacutel quien me pro-puso estudiar en la udlap cuestioacuten que no penseacute dos veces Y esto fue asiacute porque para miacute es muy importante sentirme coacutemoda en todos los sentidos sobre todo apoyada por mi universidad y mi entrenador

raquo SP - iquestCuaacuteles han sido tus logrosraquo PT - He sido campeona nacional de 100 metros planos en 2006 y 2007 segundo lu-gar en 2008 y tambieacuten he sido medallista en relevos combinados He tenido la oportuni-dad de representar a Meacutexico tres veces en los juegos centroamericanos de Trinidad y Tobago Puerto Rico y en NACAC 2012 en donde Meacutexico fue sede Actualmente soy

bicampeona nacional en CONADEIP y este antildeo espero poder refrendar el tiacutetulo y dejar una marca

raquo SP - iquestCoacutemo combinas estudios ydeporteraquo PT - Yo creo que todo estaacute en organi-zarte bien Llevo 93 de promedio y me gusta mucho mi licenciatura me encantariacutea hacer una maestriacutea y anhelo que se concrete Ade-maacutes mi pasioacuten es el atletismo

raquo SP - Cueacutentanos un poco sobre tu proacutexima competenciaraquo PT - La udlap seraacute sede del Campeonato Nacional de Atletismo de la CONADEIP del 3 al 5 de abril en la Unidad Deportiva ldquoMa-rio Vaacutezquez Rantildeardquo y la competencia seraacute muy intensa asiacute como de buen nivel

raquo SP - iquestCuaacutel ha sido tu mejor marcaraquo PT - Mi mejor marca es 12rsquo04rsquorsquo en 100

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EL FAMOSO ENTRENADOR CUBANO QUE VINO A PUEBLA PARA QUEDARSE

PEDRO TANIACTUALMENTE PEDRO TANI ESTAacute PREPARANDO ARDUAMENTE A SU EQUIPO PARA COMPETIR EN CONADEIP

edro Tani Martiacute-nez entrenador del equipo de atletismo de la Universidad de las Ameacutericas

Puebla es un coach muy querido y res-petado por todos aquellos que han teni-do la oportunidad de entrenar con eacutel Sin duda es un referente importante para el atletismo de este paiacutes

Actualmente el coach Tani estaacute pre-parando arduamente a su equipo para competir en el torneo maacutes importante

de instituciones privadas (CONADEIP) que tendraacute a la ciudad de Puebla como sede

El coach Tani proviene del Barrio de San Alberto en la provincia de las Tunas Cuba Estudioacute la Licenciatura en Cultura Fiacutesica hizo dos especialidades en velocidad y sal-to entre otros estudios Llegoacute a nuestro paiacutes hace 20 antildeos gracias a un convenio de cola-boracioacuten entre Cuba y Meacutexico Ya en Meacutexico se casoacute con una veracruzana se nacionalizoacute mexicano y desde hace 10 antildeos trabaja en la udlap Al respecto el coach Tani comenta ldquocuando me hablaron de la udlap no sabiacutea

P

metros planos La competencia siempre es contra miacute Si yo mejoro y supero mis marcas seguramente sereacute mejor que mi competen-cia Seacute que si hago bien las cosas se reflejaraacute en el resultado

raquo SP - iquestCoacutemo describes a tu coach Pe-dro Taniraquo PT - Es un padre para miacute Le tengo mu-cha confianza y aunque muchas veces esto es muy positivo tambieacuten ocasiona que cho-quemos

Siempre estaacute para apoyarnos ya que nos entrena en todas las pruebas es nuestro fisiatra y tambieacuten recibimos mucho apoyo emocional Pedro es una persona muy alegre y optimista por ser cubano a veces nos habla fuerte pero una vez que lo conoces sabes que asiacute es la manera en la que eacutel nos motiva y nos corrige Es un excelente entrenador

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TODOS SOMOS AZTECAS UDLAP

con queacute diamante me iba a encontrar gra-cias al apoyo de esta institucioacuten y del rector Dr Luis Ernesto Derbez hemos escalado del lugar 16 varonil y 13 femenil a los primeros puestos a nivel nacional en diferentes cate-goriacuteas Yo vine a trabajar y lo estoy cumplien-do hemos trabajado hasta morir y vamos por todo para ganarle a quien le tengamos que ganar El que suentildea tiene posibilidades de hacer sus suentildeos realidad y mi suentildeo es ganar Es un orgullo poder representar a esta institucioacuten tan prestigiosa en donde el traba-jo es integral en la udlap entrenamos a ver-daderos estudiantes deportistasrdquo

raquo Sporting Puebla - iquestQueacute logros espe-ran tener en este campeonato nacionalraquo Pedro Tani - Vamos por todo Si no hay pronoacutestico no hay trabajo Lo primero seraacute estar dentro de los tres primeros lugares Ser subcampeoacuten nuevamente seriacutea un orgullo y ganar el primer lugar iexclpara queacute te cuento

Por primera vez vamos con 17 estudian-tes Federico Alemaacuten me estaacute ayudando en el entrenamiento porque son muchas pruebas asiacute que podemos dar la sorpresa lo cual seriacutea un gran regalo para el rector que despueacutes de los logros que se han obtenido en otras disciplinas ahora el atletismo le deacute el cam-peonato

raquo SP - iquestQueacute le deja Pedro Tani a sus alumnosraquo PT - Yo siempre me he identificado por ser un apasionado entregado quien da todo a medias nada Mis alumnos me ven a miacute

como aquel padre que entrega el corazoacuten aunque a veces me enojo porque quiero que las cosas salgan perfectas porque quiero maacutes Hay que trabajar para crearles a ellos una mentalidad triunfadora y que alguacuten diacutea sean como yo un sontildeador ambicioso si yo no voy por resultados no voy Debes llegar con la verdad con el nuacutemero Cuando eres con-formista no obtienes nada Yo en el trabajo no doblego

Hoy tenemos un gran equipo en la udlap un equipo competitivo en donde los joacutevenes se pelean por tener un lugar para ingresar a estudiar y competir aquiacute

Yo siempre me he identificado por

ser un apasionado entregado quien

da todo a medias nada

Pedro Tani

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Es la manera de desplazarnos maacutes raacutepidamente de un sitio a otro Quien practica esta actividad perioacutedicamente experimenta cambios reales y positivos en su vida Estaacute suficientemente com-probado que correr fortalece tu corazoacuten y hace que tu aparato circulatorio y respiratorio sea maacutes eficiente Refuerza tus defensas y segrega una sustancia bioquiacutemica llamada laquoendorfinaraquo que entre otras funciones se encarga de apla-car el dolor disminuir el estreacutes y proporcionar felicidad Correr no solo tonifica tu musculatura en general tambieacuten se encarga de fortalecer tu mente y aumentar tu autoestima Correr es sinoacute-nimo de alegriacutea equilibrio y bienestar

He corrido maratones medios maratones triatlo-nes y Ironman dentro y fue-ra del paiacutes Esto me motiva para seguir corriendo cada vez maacutes y hace que me sien-ta cada diacutea maacutes vivo Estoy en una continua buacutesqueda de nuevos retos en el aspec-to deportivo profesional y por queacute no tambieacuten en el plano personal Correr ade-maacutes de darme seguridad hace que me sienta libre Es cierto que correr es increiacute-ble pero correr con alguacuten objetivo lo es auacuten maacutes Mi experiencia me dice que por lo menos tenemos que ponernos un objetivo cada tres meses No importa queacute tipo de reto te plantees tri-mestralmente puede que quieras correr soacutelo unos metros maacutes que los meses anteriores o si eres mucho maacutes ambicioso que quieras correr medios maratones o maratones Da igual como enfoques tu manera de sa-lir a correr lo importante es que corras con fundamento y visualizando una meta

Para evitar riesgos de lesiones articula-res o musculares aquellos que tengan un sobrepeso igual o mayor a 20 kg de-ben empezar con una actividad fiacutesica de bajo impacto como por ejemplo la na-tacioacuten los paseos en bicicleta o a pie o la utilizacioacuten de eliacutepticas o bicicletas fijas antes de salir a correr Estas actividades deben ir acompantildeadas por una alimen-tacioacuten sana y equilibrada para conseguir resultados oacuteptimos Al conseguir un so-brepeso menor a 20 kg podraacutes empezar a correr pero con ciertas precauciones Recuerda ser sincero contigo y empezar seguacuten tu historial deportivo y estado fiacute-sico actual por el nivel adecuado

Debes saber que todos los que aho-ra son capaces de correr maacutes de una hora o un maratoacuten en sus inicios eran incapaces de hacerlo durante maacutes de cinco minutos seguidos Comienza el plan seguacuten tu nivel permaneciendo en cada paso un miacutenimo de 2 semanas No avances hasta el siguiente hasta que no te encuentres coacutemodo con el anterior

iquestPREPARADOCORRER

Tienes 16 semanas para convertirte en corredor aunque nunca te hayas atrevido a hacerlo Empezaraacutes caminando y acabaraacutes con 10 km

DE CAMINAR A CORRER EN 16 SEMANAS

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Creciacute haciendo deporte y durante mi infan-cia llegueacute a dormir con mis tenis nuevos por la enorme emocioacuten que me causaba practicarlo

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CORRER NO SOLO TONIFICA TU MUSCULATURA EN GENERAL TAMBIEacuteN SE ENCARGA DE FORTALECER TU MENTE Y AUMENTAR TU AUTOESTIMA CORRER ES SINOacuteNIMO DE ALEGRIacuteA EQUILIBRIO Y BIENESTAR

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raquo NIVEL INICIALEl nivel inicial estaacute pensado para personas que nunca corrieron que tienen un sobre-peso considerable pero en ninguacuten caso maacutes de 20 kg o que tengan alguacuten tipo de limita-cioacuten meacutedica

middot Paso 1 Repite 4 veces la secuencia de 8 minutos de caminata a ritmo alto maacutes trote durante 2 minutos a ritmo suave acabando con 5 minutos andando suave maacutes estiramientos

middot Paso 2 4 x (7 minutos de caminata a ritmo alto + trote durante 3 minutos a ritmo suave) + 5 minutos andando suave + estiramientos


iquestCUAacuteL ES TU NIVELraquo NIVEL MEDIOEn este nivel podemos encontrar personas sedentarias que alguna vez realizaron activi-dad fiacutesica o personas con sobrepeso pero no superior a los 12 kg




raquo NIVEL AVANZADOEste nivel estaacute disentildeado para personas con antecedentes deportivos recientes y que es-taacuten pensando en retomar su actividad Por lo general no tienen sobrepeso mayor a 10 kg




A partir de ahora y seguacuten mi punto de vista eres para miacute un corredor Ya estaacutes capacitado para correr al menos 5 km de manera continua tres o cuatros veces por semana Aunque para muchos no es un gran desafiacuteo quiero que sepas que al menos para miacute tener ese haacutebito es maacutes que valioso Recuerda que un corredor no es un atleta ni debe aspirar a serlo (salvo que quieras conseguirlo de corazoacuten)

Un corredor es aquella persona que independientemente de coacutemo corra y a la velocidad que lo haga es capaz de ponerse sus tenis y dejar por un momento las tareas del diacutea (no lo recomiendo pero hasta se puede pensar en ellas mientras corres) Un corredor disfruta aunque sufra de superarse y de vencer la comodidad que ofrece el sofaacute de su casa Un corredor aunque no siempre sienta ganas de correr piensa en ello lo tiene presente y si alguacuten diacutea que teniacutea programado salir no pudo hacerlo por el motivo que fuere

iexclENHORABUENA YA CORRES 5 KM

Recuerda que debes permanecer como miacutenimo dos semanas en cada paso

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objetivo saludable o esteacutetico siempre que lo acompantildees de una buena alimentacioacuten Correr 5 km de manera continua y sin detenerse puede parecer para muchos algo inalcanzable pero sinceramente no lo es A la vista estaacute que una vez realizados los pasos previos para hacerlo lo podraacutes conseguir sin ninguacuten problema Para que puedas valorar tu rendimiento voy a indicarte algunas referencias

raquo No te desanimes si corres 5 km en 35 minutos o maacutes es preferible que vuelvas a realizar los pasos previos a un ritmo maacutes alto del que lo hiciste por primera vez para conseguir mejorar tu ritmo

raquo Si estaacutes alrededor de los 30 minutos tu ritmo empieza a ser aceptable Sigue en esa liacutenea e intenta mejorar poco a poco tu rendimiento a medida que empieces a notar cierta facilidad al hacerlo

raquo Si corres 5 km en unos 25 minutos ya empezamos a hablar de ritmos de corredor habitual Son ritmos que te permiten ir a por maacutes si lo crees necesario Si disfrutas corriendo a ese ritmo y no quieres ir a maacutes me parece perfecto Disfruta corriendo Este ritmo puede ser un buen objetivo para hacerlo

raquo Si estaacutes por debajo de los 20 minutos deberiacuteas por lo menos saber que tienes que empezar a correr maacutes kiloacutemetros Solo es perdonable si tu ritmo de vida no te permite correr maacutes

encontraraacute un hueco para poder recuperar la sesioacuten perdida Sabe los beneficios que le proporciona tanto a su cuerpo como a su mente y en algunas ocasiones incluso le invade un sentimiento de laquoculparaquo al saltarse alguna sesioacuten Puede irse de vacaciones o viajar por trabajo pero sus tenis van con eacutel

Correr 5 km es el paso previo a realizar distancias maacutes largas o simplemente el disfrute de correr con un

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DEJANOS CAMBIAR TU PIEL

Kiehlrsquos es una marca nacida en New York como una farma-cia del viejo mundo que valora la ciencia la generosidad el buen servicio el respeto y la calidad

La clave de la eficacia de los productos de Kiehlrsquos radica en los ingredientes de sus foacutermulas que incluyen una miacuteni-ma cantidad de conservadores y aromas artificiales Elabora-dos con extractos naturales tienen propiedades extraordina-rias ya que centra sus recursos en el desarrollo de productos eficaces y de buena calidad Para ello elige envases sencillos y no invierte en publicidad Los productos de Kiehlrsquos se hacen cada vez maacutes conocidos por las recomendaciones ldquode boca en bocardquo

iquestAuacuten no conoces kiehlacutes Pues es momento que te des la oportunidad de consentirte y lucir una piel hermosa y salu-dable ldquoDEJANOS CAMBIAR TU PIELrdquo y comparte tu experien-cia

Si auacuten no sabes con que empezar y que productos son los maacutes adecuados para tu piel recuerda que la calidad de los productos y la atencioacuten personalizada al cliente son dos de los principales ingredientes de la foacutermula ldquomaacutegicardquo de Kiehlrsquos since 1851 asiacute que no dudes en acercarte a un exper-to KCR (Kiehlacutes Costumer Responsable) y pregunta por nues-tra campantildea ldquo5 minutos 5 muestrasrdquo

Una filosofiacutea dentro de la liacutenea es ldquoPrueba antes de com-prarrdquo con tu visita recibe una recomendacioacuten personalizada y las muestras complementarias para que puedas disfrutar las texturas en la tranquilidad de tu casa

Recuerda que la salud se refleja en una piel radiante siendo ahora Kiehlacutes tu mejor aliado

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Una vez realizados los pasos previos y despueacutes de sentar unas buenas bases para poder correr perioacutedicamente 5 km o incluso disfrutarlos en una carrera popular solo tienes que ponerte en marcha y conseguiraacutes superar los 10 sin mayor problema Con el plan que te propongo

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MARTESDESCANSO

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MIEacuteRCOLES10rsquo A 10rsquo C 10rsquo A 10rsquo C 5rsquo A


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VIERNES10rsquo A 10rsquo C 10rsquo A 10rsquo C 5rsquo A


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SAacuteBADO10rsquo A 10rsquo C 10rsquo A 10rsquo C 5rsquo A

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ANDANDO CORRIENDO TROTE LENTOA C TL10KM

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Correr erguido hace que el ejercicio sea maacutes eficiente y controla la respiracioacuten

middot Mejora la visioacuten perifeacutericamiddot Reduce la depresioacuten y aumenta la confianza en la imagen corporalmiddot Reduce el riesgo cardiaco al disminuir la presioacuten arterial y corregir el colesterol en la sangremiddot Previene problemas respiratoriosmiddot Reduce el sobrepeso y ayuda a la digestioacutenmiddot Aumenta la masa muscular y mejora la postura corporalmiddot Ayuda a prevenir enfermedades como la diabetesmiddot Mejora el sistema oacuteseo previniendo la osteoporosis

middot Se liberan endorfinas lo cual permite tolerar maacutes el dolormiddot Se rinde maacutes y se apoya a no abandonarmiddot Motiva aumenta la autoestima y genera maacutes compromisomiddot Contribuye al desarrollo de la confianzamiddot Fomenta la responsabilidad para uno mismo y con otrosmiddot Aumenta el entorno social a partir de la organizacioacuten de eventos puacuteblicos y torneosmiddot Brinda maacutes placer y diversioacuten

La respiracioacuten profunda es maacutes eficaz para absorber oxiacutegeno ayudando al cuerpo a relajarse

Los codos flexionados a 90 grados permiten que el movimiento del brazo venga de los hombros y no de los antebrazos lo cual es maacutes eficiente

Debes asegurarte de que el pie no aterrice al frente de la rodillaEvita golpear el piso con el taloacuten ya que el peso al correr es de 2 a 3 veces el peso corporalPisa raacutepidamente esto reduce el riesgo de lesioacuten y aumenta tu velocidad

iquestCOacuteMO DEBES CORRER

BENEFICIOS

POSTURA

CORRER SOLO CORRER EN GRUPO

RESPIRACIOacuteN

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COMPRAR LOS TENIS MUY JUSTOSLa tendencia es elegirlos demasiado pequentildeos

Problema Puede provocar hematomas internos en las untildeas (untildeas negras) contusiones en la punta de los dedos y callos

Solucioacuten Hacer bien la palpacioacuten y medicioacuten de la talla del tenis Para ello habraacute que ponerse en pie agacharse y comprobar que se respeta un espacio de entre 05 y 1 centiacutemetro desde el dedo maacutes largo hasta el fondo del tenis Comprobaremos que sentados sobra maacutes espacio pero la referencia maacutes vaacutelida seraacute hacer la palpacioacuten de pie

NO ENTENDER EL ENVARAMIENTOEs muy comuacuten que aparezca cuando te estaacutes iniciando Pero es totalmente normal tu cuerpo se estaacute adaptando a una serie de ejercicios movimientos y esfuerzos a los que no estaacute acostumbrado El error es no volver a hacer ejercicio hasta que desaparezca

Problema La adaptacioacuten del organismo va a tar-dar mucho maacutes tiempo envarado por lo tanto se van a repetir unas cuantas veces

Solucioacuten Reducir y moderar la praacutectica depor-tiva pero no interrumpirla Seraacute importante tambieacuten hacer bien los estiramientos y tener un buen estado de hidratacioacuten

NO CONOCER LOS LIacuteMITESAlejandro Martiacutenez de 62 antildeos y odontoacutelogo de profe-sioacuten e integrante del equipo nos cuenta que se podiacutea haber ahorrado muchas lesiones si hubiera regulado me-

jor la intensidad de sus entrenamientos Reconoce que esto le ocurriacutea por el desconocimiento de sus propios liacutemites

Y es que al principio no conoces bien tu cuerpo ni los efectos que el ejercicio fiacutesico le va a provocar no cono-ces hasta doacutende puedes llegar mucho o poco raacutepido o lento 70 80 90 de la intensidad es todo absoluta-mente relativo

Problema Sin ninguna duda el riesgo de lesioacuten es el problema maacutes importante Hay otros como la peor asimilacioacuten de los entrenamientos y la ralentizacioacuten de la mejoriacutea de nuestra forma fiacutesica

Solucioacuten Hay varias La primera es buscar el autoanaacutelisis y autopercepcioacuten de nuestras sensaciones conforme vamos entrenando Asiacute aprenderemos a iden-tificar bien los siacutentomas o sentildeales de aviso que nos man-da el organismo si nos estamos pasando al igual que si lo estamos haciendo bien Otra sin duda la buacutesqueda del consejo y seguimiento profesional En TriLife Coachingreg ponemos a tu alcance entrenadores especializados que te podraacuten traducir lo que te dice tu cuerpo y que sepan gestionarlo

Todos cometemos errores es una de las razones por las que algunos laacutepices llevan goma para borrar aunque el mayor error seriacutea no aprender de ellos Por eso les trai-go este artiacuteculo en el que vamos a analizar

los errores maacutes tiacutepicos que cometemos cuando salimos a correr Conoacutecelos mejoraraacutes y te lesionaraacutes menos

LOS ERRORES DEL

RUNNINGPor Guillermo Monterrey

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CORRER RECIEacuteN COMIDOEste es otro de los errores que Alejandro nos comenta no respetar al menos 2 horas entre la comida y el en-trenamiento

Problema Salir a correr con una digestioacuten in-completa aparte de interrumpir dicha digestioacuten y asimi-lacioacuten de nutrientes puede ocasionar molestias gaacutestri-cas gases flato etc

Solucioacuten Esta es faacutecil basta con respetar como miacutenimo 2 horas entre la comida y el momento en que sa-les a correr Y si no fuera posible que la comida sea muy ligera y de faacutecil digestioacuten

ABRIGARSE PARA SUDARSalir a correr con maacutes capas que una cebolla incluso en verano

Problema Te provocas una deshidratacioacuten severa y un gran impacto al organismo a nivel fisioloacutegico

Solucioacuten Utilizar ropa teacutecnica y acorde al mo-mento del antildeo en que se esteacute mientras sigues un plan de entrenamiento que vaya enfocado al objetivo que tengas

CORRER CON LA ldquoCADERA ARQUEADArdquo

Teacutecnicamente conocido como correr en anteversioacuten Causado por desconocimiento y debilidad en los abdo-minales

Problema Lesiones a nivel lumbar ciaacutetica mus-culares en gluacuteteo piramidal e isquiotibiales y artiacuteculares en las rodillas

Solucioacuten Concienciacioacuten de la postura fortaleci-miento abdominal y estiramientos a nivel lumbar

NO ESTIRARNo siempre sabemos la importancia real de los esti-

ramientos y no los hacemos o preferimos correr 5 minu-tos maacutes y no estirar

Problema La tensioacuten se acumularaacute en el cuerpo no solo la generada al correr sino tambieacuten la tensioacuten del diacutea a diacutea el trabajo las responsabilidades el estreacutes etc Y toda esta tensioacuten la solemos sentir a corto plazo a traveacutes de molestias musculares tirones contracturas lumba-gos ciaacuteticas etc

Solucioacuten Adquirir el haacutebito y estirar regular-mente mantendraacute tu salud muscular con ello tambieacuten la articular y tu estado de salud general Escogiendo 6-8 ejercicios y hacieacutendolos de forma ordenada durante 20-30 segundos siempre en sentido descendente siguien-

do las cadenas musculares comenzando por la cabeza y terminando por los pies seraacute maacutes que suficiente

CORRER CON EL PULSO MUY ALTOA veces no lo sabemos ya que no tenemos una herra-mienta que nos permita averiguarlo Pero es muy re-comendable para mantener y mejorar nuestra salud disponer de un pulsiacutemetro o monitor cardiaco que nos permita controlarnos Conocer el cuerpo coacutemo reaccio-na al ejercicio fiacutesico y la capacidad cardiovascular son co-sas muy uacutetiles de cara a saber regular los ritmos

Para entrenar hemos de entender tambieacuten que no es necesario darse una paliza que hay entrenamientos que son mucho maacutes beneficiosos si se hacen de forma suave que si se hacen intensamente

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Problema Desde el punto de vista de la salud el someter con mucha frecuencia al corazoacuten a una inten-sidad alta le haraacute forzar demasiado y los efectos a largo plazo no seraacuten nada beneficiosos

Solucioacuten Un pulsiacutemetro ayuda mucho a tener una orientacioacuten de la intensidad del ejercicio y del efecto que el mismo estaacute teniendo en el organismo

En TriLife Coachingreg obtendraacutes la ayuda de un pro-fesional de entrenamiento para saber interpretar los da-tos y planificar los entrenamientos y los picos de intensi-dad le daraacute un punto de criterio a tu manera de correr

LOS ERRORES MAacuteS COMUNES EN LOS CORREDORES DE NIVEL MEDIO

Si ya llevas un tiempo corriendo estaacutes habituado a correr 2 o 3 veces a la semana y sueles hacer alguna carrerita popular de vez en cuando ojo que todos hemos trope-zado en las mismas piedras

NO DESCANSAR LO SUFICIENTEKurt Franz de 37 antildeos y asiduo corredor reconoce que es uno de los errores que al principio cometes y no le pres-tas la atencioacuten que merece No es simplemente que un diacutea te desveles y al diacutea siguiente estaacutes hecho polvo y aun asiacute salgas a entrenar A eso se une tambieacuten el cansancio acumulado del diacutea a diacutea

Suentildeo perdido acumulacioacuten de horas de trabajo ausencia de momentos de descanso y serenidad todo esto nos influye fiacutesica y emocionalmente de forma que la praacutectica deportiva pueda ser maacutes beneficiosa o menos

Problema No asimilar bien el entrenamiento e incluso llegar a poner en riesgo la salud Aquiacute depende de cuaacutel sea el caso pero salir una noche entera beber alcohol etc Es lo maacutes recomendable para correr una me-dia maratoacuten al diacutea siguiente y que te deacute un infarto

Solucioacuten El ser humano estaacute disentildeado y evolu-cionado para las rutinas y en este caso es igual Hemos de acostumbrarnos a dormir al menos 8 horas al diacutea y de respetar los momentos de descanso mental Si surge una celebracioacuten especial y una noche no duermes lo mejor seraacute descansar bien y en todo caso salir a correr muy sua-vemente

NO HACER ABDOMINALESLos ejercicios abdominales son necesarios para mante-ner el equilibrio de nuestro cuerpo Es el cuidado fortale-cimiento y tonificacioacuten de los muacutesculos ldquocorerdquo que le dan estabilidad al cuerpo unen soacutelidamente el tren superior

con el tren inferior y mantienen en una posicioacuten correcta la espalda sobre todo a nivel lumbar la cadera y la pelvis

Problema Tienden a aparecer problemas a nivel lumbar no solo por la debilidad de dichos muacutesculos sino ademaacutes por la propia tensioacuten que se va acumulando en los muacutesculos flexores de la cadera

Solucioacuten Aprender a hacer los ejercicios bien en primer lugar y luego adquirir la costumbre de realizarlos con una frecuencia de 2-3 veces a la semana

COMPRAR MAL LOS TENISNo elegir el modelo en funcioacuten de las caracteriacutesticas de cada uno Fundamentalmente hay 2 factores a tener en cuenta el tipo de pisada (pronador neutro supinador y las variantes de cada una de ellas) y el peso

Problema El uso de un calzado inapropiado puede llegar a provocar lesiones

Solucioacuten Encontrar un establecimiento de con-fianza que sea especializado y te pueda asesorar

CORRER POR ASFALTOHay veces en las que es algo obligado si se quiere salir a correr pero el error viene cuando puedes elegir entre correr por asfalto o por caminos de tierra

Problema Aparicioacuten de lesiones como la perios-titis la tendinitis rotuliana o la fascitis plantar ademaacutes de una mayor degradacioacuten de la suela de los tenisy por tan-to una menor durabilidad

Solucioacuten Buscar zonas verdes alrededor de tu lugar de residencia o trabajo para elegir bien el lugar de entrenamiento y en caso que no exista prestar mayor atencioacuten al estado de los tenis

ldquoALARGARrdquo MUCHO EL TENISNo duran eternamente y mantenerlos en buen estado es invertir en salud Claro estaacute que si las tenemos guardadas en el armario nos pueden durar antildeos pero no es el ob-jetivo Que nos duren poco seraacute una gran noticia ya que la inversioacuten hecha en el momento de la compra la habraacutes conseguido transformar en salud a base de utilizarlas y salir a correr mucho con ellos

Problema Lesiones producidas por la peacuterdida de amortiguacioacuten yo de estabilidad Con el paso de los kiloacutemetros la suela de las zapatillas se va compactando y perdiendo propiedades

Solucioacuten Calcular o contar los kiloacutemetros y cam-biar de zapatilla cada 800 kiloacutemetros aproximadamente

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LOS ERRORES MAacuteS COMUNES SI ERES UN RUNNER EXPERIMENTADO

No tienes por queacute ser un campeoacuten ser experimentado tan solo basta con llavar varios antildeos corriendo Tu entre-namiento te ha llevado a mejorar tus marcas en las carre-ras de 10 kiloacutemetros en las medias maratones e incluso algunos habraacuten corrido un maratoacuten o varios

BUSCAR OBJETIVOS IRREALISTASUn mal planteamiento de los objetivos siendo estos de-masiado ambiciosos o incluso irreales puede llevarnos al colapso tanto fiacutesica como mentalmente a traveacutes de es-treacutes y frustracioacuten Cada persona responderaacute a diferentes evoluciones y su entrenamiento tendraacute que personali-zarse de manera distinta a otras personas siempre te-niendo en cuenta que el rendimiento es finito y que con-forme se va mejorando seguir mejorando es maacutes difiacutecil y conlleva una preparacioacuten maacutes controlada y especiacutefica

Problemas de muchos tipos lesiones por sobre-carga fisuras o fracturas por estreacutes sobrecargas muscu-lares contracturas peacuterdida de forma fiacutesica etc

Solucioacuten Sentarse al comienzo del proceso de entrenamiento para definir los objetivos con fechas con un mapa de ruta y testando el nivel perioacutedicamente Pre-feriblemente debe estar planificado y supervisado por un profesional Se debe tener flexibilidad no cumplir el objetivo o adaptarlo no es ninguna tragedia

El fin no justifica los medios Todo objetivo debe po-der realizarse sin tener que pasar por un periodo de ex-tremada rigidez que nos haga perder el placer por correr

SUBIR LOS HOMBROSO hacer la tortuga Ocurre muy a menudo Tendemos a subir los hombros sin darnos cuenta especialmente per-sonas que acumulan mucha tensioacuten en la espalda por trabajos sedentarios o sometidos a estreacutes

Problema Se genera mucha tensioacuten en la espal-da y cuello Se generan contracturas y en ocasiones deri-va en dolor de cabeza e incluso mareos

Solucioacuten Relajar conscientemente los hombros cuando percibimos esa tensioacuten y acostumbrarse a esti-rarlo despueacutes de cada entrenamiento por la mantildeana y antes de irse a la cama

COMPETIR CON OTROSCon compantildeeros amigos o desconocidos que te cruzas en los parques es absurdo picarse y hacer un sobrees-fuerzo imprevisto

Problema Se tiende a perder la percepcioacuten real de la situacioacuten debido al incremento de la adrenalina y esto hace que acabemos haciendo un esfuerzo maacuteximo con lo que implica en cuanto a la probabilidad de lesionarse

Solucioacuten ldquoPeace Runningrdquo Correr tranquilos y amistosamente Se puede disfrutar igualmente y los esfuerzos puedes asimilarse infinitamente mejor si se hacen de forma planificada y consciente Las endorfinas producen una sensacioacuten fantaacutestica pero busquemos las endorfinas inteligentes

SACAR LOS CODOSEn el braceo hay veces que se tiende a llevar los codos hacia afuera y eso es un error porque desestabiliza el tronco y genera un mayor gasto energeacutetico y tensioacuten muscular

Problema Mal aprovechamiento de la energiacutea y sobrecarga de la espalda y trapecio

Solucioacuten Intentar correr con un braceo en el cual los codos los dirijamos hacia atraacutes Tendremos que ver nuestra mano elevarse hacia los hombros en lugar de hacia el pecho

NO SEGUIR UN PLAN DE ENTRENAMIENTOCorrer empiacutericamente sin horarios y sin una rutina esta-blecida puede estar bien por un tiempo pero acabaraacutes por aburrirte y estancarte Seguir un plan es necesario si quieres cumplir tus retos si quieres mantenerte moti-vado si quieres mejorar tu forma si quieres mantener tu salud si quieres perder peso si quieres Absolutamente todo lo que te propongas debe estar planificado Todo lo que queramos realizar es un objetivo incluso lo maacutes simple que se te pueda ocurrir Y en TriLife Coachingreg haremos todo lo necesario para que alcances tus metas de una manera saludable y sostenible siguiendo un ca-mino bien planificado

Problema Aburrimiento estancamiento entre-nar en exceso entrenar poco peacuterdida de compromiso con la actividad etc

Solucioacuten Seguir un plan de entrenamiento de ser posible personalizado o si no uno estaacutendar

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ldquoVOLVERSE LOCOrdquo CON LA COMIDALa nutricioacuten no cabe duda que es una parte fundamental para el deporte Nos va a permitir estar maacutes sanos ser maacutes eficientes perder peso y mejorar nuestra forma Pero no hay que volverse paranoico con las cantidades las proporciones y demaacutes

Problema Te acabas convirtiendo en un ser ma-niaacutetico e incomprendido

Solucioacuten Comer bien como haacutebito y ser flexible Por ejemplo que los carbohidratos sean la fuente prin-cipal de produccioacuten de energiacutea no quiere decir que solo haya que comer carbohidratos

MANTENER O SUBIR EL RITMO EN LAS SUBIDASA veces por el hecho de querer pasarlas raacutepido el peso psicoloacutegico de que cuestan maacutes de que las piernas aca-ban hinchadas y del sobreesfuerzo que suponen hay gente que lo uacutenico que piensan es en pasarlas lo antes posible y para ello elevan el ritmo de carrera y empujan maacutes fuerte cada zancada

Esto le pasaba con frecuencia a Zara Pintor de 26 antildeos (arquitecta) y le sigue pasando a veces Ella con-sidera que es un gran error que siempre le ha ocasiona-do mucha maacutes fatiga de la normal un gran desgaste que siempre ha pagado en los tramos finales de cada una de las carreras o entrenamientos donde ha tenido cuestas largas

Problema Un gran consumo de energiacutea un so-breesfuerzo muy intenso una elevacioacuten del pulso car-diaco por encima del 85-90 de nuestra capacidad y un handicap en lo que restaraacute de entrenamiento o carrera Ademaacutes se produciraacute una mayor carga en la zona lumbar

Solucioacuten Tomarlo con maacutes tranquilidad reducir la velocidad de carrera tomar aire y acortar la zancada

NO ENTRENAR LA FUERZAEn la mayoriacutea de los casos no se trabaja y su impor-tancia es alta tanto en la consecucioacuten del aumento del rendimiento como en la buacutesqueda de la prevencioacuten de lesiones Sin ninguna duda entrenar perioacutedicamente ejercicios de fuerza que puedan ser compatibles con el running nos haraacute corredores mucho maacutes equilibrados compensados y maacutes duros

Problema Con la edad se tiende a perder muacutes-culo Se produciraacute una desproteccioacuten de las articulacio-nes Las fibras musculares seraacuten maacutes deacutebiles y propensas a lesionarse

Solucioacuten Entrenar la fuerza dentro de las posibi-lidades que cada uno tenga Puede hacerse en un gimna-sio en casa con aparatos con ligas haciendo ejercicios funcionales o subiendo cuestas eso siacute siempre es muy aconsejable la supervisioacuten de un profesional que nos

corrija las posturas y nos calcule bien las cargas para no hacernos dantildeo

CORRER MUCHAS CARRERASEs un error siempre y cuando tu intencioacuten sea siempre ldquocompetirlasrdquo darlo todo Tambieacuten ha de considerarse un error independientemente del ritmo al que se realicen desde el punto de vista del impacto articular que supone correr todos los domingos del antildeo sobre asfalto que es la superficie maacutes habitual de las carreras populares

Problema Correr por asfalto es mucho maacutes lesi-vo Competir cada fin de semana puede llevarte al sobre entrenamiento y a la desmotivacioacuten precoz El bolsillo al final del antildeo lo va a notar tambieacuten

Solucioacuten Ser selecto eligiendo las que maacutes te interesa correr o las que maacutes ilusioacuten te hacen y encua-drarlas bien en tu plan de entrenamiento

Si la razoacuten que te mueve a correr carreras todas las semanas es la social correr con los amigos y luego tomar unas cantildeas nuestra recomendacioacuten es que se puede en-trenar en un parque y juntarse luego para las cantildeas o plani-ficar las carreras conjuntamente para ir todos a las mismas

PERDER EL EQUILIBRIOSeguacuten vamos mejorando y obteniendo un nivel en el cual aprecias una gran mejoriacutea en tu forma fiacutesica el cuer-po te va pidiendo cada vez maacutes

Problema Como no pongas freno a esa tenden-cia iraacutes desvinculaacutendote y sacrificando otras cosas como la familia los amigos la vida social etc

Solucioacuten Recuerda y piensa en por queacute corres

CORRER MUCHOS KILOacuteMETROSA veces pensamos que a mayor cantidad maacutes en forma nos vamos a poner Esto es un error calidad frente a can-tidad a todos los niveles tanto para el rendimiento como para la salud

Problema Lesiones por sobrecarga Sobre entre-namiento Mala asimilacioacuten del entrenamiento Desgaste articular Alto nivel cataboacutelico es decir de todos los pro-cesos que desgastan el organismo Y un mayor impacto en la salud

Solucioacuten Dale motivos a tus kiloacutemetros Cada entrenamiento debe tener un sentido un objetivo para la sesioacuten dentro de un objetivo maacutes global el que esteacutes preparando Esto no hay otra forma de hacerlo que si-guiendo un plan de entrenamiento

Ahora tienes la llave solo te faltaraacute poner toda esta informacioacuten en praacutectica y te convertiraacutes en un corredor mucho maacutes sostenible y feliz que ademaacutes mejoraraacute su forma

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MATILDE AacuteLVAREZ SIERRA

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iquestA QUEacute EDAD TE INICIASTE EN EL MUNDO DEL ATLETISMOA los 11 antildeos

iquestCUAacuteLES HAN SIDO TUS PRINCIPALES LOGROSraquo 10 medallas de oro de olimpiada na-

cional

raquo Record nacional sub 18 en salto de longitud y 100 metros

raquo Oro en campeonato Centroamerica-no en salto de longitud

raquo Semifinal en el Campeonato Mundial de atletismo sub 18

raquo Participacioacuten siendo la mas joven en los juegos Panemericanos 2011

iquestEN QUEacute PRUEBA COMPITES100 metros 200 metros y salto de longi-tud

iquestCUAacuteL ES TU PROacuteXIMA COMPETENCIAOlimpiada Nacional 2014 en Xalapa Vera-cruz y Mundial Sub 20

iquestQUEacute ES CORRER PARA TICorrer para mi es algo que me encanta es mi pasioacuten mi suentildeo Es en lo primero que pienso cuando me despierto son esas ganas de hacer lo que mas me gusta

iquestCUAacuteL ES TU SUENtildeO EN EL ATLETISMO Mi suentildeo en el atletismo es darle a Meacute-xico en eventos internacionales mundia-les en unos juegos oliacutempicos una me-dalla y tener esa sensacioacuten de triunfo de subir al podium y que el himno mexicano se escuche en todo el estadio

iquestQUIEacuteN ES TU COACHPedro Tani (Cubano)

Correr para mi es algo que me encanta es mi pasioacuten mi suentildeo

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NUESTRA PROMESA POBLANA EN LOS PROacuteXIMOS JUEGOS PARALIacuteMPICOS EN 2016

18 ANtildeOS INVIDENTE

Soy de San Martiacuten Texmelucan Estudio 2do semestre en lenguas extranjeras en la UMAD

Mi papaacute fue quien me impulsoacute empe-ceacute corriendo como hobbie A los 12 antildeos ya empeceacute a entrenar de manera profesional Hace 2 antildeos tuve la oportunidad de estar en la preseleccioacuten para las para olimpiadas en Londres El antildeo pasado participeacute en los jue-

DIANA LAURA CORAZA CASTANtildeEDA

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gos panamericanos juveniles en Buenos Aires en doacutende obtuve primer lugar en 400 metros y Segundo lugar en 200

Para poder competir Diana usa un listoacuten entre nuestras manos Corren en forma de es-pejo Su guiacutea es un atleta muy veloz Se llama Adaacuten Aponte

La proacutexima competencia seraacute en Sao Pau-lo Brasil En abril

iquestQUEacute TE MOTIVA CADA DIacuteA A SEGUIR ENTRENANDOMe apasiona competir Es una oportunidad para lograr algo en la vida Es poder realizar mis suentildeos y asiacute alguacuten diacutea poder ganar una medalla para mi paiacutes en Juegos Oliacutempicos

Hace 2 antildeos tuve la oportunidad de estar en la preseleccioacuten para las para olimpiadas en Londres

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JOSEacute RICARDO JIMEacuteNEZ PEacuteREZ

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iquestA QUEacute EDAD EMPEZASTEA los 13 antildeos

PRUEBAS EN LAS QUE COMPITES400 y 800 metros individual4x100 y 4x400 relevos

iquestCUAacuteLES HAN SIDO TUS LOGROSCampeoacuten centroamericano campeoacuten olimpiada nacional 2012 400 800 y rele-vo combinado reacutecord centroamericano juvenil B 800 metros reacutecord mexicano sub 18 400 metros 4731 reacutecord de olim-piada nacional juvenil menor 4755 pre-mio estatal del deporte 2012 deacutecimo en el ranking mundial youth de la IAAF

PROacuteXIMA COMPETENCIAMi proacuteximas competencias son la Olim-piada Nacional 2014 Campeonato Cen-tromaricano World Junior Champions-hips 2014

MIS ENTRENADORES han sido Zoila Luna (con quien empece) Pedro Tani y Gustavo Rivas Aguilera

El atletismo para miacute ya no es soacutelo una actividad despueacutes del colegio es una forma de vida Representa una de las partes maacutes importantes de mi diacutea en la cual me enfoco en hacer una de las cosas que maacutes me gusta y disfruto hacer Al estar en la pista siento que estoy donde debo estar al comenzar a correr mi cuerpo estaacute en perfecta sintoniacutea y con cada zan-cada que doy mi velocidad y fuerza aumentan intentoacute ir maacutes raacutepido cada vez y sentir que no tengo liacutemites Al correr ya no pienso en mi teacutecnica ni en como debo de levantar los brazos ni como respirar ya que mi cuerpo ya sabe que hacer Amo correr por-que es algo que me llena y me hace olvidarme de todos los problemas y preocupaciones

MI SUENtildeO ES llegar a unos Juegos Oliacutempicos y no soacutelo llegar sino ser favorito para ganar la prueba Asiacute mismo ser campeoacuten mundial y motivar a la juventud a ser mejores y luchar por sus suentildeos

Al correr ya no pienso en mi teacutecnica ni en como debo de levantar los brazos ni como respirar ya que mi cuerpo ya sabe que hacer

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NECESIDADES NUTRICIONALESraquo Cuanto maacutes intensa es una actividad (75-100 VO-2maacutex) maacutes aumenta el porcentaje de hidratos de carbo-no utilizados y disminuye el porcentaje de grasas

raquo En actividades mas ligeras y de mayor tiempo (60-70 del VO2maacutex) el consumo energeacutetico depende tanto de hidratos de carbono como las grasas (liacutepidos)

Tambieacuten podemos ver la diferencia de las necesi-dades de los velocistas con los fondistas a traveacutes de sus cuerpos Los velocistas disponen una musculatura del cuerpo y de piernas mas desarrolladas que los corredo-res de distancia Cada uno trabajo diferentes fibras mus-culares ldquoFuerza - Resistenciardquo

Una dieta bien disentildeada para un atleta es una combinacioacuten de ingesta adecuada de energiacutea ritmo adecuado y entrenamiento adecuado Una dieta deficiente en energiacutea durante el entrenamiento puede provocar la peacuterdida de masa muscular y fuerza aumentar la falta de

defensas e incrementar la prevalencia de la extralimitacioacuten yo en-trenamiento excesivo No obstante las necesidades nutricionales de un velocista y un fondista son diferentes y las discutiremos aquiacute

Por Alina HanschkeEspecialista en Nutricioacuten Deportivaalinaalinanutrisportcom

Nutricioacuten

Las necesidades nutricionales

de un velocista y un fondista

son diferentes

UNA DIETA DEFICIENTE EN

ENERGIacuteA DURANTE EL ENTRENAMIENTO PUEDE PROVOCAR LA PEacuteRDIDA DE MASA MUSCULAR Y

FUERZA

VELOCISTASPor lo tanto las carreras de velocidad son un tipo de competencia de corta distancia que incluye correr 100 metros 200 metros 400 metros carreras de relevos en 4 tiempos de 100 metros y carreras de relevos en 4 tiem-pos de 400 metros Los velocistas se basan en la fuerza explosiva y en la energiacutea anaeroacutebi-ca La energiacutea anaeroacutebica es el combustible que proviene de la quema de glucosa sin el uso de oxiacutegeno Esto proporciona explosio-nes cortas de esfuerzo de gran alcance El entrenamiento para este tipo de corredores implica el entrenamiento con pesas perfec-cionando la teacutecnica de carrera estirando y corriendo a intervalosrdquo Por lo tanto se re-quiere una alimentacioacuten equilibrada alta en hidratos de carbono 58-62 de las caloriacuteas totales del diacutea y entre 14-18gr por kilogra-mo de peso del atleta para asiacute poder recupe-rar y regenerar el glucoacutegeno muscular utili-zado y fibras musculares dantildeadas

FONDISTASVELOCISTAS VSw

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38CUERPO

pasa a utilizar la grasa el ritmo y velocidad de corredor de reduce Esto se debe a que el cuerpo soacutelo puede obtener la energiacutea del liacute-pido (grasa) si se encuentra en una actividad aeroacutebica baja (55-65 del VO2maacutex) Para al-gunos esta parte la llaman ldquoLa paredrdquo

Por lo tanto el fondista necesita man-tener el nivel de glucoacutegeno muscular para evitar la fatiga del mismo por lo que se reco-mienda consumir alimentos con hidratos de carbono complejos o de iacutendice gluceacutemico bajo para que se vayan desdoblando poco a poco y aportando la energiacutea requerida a su debido momento

Durante se recomienda estar consu-miendo gomitas geles o bebidas con hi-dratos de carbono para ir cuidando el gasto del glucoacutegeno muscular Al igual que la hi-dratacioacuten en estos momentos son de suma importancia ya que un organismo deshidra-tado acelera el proceso de cansancio y fatiga muscular Por lo que se recomienda siempre estar hidrataacutendose miacutenimo cada 10 min con 1 a 2 traguitos de agua o bebidas isotoacutenicas que ayuden a reponer los electrolitos perdi-dos y evitar la deshidratacioacuten

Una dieta para un fondista debe de conformar de 55 de hidratos de carbono proteiacutenas 12-14gr por kg de peso y 25-30 grasas (liacutepidos) distribuidos correctamente durante todo el diacutea sin dejar ayunos de mas de 3 horas

Los atletas deben consumir una amplia variedad de

alimentos que les proporcionen la energiacutea que necesitan

Se recomienda antes de la competen-cia o entrenamiento de velocidad consumir alimentos ricos en hidratos de carbono de iacutendice gluceacutemico alto (que proporcionen el combustible necesario para el entrenamien-to) para asiacute poder recibir la energiacutea reque-rida inmediatamente Al finalizar el entrena-miento es importante una alimentacioacuten rica en proteiacutena y nutrientes que puedan pro-porcionar una recuperacioacuten adecuada de las fibras musculares

Ejemplos de algunos alimentos

raquo Cereales de desayuno y leche

raquo Saacutendwiches rellenos de carne queso o huevo

raquo Carnepescadopollo salteado con arroz o espagueti

raquo Licuados de fruta o suplementos alimen-ticios liacutequidos

raquo Atuacuten o salmoacuten en lata sobre tostadas hor-neadas o tortitas de arroz o papa (sin freiacuter)

raquo Fruta ( de iacutendice gluceacutemico alto despueacutes de entrenar para favorecer la recuperacioacuten)

raquo Frutos secos

FONDISTASEn corredores fondistas en cuanto a la dura-cioacuten los hidratos de carbono se utilizan en el inicio de la actividad (30 minutos) poste-riormente predominan las grasas (liacutepidos) para evitar que se agoten las reservas de glucoacutegeno El momento que el corredor se ha terminado sus reservas de glucoacutegeno y

Por lo tanto que el atletismo consiste en una variedad de pruebas que requieren diferentes influencias de teacutecnica fuerza po-tencia velocidad y resistencia Una alimen-tacioacuten bien elegida ayudar a los atletas a en-trenar duro reducir los riesgos de enferme-dades o lesiones y conseguir buenas marcas tiempos independientemente de la diver-sidad de pruebas entornos ambientales nacionalidades y nivel de los competidores

En determinadas temporadas de entre-namientos un velocista puede tener entre-namientos de un fondista y viceversa por lo que esos diacuteas deben de ajustar y cambiar su alimentacioacuten para obtener mejores resulta-dos Por lo tanto los atletas deben consumir una amplia variedad de alimentos que les proporcionen la energiacutea que necesitan y les den las cantidades oacuteptimas de hidratos de carbono proteiacutenas grasas vitaminas minerales y demaacutes nutrientes importantes dependiendo de los requerimientos ener-geacuteticos del entrenamiento ya que variacutean de acuerdo con el tipo y duracioacuten de las sesio-nes que a su vez cambian a lo largo de los ciclos de entrenamiento

Terminando la distancia larga es reco-mendable consumir un alimento rico en hi-dratos de carbono de iacutendice gluceacutemico algo para reponer el glucoacutegeno muscular y poste-riormente un alimento con proteiacutena de alta calidad para regenerar el muacutesculo dantildeado Al igual que los velocistas es muy importante que durante el diacutea se alimenten todo el tiem-po con buena fuente de hidratos de carbono y proteiacutenas para ir recuperando el glucoacutegeno y regenerando el muacutesculo trabajado

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De cara al inicio de la temporada 2014 del maacuteximo circuito de automovilismo te pre-sentamos una mirada a los cambios teacutecnicos que son muy significativos y que sin duda haraacuten que los pilotos se empleen a fondo lo cual permitiraacute que demuestren sus ha-bilidades tratando de conseguir el mejor desempentildeo de los coches Los cambios nos daraacuten la oportunidad de ver a los equipos realizando mejores estrategias de carrera y sin duda tendremos una temporada maacutes competitiva

Temporada 2014

CON LA OPINIOacuteN DE NUESTROS


Los principales cambios mecaacutenicos para la temporada 2014 son significativos aquiacute te mostramos un comparativo para poder entenderlos en relacioacuten a la temporada pasada

MOTOR V6 16 ERSIntroduccioacuten de unidad de poder que consiste en motor V6 16 litros y dos sistemas de recuperacioacuten de energiacutea ERS por sus siglas en ingleacutes (Energy Recovery System)

LIacuteMITE DE COMBUSTIBLE

PESO MIacuteNIMO

CAJA DE VELOCIDADES

ESCAPE

MEDIDAS

TEMPORADA 2013Motor V8 24 litros750 HP80 HP adicionales de KERS(Kinetic Energy Recovery System)KERS 6 seg por vueltaKERS accionado manualmenteCon mal funcionamiento de KERS se podiacutea ser relativamente competitivo

Sin liacutemite de combustibles(160 kg en promedio por carrera)

642 Kg

7 velocidades

Doble

Altura de la Nariz 550 mmAleroacuten delantero 1800 mm

TEMPORADA 2014Motor V616 litros600 HP160 HP adicionales de (ERS-K y ERS-H)

ERS 33 seg por vueltaERS accionado automaacuteticamente por el acelerador (con ayuda de componentes electroacutenicos)Con mal funcionamiento de ERS se va a debi-litar seriamente el desempentildeo del coche

100 Kg

691 kg para compensar el incremento de peso en la fuente de poder y el peso del combustible

8 velocidades

Sencillo con terminal hacia arriba para evitar que el flujo sea usado para efecto aerodinaacutemico


F1

NUEVAS REGLAS

Por Rauacutel Mendoza J Juan C Toriz middot Fotos Infiniti Ferrari Mercedes Sauber y Force India (Press)

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RED BULLSON LOS ACTUALES TETRACAMPEONES DE

CONSTRUCTORES Y SU PILOTO SEBASTIAN VETTEL PODRIacuteA CONVERTIRSE

EN PENTA CAMPEOacuteN DEL MAacuteXIMO CIRCUITO

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Praacutecticamente todas las escuderiacuteas cambiaron al menos a uno de sus pilotos a excepcioacuten de Mercedes quienes mantuvieron a Lewis Hamilton y Nico Rosberg al volan-te la quiacutemica que existe entre ellos fue baacutesica para que en la temporada 2013 consiguieran el segundo lugar de constructores y el cuarto y sexto lugar individual respec-tivamente

Los mexicanos Esteban Gutieacuterrez y Sergio Peacuterez logra-ron mantener un asiento en 2014 Gutieacuterrez se mantuvo en Sauber mientras que Checo Peacuterez despueacutes de una peacutesima temporada en McLaren encontro cabida en For-ce India esperemos que consigan buenos resultados de manera raacutepida y puedan seguir en el maacuteximo circuito por muchos antildeos maacutes

Red Bull RacingTEAM PRINCIPALCHRISTIAN HORNERTECHNICAL CHIEFADRIAN NEWEYPILOTOSSEBASTIAN VETTELDANIEL RICCIARDO

Ferrari

Scuderia Toro Rosso

Marussia F1 Team

Williams Martini Racing

McLaren Mercedes

TEAM PRINCIPALSTEFANO DOMENICALITECHNICAL CHIEFPAT FRYPILOTOSKIMI RAumlIKKOumlNENFERNANDO ALONSO

TEAM PRINCIPALFRANZ TOSTTECHNICAL CHIEFJAMES KEYPILOTOSJEAN-ERIC VERGNEDANIIL KVYAT

TEAM PRINCIPALJOHN BOOTHPILOTOSMAX CHILTONJULES BIANCHI

TEAM PRINCIPALFRANK WILLIAMSTECHNICAL CHIEFPAT SYMONDSPILOTOSFELIPE MASSAVALTTERI BOTTAS

TEAM PRINCIPALMARTIN WHITMARSHTECHNICAL CHIEFTIM GOSSPILOTOSKEVIN MAGNUSSENJENSON BUTTON

EQUIPOS Y PILOTOS

raquoCampeoacuten2010-2013Red Bull

laquoCampeoacuten2007Ferrari

LAS TRESESCUDERIacuteASFAVORITAS

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Sauber F1 TeamSahara Force IndiaTEAM PRINCIPALMONISHA KALTENBORNPILOTOSESTEBAN GUTIEacuteRREZADRIAN SUTIL

TEAM PRINCIPALVIJAY MALLYATECHNICAL CHIEFANDREW GREENPILOTOSSERGIO PEREZNICO HULKENBERG

Lotus F1 TeamTEAM PRINCIPALGERARD LOPEZTECHNICAL CHIEFNICK CHESTERPILOTOSROMAIN GROSJEANPASTOR MALDONADO

Mercedes AMG PetronasTEAM PRINCIPALROSS BRAWNTECHNICAL CHIEFBOB BELLPILOTOSNICO ROSBERGLEWIS HAMILTON

Caterham F1 TeamTEAM PRINCIPALCYRIL ABITEBOULTECHNICAL CHIEFMARK SMITHPILOTOSMARCUS ERICSSONKAMUI KOBAYASHI

LASESCUDERIacuteASDONDE MILITAN MEXICANOS

laquoCampeoacuten2005-2006Renault

raquoCampeoacuten2008McLaren

PILOTOS NOVATOS PILOTOS SEGUNDO ANtildeO EN F1

EL DISTRIBUIDOR OFICIAL DE NEUMAacuteTICOS SEGUIRAacute SIENDO PIRELLI TENDRAacuteN QUE AJUSTARSE A LAS REGULACIONES DE LA FIA Y SACARSE LA ESPINA DE LA TEMPORADA ANTERIOR YA QUE HUBO MUCHAS QUEJAS SOBRE EL RENDIMIENTO DE LAS LLANTAS

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EXPLORANDO EL NUEVO RENAULT ENERGY F1

F1TEMPORADA 2014

RED BULL RB10

CAMBIO DE REGLA Introduccioacuten de la nueva unidad de energiacutea constituida por un motor turbo V6 de 16 litros y dos sistemas de recuperacioacuten de energiacutea (ERS)

IMPLICACIONES Los 24 litros V8 de aspiracioacuten natural de 2013 produjeron alrededor de 750 hp con un 80 hp adicional disponible durante unos seis segundos por vuelta del KERS Los V6s de 2014 proporcionaraacuten alrededor de 600 hp Sin embargo los dos sistemas ERS (ERS-K y ERS-H) daraacute a los conductores un 160 hp adicional por aproximadamente 33 segundos por vuelta

A diferencia de 2013 el conductor ya no tiene que pulsar un botoacuten para ERS ahora el poder se transmite a las ruedas traseras a tra-veacutes del pedal del acelerador (con un poco de ayuda de la electroacutenica del automoacutevil)

Debido a que el sistema de propulsioacuten tiene dos fuentes de energiacutea (combustible y eleacutectrica) los conductores seraacuten capaces de jugar con el balance ya sea para incrementar el rendimiento o ahorrar combustible Como resultado de ello van a estar confiando en sus ingenieros de carrera para mantenerlos infor-mados sobre la administracioacuten de l combusti-ble por lo que se espera mucho traacutefico de radio

Como siempre la fiabilidad seraacute de enorme importancia El antildeo pasado cada conductor podiacutea utilizar ocho motores antes de incurrir en una penalizacioacuten Este antildeo es ligeramente maacutes complicado la unidad de potencia se considera que constaraacute de seis elementos separados (1) el motor (2) el ge-nerador de motor-unidad de cineacutetica (MGU-K) (3) el generador de motor de la unidad-calor ( MGU-H) (4) el acumulador de energiacutea (ES) (5) el turbocompresor (TC) y (6) la elec-

NUEVAS REGULACIONES TEacuteCNICAS

RADIOGRAFIacuteA A FONDO

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RENAULT Energy F12014

ESPECIFICACIONES TEacuteCNICAS

Unidad de energiacutea Energy F1 2014

Motor 16 L V6

Nuacutemero de cilindros 6

Liacutemite de revoluciones 15000 rpm

Liacutemite de flujo de combustible 100 kg h (-40 a partir de V8)

Cantidad de combustible permitida por carrera 100 kg (-35 de V8)

Escape Salida de escape individual del turbo compresor en la liacutenea central del coche

Combustible Inyeccioacuten directa de gasolina

Peso Miacutenimo 145 kg

Nuacutemero de unidades de eneriacutea permitidos por conductor al antildeo 5

Total caballos de fuerza 600 hp (ICE) + 160 hp (ERS)

EQUIPOS QUE USARAacuteN EL RENAULT ENERGY F1 2014RED BULLLOTUSTORO ROSSOCATERHAM

troacutenica de control (CE) En caso de que un conductor utilizara maacutes de cinco de cualquie-ra de los componentes durante la temporada se enfrenta a una penalizacioacuten de una caiacuteda de cinco posiciones para comenzar la carrera desde el pit lane

Por uacuteltimo debido al aumento de las de-mandas de enfriamiento de las nuevas uni-dades de potencia los pontones (entradas de aire a los extremos del coche) tendraacuten que ser un poco maacutes amplios en 2014 para albergar a los enfriadores y radiadores (asiacute como las estructuras deformables de choque obliga-torias) Los radiadores y sistemas de refrigera-cioacuten pueden no ser las zonas maacutes atractivas de un coche de F1 pero los equipos han pa-sado una gran cantidad de tiempo en refinar-los para este 2014 Pero para tener una idea del reto el MGU-K genera tres veces maacutes calor que la unidad vieja KERS

CAMBIO DE LA REGLA Liacutemite de combustible de 100 kg para la ca-rrera

IMPLICACIONES El antildeo pasado mientras que no habiacutea liacutemite de combustible al limitar su flujo a partir de 2014 las cosas son radicalmente diferentes cada vehiacuteculo tiene un liacutemite de 100 kg de combustible por carrera (alrededor de un ter-cio menos que antes) mientras que el flujo de combustible se limita a 100 kg por hora Eso significa que si bien los coches probable-mente estaraacuten en el liacutemite de flujo de com-bustible durante gran parte de la praacutectica y la calificacioacuten tendraacute que ser una historia dife-rente durante las carreras cuando los coches estaacuten corriendo por maacutes de una hora

Los conductores tendraacuten que ahorrar combustible esto podriacutea dar lugar a algunas

estrategias interesantes y conflic-tivas asiacute como los cambios en los estilos y taacutecticas de conduccioacuten El eacutexito tambieacuten podriacutea depender de cuaacutel de los fabricantes de la unidad de potencia (Renault Mercedes y Ferrari) logra la mejor eficiencia de combustible Por supuesto cualquier equipo que supere el liacutemite de 100 kg de combustible se enfrenta a la exclusioacuten Por lo tanto la fiabilidad del sensor de combustible de cada vehiacuteculo es posiblemente ahora tan importante como la fiabilidad de su unidad de energiacutea

RADIADOR Y SISTEMA DE REFRIGERACIOacuteN

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BATERIacuteA

ESCAPEMOTOR V6

MGU-H

TURBO COMPRESOR

GENERADOR DE MOTOR DE LA UNIDAD DE CALORconvierte la energiacutea teacutermica de los gases de escape

SISTEMA DE RECUPERACIOacuteN DE ENERGIacuteA MGU - K(MOTOR GENERATOR UNIT ndash KINECTIC)

MGU-K revoluciones por minuto Maacutex 50000 rpm Poder MGU-K Max 120 kW Energiacutea recuperada por MGU-K Max 2 megajoules vuelta La energiacutea liberada por MGU-K Max 4 megajoules vuelta

SISTEMA DE RECUPERACIOacuteN DE ENERGIacuteA MGU - H(MOTOR GENERATOR UNIT ndash HEAT)

MGU-H revoluciones por minuto gt 100000 rpm Energiacutea recuperada por MGU-H Ilimitada (gt 2 megajoules vuelta)

MGU-K

GENERADOR DE MOTOR UNIDAD DE CINEacuteTICArecupera parte de la energiacutea cineacutetica disipada durante el frenado

MOTOR V6 DE COMBUSTIOacuteN INTERNAEN RESUMEN V6 es la abreviatura de un motor de combustioacuten interna con sus cilindros colocados en dos bancos de 3 cilindros dispuestos en una configuracioacuten en V sobre un ciguumlentildeal comuacuten El Renault F1 Energy V6 tiene una cilindrada de 16 li-tros y proporcionaraacute alrededor de 600 hp maacutes de 3 veces la potencia de un Clio RS

A causa del turbocompresor las pre-siones dentro de la caacutemara de combus-tioacuten son enormes - casi dos veces maacutes que el V8 El ciguumlentildeal y los pistones esta-raacuten sujetos a esfuerzos masivos y la pre-sioacuten dentro de la caacutemara de combustioacuten puede elevarse a 200 bar o maacutes de 200 veces la presioacuten ambiente

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raquo Puntos al doble La uacuteltima fecha en Abu Dhabi daraacute el doble de puntos por lo que la estrategia tendraacute que ser muy cuidadosa estaacute regla fue la maacutes poleacutemica y no fue bien recibida por las escuderiacuteas por obvias razones

AUSTRALIA

MOacuteNACO

RUSIA

ESPANtildeA

ITALIA

SINGAPUR

JAPOacuteN

ESTADOS UNIDOS

ABU DHABI

BRASIL

CANADAacute

AUSTRIA

INGLATERRA

ALEMANIA

BEacuteLGICA

HUNGRIacuteA

Kuala Lumpur 30 Mar 2014

Catalunya 11 May 2014

Monte Carlo 25 May 2014

Melbourne 16 Mar 2014

Monza 7 Sep 2014

Singapur 21 Sep 2014

Suzuka 5 Oct 2014

Austin 2 Nov 2014

Yas Marina 23 Nov 2014

Săo Paulo 9 Nov 2014

Sochi 12 Oct 2014

Montreal 8 Jun 2014

Spielberg 22 Jun 2014

Silverstone 6 Jul 2014

Hockenheim 20 Jul 2014

Spa-Francorchamps 24 Ago 2014

Hockenheim 27 Jul 2014MALASIA

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CHINAShanghai 20 Abr 2014

4FECHALa temporada presenta el regreso del Grand

Prix de Austria desde 2003 antildeo en que Mi-chael Schumacher lo ganoacute por uacuteltima vez y el nuevo Grand Prix de Rusia que se va a correr en el Circuito del Parque Oliacutempico de Sochi los dos Grand Prix que salieron del calendario para este antildeo fueron los de India y Korea Meacute-xico finalmente no tuvo lugar en el calendario 2014 y esperemos que las condiciones mejo-res en antildeos venideros para volver a gozar con un Grand Prix en nuestro paiacutes

BAREacuteINSakhir 6 Abr 2014

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PISTAS Calendario 2014

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CHIAPAS RODRIGO YESCAS NUacuteNtildeEZ

FERNANDO ALONSO FERRARILa revolucioacuten verde de la Foacutermula 1 para el 2014 trae cambios significativos en el desempentildeo de los autos que regresan a motores V6 Turbocargados Sin duda extrantildearemos el sonido producido por las 18000 revoluciones por minuto de los V8 catalogado por muchos como el ruido maacutes bello del mundoDe acuerdo a las casas de apuestas Hamilton es amplio favorito para salir campeoacuten El Mercedes W05 es el monoplaza que menos sufrioacute por los cambios en aerodinaacutemica y potencia y su antildeejo problema de consumo de combustible queda atraacutes con el nuevo reglaje de economiacutea Pero la implementacioacuten de penalizaciones aunada al temperamento del britaacutenico pueden dejarlo ldquoexpulsadordquo en algunas carrerasPor otro lado tenemos al actual tetracampeoacuten del mundo Vettel quien a pesar de tener el coche maacutes afectado por el nuevo reglamento (su aerodinaacutemica se basaba en 2 escapes y para el 2014 soacutelo hay uno central) ha demostrado su talento en muacuteltiples ocasiones y no podemos darlo por muerto El Redbull RBR 10 va a dar batalla y mucha Como buen tifosi espero que Ferrari que en las pruebas ha presentado al F14T como un auto confiable y veloz combinado con la experiencia de Alonso y Raumlikkoumlnen haga campeona a la casa de Maranello y a alguno de sus pilotos Todo se decidiraacute en las pistas ademaacutes que el nuevo sistema que da el doble de puntos a quien termine la uacuteltima carrera del antildeo abre el abanico para que cualquier piloto constante se lleve el tiacutetulo de esta temporada 2014

GUANAJUATO ALEJANDRO ARENAS

SEBASTIAN VETTEL RED BULLDefinitivamente nos espera un campeonato con muchos cambios y uno de los pilotos que maacutes expreso su malestar de estos cambios es nada maacutes y nada menos que Sebastian Vettel Es frecuente escuchar que los expertos afirman que en este campeonato Vettel no seraacute campeoacuten y que muchos de sus triunfos anteriores se los adjudican al automoacutevil que pilotaba maacutes sin embargo mi pronoacutestico es que Vettel conseguiraacute su quinto triunfo impresionando a todos desde el primer Gran Premio de Australia

TOLUCA ROCIacuteO REYES

FERNANDO ALONSO FERRARIEl maacutes conocido de los Pilotos de este antildeo Fernando Alonso es tambieacuten el maacutes popular en cuanto a las apuestas que corren sobre quieacuten ganaraacute En entrevista ha mencionado la dificultad del nuevo motor y coacutemo ha modificado la forma de conducir Ademaacutes tiene muy presente que en ese mundial lo maacutes importante seraacute la estrategia y agrega que tiene todo bajo controlEl bicampeoacuten mundial es por mucho el gran favorito de esta nueva temporada El mismo Felipe Massa ha chuleado la forma inteligente de competir que tiene Alonso ldquo En efecto porque es muy inteligente ha estudiado ya la nueva reglamentacioacuten y sabe perfectamente lo que hay que hacer para estar directamente en la luchardquo

CD DEL CARMEN GILBERTO MENDOZA

KIMI RAumlIKKOumlNEN FERRARIPara mi el ganador de la Formula 1 seraacute Kimi Raumlikkoumlnen de la mano de la escuderiacutea Ferrari con el nuevo F14T Su talento natural es impresionante y su punto maacutes fuerte es el ritmo de carrera Puede que en 2013 Iceman no haya estado en los primeros sitios pero cuando lo ha estado ha luchado hasta el finalRaumlikkoumlnen es un piloto de estilo duro y apasionado por las carreras El finlandeacutes regresa a Ferrari tras haber sido campeoacuten mundial en 2007 como piloto de la casa italiana y no tengo ninguna duda que este 2014 repetiraacute la hazantildea

NUESTROS EDITORES OPINAN

iquestQUIEacuteN SERAacute EL CAMPEOacuteN 2014

raquo McLaren La sorpresa podriacutea ser la escuderiacutea britaacutenica ya que es la maacutes ganadora de todos los tiempos la mala temporada que tuvieron el antildeo pasado hace pensar que no tienen oportunidad sin embargo no se les puede dar por descartados ya que cuentan con la experiencia necesaria y bien podriacutean ser los que mejor se adapten al cambio

Ferrari F14T

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PUEBLA LIZ ESPINO

LEWIS HAMILTON MERCEDESLos motores se encendieron las apuestan estaacuten hechas Miles de fanaacuteticos en el mundo esperan con ansia que inicie la temporada de Formula 1 Todo parece indicar que seraacute una competencia fuera de serie en doacutende los pilotos tendraacuten que poner a prueba sus capacidadesLa Formula 1 da un paso maacutes en su evolucioacuten tecnoloacutegica este antildeo con cambios de reglas que significan que la temporada seraacute totalmente impredecibleUn verdadero campeoacuten seraacute aqueacutel que tenga la capacidad de hacer frente a los cambios e innovaciones es por ello que mi apuesta va con el Britaacutenico Lewis Hamilton ya que los Mercedes-Benz seraacuten los coches a vencer en este 2014

GUANAJUATO JAVIER MARTIacuteNEZ

SEBASTIAN VETTEL RED BULLAl momento es una incoacutegnita el coacutemo se adaptaraacuten las escuderiacuteas al cambio a motores hiacutebridos de seis cilindros con turbocargadores al cambio del tren motriz (motor turbocargador y potencia almacenada en bateriacuteas) ademaacutes de a la reduccioacuten en las cargas de combustible de 160 kilos a 100 por carreraEl Gran Premio de Australia va a ser el primer catalizador para que los equipos comiencen a ganar experiencia sobre los cambios mencionados y a pesar de las muchas voces que quisieran a un nuevo campeoacuten considero que Sebastian Vettel y el equipo de Red Bull seraacuten capaces de sortear los obstaacuteculos y enderezar el rumbo para conquistar su quinto campeonato mundial consecutivo pero sin duda no seraacute nada faacutecil

SINALOA LEOacuteN FELIPE GIROacuteN

SEBASTIAN VETTEL RED BULLEn el mundo del deporte las certezas son escasas pero una de las pocas es que el alemaacuten Sebastian Vettel es el mejor piloto del orbe Y no es algo que esteacute abierto a discusioacuten cuatro campeonatos de pilotos de manera consecutiva lo respaldan y un quinto lo espera el 23 de noviembre en Abu DhabiSiacute el germano es el amplio favorito para revalidar sus cetros en este nuevo calendario debido a que eacutel y Red Bull han demostrado un dominio pleno de la maacutexima categoriacutea La mejor muestra de ello son sus 13 triunfos en 19 competencias el antildeo pasado y un margen de victoria inaudito de 155 puntosEl dinero estaacute con Vettel porque nadie ha demostrado que es capaz de hacerle sombra Y como reza el dicho Si no estaacute descompuesto no se arregla Asiacute de sencillo Este 2014 es el antildeo en que Vettel se incluye en la conversacioacuten de los maacutes grandes de la historiahellip si es que no estaba ya

YUCATAacuteN LUIS MARAVAacuteN PEDROSA

LEWIS HAMILTON MERCEDESLos cambios mecaacutenicos teacutecnicos y de disentildeo en los monoplazas de las escuderiacuteas para la incipiente temporada de la Formula Uno 2014 traen consigo incertidumbre y muchas dudas sobre coacutemo se desarrollaraacute la competencia en este circuito perohellip iquestEs eso malo Si tomamos en cuenta que el apabullante dominio de Red Bull y su piloto alemaacuten Sebastiaacuten Vettel le habiacutea quitado un poco de emocioacuten al deporte motor en los uacuteltimos antildeos sumado a los liacuteos legales y econoacutemicos que mancharon la imagen los organismos rectores de la F1 distrayendo la atencioacuten de lo que en verdad es el espiacuteritu del Gran CircoLos cambios mismos que responden a las nuevas tendencias sobre el consumo de los vehiacuteculos ponen mayor expectativa para los aficionados sobre los resultados de las carreras al no haber un favorito claro maacutes auacuten al poner aparentemente ldquoen jaquerdquo a las escuderiacuteas ldquofavoritasrdquo por la eleccioacuten del motor Renault que no se ha adaptado a las nuevas especificacionesLo pilotos con monoplazas de motor mercedes tienen cierta ventaja y por ende la escuderiacutea Mercedes AMG Petronas F1 Team lleva la delantera Especialmente si cuenta con el piloto britaacutenico Lewis Hamilton quien ya fue campeoacuten de la Foacutermula Uno en 2008 Hamilton tiene la experiencia y la tenacidad para aprovechar al maacuteximo su vehiacuteculo por lo que luce como amplio favorito a terminar campeoacuten en 2014

Mercedes Benz tendriacutea que ser el rival a vencer ya que han llevado un proceso inteligente en todos sus frentes mecaacutenico teacutecnico y humano tienen gente de experiencia en sus filas como Niki Lauda y Ross Brawn que han llevado el curso de la nave en buen camino auacuten no han sido campeones desde su incursioacuten a la F1 en 2010 pero eso puede cambiar esta temporada Lewis Hamilton es mi apuesta y ya veremos quieacuten se lleva la bandera a cuadros

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relacioacuten entre el de-porte y Meacutexico histoacute-ricamente no ha sido muy cercana ya que para la sociedad y las

instituciones oficiales nunca ha estado entre las prioridades Mucho tiene que ver la poca difusioacuten y mala promocioacuten que ha existido hasta el diacutea de hoy

Hace 10 antildeos cuando hablamos de de-porte en Meacutexico praacutecticamente nos referi-mos soacutelo al fuacutetbol y quizaacute una leve dosis de beisbol Hoy la situacioacuten parece mejorar un poco ya que muchas disciplinas deportivas hasta ahora desconocidas se han ido abrien-do camino gracias al alcance orgaacutenico que les da las redes sociales

Un caso que particularmente va tenien-do eacutexito es el del mundo de las carreras o ldquorunningrdquo (no asiacute el atletismo ya que este teacuter-mino incluye disciplinas como lanzamiento de bala de jabalina salto de longitud entre otros) Meacutexico entre la comunidad interna-cional es un paiacutes bien considerado en disci-plinas de fondo como la caminata y la ma-ratoacuten Nuestros atletas han logrado hazantildeas importantes entre ellas algunas medallas oliacutempicas y triunfos eacutepicos como el de Ger-maacuten Silva en la maratoacuten de Nueva York y del cual tambieacuten hablamos en esta edicioacuten Auacuten asiacute estos logros no se pueden considerar co-lectivos o por una estrategia deportiva bien

Por Oscar Peacuterez-Coacuterdoba DaacutevilaINsports ManagementManagersUtd

estructurada Maacutes bien se traducen en deste-llos esporaacutedicos de personas extraordinarias Esto no quiere decir que en Meacutexico no haya talento sin embargo la falta de una correcta preparacioacuten y el poco intereacutes de la poblacioacuten nos ha estancado Es aquiacute donde las redes so-ciales estaacuten jugando un papel fundamental dentro de esta revolucioacuten del deporte

Antes de explicar el beneficio de las redes sociales es importante entender el ldquomodus operandirdquo baacutesico de la industria de-portiva basaacutendonos en el ejemplo exitoso del fuacutetbol El negocio del fuacutetbol se alimenta del intereacutes de grandes masas que llega prin-cipalmente de los momentos de estadio la televisioacuten y los patrocinadores El intereacutes co-lectivo del fuacutetbol es muy soacutelido ya que ha pasando de generacioacuten en generacioacuten con una gran dosis de marketing que ha tenido en monopolio por muchas deacutecadas Las re-des sociales han roto este esquema tradicio-nal de comunicacioacuten y marketing por lo que la TV ha perdido el poder absoluto de elegir queacute deporte era interesante para la pobla-

LAS REDES SOCIALES

EL MEJOR ALIADO DE LOS DEPORTES MINORITARIOS

LaHace 10 antildeos cuando hablamos de deporte en Meacutexico praacutecticamente nos referimos soacutelo al fuacutetbol y quizaacute una leve dosis de beisbol

El deporte es una de las mejores

herramientas para el desarrollo social

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cioacuten Por ello ya existen muchas maacutes alter-nativas y la gente poco a poco se va encon-trando con la gran diversidad y la verdadera definicioacuten de ldquopracticar deporterdquo

Regresando al tema de las redes sociales se han vuelto muy uacutetiles para deportes mi-noritarios por varias razones que a conti-nuacioacuten brevemente analizamos siempre y cuando tengan una dedicacioacuten y estrate-gia profesional bien estructurada

Comunicacioacuten accesible Al ser de-portes minoritarios las federaciones

suelen tener pocos ingresos por lo cual utili-zan redes sociales para llegar a muchas maacutes personas a las que se soliacutea llegar hace 5 antildeos

Agilidad en la comunicacioacuten de eventos deportivos Antes las ca-

rreras populares maratones o cualquier otra competencia que no fuera de fuacutetbol soacutelo se transmitiacutean por TV Radio y prensa escrita El resultado era un bajo impacto en la audien-cia pero sobre todo una nula percepcioacuten del mercado meta Hoy las redes sociales te permiten comunicar praacutecticamente en todo momento y ademaacutes hacen de los eventos un festival digital viral por lo cual los impactos son mucho mayores asiacute como su duracioacuten en el tiempo

Un motivo para hacer ejercicio El estar sano en Meacutexico poco a poco

parece que se convierte en ldquotrending topicrdquo A los deportistas les gusta comunicar el sen-timiento de estar sano y de superarse cada vez por lo cual el entusiasmo se contagia atrayendo el intereacutes de maacutes personasLas marcas tambieacuten han visto esto por ello han decidido mejorar y facilitar la experiencia de hacer deporte a cambio por supuesto del consumo

Promocioacuten de marcas relacio-nadas a los deportes La reaccioacuten

comunitaria de hacer deporte es muy inte-resante para las marcas sobre todo porque es un crecimiento sostenido que se traduciraacute en clientes Las marcas con maacutes frecuencia buscan relacionarse a deportes minorita-rios a traveacutes del patrocinio de los eventos y la realizacioacuten de campantildeas especiacuteficas Red Bull es el mejor caso de eacutexito

Integracioacuten de comunidades con la misma pasioacuten Antes era com-

plicado encontrar 2 o maacutes personas que les gustara por ejemplo el tiro con arco hoy las cuentas de asociaciones y marcas permiten la concentracioacuten de perfiles de deportistas con las mismas caracteriacutesticas

Maacutes y mejor informacioacuten Para empezar a practicar una disciplina

deportiva nueva primero hay que conocerla y despues saber como hacerla La aporta-cioacuten de las redes sociales sumada al marke-ting de contenidos permite que los deportes pueden practicarse correctamente

raquo Un uacuteltimo consejo para ti lector deportista Dinamiza la relacioacuten de todos los elementos antes mencionados tuacute eres el fin comuacuten de todo esto por lo cual tu participacioacuten es la maacutes importante Recuerda que el deporte es una de las mejores herramientas para el desarrollo social ya que crea valores reduce riesgos de salud y mejora la capacidad cognitiva de la poblacioacuten

Cada uno de los puntos mencionados ayudan a que estas disciplinas minoritarias poco a poco crezcan tal como lo hace una bola de nieve rodando sobre la colina Ahora queda pendiente la tarea de la aportacioacuten de las instituciones oficiales en esta dinaacutemi-ca Un buen ejemplo lo podemos encontrar con las redes sociales del estado de Puebla y tambieacuten de la capital Tanto en Facebook como en Twitter han iniciado un proyecto para atender e incentivar a la poblacioacuten ha-cia la vida sana la actividad fiacutesica y el depor-te Recomendamos que sigan estas cuentas asiacute como las de Sporting en Twitter son

PueblaSanaSecretariacutea de Salud y Direccioacuten de Servicios de Salud del Estado de Puebla INPODE_ComunicaInstituto Poblano de Cultura Fiacutesica y Deporte del Gobierno del EstadoDeportePueInstituto Municipal del Deporte de la Ciudad de PueblaSportingPueblaLa cuenta de tu revista

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Las federaciones suelen tener pocos ingresos por lo cual utilizan redes sociales para llegar a muchas maacutes personas a las que se soliacutea llegar hace 5 antildeos

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kiloacutemetros y 25000 corredores maacutes lo se-paraban de la meta el teniacutea bien claro su objetivo llegar en los primeros lugares Era la ciudad de Nueva York en el antildeo 1994 en uno de los maratones maacutes importantes del planeta su nombre German Silva originario de Tlaxcala pero adoptado de por vida por Tihuatlaacuten Veracruz Ni eacutel mismo supo que

CUANDO EL DEPORTE SE SUPERA A TRAVEacuteS DEL HOMBRE

Por Aldo Peacuterez Coacuterdoba DaacutevilaINsports Management ManagersUtd

La meta no significa nada sin el deseo de entrenar para llegar a ella

-Silva 2012

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GERMAacuteN SILVA

sucedioacute cuando al acercarse a la meta en Central Park equivoca su camino y da vuel-ta a la derecha viendo como su compantildeero Benjamiacuten Paredes continuaba por un ca-mino diferente Es ahiacute cuando un policiacutea le indica que se ha equivocado a partir de ahiacute se escribe una magniacutefica historia donde Ger-maacuten plasma uno de los momentos histoacutericos en el deporte mexicano logrando recuperar el primer lugar gracias a su coraje

La leyenda se hizo maacutes grande al antildeo siguiente y nuevamente en Nueva York con un tiempo de 2 horas y 11 minutos Dicen que los grandes hombres se hacen de peque-ntildeas victorias y fue asiacute ya que logroacute reducir su tiempo 21 segundos menos que el antildeo ante-rior Silva hombre de grandes convicciones nunca olvidoacute sus raiacuteces y asiacute lo demostroacute lue-go de conseguir el eacutexito al pedir al gobierno una red de energiacutea eleacutectrica para el pueblo en el que crecioacute Como toda gran historia de eacutexito las circunstancias no siempre le son-rieron ya que a pesar de ser criticado por gente involucrada en este deporte su prin-cipal cualidad siempre fue la fortaleza men-tal En el camino se encontroacute con los tiacutepicos enemigos del talento deportivo y amigos de lo ajeno dicieacutendole cosas como ldquoEstas muy chaparro mejor regresate a tu pueblordquo pero el poder de Germaacuten de reciclar lo malo en energiacutea para seguir adelante Sin duda esta

German Silva es originario de Tlaxcala pero adoptado de por

vida por Tihuatlaacuten Veracruz

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Como toda gran historia de eacutexito las circunstancias no siempre le sonrieron ya que a pesar de ser criticado por gente involucrada en este deporte su principal cualidad siempre fue la fortaleza mental

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rdquo wwwgermansilvacom

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es una de tantas historias que se repiten en el deporte en Meacutexico y que desafortunada-mente no tienen el mismo desenlace que esta maravillosa historia

Dicho en sus propias palabras la clave de su eacutexito estaacute basada sus valores que ama-blemente nos compartioacute

raquo Deseo el que nace del corazoacuten y que te dispone a hacer lo necesario para cumplir tus objetivosraquo Voluntad para tomar accioacuten e invertir tiempo y esfuerzo necesario para completar cada entrenamiento soportando adversidadesraquo Educable ser educable significa apren-der de tus errores reforzando tus haacutebitos de triunfo que te mantengan en una constante lucha por alcanzar tu eacutexito La clave es nunca dejar de aprender

raquo Responsable prevenir errores fortalece tu confianza un buen control de tus acciones y haacutebitos garantiza eacutexitoraquo Espiritualidad la felicidad se basa en la experiencia de practicar el deporte en armo-niacutea con la naturaleza y amistades sinceras

Y despueacutes del eacutexitohellip como no podriacutea ser de otra manera Silva continuoacute dedican-do su vida al deporte convirtieacutendose en un embajador con el objetivo de mejorar las condiciones en que los atletas practican este deporte Sabiendo lo complejo que es correr en contra del ldquovientordquo creoacute el programa ldquoCo-rriendo Juntosrdquo cuya misioacuten es la edificacioacuten de nueva infraestructura deportiva y teacutecnica Su empentildeo ha sido tal que ha logrado repli-car sus eacutexitos y apoyar a uno de sus mejores pupilos la tlaxcalteca Madai Peacuterez Carrillo la mejor fondista mexicana de la historia y una de las mejores en Latinoameacuterica

Ahora bien iquestdoacutende puedes encontrar a Germaacuten hoy El actualmente se dedica a preparar atletas tanto amateur como profe-sionales en la actividad que maacutes ama y que es sin duda la de correr y realizar triatlones Su meacutetodo de preparacioacuten es un programa presencial yo virtual que puedes encontrar en la paacutegina web que lleva su nombre wwwgermansilvacom y que incluye lectura de

composicioacuten corporal planes personaliza-dos (zonas de pulso y porcentaje de capa-cidad cardiovascular) monitoreo continuo (internet telefoacutenico y presencial con en-trenadores capacitados) estrategia y ritmo de competencia entrenamiento fiacutesico para empresas y entrenamientos grupales entre otros Ademaacutes de su faceta de empresario Silva tambieacuten colabora con programas gu-bernamentales de fomento al deporte como el de la ldquoCONADErdquo

Si quieres saber maacutes de su historia de eacutexi-to y de sus programas de entrenamiento buacutes-calos en Facebook LinkedIn Twitter a traveacutes de la paacutegina de internet con su mismo nom-bre Tambieacuten te recomendamos que busques su nombre en YouTube hay muchas experien-cias y lecciones que Germaacuten comparte con la comunidad de corredores estamos seguros que te seraacuten de mucha utilidad

Sabiendo lo complejo que es correr en contra del ldquovientordquo creoacute el programa ldquoCorriendo

Juntosrdquo cuya misioacuten es la edificacioacuten de nueva

infraestructura deportiva y teacutecnica

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5 GARMIN FORERUNNER 10Morado verde rosa naranja negro con rojo y negro con plateadoEl reloj de carrera con GPS maacutes sen-cillo de Garmin Realiza un segui-miento preciso de tu velocidad la distancia que recorres y las caloriacuteas que quemas ayudaacutendote a llevar el seguimiento de tus objetivosPrecio $259900

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b Nike Tennis Air Max Courtballistec 43 Wimbledon 2013 Rafal Nadal

c Nike Tennis Zoom Vapor US Open 2013 Roger Federer

d Nike Tennis Air Max Courtballistec 43 US Open 2013 Rafal Nadal

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raquo XT 6 SOFTGROUND

Maacutes informacioacuten ensalomoncom

La serie Trail Running de Salomon te la recomendamos si lo tuyo es combinar el running con pruebas fiacutesicas tipo crossfit ideales para participar en carreras como Spartan Race todo lo que necesitas en los pies para salir adelante en tu prueba

TECNOLOGIacuteA

raquo SENSIFITtradeEl sistema Sensifit trabaja para acolchar el pie proporcionando un ajuste preciso y seguro

raquo MALLA ANTI-DETRITUSEsta malla impide que las piedras pequentildeas se queden atrapadas entre el pie y la plantilla

raquo TEJIDOS ESTRATEacuteGICAMENTE COLOCADOSMateriales ligeros transpirables y resistentes a las abrasiones en zonas clave para mejorar la transpirabilidad y el confort

raquo EVA MOLDEADALa entresuela de EVA moldeada proporciona una amortiguacioacuten ligera y estabilidad

raquo ORTHOLITEregEl forro interior OrthoLitereg combina la espu-ma especiacutefica Ortholitereg con la talonera EVA La espuma Ortholitereg crea un entorno maacutes fresco seco higieacutenico y acolchado bajo el pie No se rompe ni pierde eficacia con el tiempo A base de neumaacuteticos reciclados para prote-ger el medio ambiente La talonera de EVA ofrece una mejor sujecioacuten del taloacuten y un ma-yor acolchamiento

GEAR BESTPERFORMANCE

raquo SENSE 3 ULTRA SG

raquo SPIKECROSS 3 CS

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RUNNING COLLECTION

raquoNIKE FREE 2014

Disentildeadas especiacuteficamente para permitir que tus pies se muevan de forma maacutes natural y con ma-yor libertad Con el tiempo esto ayuda tambieacuten a fortalecer tus pies Lo que ocurre es que como utilizaraacutes algunos muacutesculos de los pies con maacutes frecuencia de la acostumbrada podriacutea llevarte un tiempo adaptarte a esta libertad Para que tus pies tengan tiempo de adaptarse te recomenda-mos que hagas la transicioacuten al calzado Nike Free de forma gradual

A medida que incrementes el uso de tus Nike Free po-driacuteas experimentar un leve malestar muscular como cuando ejercitas otros muacutesculos del cuerpo Esta es la prueba de que tus Nike Free estaacuten funcionando como se debe Ten en cuenta que cada persona responde de una manera distinta por lo que tu progreso podriacutea ser distin-to al de otros que usan Nike Free

Correr y entrenar con cualquier tipo de calzado conlleva siempre un cierto riesgo de lesioacuten Por eso presta aten-cioacuten a tu cuerpo a tu entrenador y a tu meacutedico y no te sientas mal si necesitas parar o descansar cuando lo ne-cesites Lo que queremos es que corras y entrenes con la libertad caracteriacutestica de Free pero tambieacuten que lo hagas con inteligencia

raquo NIKE FREE30 FLYKNIT


raquo NIKE FREE 50

raquo CANALES DEFLEXIOacuteNHEXAGONALLas nuevas ranuras flexi-bles hexagonales de la suela exterior permiten que tu pie se mueva de forma maacutes natural

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La vida es un reto con-tinuo para quienes tienen caraacutecter y capa-cidad de enfrentar su

destino sin importar la edad Esta idea es la que prevalece en Ajuste de Cuentas un film en el que los protagonistas son dos viejos ri-vales del boxeo

Ajuste de Cuentas comienza cuando despueacutes del retiro Billy ldquoKidrdquo McDonnen (De Niro) y Henry ldquoRazorrdquo Sharp (Stallone) quieren retomar su carrera para realizar una uacuteltima pelea en la que decidiraacuten quieacuten es el mejor boxeador de los dos Pero despueacutes de tantos antildeos ambos se dan cuenta que ya no son los mismos

Ajuste de CuentasUNA RIVALIDAD SIN FIN

La pantalla grande se engalana con las actuaciones del legendario actor Ro-bert de Niro que en los 80 hizo del boxeo un mito con la peliacutecula ldquoToro Salvajerdquo y Sylvester Stallone que comenzoacute su es-trellato con la peliacutecula ldquoRockyrdquo

En un tono coacutemico con referencias constantes a las peliacuteculas de boxeo el eje de Ajuste de Cuentas no se centra en los eacutexitos o desgracias de un boxeador en el ring sino en las frustraciones y suentildeos de dos boxeadores que ya han pasado su mo-mento aacutelgido y estaacuten retirados Una cinta que seraacute una delicia para los seguidores de estos actores

No dejes de verla consulta los detalles en wwwtodopueblacomcine

Por Mariaacutengel Peacuterez LoacutepezCortesiacutea de TODOPUEBLAcom

GRUDGE MATCH

AUTODISCIPLINA Y CONSTANCIA

Casi todos tenemos metas e ilusiones en la vida y sabemos que debemos lu-char para alcanzarlas Lamentable-mente muchas veces nos sorprenden el desaacutenimo y la desidia y empezamos a posponer nuestras decisiones

Es en momentos como eacutestos que debes recordar que la disciplina y la constancia son dos caracteriacutesticas fun-damentales para tener eacutexito en cualquier objetivo que desees emprender en la vida Por ejemplo si quieres ba-jar de peso sabes que tienes que hacer ejercicios y seguir una dieta balanceada y saludable Pero auacuten sabiendo lo que tienes que hacer iquestpor queacute no consigues tener el peso que deseas iquestPor queacute no logras seguir estas rutinas que aparentemente son tan ldquofaacutecilesrdquo de realizar

Es por la falta de autodisciplina y constancia ya que seguramente habraacutes empezado muchas dietas y progra-mas pero no has sido constante y disciplinado y por eso no has llegado a ver los resultados Estos dos haacutebitos son imprescindibles para alcanzar la meta que te propongas

La disciplina y la constancia son dos caracteriacutesticas fundamentales para tener eacutexito

Por Marcela de la TorrePsicoterapeuta Cliacutenicomdelatorrelivecommx

Empieza con pasos pequentildeosNuestros haacutebitos antiguos estaacuten

arraigados dentro de nosotros y no es faacutecil cambiarlos por ello es mejor hacer peque-ntildeos cambios cada diacutea y no tratar de ser una persona diferente de un diacutea para otro re-cuerda ldquoRoma no se construyoacute en un diacuteardquo Esto soacutelo se logra siguiendo nuestro plan de accioacuten y teniendo la disciplina y constancia necesarias

Es algo totalmente diferente ldquoestar ocupadordquo

y ldquoser productivordquoDe nada nos sirve tratar de hacer 10 cosas a la vez si no hacemos bien ninguna de ellas Una persona productiva aprovecha su tiem-po para desarrollar una tarea o actividad cada vez

A continuacioacuten te doy cinco conse-jos para desarrollar la Constancia y la Autodisciplina

Decide lo que quieresy iexcltoma accioacuten

Escribe cuaacuteles son los objetivos que quieres lograr desarrolla un plan de accioacuten y sigue una rutina diaria que contenga los pasos a seguir con pla-zos ldquorealistasrdquo

No tienes por queacute esperar un diacutea o un momento ldquoespecialrdquo para comenzar a hacer dieta empezar en el gimnasio o desarrollar tu negocio online En cuanto sepas lo que quie-res iexcltoma accioacuten

iexclEnfoacutecateEstar enfocado significa

tener un punto de referencia al cual queremos llegar y que nos sirve de guiacutea para no distraer-nos Debemos estar conscientes de que el tiempo y el uso que hacemos de eacutel son la clave para cumplir nuestra rutina diaria y hacer que cada paso ndash por pe-quentildeo que sea ndash nos conduzca hacia ldquoesardquo meta

Intenta no posponerlas actividades que

sabemos que tenemosque realizarLa procrastinacioacuten es enemiga de la resolucioacuten Una persona resolutiva es aquella que tiene la capacidad de empezar y acabar algo en un tiempo determinado algo que muchas veces no es faacute-cil de conseguir

Sabemos que es difiacutecil y que nos costaraacute alguacuten sacrificio ad-quirir los haacutebitos de autodisci-plina y constancia sin embargo recuerda que tener una meta un plan de trabajo y una gran de-cisioacuten son los 3 elementos que nos ayudaraacuten a llegar hacia don-de nos hemos propuesto

5 CONSEJOS PRAacuteCTICOS PARA OBTENER ESTOS HAacuteBITOS Y LOGRAR NUESTROS OBJETIVOS

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ATLETA









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MENTE

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Nutricioacuten



son diferentes



FUERZA



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- A

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38CUERPO















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39CUERPO


Temporada 2014






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Doble




100 Kg


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F1

NUEVAS REGLAS


40F1

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Ferrari

Scuderia Toro Rosso

Marussia F1 Team


McLaren Mercedes






EQUIPOS Y PILOTOS




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F1TEMPORADA 2014

RED BULL RB10








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Motor 16 L V6


















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BATERIacuteA

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MGU-H

TURBO COMPRESOR






MGU-K




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AUSTRALIA

MOacuteNACO

RUSIA

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JAPOacuteN

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BEacuteLGICA

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Monza 7 Sep 2014


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Montreal 8 Jun 2014






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Ferrari F14T

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LAS REDES SOCIALES





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GRUDGE MATCH





















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Carta delEditor





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-Anoacutenimo

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ESTADIOSDE BRASIL













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GRUPO A

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raquo 23 de junio

VS CAMERUacuteN

VS BRASIL

VS CROACIA



fue en 1950





Arena Pantanal


Arena Fonte Nova

Arena Pernambuco

Estadio das Dunas




Estadio Beira-Rio

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Pedro Tani

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wwwkiehlscom


POR TUSPRIMEROS 10K



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DESCANSO


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DESCANSO


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MARTESDESCANSO

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Nutricioacuten



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Motor 16 L V6


















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AUSTRALIA

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Monza 7 Sep 2014


Suzuka 5 Oct 2014

Austin 2 Nov 2014



Sochi 12 Oct 2014

Montreal 8 Jun 2014






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Ferrari F14T

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Arena Pantanal


Arena Fonte Nova

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wwwkiehlscom


POR TUSPRIMEROS 10K



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MARTESDESCANSO

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JUEVESDESCANSO




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5rsquo TL 30rsquo A


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TUCARRERA

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BENEFICIOS

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RESPIRACIOacuteN

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LOS ERRORES DEL


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E

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ATLETA



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ATLETA









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Nutricioacuten



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FUERZA



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- A

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38CUERPO















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39CUERPO


Temporada 2014






PESO MIacuteNIMO

CAJA DE VELOCIDADES

ESCAPE

MEDIDAS



642 Kg

7 velocidades

Doble




100 Kg


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NUEVAS REGLAS


40F1

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Ferrari

Scuderia Toro Rosso

Marussia F1 Team


McLaren Mercedes






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wwwpirellicom

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F1TEMPORADA 2014

RED BULL RB10








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Motor 16 L V6


















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BATERIacuteA

ESCAPEMOTOR V6

MGU-H

TURBO COMPRESOR






MGU-K




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AUSTRALIA

MOacuteNACO

RUSIA

ESPANtildeA

ITALIA

SINGAPUR

JAPOacuteN

ESTADOS UNIDOS

ABU DHABI

BRASIL

CANADAacute

AUSTRIA

INGLATERRA

ALEMANIA

BEacuteLGICA

HUNGRIacuteA





Monza 7 Sep 2014


Suzuka 5 Oct 2014

Austin 2 Nov 2014



Sochi 12 Oct 2014

Montreal 8 Jun 2014






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Ferrari F14T

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LAS REDES SOCIALES





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GERMAacuteN SILVA





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Precio $230000


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S-LAB

raquoSALOMON




TECNOLOGIacuteA









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60GEAR

RUNNING COLLECTION

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GRUDGE MATCH





















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Carta delEditor





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SportingPuebla

Liz Espino

DIRECTORIO


-Anoacutenimo

MARABR2014







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Leopoldo Parra













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ESTADIOSDE BRASIL













INFOGRAFIacuteA

MENTE

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GRUPO A

raquo 13 de junio

raquo 17 de junio

raquo 23 de junio

VS CAMERUacuteN

VS BRASIL

VS CROACIA



fue en 1950





Arena Pantanal


Arena Fonte Nova

Arena Pernambuco

Estadio das Dunas




Estadio Beira-Rio

MENTE

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atletismo

Pamela Trevintildeo

La








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UDLAP

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Pedro Tani

UDLAP

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RUNNING


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R


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wwwkiehlscom


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MARTESDESCANSO

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TUCARRERA

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Nutricioacuten



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39CUERPO


Temporada 2014






PESO MIacuteNIMO

CAJA DE VELOCIDADES

ESCAPE

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642 Kg

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Doble




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NUEVAS REGLAS


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Ferrari

Scuderia Toro Rosso

Marussia F1 Team


McLaren Mercedes






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RED BULL RB10








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Motor 16 L V6


















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BATERIacuteA

ESCAPEMOTOR V6

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AUSTRALIA

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SINGAPUR

JAPOacuteN

ESTADOS UNIDOS

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BEacuteLGICA

HUNGRIacuteA





Monza 7 Sep 2014


Suzuka 5 Oct 2014

Austin 2 Nov 2014



Sochi 12 Oct 2014

Montreal 8 Jun 2014






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LAS REDES SOCIALES





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-Anoacutenimo

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GRUPO A

raquo 13 de junio

raquo 17 de junio

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VS CAMERUacuteN

VS BRASIL

VS CROACIA



fue en 1950





Arena Pantanal


Arena Fonte Nova

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Estadio das Dunas




Estadio Beira-Rio

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Pamela Trevintildeo

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Pedro Tani

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AUSTRALIA

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Monza 7 Sep 2014


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GRUPO A

raquo 13 de junio

raquo 17 de junio

raquo 23 de junio

VS CAMERUacuteN

VS BRASIL

VS CROACIA



fue en 1950





Arena Pantanal


Arena Fonte Nova

Arena Pernambuco

Estadio das Dunas




Estadio Beira-Rio

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Pedro Tani

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Suzuka 5 Oct 2014

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GRUPO A

raquo 13 de junio

raquo 17 de junio

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VS CAMERUacuteN

VS BRASIL

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fue en 1950





Arena Pantanal


Arena Fonte Nova

Arena Pernambuco

Estadio das Dunas




Estadio Beira-Rio

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Monza 7 Sep 2014


Suzuka 5 Oct 2014

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Sochi 12 Oct 2014

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Arena Pantanal


Arena Fonte Nova

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Arena Fonte Nova

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Monza 7 Sep 2014


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Arena Fonte Nova

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Ferrari

Scuderia Toro Rosso

Marussia F1 Team


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AUSTRALIA

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AUSTRIA

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BEacuteLGICA

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Monza 7 Sep 2014


Suzuka 5 Oct 2014

Austin 2 Nov 2014



Sochi 12 Oct 2014

Montreal 8 Jun 2014






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GRUPO A

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raquo 17 de junio

raquo 23 de junio

VS CAMERUacuteN

VS BRASIL

VS CROACIA



fue en 1950





Arena Pantanal


Arena Fonte Nova

Arena Pernambuco

Estadio das Dunas




Estadio Beira-Rio

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Monza 7 Sep 2014


Suzuka 5 Oct 2014

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Temporada 2014






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GRUDGE MATCH





















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