Sport Life - Febrero 2015

8/18/2019 Sport Life - Febrero 2015

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OUTDOOR 100 KM EN BAJA CALIFORNIA PÁG.90

Pág. 82

Abandona ya el sedentarismo

Recupera tu nivel de energía

Plan de 8 semanas

Complementar tu rutina Mejorar tu técnica Definir tu figura

Los 4 estilos para:

Pág. 52

Retoma el

ejercicio

Apaga el

TRIATLÓN

cigarro

Tonifica tus músculos

Haz tu primer

sprint

Hidrátate con cerveza

RUNNING

SALUD

FITNESS

NUTRICIÓN

Conoce la NFL

Fundamentos Técnica de juego

Historia en México

FUTBOLESPECIAL

AMERICANO

Saca más provecho al fitball

Deja de fumar con deporte

Fernanda González ,nadadora olímpica

disfrútalo

peso&

Calidad Motorpress Televisa MX $35.00 260215

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NATACIÓN

Pierde


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W o r l d M a g s . n e t W o r l d M a g s . n e t

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S U M É R G E T E Y D I V I É R T E T E E N E L A G U A Obtén un mayor rendimiento f ísico, mejo ra tu técnica y tonif ica tu cuerpo que mando grasa dentro de la alberca.

22 CONOCEEL MUNDODEL FUTBOLAMERICANOEl deporte de contacto

más famoso ha tomado

fuerza a lo largo de los

años. Conoce su magia.

90UNANUEVAEXPERIENCIA¿Te gusta el aire libre?

¿Eres corredor? Es

momento de ir por

nuevos retos. Conoce

la Carrera de Baja.

78 APAGA ELCIGARROFumar es de los vicios

más caros y dañinos

para la salud. Te damos

razones de peso para

que nunca más pren-

das un cigarro.

52 CAMBIAEL SILLÓNPOR ELRUNNINGSi no estás familiariza-

do con el ejercicio, te

recomendamos este

deporte para iniciar.

46 DISCIPLINAEN TUALIMENTACIÓNSi aún no has puesto manos

a la obra en tus propósitos,

¡no es tarde! Te damos

las herramientas para

conseguirlo.

ADEMÁS... Estilo Pág. 94Escapada Pág. 100Staff Pág. 106

PORTADA: Fernanda González

FOTOGRAFÍA: Horacio Castillo

Daniel Pérez

ROPA: Nike Swim


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No me refiero a la evolución

de los seres vivos, sino a

mi gusto por el deporte.

Sé, porque mis padres así

me lo han contado, que fui

inscrito a clases de natación desde temprana

edad para aprender algo que a ellos nunca se

les facilitó. Desde entonces esta disciplina ha

sido parte de mi desarrollo como persona y

por eso me da mucho gusto profundizar sobre

el tema en esta edición de la mano del máxi-

mo exponente nacional: Fernanda González.

Nadar es una actividad asombrosa en la

que se puede fortalecer el cuerpo, poner a

prueba la mente, desafiar las leyes del tiem-

po y aprender valiosas lecciones.

Es un ejercicio extraordinario en el que se

involucran todos los músculos sin excep-

ción, por eso es de los predilectos a la hora

de ponerse en forma y de los recomendados

por los expertos en salud. Adicionalmente,

y sin entrar en polémicas, arrojó al mejor

atleta de todos los tiempos (quizá sólo des-pués de Michael Jordan): Michael Phelps.

Por esas y muchas otras razones que van

más allá de lo evidente, la natación tiene

un lugar reservado en el Olimpo. Así que

confío en que el artículo de portada de esta

edición funcione como aliciente para que,

tanto principiantes como avanzados, visiten

la alberca con una motivación renovada,

dispuestos a mejorar y conscientes de que

siempre se puede ofrecer algo adicional.

Por otro lado, dada la cercanía con el

Super Bowl XLIX, presentamos un Especial

de Futbol Americano donde se expone

el fabuloso espectáculo de la National

Football League , para después dar pie adetalles que harán más grande el goce de

cada partido. Pero lo más relevante es que,

al igual que con la natación y cualquier

otro deporte, se hace evidente que la acti-

vidad física sirve para mucho más que bajar

de peso, quemar grasa, construir músculo

o marcar el abdomen; pues funciona para

liberar pasiones, revelar el carácter, atraer

situaciones positivas, llenarnos de energía

y robarle tiempo a la muerte.

Jamás hay que perder de vista que en la

medida en que mantenemos el corazón

latiendo a máxima velocidad, la mente

ocupada, los músculos llenos de fuerza

y el espíritu entusiasmado, entonces lasprobabilidades de morir disminuyen consi-

derablemente; si aun así la vida terminara,

bueno, entonces todo habrá valido la pena,

puesto que cada momento disfrutado con

intensidad, los instantes de placer y los

lapsos de esfuerzo constituyen el único y

verdadero tiempo vivido.

SERGIO RODRÍGUEZ DURÁNDirector Editorial

Para ti que eres amante de los escenarios naturales, y además practicas deportes al aire libre, Columbia, la marca especialista en este tipo de actividades

y Sport Life, te regalan dos increíbles prendas (una chamarra morada para dama talla chica y una playera azul para hombre talla grande) que te acom-

pañarán a tus expediciones favoritas, sólo menciona la ubicación de dos sucursales de Columbia en México. El primer correo con la respuesta correcta

junto con los datos completos (nombre, dirección, teléfono y talla) al correo [email protected] será el ganador. En caso de no incluir los datos

completos y correctos, la participación no será válida. La promoción estará vigente del 30 de enero al 11 de febrero del 2015.

DISFRUTA DE LAS ACTIVIDADES AL AIRE LIBRE

A los ganadores se les noticará telefónicamente el 14 de febrero de 2015 y podrán recoger el premio el 15 de febrero de 2015, previa cita en la redacción de Sport Life, ubicada en Vasco de Quiroga 2000 Col. SantaFe, México, D.F. C.P. 01210 Edicio E, Piso 2, en un horario de lunes a viernes de 10:00 a 14:00. Promoción válida en el D.F. y Área Metropolitana. Esta promoción es válida para lectores mayores de 18 años. Los gas-tos de transportación para recoger el premio correrán por cuenta del ganador. Para recoger su premio es indispensable presentar una identicación ocial en original y copia, así como esta revista. Si trabajas enEditorial Televisa, liales y/o subsidiarias, no podrás participar en esta promoción. Para mayor información comuníquese al teléfono 52611379. Los familiares de empleados de Editorial Televisa no pueden participar.El uso y/o disfrute del producto no es responsabilidad de Editorial Televisa. *Promociones noticadas a la Procuraduría Federal del Consumidor (PROFECO) mediante escrito con fecha de 3 de febrero de 2014. Paramás información sobre las promociones, llama al 52612721. Cualquier incumplimiento, repórtalo a la PROFECO.Editorial Televisa, S.A. de C.V. con domicilio en Av. Vasco de Quiroga 2000, Colonia Santa Fe, Delegación Álvaro Obregón, C.P. 01210, México, D.F., tiene la convicción de proteger los datos personales proporciona-dos por los participantes y es el responsable de su tratamiento para participar en los concursos de Editorial Televisa. Para mayor información acerca del Tratamiento y de los Derechos que puede hacer valer, loinvitamos a visitar el apartado de Aviso de Privacidad en nuestro sitio de Internet editorial.televisa.com/aviso/ Nota: Al participar en estas trivias aceptas nuestro aviso de privacidad.

TODO COMENZÓ EN EL AGUA

EDITORIALDESDE LA REDACCIÓN

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LABIOS LLENOS DE COLOR Los labios adquieren un papel protagónico cuando tu maquillaje se torna muy

natural, y para ello te recomendamos elegir un tono rosa que será el foco deatención y hará que tus labios luzcan sexys.Fuente:www.inglotcosmetics.com

SALUDABLE Y EQUILIBRADO

EL SÁNDWICHMÁS COMPLETOEl sándwich o bocadillo puede ser muy saludable y estar equilibrado

nutricionalmente, únicamente debes considerar los alimentos que locomponen y el porcentaje adecuado, luego tener cuidado con las salsas.Si te preparas uno, estos son los alimentos que debe contener paraaportar los nutrientes más completos y que resulte saludable.

››EL PANAporta los carbohidratos

necesarios. De ser

posible, que sea integral

o con cereales para que

el índice glucémico sea

menor.

››GRASASNATURALESAñádele queso panela,

aguacate, aceitunas,

condimento, etc.

Conseguirásun mejor sabor.

››CONSEJO:Si necesitas más sabor, utiliza salsas, pero evita las elaboradas a base de natas

y yemas de huevo. Las ideales son barbacoa, mostaza, ‘ketchup’ o pesto.

¿GRASAS BUENAS? CONOCE CUALES SON P.14

››PROTEÍNASLo ideal para un sándwich

es el jamón de pavo, pero

son mejores opciones una

pechuga de pollo a la plancha

o atún, incluso un huevo; la

grasa de la yema también.

››VEGETALESAdemás de darnos fibra,son ricos en vitaminas yantioxidantes. Apuesta

por colores vivos como

el verde, rojo y amarillo.

SPORT TIME

6 SPORT LIFE W o r l d M a g s . n e t W o r l d M a g s . n e t

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SPORT TIME LO DESTACADO DEL MES

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La plancha prono es un ejercicio efectivo, pero muchomás cuando aplicamos variaciones. Es necesario quea medida que elevas tu rendimiento, incluyas retos

mayores eliminando apoyos y realizando el ejerciciode forma dinámica. Esta es la progresión para mejorar:

ABDOMINALES

¡SUBE DE NIVEL!

CON TUS GLÓBULOSLos glóbulos rojos, hematíes o eritrocitos son los encargadosdel transporte del oxígeno a todas las células del organismo.

Fuente: www.adidas.mx

ADIDAS BODY CARE adidas body care lanza la primera línea de cuidado personal de productos ociales de la UEFA ChampionsLeague. Su fragancia fougere verde frutal fresca es un himno a la masculinidad moderna y deportiva.

Los valores normales están entre 3.9 y 5.3millones/mm3. En su estructura destaca

la hemoglobina, proteína que ocupa casi

todo el plasma del eritrocito y que contiene

hierro, lo cual proporciona el color rojo.

En los análisis de este fluido podemos ver

nuestros valores. Los niveles normales de

hemoglobina en sangre son:

HOMBRE ADULTO = 13 a 16 g/dlMUJER ADULTA = 11.5 a 14.5 g/dl

¿CÓMO LO INTERPRETAMOS?Cuando el nivel de hemoglobina en un análisis

aparece por debajo de los niveles normales,

se está describiendo una anemia, que puede

ser consecuencia de embarazo, enfermedades

renales, hemorragias, desórdenes

alimenticios, etc. En estos casos, el transporte

de oxígeno se ve limitado y el rendimiento

es menor en actividades cardiovasculares de

carácter aeróbico por carecer de hemoglobina.

¿QUÉ PODEMOS HACER SI ESTAMOSEN “ZONA DE ALERTA ROJA”?

Las anemias suelen corregirse en

la mayoría de los casos a través de

una correcta alimentación y evitando

hábitos no saludables como el tabaco.

Necesitamos alimentos ricos en vitamina

B12, factor necesario para la síntesis y la

multiplicación de las células, ácido fólico y,

por supuesto, hierro.

ALERTA ROJA

LA POSICIÓN BASE es la planchaprono estática con apoyo en antebrazos,

manteniendo la cadera en posición neutra.

REALIZA UNA ROTACIÓN tocando el pie contrario.

UTILIZA MEDIOSINESTABLES como el fitballpara añadir mayor dificultad.

INCLUYEMOVIMIENTOS de potencia y

explosivos saltando

de lado a lado.

ELEVA RODILLAS de forma muydinámica con el “climber”.

FUERTES

ELIMINA un apoyo de manos.

ELEVA una pierna.


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EJERCICIOS

QUE MEJORAN TU ZANCADA

PARA CORRER MÁS RÁPIDO Y CON MENOS ESFUERZO

No todo es correr y correr para mejorar, el trabajo de técnicacombinado con fuerza es muy benéfico, como ocurre conestos cuatro ejercicios enfocados para una mejor mecánicade tu zancada. Te recomendamos que los incorpores a tusentrenamientos una vez por semana.

CUIDA TU PIEL Una piel sensible es consecuencia de tu estilo de vida o que tu epidermis se hayadañado. Las personas con esta condición son más susceptibles a padecer afecciones

de la piel como acné, eczema o rosácea. Protégete con Flawless Radiance de Pond´s.

Fuente: www.ponds.com.mx

ENGÁNCHATE UNA BANDA ELÁSTICAA UN TOBILLO, con el otro extremo de lamisma atado a un objeto sólido. Realiza el

gesto de llevar adelante y arriba la rodilla,

acompañando con el balanceo de brazos sin

que el pie toque el suelo.

Haz 3 series de 25 repeticiones concada pierna.

FLEXIÓN DE TRONCO ADELANTE. Sujeta la liga con las dos manos por encima de la cabeza,y flexiona el tronco adelante por la cadera, como si hicieras un encogimiento de abdominales, pero

en posición de pie.

Haz 3 series de 15 repeticiones con cada lado.

REMO ALTERNO. Pasa la banda por unsitio en el que pueda engancharse delante de ti yagarra sus dos extremos. Lleva las manos atrás,

sin desplazar los codos lateralmente, sólo de

adelante a atrás de forma alterna, notando que

las escápulas se cierran por detrás. Mantén la

posición de tensión y vuelve lentamente.

Haz 3 series de 15 rep. con cada brazo.

PLANCHA CON ZANCADA DE RODILLA. En posición de plancha con los antebrazosapoyados en un fitball, con los codos justo en

la vertical de los hombros. Eleva una rodilla

aproximándola hacia el fitball, hasta que lo

toque y vuelve lentamente a la posición inicial.

Haz 3 series de 15 repeticiones concada pierna.


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LA CARRERA MÁS GRANDE Cada año el ‘Perrotón’ de Dog Chow atrae a más participantes y crece en asistencia. Es unaexperiencia única para las familias. En el 2014 reunió a casi 20 mil perros y poco más de 67

mil personas. ‘Dog Chow Perrotón’, más que una carrera, es ¡un mundo de actividades!

LA SENTADILLA ES UNA MARAVILLA

Una buena posición de la barra permitirá un mejorempuje sin riesgo para tu columna.

¡LA BARRA SIEMPRE EN SU LUGAR!

Fuente:www.perroton-dogchow.com.mx

Algunas lesiones de la planta del pie y el tobillo pueden evitarse con un simple plan de ejerciciosque podrás realizar en tu propia casa en muy poco tiempo. ¿Empezamos?

PIES EN FORMA

NO TE OLVIDES DE ELLOS Y ENTRÉNALOS TAMBIÉN

DEDOS ARRIBA,

dedos abajo. Tonifica tus

flexores y extensores de

los dedos llevándolos lo

más arriba y luego lo más

abajo que puedas. Intenta

dejar fijo el tobillo.

DEDOSSEPARADOS. Lleva losdedos lo más lejos posible

unos de otros. Ahora lleva

el gordo y el pequeño

hacia abajo, a la vez que el

resto va hacia arriba.

PISANDO LA BOLA.Apoya la planta de tu

pie sobre una pelota

de tenis o una bola de

dimensiones similares,

y desplázala por toda la

extensión de la misma.

EQUILIBRIO PIERNA.

Cuando te quedas

apoyado en un pie, éste

realiza movimientos para

compensar el equilibrio.

Mantén un minuto de

elevación en cada pierna.

ACERCA LATOALLA. Por medio deextensiones y flexiones

de los dedos de tu pie,

intenta acercarte una

toalla que coloques en

el suelo.

La posición normal y habitual es

con la barra descansada sobre la porción

del trapecio superior, justo por encima de

la escápula. La posición debe ser erguida.

La postura a evitar essituar la barra por encima

del trapecio y en contacto

con la zona cervical y

adoptando una posición

encogida.

Existe la variación de powerliftingdonde se realiza una sentadilla con las

piernas más separadas y la barra queda

colocada un poco más inferior, y con el

agarre más amplio.


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LA GRASA ES TU ALIADASeis alimentos grasos que no debes dejar de comer

Aunque estés intentandoperder peso, las grasas son un

nutriente esencial, necesariopara la vida. Te aportanenergía, mantienen el peloy la piel saludables, ayudana absorber las vitaminasliposolubles K, A, D y E, regulanel colesterol, previenen yevitan la inflamación celular,y actúan como excelentetermorregulador corporal.

›› AGUACATE ›› ALMENDRAS

1 plátano80 gramos de fresas/ frutas del bosque250 ml de leche,20 gramos decreatina1 cucharada soperade proteína en polvo

Te damos una buena opcion de licuado.PLÁTANOS: Además de magnesio y potasioque te ayudarán a evitar calambres, te aportan

vitamina B6, esencial para el metabolismo de losaminoácidos y la construcción de nuevo músculo.

FRESAS: Son una fuente de vitamina C, que esclave para la formación de colágeno que ayuda a

recuperar tejido conectivo.

LECHE: Sus grasas saturadas son vitales parala testosterona, que juega un papel clave en las

sesiones de fuerza.

PROTEÍNA: Es soluble, por lo que absorberápidamente ofreciendo los aminoácidos que

necesitan los músculos para recuperarse.

CREATINA (PROTEÍNA EN POLVO): Te ayudaráa incrementar la capacidad de tus músculos para

mover peso en los entrenamientos.

RECUPÉRATE LICUADOEN EL MEJOR MOMENTO

PARA CAMPEONESUn proceso de restablecimiento bien optimizado y planeadoserá una forma de mejorar el rendimiento. Puedes utilizarvarios medios, tan sólo aplícalos en el lapso adecuado; antesdel entrenamiento, justo al finalizar o al día siguiente:

ESTIRA AL ACABAR, NO ANTES DE EMPEZARBEBIDA/ POST-ESFUERZO

Estamos acostumbrados a evitar las grasas en el plato, un error que debemos reparar,

escogiendo alimentos ricos en grasas saludables: monoinsaturadas (ácido oleico),

poliinsaturadas (Omega-3 y Omega-6). Estos son algunos de los alimentos ricos en grasas y

calorías que no deben faltar en tu dieta:

La mitad contiene unos 15 g de

grasas total, de los que 10 g

son monoinsaturados y 2 g son

poliinsaturadas. Puedes utilizar

el aguacate como sustituto de

la mantequilla o la mayonesa en

tus platos y bocadillos.

Son un fruto seco saciante por su

contenido en fibra y además aportan

vitamina E antioxidante. Una ración de 23

almendras te aporta 14 gramos de grasas,

de los cuales nueve son monoinsaturados

y 3.5 son poliinsaturados.

ANTES AL FINALIZAR DÍA SIGUIENTE

Sauna *

Masaje fascial *

Estirar y relajar * *

Licuado de carbohidratosy proteínas

*


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›› SALMÓN ›› ACEITUNAS ›› HUEVOS

En Sport Life te recomendamos que inviertas en

tu salud esos 15 minutos y que en tu desayuno

no falten: Cereales integrales (evita losazucarados).

Frutos secos. Te daránlas grasas saludables.

Pan integral ode centeno conmermelada o queso

descremado.

Un producto lácteo: leche sin nata (puede ir

en el té o el café) o mejor

aún, un yogur.

Un alimento proteico: jamónde pavo, atún o huevos. Un pequeño

licuado de proteínas también te ayudará.

Una pieza de fruta de temporada.

Aunque es una solución rápida,evita la mantequilla, los

bollos, los néctares de frutao los clásicos churroscon chocolate. Estosalimentos son ricos enácidos grasos saturadoso azúcares refinados, loque supone un exceso

de calorías y la formaciónde tejido graso, además de

una digestión más difícil y a

veces una elevación brusca de laglucosa sanguínea.

EL CONSEJO LOS MINUTOS ESENCIALES DEL DÍA ¡NO LO ESTROPEES TODO EN EL DESAYUNO!

Tenemos ocho horas de ayuno y debemos poner a punto nuestroorganismo para la actividad diaria y esta necesidad de nutrientes esel momento ideal para aportar gran cantidad de energía, sin riesgode un excedente que pase a reserva de grasa. La diferencia entre elcafé veloz con un pan y un buen desayuno de 15 minutos. Éste debeser alto en hidratos, para que nos dé la energía que necesitan nuestrosmúsculos y cerebro. Requieres de esa glucosa para arrancar el día.

LA ELEGANCIAEN UN FRASCO En 1853, Pierre-François-

Pascal Guerlain dedicó a la

emperatriz Eugenia, esposa de

Napoleón III, el Eau de Cologne

Impériale. El célebre frasco de

forma icónica estaba adornado

con 69 abejas barnizadas de

dorado, emblema del Imperio.

Fuente:www.guerlain.com

Este pescado es rico en ácidos

grasos Omega-3 y tiene la

ventaja frente a otros pescados

azules que no llegan a vivir

tantos años para acumular

metales contaminantes.

Una ración de salmón

contiene nueve gramos de

monoinsaturados y unos 2.5

son poliinsaturados.

Son el origen del saludable aceite de oliva, pero al ser un fruto,

también aportan fibra y minerales. Una ración de 10 aceitunas

grandes proporciona unos cinco gramos de grasas, 3.5 de las

cuales son monoinsaturadas y 0.4 poliinsaturadas. El aceite de

oliva es más graso, una cucharada ya brinda 13 g de grasa, de

los cuales 10 son monoinsaturados y 1.5 g poliinsaturados.

›› SEMILLAS DE LINO. Una cucharada desemillas enteras contiene unos 4 g de grasa, 1 g correspondea monoinsaturados y 4 g a polinsaturados. Además son fuente

de fibra y lignanos, un antioxidante vegetal que previene

enfermedades cardiovasculares.

Un huevo de tamaño grande tiene casi

cinco gramos de grasas, que serían unos

dos gramos de monoinsaturados y uno

de poliinsaturados. A pesar de su alto

contenido en colesterol, los expertos no

han encontrado relación entre el consumo

de dos huevos al día y la obesidad,

altos niveles de grasas en

sangre o enfermedades

cardiovasculares.


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RECETA

GELATINA

4

DE CHOCOLATE CON PISTACHE

GELATINA Al ser el colágeno su principal

componente, la gelatina resulta muy

efectiva para mejorar la salud de la

piel, el cabello y las uñas.

››ALIMENTO CLAVE

PROTEÍNAS

18.5 G

FIBRA

18.5 G

CALCIO

700 MG

COLÁGENOEsta proteína es uno de los

elementos constitutivos másimportantes de estos tejidos, asícomo para las articulaciones ylos tendones.

Deleita a tu pareja con un delicioso postre bajo en calorías sin

temor a los cargos de conciencia. Disfruta y enamora por el

estómago a quien más quieres.

GELATINA DE PISTACHE

› Hidrata la grenetina en el agua.› Mezcla la leche con la esencia de pistache y colócala

al fuego; una vez que esté caliente, agrega la grenetina,el colorante verde e incorpora la leche condensada.

Vacía la gelatina en un refractario y deja que cuaje.› Dale forma con un cortador de corazones. Reserva.GELATINA DE CHOCOLATE

› Hidrata la grenetina en el agua y déjala reposar.› Hierve la leche con el azúcar y la canela, añádele la

cocoa y la vainilla, adiciona la grenetina e incorporatodo. Si se observan grumos, cuela la mezcla.

› Acomoda los corazones en un molde, despuésintegra la mezcla de gelatina de chocolate evitandoque los corazones de pistache se muevan.

› Refrigera hasta que cuaje.

CONSUMO 320 KCAL

CONSEJO:

PON AGUA FRÍA EN EL MOLDE DE LA GELATINAMIENTRAS REFRIGERAS, ESTO AYUDARÁ ADESMOLDARLO MÁS FÁCILMENTE.

Cortesía Cocina Fácil

››PREPARACIÓN

120’

Fuente: www.cocinafacil.com.mx

PARA LA GELATINA DE PISTACHE

› 35 g de grenetina› 1/2 taza de agua› 2 tazas de leche de soya o almendra› 1 cucharadita de esencia de pistache› Colorante vegetal verde› 1 lata de leche condensadaPARA LA GELATINA DE CHOCOLATE

› 40 g de grenetina 1/2 taza de agua› 1 1/4 litros de leche› 500 g de azúcar light› 1 raja de canela› 50 g de cocoa›

1 cucharada de vainilla

PORCIONES

INGREDIENTES PARA


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SPORT SALUD

Antidepresivos con pescadoAumentar la ingesta de ácidos grasos Omega-3 mejora la respuesta al

tratamiento con antidepresivos, según un estudio que ha sido presenta-

do en el Congreso Europeo de Neuropsicofarmacología. El 50% de los pacientes no

responde al tratamiento con inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina

(ISRS) y, al examinar la dieta de los pacientes que los tomaban, se descubrió que los

que comían pescados grasos al menos una vez por semana,

tenían un 75% más de probabilidad de responder a la medi-

cación frente a los que no ingerían nunca pescado, que sólo

alcanzaban un 23% de oportunidades de

responder al tratamiento antidepresivo.

Antes de salir acorrer en inviernoUn estudio realizado en la Universidad Suiza

de Berna, y publicado en la revista PLOS ONE,

revela que la práctica de ejercicio físico a bajas

temperaturas reduce la función inmunitaria y

nos vuelve más susceptibles a las infecciones.

Pero no hay que quedarse en casa a ver la

tele, pues lo novedoso del estudio es que esta

merma de defensas se puede evitar, e incluso

revertir provocando un aumento de defensas,

si antes de ejercitarse se realiza una exposi-

ción al frío controlada, de manera que se

produzca una termogénesis por escalofríos o

“temblorina”. Estos temblores se ocasionan

por las contracciones musculares, y parecen

producir la inhibición parcial de la respuesta

inamatoria provocada por el ejercicio. Ade-

más, durante las rutinas en frío también se

favorece la utilización de grasas como fuente

de energía, una forma de perder esos kilos

de más y aumentar la resistencia en condi-

ciones extremas. De momento, el estudio se

efectuó en un laboratorio con voluntarios

que corrieron en una caminadora y que

sufrieron de frío en cámaras de bajo clima.

C U I D A D O S I C O M E S

M U C H O A R R O Z ¿ E s e l a r r o z u n a v e r s i ó n d e l c l á s i c

o a r s é n i c o

p o r c o m p a s i ó n ? H a y m u c h a s r e c e t a

s q u e l o i n c l u y e n , s o -

b r e t o d o p o r q u e e s a d e m á s u n c e -

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e s e l p r o b l e m a ? I n v e s t i g a d o -

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d e M i g u e l H e r n á n d e z d e E l -

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t ó x i c o : e l a r s é n i c o . C o n s ú m e l o

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18 SPORT LIFEW o r l d M a g s . n e t W o r l d M a g s . n e t

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Gl srupo Martí lleva ya 76

años en el mercado mexi-

cano. Actualmente es una

empresa que ha crecido

en alianza con Sport City,

City Café y Emoción Deportiva. Un equipo de

trabajo comprometido con el bienestar y el

deporte. Esta importante compañía requiere

de elementos igualmente entregados y

profesionales para seguir manteniendo su

calidad y prestigio, tal es el caso del direc-

tor del departamento de Mercadotecnia,

el licenciado Emilio Trabulse, quien ha

pisado con pie firme dentro de Grupo Martí,

formando una carrera impecable que le

ha otorgado la experiencia necesaria para

asumir la dirección de marketing desde

hace casi tres años. El experto en mercado,

además de ejercer cabalmente su profesión,

también es un amante del deporte.

La trayectoria

Emilio es un claro ejemplo de compromiso

y tenacidad, pues su carrera le ha permitido

conocer todas las áreas de su ramo:

-En 2002 trabajó en tiendas en las que cono-

ció el movimiento de distintas áreas.

- Más tarde, asumió la gerencia de

Mercadotecnia de Sport City por cuatro años.

-En 2012 tomó la responsabilidad de dirigir

el departamento de Mercadotecnia.

El

20 SPORT LIFE

GENTEEL DEPORTE EN LAS VENAS


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Toda una trayectoria deportiva y profesional ha marcado el sendero del triunfodel actual director de mercadotecnia de una de las cadenas deportivas másprestigiosas de México, él trabaja para mantener los diferentes estándares de

dicha empresa en la cima y, por supuesto, la tarea principal es fomentar y mejorarel deporte en nuestro país. Por: Marilyn Montero S. Fotos: Yacko Cornejo

CURRÍCULUMLicenciado por la Universidad Anáhuac

y actual responsable de la dirección deMercadotecnia de Grupo Martí.

La RUTA deportiva

El líder del marketing, predica con el ejem-

plo, ya que se declara amante del deporte

y la cultura física. Su historia deportiva la

escribe desde muy joven:

-A los 16 años llegó a las fuerzas básicas del

equipo de futbol Pumas de la UNAM.

-Tiempo más tarde logró quedar entre los 10primeros en llegar a la meta en importantes

carreras de 5 y 10 kilómetros.

Alianza con columbia

Dentro de esta importante empresa que

fomenta la cultura deportiva, Trabulse ha

sido una parte importante para formar una

alianza con la marca Columbia, convenio

que se concretó en el 2013. En México, el

gusto por los deportes y actividades al aire

libre ha crecido de manera significativa,

sin embargo, pocas firmas han puesto

atención a este público que goza del

"outdoor". Esta empresa, que ya está fun-

cionando en nuestro país, se ha ocupado

de cubrir las necesidades de ciclistas y

escaladores, entre otros, "y siempre que-

remos estar a la vanguardia, pues nuestros

clientes son lo más importante, por ello

deseamos verlos satisfechos con nuestro

trabajo y, por supuesto, con los productosy servicios", finaliza el experto en marke-

ting respecto a esta alianza clave.

rostrodel éxito

n ENPALABRASDEEstá en nuestroADN promover y fomentarla cultura física y eldeportemEmilioTrabulse

E M I L I O T R A B U L S E

SPORT LIFE 21W o r l d M a g s . n e t W o r l d M a g s . n e t

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22/108

Cada año, la legión de seguidoresde la Liga Nacional de Futbol crece

de manera signicativa alrededordel mundo. Y es que esta disciplinadeportiva pareciera haberle dadoun renovado sentido al famosolema del barón Pierre de Coubertin:“más rápido, más alto, más fuerte”.Bienvenidos al show de los atletasmás dotados del planeta.

Por: Enrique Hernández Olvera

ESPECIAL FUTBOL AMERICANO FUNDAMENTOS


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23/108

S

i allá por los años 20 alguien

hubiera podido reunirse con

los 11 equipos pioneros de laentonces llamada American

Professional Football

Association para vaticinarles el futuro y

contarles en lo que habría de convertirse su

iniciativa, seguramente hubiera sido con-

siderado un fantasioso visionario o quizá

simplemente lo hubiesen llamado loco.

Hoy, la NFL es un espectáculo sin des-

perdicio. Cada aspecto de esta liga se ha

cuidado al máximo, asegurando así que

cada persona obtenga de ella justo lo que

busca: imponentes escenarios, uniformes


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24/108

Si eres aficionado al viril deporte de las tackleadas y todavía no lo practicas a nivel Fantasy, te estás perdiendo de mucho.

El funcionamiento de una liga de fantasía es bastante simple: los participantes forman, a través de un draft, un equipo de jugadores

reales de cada deporte y sus franquicias compiten entre sí dentro de la liga, las que tienen mejor récord clasifican a los playoffs y así

hasta obtener un campeón.

Las estadísticas reales de los jugadores determinan el puntaje del equipo, los participantes realizan cambios entre sus escuadrones, se

deshacen de elementos en mala racha, reclutan jóvenes promesas y deben manejar todo tipo de situacio-

nes como las lesiones de sus estrellas, tal como haría el gerente general y/o el 'head coach' de un equipo

verdadero. Esa es la auténtica magia del Fantasy.

y equipamiento visualmente impactantes,

una multitud de fans –muchos de ellos

extravagantemente ataviados– que de

forma ruidosa muestran el incondicional

amor por sus colores y que generalmente

son animados por bellas porristas que sededican a esto más por gusto y pasión,

que como un empleo formal. Pero todo

este colorido ambiente es sólo el

preámbulo que apenas

esboza el verdadero

espectáculo de este

deporte: las proezas

atléticas de quienes

lo practican.

Si uno

revisa los

récords que

estos superhu-

manos son capa-

ces de establecer,

con seguridad podríamos

cuestionarnos todo lo que creíamos

saber sobre física y desarrollo humano.

Allá por la década de los 80, un fuera de

serie del nivel de Jerry Rice –poseedor de

buena cantidad de marcas vigentes entrelos receptores abiertos– nos maravillaba con

un tiempo que rondaba los 4.6 segundos en

las 40 yardas. Por su parte, Anthony Muñoz

–tackle ofensivo, miembro del Salón de la

Fama y uno de los mejores de la historia en

su posición– era capaz de superar las 30

repeticiones en bench press con un peso

de 225 libras (102 kg.). Bueno, hoy en día,

jugadores como J.J. Watt, Clay Matthews Jr.,

Jadeveon Clowney y un largo etcétera, pue-

den superar individualmente ambas marcas.

FANTASY FOOTBALL: EL COACH QUE VIVE EN TI



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LOS INICIOS

1896 es el año en el que, según coin-ciden conocedores y analistas de este juego, los hijos de prominentes familias

mexicanas que estudiaban en colegios

estadounidenses trajeron a México una

rara actividad deportiva, con la que ya

habían entrado en contacto durante su

estadía en el vecino país del norte y de la

cual se enamoraron al grado no sólo de

practicarla, sino de hacerle promoción

entre sus conocidos, invertir dinero para

hacerse del equipo necesario y fomen-

tarla, sin saber que con ello estaban

sembrando la semilla de un deporte quese convertiría en auténtica expresión de la

juventud estudiantil nacional.

LAS LEYENDAS

La era dorada de los 40 y 50 fue de esta-

dios llenos, de multitudes de fanáticos

y leyendas como los coaches “Padre”

Lambert J. Dehener y Salvador “Sapo”

Mendiola en el Politécnico Nacional, así

como el internacional Roberto “Tapatío”

Méndez de la UNAM. Y en cuanto a juga-

dores, tanto los Guindas Manuel “Pibe”

Vallarí y Salvador “Tarzán” Saldaña comolos Pumas Alberto “Chivo” Córdoba y

Víctor Ramírez (mejor conocido como “El

Puma de las Garras de Oro”) dieron lustre

a sus respectivas instituciones.

UNO DE LOS DEPORTES MÁS IMPORTANTES EN NUESTRO PAÍS; PRACTICADO POR MÁS DE 100,000 JUGADORES INSCRITOS EN MÁS DE550 CLUBES ORGANIZADOS DENTRO DE 38 LIGAS.

LOS RÉ CORDS DE ASISTENCIA1972«A UN PARTIDO (MUNDIAL) Poli-Universidad (125,000 personas).1994«PRETEMPORADA: Dallas Cowboys-Houston Oilers (112,376 personas).2005«TEMPORADA: Arizona Cardinals-San Francisco 49ers (103,467 personas).En resúmen, hablamos de un deporte arraigado en la mente y el corazón de los

mexicanos que, por generaciones, han abrazado este juego con amor incondicional.

FUTBOL AMERICANO EN MÉ XICO: UNA PASIÓ N CENTENARIA

Pero nada de esto es casualidad. Los pro-

gramas atléticos universitarios privilegian

cada día más el desarrollo total de los juga-dores, interactuando con disciplinas como

el atletismo y el basquetbol, dando como

resultado deportistas de altísimo nivel.

A los prospectos más interesantes se les

invita al NFL Combine, el evento anual que

reune a la élite colegial para llevar a cabo

una serie de pruebas de fuerza, velo-

cidad y atributos físicos que, aunadas

a las entrevistas para medir su inteli-

gencia emocional, les valdrán cali-

ficaciones previas al draft, donde

eventualmente pasarán a formarparte de una casta privilegiada: la

de jugador de la NFL.

Y ese momento es realmente especial.

Es la materialización de los sueños que

nacieron en la infancia y se forjaron a través

de un arduo trabajo de años, una disciplina

férrea y una voluntad a toda prueba, ele-

vando a estos hombres a nivel de superhé-

roes cuyas memorables batallas serán pre-

senciadas por millones de aficionados en

todo el planeta y que formarán parte de un

exclusivo imaginario… ese que es reservadoúnicamente para las leyendas.


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El nivel de especialización varía entre cada posición de juego. Y si bien la NFL cuenta con un estándar bastante homogéneo de talento, hay jugadores estelares cuyas aptitudes particulares los vuelven verdaderos “Primus inter pares”. Si el genio de la lámpara se le apareciese a

cualquier coach, estas son las cualidades que buscaría en el jugador ideal para cada posición.

La capacidad de procesar grandes

cantidades de información en

fracciones de segundo hace una

gran diferencia entre el éxito y el

fracaso en el futbol moderno.

Para muchos, el jugador más

inteligente en haber practicado este

deporte. Su capacidad para descifraresquemas defensivos es casi irreal.

Como defensivo, probablemente

lo que más temes de un QB con-

trario es su capacidad de colocarel balón justo donde pretende y

en cualquier situación de juego.

Lo que más impresiona de suslanzamientos es la velocidad a laque sale el balón de sus manos,

desde cualquier ángulo, ya seacorriendo o desde la bolsa de

protección.

Mucho se ha cuestionado la efectividad de

los quarterbacks corredores en la NFL, ya

que generalmente sus carreras se ven acor-

tadas por el feroz golpeo al que se exponen.

Pero cuando un jugador entiende que el usode sus extremidades inferiores es más un

eventual recurso efectivo y no un sistema de

juego, los resultados pueden ser formidables.

Aún deben tener pesadillas los gerentes ycoaches que vieron caer a Wilson hasta la ter-

cera ronda del draft de 2012.

Es cierto que algunos scouts consideran

que este atributo está sobrevaluado, pero

un QB capaz de lanzar pases profundos

siempre será un arma latente.

A decir de varios especialistas,

su brazo es el más poderosoentre sus colegas y este atri-buto le permite atacar todas

las áreas del campo. Sumaa “Megatron” a la ecuación y

tienes un ataque temible.

Cualidad casi intangible que te hace seguir a una per-

sona aun en la circunstancia más adversa y que influyepositivamente en tu propio desempeño.

La virtud de resolver la situación de juego más adversa con el temple

de un cirujano, lo coloca comouno de los íconos de esta posi-

ción en la historia.

HOY EN DÍA ES IMPOSIBLE TRASCENDER COMO EQUIPO EN ESTA DISCIPLINA SI TU EQUIPO NO ES COMANDADO POR UN LÍDER DEESPECIALES ATRIBUTOS FÍSICOS Y MENTALES DENTRO DEL CAMPO DE JUEGO.

CEREBRO

BRAZO

LIDERAZGO

PUNTERÍ A

PIERNAS

A A R O N R O D G E R S

R U S S E L L W I L S O N

M A T T H E W S T A F F O R D

T O M B R A D Y

P E Y T O N M A N N I N G



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27/108

Lo primero que un novato aprende al

llegar a esta liga es que la velocidad

a la que se desarrolla el juego es, en

general, notablemente mayor que la

del nivel colegial.

Pocos ostentan el nivel de aceleraciónque, sumado a la visión de campo que

el corredor de los Kansas City Chiefsmuestra en cada partido, lo ubican

entre la élite del

circuito.

La NFL es una liga eminentemente

pasadora, por lo que la búsqueda de

receptores cuyas cualidades comple-

menten al QB es fundamental.

Según el legendario Jerry Rice, el recep-tor número 1 de los Steelers es hoy el mejorde todas las franquicias; el transcurso de la temporada

probó que quizá tenga razón. Brown no solamente es unpar de manos muy seguras: sus yardas después de cada

atrapada lo vuelven una amenaza para cualquier defensiva.

Uno de los atributos

más valorados entre

los prospectos

durante el NFL

Combine.

La ventaja físicaque “Megatron” tiene

sobre sus rivales, resultapor momentos casi insultante. Su

estatura, peso, velocidad y talentole dan absoluta coherencia al

mote que ostenta.

En lenguaje coloquial, significa

fuerza o poder. Hablando de futbol

americano, se trata de un atributo

intimidante.

El sinónimo perfecto para esta defi-

nición. El hombre que lúdicamentese transforma en bestia tras consumir

los Skittles que sus fans le arrojan, esvirtualmente imparable en campo abierto.

No todo en este deporte se resuelve

con velocidad lineal; la capacidad

de efectuar impredecibles cambios

de dirección mientras se conduce el

balón es clave.

El temible “Shady” hace honor a suapelativo cada semana, cuando sus

rivales encaran la titánica tarea detacklear a una auténtica som-

bra en el campo de juego.

ENTRE LAS POSICIONES QUE COMPLEMENTAN AL QUARTERBACK ENCONTRAMOS VERDADEROS ÍDOLOS, CUYAS APTITUDES FÍSICAS, AUNADAS ALAS BRILLANTES PÁGINAS QUE HAN ESCRITO EN LOS EMPARRILLADOS, LOS UBICAN UN PELDAÑO ARRIBA DE LOS SIMPLES MORTALES.

VELOCIDAD MANOS

SALTO VERTICAL

POTENCIA

ELUSIVIDAD

J A M A A L C H A R L E S A N T O N I O B R O W N

C A L V I N J O H N S O N

M A R S H A W N LY N C H

L E S E A N M C C O Y


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28/108

LA TRINCHERA ES EL LUGAR MÁS INJUSTAMENTE IGNORADO POR NO POCOS AFICIONADOS, SIENDO PRECISAMENTE ÉSTA, LA ZONA DONDE SERESUELVE EL DESARROLLO DEL JUEGO EN BUENA MEDIDA. SE DICE –Y CON RAZÓN– QUE QUIEN GANA LA TRINCHERA, GANA EL PARTIDO.

Este deporte no se concibe sin

una buena dosis de agresividad

y coraje entre quien lo practica;

es sin duda una manera de colo-

carte mentalmente motivado por

arriba de tu contrincante.

El único problema de este pode-

roso defensivo es que siempre juega al límite de lo permisibley por momentos pierde el

control de sus actos. Cuandose contiene, es una autén-

tica fuerza de la naturalezadesatada en el campo.

AGRESIVIDADN D A M U K O N G S U H

Quizás es, junto con la talla, lo

que por definición representa

a cualquier liniero profesional.

Pero como aún entre los perros

hay razas, existen titanes cuya

fortaleza los vuelve dominan-

tes entre el resto.

Fue durante las pruebas debench press del Combine de2011 cuando el egresado

de la Universidad deOregon sorprendió a

propios y extraños consus 44 repeticiones, en

una prueba en la que supe-rar las 30 es muy improbable.

FUERZAS T E P H E N P A E A

Esa sustancia que nos permite alargar los

tiempos de esfuerzo físico puede mar-

car diferencia entre un jugador bueno yuno extraordinario.

Este formidable jugador no deja deasombrarnos. Ya sea recibiendo pases de

touchdown, y muy especialmente aterrori-zando a los quarterbacks enemigos, este

monstruo continúa labrando su caminoal Salón de la Fama.

Una cualidad que no se circunscribe sólo a

la velocidad de juego, sino a la intensidad y

pasión con la que se ataca a los rivales.Ya desde sus épocas colegiales en la

Universidad de Texas A&M, este veloz line-backer externo ha sido reconocido tanto

por la rapidez de su primer paso como por su grancantidad de recursos técnicos para deshacerse de su

bloqueo y provocar pesadillas en el backfield contrario.

ESTAMINA

PERSECUCIÓ N

J . J . W A T T

V O N M I L L E R



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29/108

Es la esencia del quehacer

defensivo. Un líder tackleadorsiempre genera una sinergia

peculiar a su alrededor entre elresto del equipo.Si Dios se hubiese dado a la tarea

de moldear al linebacker ideal,

seguramente su resultado habríasido el baluarte defensivo de losSan Francisco 49ers.

TACKLEOP A T R I C K W I L L I S

GRANDES HÉROES DEL EMPARRILLADO SE HAN DESEMPEÑADO EN ESTAS POSICIONES. MUCHO DEL CARISMA QUE EJERCEN ESTOS JUGADORES,TANTO ENTRE SUS COMPAÑEROS COMO CON LOS FANS, ES UNA AFORTUNADA MEZCLA DE PERSONALIDAD Y TALENTO DE JUEGO.

Ser un shutdown corner es el sueño materializado de cual-

quier coordinador defensivo, no en balde son, junto conlos quarterbacks, los mejor pagados de la liga.Una personalidad controvertida, ya que le encanta estar

en el centro de la atención de la prensa y jugadores con-trarios. Pero ya puesto a jugar, el autonombrado “mejor

cornerback de la liga” respalda con hechos sus palabras.

COBERTURAR I C H A R D S H E R M A N

EL DOLOR DE CADA DÍASiendo el futbol americano una disci-

plina tan demandante, la frecuenciay gravedad de las lesiones que ahí segeneran es una de las preocupaciones

más grandes entre las directivas, staffsde coacheo y los propios jugadores.

Es probable que muchos elementos

no sean del todo conscientes deldaño físico al que se exponen, dado elimpresionante golpeo al que se some-

ten año con año. Si bien el contactofísico es inherente a este deporte,

la NFL ha establecido protocolos deseguridad entre los cuerpos médicospara cerciorarse de que los jugadores

no sufran las devastadoras conse-cuencias de una lesión mal atendida.

Paradójicamente, el alto nivel físicode los gladiadores contemporáneos

también ha elevado su resistencia alcastigo implícito, haciendo más difícil

la detección de ciertas lesiones.Hoy en día, la NFL ha puesto un espe-cial interés en modificar las técnicas

de tackleo desde niños de tempranaedad, a fin de prevenir hasta donde

sea posible las conmociones cerebra-les y, en general, cualquier tipo de

lesión generada por una técnica defi-ciente o alevosa. El programaHeads

Up es una iniciativa que, a través de

recursos, programas, aplicaciones ypromociones, busca crear un cambio

y abordar los complejos desafíos de lasalud del jugador y la seguridad de los

jóvenes que practican este deporte.

LESIONES


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LO BÁ SICO A continuación describiremos algunos de los principios ofensivos básicos que se aprenden y per-feccionan día a día durante las prácticas. Por: Guillermo Gil Chong Fotos: Yacko Cornejo

TODO COMIENZA CON UN BUEN CENTRO y mantener los brazos extendidos unos segundos,consiguiendo colocar la cadera en posición neutra.

SE DEBE DAR UN PRIMER PASO rápidoy mantener nuestro centro de gravedad lo

más bajo posible; lograr un máximo acer-

camiento antes del golpe y continuar con

una sucesión de pasos rápidos y cortos

hasta que suene el silbato.

ES MUY IMPORTANTE SOPORTAR labase de las piernas con buena apertura

y las rodillas ligeramente flexionadas,

esto te dará una posición cómoda al

momento del contacto con el defensivo.

Un adecuado juego de pies –que nunca

se deben cruzar entre sí– también deter-

mina el éxito de la protección.

EL AGARRE ES BÁSICO, toma el balón con los dedos medio,

anular y meñique sobre las costuras y el pulgar por debajo, el

dedo índice por encima de la banda blanca; deja un pequeño

espacio entre el ovoide y la palma de la mano.

UN CORRECTO INTERCAMBIO

BLOQUEO DE CARRERA

BLOQUEO DE PASE

PREPÁ RATE PARA UN BUEN PASE

QB Quarterback / RB Corredor / WR Receptor / OL Línea Ofensiva



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SIEMPRE MANTÉN LA MIRADA en el balón y coloca tus

manos al frente justo antes de tomarlo, la recepción de-

pende más de las yemas de tus dedos y no de las palmas,

si así lo hicieras, éste rebotará y caerá al piso.

COLOCA LOS HOMBROS A 90° con respecto a tu objetivo, adelanta y apunta

a tu receptor con el pie contrario al brazo que sostiene el balón; lleva el ovoide

por detrás de la oreja y con movimiento rápido lánzalo por encima de tu cabeza,

siendo el dedo índice el último en tocarlo.

NO LO PIERDAS DE VISTA

LA TÉ CNICA HACE LA DIFERENCIA

FLAG FOOTBALL

Una buena manera de acercarse al futbol americano es mediante la

práctica del flag football o tochito bandera, disciplina que goza de

mucha popularidad entre los aficionados a este deporte. En sus cate-

gorías infantil, femenil y varonil, se privilegia la competencia, al tiempo

que se desarrollan las capacidades físicas y de coordinación motriz,

haciendo de ésta una excelente opción recreativa para chicos y grandes.


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EL QB INICIA con un un giro de 180° al lado contrario de la jugada, arrojando el balón con ambas manos a su RB. En

este movimiento, un pie permanece como base y el otro termina apuntando al jugador con el que realizará la acción.

EL QB COMIENZA HACIA EL FRENTE, aproximadamente a 45°, atacando al último hombre de la línea defensiva. Si

este jugador intenta detenerlo tiene la opción de entregar el balón a su RB con un "Pitch", el QB se plantará lo más cer-

ca posible al defensivo y con un muñequeo arrojará el ovoide a su corredor.

ENTREGA DE SWEEP

JUGADA OPTATIVA

PARA EVITAR BALONES SUELTOS, el RB hará su "caja" levantando el

codo del brazo más cercano a la entrega y el brazo contrario formará una

"L", envolviendo el ovoide para protegerlo hasta pasar la línea de golpeo.

ENTREGA DE BALÓ N



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LA RECEPCIÓN DEL BALÓN se hará extendiendo ambos brazos, si el mismo viene muyalto, las puntas de los dedos apuntarán hacia arriba juntando los índices y pulgares en

una especie de diamante, pero si el ovoide viene bajo, las palmas tendrán que ir hacia

arriba juntando los meñiques.

EL RB HACE LECTURA CON EL QB manteniendo una relación de distancia de cinco a seisyardas y un paso atrás del QB, lo sigue en espejo y no se detendrá hasta que lo haga el QB

esperando en todo momento el balón. El QB podrá decidir correr el balón o "picharlo" al RB.

La recepción es similar a la "Sweep".

“Formar mejores ciudadanos”Durante la visita que realizamos al Campo Militar 1 “Joaquín

Amaro”, sostuvimos una charla con el Head Coach, Joel

Martínez Luna, quien nos compartió algunos de los preceptos

sobre los que basa el trabajo con sus jugadores desde una

edad temprana, hasta culminar el proceso en Liga Mayor.

· “Este es un deporte formativo que se basa en valores deesfuerzo, compromiso, trabajo en equipo, lealtad y disciplina”.

· “Los coaches de mayor experiencia son los que deben trabajar en las categorías infantiles, ya que su influencia es decisi-

va en el desarrollo de los pequeños jugadores”.

· “Se debe privilegiar la enseñanza de una correcta técnicafutbolística entre los niños y jóvenes, para así minimizar los

riesgos de lesiones en la práctica de este deporte”.

· “Durante la adolescencia, el coach no es un sustituto de lospadres para el jugador, sino un complemento para su forma-

ción. Decía el general George Patton, que debemos trabajar

juntos en armonía para obtener el triunfo”.

· “El futbol americano es un deporte en el que ganas amigospara toda la vida”.

COACHEO EN INFANTILES


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Han cobrado tal importancia,tanto en los Estados Unidoscomo en México, ya que su pre-sencia es indispensable en diver-sos deportes, y ya es consideradauna práctica en la que existenimportantes competencias anivel nacional e internacional.Reúne elementos tales comobaile, gimnasia, valor, entu-siasmo, etc. "Actualmente estedeporte no solo es para ellas,pues los hombres tambiénsomos piezas clave para ejecutarmovimientos con alto grado dedificultad", dice Philus Arévalo,miembro del equipo CheerCardenales All Star México.

Los Centinelas del Cuerpo de Guardias

Presidenciales se han destacado en nuestro

país como una entidad que otorga a la prác-

tica del futbol americano la importancia y

seriedad que ésta reclama.

En esta organización existen categorías

desde pre-infantil hasta mayor, consiguiendo

con ello un desarrollo sostenido de sus juga-

dores durante las etapas más tempranas y, lo

más importante, dentro y fuera del emparri-

llado. Y esto se refleja también en los resul-

tados deportivos, ya que son de los equiposque tradicionalmente ocupan los primeros

lugares en sus respectivas ligas.

Puedes asistir cualquier día de la semana al

Campo Militar 1 "Joaquín Amaro", donde las

puertas están abiertas para todo público

ORGANIZACIÓ N

EJEMPLAR

ESCUADRA DE PORRISTAS

CENTINELAS, CAMPEONAS NACIONALES

AGRADECEMOS A CENTINELAS DE CGP LAS FACILIDADESPARA LA REALIZACIÓN DE ESTE REPORTAJE.


34 SPORT LIFE

LAS PORRISTAS DE CENTINELAS SON DE LOS MEJORESEQUIPOS DE ANIMACIÓN EN MÉXICO


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35/108

A LA REVISTA

VIGENCIA: 21 DE MARZO 2015

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Y AHORA PAGA EN EL DE TU PREFERENCIA.


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36/108

n los últimos tiempos

hemos vivido una transi-

ción en la aplicación delos dispositivos de entre-

namiento inestables. Se ha

pasado del uso al abuso de los mismos. En

ocasiones, este exceso ha llevado a desa-

rrollar propuestas de ejercicios e incluso

de progresiones que pueden ser más per-

judiciales que benéficas.

Principalmente, se ha recurrido a los ele-

mentos de inestabilidad para incrementar

la actividad muscular de los músculos que

conforman la región denominada core o faja

lumboabdominal. La adecuada inclusiónde inestabilidad, atendiendo a la situación

inicial de la persona, así como a una correcta

progresión, forma parte imprescindible

Mejora tu fuerza muscular,fortalece tus articulaciones,potencia tu core e incrementatu estabilidad, pero utilizabien los medios inestables. Tedescribimos cómo sacarles elmáximo provecho en las zonas enque realmente funcionan. Por: Iván Chulvi Medrano Fotos: César Lloreda

FITNESS PONTE A PRUEBA


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de la recomendación para su utilización. Sin

embargo, en algunas ocasiones se hace un

uso indebido de los elementos inestables. En

muchos ejercicios específicos como un curl-

up, se recomienda la aplicación de elementosde inestabilidad con el fin de incrementar la

actividad muscular del recto abdominal. Por el

contrario, ejercicios como el peso muerto, no

parecen beneficiarse de aplicar ines-

tabilidad durante su ejecución.

Uno de los ejercicios estructurales

para el hemisferio inferior, la senta-

dilla, también ha sido objeto de la

aplicación de los elementos de ines-

tabilidad. El entrenamiento de fuerza

sobre áreas inestables no es la mejor

opción si tu intención es mejorar lafuerza, potencia, velocidad e inclu-

so tu rango de movimiento. La inestabilidad

caótica (sobre los tres ejes de movimiento) a la

que te verás sometido reducirá tu capacidad

de generar fuerza, potencia e incluso actividad

muscular, por tanto, las adaptaciones neuro-

musculares se verán comprometidas.

Si pretendes mejorar tu core, resultará más

interesante ejecutar el mismo movimiento

de sentadilla en condiciones de estabilidad,

es decir, mantener la posición natural de la

columna lumbar con los pies separados a

lo ancho de la cadera, generando tensión

próxima a la máxima en la región anterior,

posterior y lateral (faja lumboabdominal) sinhundimiento de la parte baja del abdomen.

Con esta estrategia se incrementará un 32%

tu capacidad de estabilización lumbar, por

tanto una reducción significativa del riesgo de

lesión, gracias a la posibilidad de mantener la

curvatura lumbar en su posición neutra, ade-

más de favorecer la actividad de los músculos

más profundos de la región lumboabdominal.

La realización del ejercicio en condiciones

estables, evitará grandes pérdidas en la capa-

cidad de generar fuerza por parte de tronco

inferior, en sentadilla se han llegado a registrar

pérdidas de 40 a 70% de la capacidad máxima,

debido a que no se reparte el esfuerzo.

El valor que obtienes permite conocer el ISL%,

un valor representativo de la pérdida de fuerza

durante la inestabilidad. Si éste es mayor oigual a 90% es un indicativo de una escasa

pérdida de fuerza, por el contrario, si es menor

a 80% representa una gran pérdida.

Un dato para tomar en cuenta es

el incremento del riesgo de lesión.

Resulta obvio que la pérdida de

control en un ejercicio puede des-

encadenar en lesión, más cuando el

mismo se realiza con una carga exter-

na, como es el caso de una barra y

discos. Finalmente, resulta necesario

advertir que el rango de movimientodurante la ejecución de los ejercicios

inestables, suele estar reducido para evitar los

temidos movimientos descontrolados. Pero

no por ello debes desterrar los elementos de

inestabilidad, pero sí racionalizar su aplicación,

dejando su uso para fases en que la capacidad

de generar fuerza no sea el objetivo principal,

destacando que su correcta intervención favo-

recerá las mejoras de equilibrio, coordinación y

la reducción de riesgo de lesión.

TASA DE EFICIENCIA PARA GENERAR FUERZA

DURANTE CONDICIONES INESTABLES

Calcula tu 1 RM (repetición máxima)

de sentadilla realizada sobre el bosu. [A].

Calcula tu 1 RM de sentadilla en condiciones estables. [B].

Divide A entre B y al resultado le multiplicas 100.

SPORT LIFE 37

NIVELINTERMEDIO


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POR EJEMPLOPara una persona a la que se le recomienda la introducción de elementos de inestabilidad

para la ejecución de un curl-up o crunch, resultará más adecuado un physio-roll que generaun nivel de inestabilidad moderado sobre un eje que un bosu, el cual está caracterizado por

generar dos niveles de inestabilidad moderada.

PERO NO SE TRATA DE APLICAR EL

ELEMENTO DE INESTABILIDAD DE UNAFORMA ALEATORIA. La ubicación del

elemento de inestabilidad es funda-

mental para que genere las respuestas

esperadas. Por tanto, se puede mani-pular esta variable a nuestro favor, por

ejemplo, en el ejercicio que propone-

mos, donde se ejecuta un desplan-

te con fitball, se incrementará

la inestabilidad controlada, la

cual deberá ser contrarresta-

da eficazmente por el core.

CON BASE EN LA POSICIÓN DEL CUERPO RESPECTO A LA FITBALL,SE PODRÁ ENFATIZAR EL PROTAGONISMO MUSCULAR, puesto que

resulta complicado obtener una actividad muscular máxima durante

tareas que involucren los tres ejes de movimiento. Así, por ejemplo,

durante la ejecución lateral cobrará mayor protagonismo la cadena

funcional estabilizadora lateral, mientras que en la ejecución frontal

será la cadena funcional-estabilizadora anterior la que se encargará

de asegurar la estabilidad. Estas variables son de gran interés para

incrementar la actividad muscular estabilizadora en el core, en tan-

to se ejecuta un movimiento funcional (de triple extensión: tobillo,

rodilla, cadera) con el tronco inferior.

DEBE RECORDARSE QUE LA FITBALL NO ES EL ÚNICO DISPOSITIVO DE INESTABILIDAD. En el mercado existe una gran cantidad de dispositivos.

Algunos son similares, pero otros difieren enormemente, pudiendo no ser adecuados para todos los objetivos. En este sentido, se debe

conocer que con base en la relación entre el eje de movimiento prioritario (1, 2 o 3 ejes) así como el nivel de inestabilidad (leve, mode-

rada, elevada) se puede englobar la gran mayoría de dispositivos. Consecuentemente, en función de la necesidad de movimiento y de

nivel de inestabilidad, se podrá seleccionar un dispositivo u otro.



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PUENTE FRONTALA continuación se presenta una propuesta genéri-

ca, en la que paulatinamente seimplementa el entrenamiento de inestabilidad conel objetivo de incrementar la fuerza de estabiliza-

ción, principalmente de la parte anterior del core.

Estas propuestas están basadas en la premisa del “cuanto más mejor”.

Este slogan no es necesariamente cierto, y más cuando la persona

que lo realiza no posee un status de entrenamiento elevado. La pro-

gresión de los niveles de inestabilidad para un mismo ejercicio, no

tiene por qué reflejar una mayor eficacia de éste. En estas propues-

tas, en ocasiones se requiere de una gran habilidad propioceptiva y

técnica a la que no todos podemos llegar. Aquellas personas que no

posean estas habilidades, padecerán un elevado riesgo de lesión.

De nuevo se debe remarcar que el principio de progresión de la teoríadel entrenamiento tiene que ser aplicado también para el entrena-

miento de inestabilidad. La correcta progresión deberá evitar avanzar

más rápido de lo que se requiere, para no entrenar descompensacio-

nes o malas ejecuciones.

ASIMISMO, A LA HORA DE SELECCIONAR LOS APARATOS DE

INESTABILIDAD se debería atender a los criterios de especifici-dad, condiciones de apoyo, criterio de reactividad y posición.

PUENTE FRONTAL, con antebrazos y rodillas al suelo.

PUENTE FRONTAL, con brazosextendidos y apoyo de pies.

PUENTE FRONTAL con antebrazos y apoyo de pies.

PUSH UP CON APOYO DE PIES SOBRE FITBALLFruto de la gran cantidad de elementos de inestabilidad, en ocasiones pode-mos encontrar propuestas de ejercicios en las que se combinan diversos ele-

mentos de inestabilidad.

Ejercicios de máxima exigencia con dos medios de inestabilidad:

ESPECIFICIDAD

Transferencia directa

Similitud

CONDICIONES

DE APOYO

Material vs condiciones

deportivas/diarias

CRITERIO DE REACTIVIDAD

Absorción de la produc-

ción de fuerza/potencia

POSICIÓN

Demandas para

los estabilizadores

PUENTE FRONTAL con brazos extendidos y rodillas al suelo.


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ESTABILIDAD

Para finalizar, recordar que hay ocasio-nes en las que el entrenamiento con

inestabilidad externa, puede desequi-

librar la balanza de riesgo/beneficioen favor de la primera. Por ejemplo,con la zancada, la variante con ines-

tabilidad (como un bosu), puedesuponer un exceso de riesgo frente albeneficio, ocurriendo lo mismo conejercicios como el press francés y elpullover con peso libre sobre fitball.

En este ejemplo, la variante llevada acabo con physio-roll o un

banco estable, será menos peligrosa ymás efectiva.

PUENTE FRONTAL con un brazo y apoyo de pies.

PUSH UPS EN EL SUELO con rodillas al piso y apoyo de

manos en bosu.

PUSH UPS con apoyo de antebrazos sobre fitball.

PUSH UPS en el suelo.

PUENTE FRONTAL con un brazo y rodillas al suelo.

PUSH UPS EN LA

PARED con apoyo

de manos en fitball.



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42/10842 SPORT LIFE

SALUDMENSTRUACIÓN


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a t u i n t e r i o rEscucha

¿Menstruar se ha vuelto una pesadilla cada 28 días? ¡Cuidado! Tu cuerpo te está mandandoseñales de alerta, porque algo dentro de ti no está del todo bien. Échale un ojo a este

artículo que te ayudará a despejar tus dudas. Por: Marilyn Montero Sanabria

n ENPALABRASDE“El cuerpo debe estar en perfectas condiciones. Si se deteriora el cuerpo,se deteriora el ajedrez. No se pueden separar el cuerpo y la mentem

Bobby Fischer (Campeón Mundial de Ajedrez en los 70).

M

enstruar es una función tan natural y

sana como comer y dormir, sólo tienes

que saber diferenciar entre lo normal y

aquello que no lo es.

Hace un par de años meencontré en una situación de salud crítica, al pasar

por alto las señales de alerta que mi cuerpo enviaba.

El problema fue que mis periodos menstruales no

eran nada normales, ya que en promedio, una mujer

sana pierde 50 o 60 mililitros de sangre por mes,

según cifras del Instituto Mexicano del Seguro Social

(IMSS), y su "regla" dura alrededor de tres o cuatro

días, en mi caso perdía un poco más de 80 mililitros

de sangre y la duración de la misma era de hasta ocho días o más.

Por supuesto, esta irregularidad trajo consecuencias graves para

mi salud, pues la merma de tanto fluido me ocasionó anemia de

segundo grado por los bajos niveles de hierro, dolores intensos decabeza, mareos, taquicardias, desmayos y cansancio prematuro.

Días más tarde, sufrí una hemorragia que me llevó directo al hospital

y, posteriormente, en tres visitas a diferentes doctores. Todos ellos

coincidieron en que se habían formado miomas en el útero. Uno de los

médicos me explicó que son tumores benignos y no cancerosos, crecen

en el tejido muscular de la matriz y únicamente un 0.5%de ellos se convierten en malignos. Este porcentaje me dio

cierto alivio, sin embargo, el doctor tuvo que someterme

a una cirugía de urgencia para retirarlos, ya que estaban

ocasionando graves pérdidas de sangre que, como conse-

cuencia, podían provocar un paro cardiaco.

Es cierto que el ritmo de vida actual es estresante y el tiem-

po corto, pero debemos darnos momentos para nuestro

cuerpo, ya que es la herramienta más importante que

tenemos, por eso es relevante que hagas caso de cualquier irregulari-

dad, sobre todo si eres mujer y tus periodos menstruales son excesivos

tanto en el sangrado como en los dolores. Para hablar del tema consulté

al doctor Gabriel Rojas, egresado de la UNAM y del Hospital ABC, con elfin de saber identificar las señales que tu cuerpo envía.


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DR. GABRIEL ROJAS CÉDULA PROFESIONAL:

0005950

Consultas: Horacio 340consultorio 2-A, Col. PolancoDel. Miguel Hidalgo, C.P.11560, México D.F.Teléfono: 36030302

[email protected]

Dolor mamario.

Cólicos.

Hinchazón en el bajo vientre.

Diarrea.

Sueño.

Mal humor.

Tristeza.

Dolor de espalda y piernas, por mencionar

algunos de los más comunes.

El doctor Rojas asegura que si estos síntomasprovocan un dolor intenso, al grado de causar

incapacidad para hacer tus actividades diarias

en la escuela, la oficina o el gym y lo único

que quieres es estar en cama, existe un pro-

blema que debe ser atendido a la brevedad,

ya que pueden existir quistes en tus ovarios o

bien, la formación de miomas en el útero que

si no son atendidos a tiempo, traerán conse-

cuencias considerables como:

Sangrado abundante. Anemia.

Dolores de cabeza.

Molestias físicas cada vez más intensas.

Posibles riesgos de no lograr un embarazo.

Y de las menos graves, pero sí muy vergon-

zosas y en muchas ocasiones incontrolables,

son esos pequeños “accidentes” en la ropa o

incluso en los muebles.

¿Cómo saber si menstrÚo de

forma saludable?

El doctor Rojas explica con algunos ejemplos,para que sepas a ciencia cierta si tus periodos

menstruales son naturales:

Si una mujer menstrua cada 28 días por

dos días y es abundandante y así lo ha

hecho por los últimos años, es normal.

Si una mujer menstrua cada 34 días por

seis días moderadamente y así lo ha hecho

por los últimos años, es normal.

Si utilizas dos toallas al día, es normal.

¿Cuándo mi periodo

ya no es saludable?

Si utilizas cuatro toallas o más en un

día, tu sangrado ya no es normal.

Si bien una mujer está acostumbra-

da a menstruar tres días y de repente

se incrementa el número a siete u

ocho, tampoco lo es.

Si el trabajo habitual de tu cuerpo

cambia aumentando o disminu-

yendo el número de días o del uso

de toallas sanitarias, es urgente

que visites a tu ginecólogo.

Es normal que antes y durante tu periodo menstrual tengas síntomas como:

Síntomas y consecuencias

SALUDMENSTRUACIÓN


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“Yo soy irregular” Seguramente has oído aquella frase entre amigas, con tus hermanaso tías que dicen, “yo soy muy irregular”. ¡Ojo!, el especialista en

ginecología explica que las mujeres deben menstruar cada 28 días,

aproximadamente. Puede ser dos antes, o bien dos después,

“cuando una paciente menstrúa cada 14 días,

luego cada 40, 15 o 30, eso es irregular y

no es normal, hay que investigar el

porqué de estos cambios y

dar tratamiento”, afirma el

doctor Rojas.

¿por qué se forman quistes?“No existe un motivo por el cual se formen los

quistes, es algo no programado, algo al azar”,señala el experto en salud femenina.

Consecuencias de ser irregularEl doctor Rojas explica algunas de las posibles

consecuencias de estas irregularidades, que

son detectadas a través de un ultrasonido y

un perfil hormonal en sangre:

Si no ovulas o bien no menstrúas cada

mes, es probable que tengas una altera-

ción pre-maligna o clínicamente llamada

hiperplasia, es decir, tienes un cúmulo de

sangre atrapada dentro de la matriz, quepuede ser un posible pre-cáncer.

Aumento de peso.

Riesgo de quistes en los ovarios.

Probabilidad de miomas en el útero (en

el caso de existencia de éstos, se corre el

riesgo de sufrir hemorragias con cólicos

intensos y coágulos).

Existencia de endometriosis (cuando el

tipo de tejido que normalmente recubre la

matriz, crece en algún otro lugar).

La opinión del especialista es visitar a tu

ginecólogo por lo menos una vez al año.

Sin embargo, si notas alguna anomalía

en tus periodos menstruales tales como

mal olor, flujo anormal, dolores intensos,

comezón, inflamación etc., es recomen-

dable acudir nuevamente con el médico.

Otra de sus recomendaciones es some-

terse al estudio del Papanicolaou una vez

al año, a partir de que las mujeres inicien

su vida sexual activa. No dejes para

después un problema que puede tener

solución rápida hoy, las consecuencias

de no revisarte pueden ser graves.

Quiérete, cuida tu cuerpo y visita a tu

médico regularmente.

Recomendación


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Durante este año deben conseguirse todos aquellos propósitos que nos planteamosluego de las 12 campanadas, incluidos los que tienen que ver con nuestra nutrición.

Por: Jimena Tovar Hirashima

C O N 2 4 C O N S E J O S

46 SPORT LIFE

NUTRICIÓNTIPS PARA TODO EL AÑO


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NO TE OBSESIONES CON LA BÁSCULALo ideal es que si quieres perder peso,

vayas a consulta con un nutriólogo

para que te oriente. Es importante

recordar que la pérdida de peso es unlogro progresivo.

El cambio de año puede

servirnos para marcarnos

muchas metas, las cuales

debemos procurar cumplir

durante esos 365 días.

Desde luego que no deben ser objetivosilusorios de grandes dimensiones y por lo

tanto inalcanzables, al contrario, hay que

ser realistas. A continuación les comparto

algunas recomendaciones para estar

sanos, fuertes y felices, al mismo t iempo

que el cuerpo se mantiene en óptimas

condiciones para conquistar propósitos

en otros ámbitos.

LLEVA UN DIARIO DE ACTIVIDAD FÍSICADebes crear un plan escalonado de

entrenamiento, ya que si se empiezas de

forma brusca, es probable que nos des-

animemos al ver que no logramos seguir

el ritmo por falta de condición; esto

causa frustración. Así pues, nos creare-

mos una planeación de ejercicios acorde

con nuestras necesidades y posibilidades

actuales, la cual iremos intensificando a

medida que el cuerpo reaccione favora-

blemente y lleguemos al ritmo de entre-

no que deseamos.

LA AGENDA DEPORT IVA

Registra tus entrenamientos, así como tus

objetivos, motivaciones y recompensa. La

agenda debe tener fecha, tipo de ejerci-

cio, duración y notas. En esta última sec-

ción puedes anotar tu estado emocional

y comentarios del entrenamiento. Además

de registrar el lugar y el desempeño, así

como apuntar los tiempos récord y regis-

tros de competencia.

ALIMÉNTATE BI ENLlevar una dieta correcta nos permite reducir y evitar muchas

enfermedades. Los expertos en nutrición recomiendan cinco

comidas al día: desayuno, almuerzo, comida, aperitivo

vespertino y cena. Lo más importante es disfrutar de la

comida, así como la convivencia con familia y amigos.

APUNTA ¡TODO!En ella anota todo tipo de incidencias,

especialmente: peso corporal, masa

grasa y porcentaje de grasa (estos datos

los tiene tu nutriólogo), tiempo y fre-cuencia de actividad física, calendario de

competencias o eventos deportivos en

los que planeaste participar. Esto, ade-

más de citas con el médico, nutriólogo y

profesionales de la salud.

REALIZA UNA ACTIVIDAD FÍSICARecuerda que es importante moverse,

bailar, barrer, lavar, trapear, caminar,

trotar, correr, nadar, remar, bicicleta…

da igual, pero ¡mueve tu cuerpo! Hay

un deporte para cada tipo de persona

que se adapta a tus necesidades, tusgustos, capacidades físicas y tiempo.

SI REQUI ERES AYUDA Para bajar de peso, mantenerlo, subir

o simplemente si quieres aprender

a comer… ¡ve con un nutriólogo! Es

importante que sea ético, profesional,

comprometido con sus pacientes, que

cuente con un título profesional y se

actualice constantemente.


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DESAYUNA BIEN CADA MAÑANAEl desayuno es la comida más impor-

tante del día. Levántate 10 minutos

antes y dale fuerza a tu cuerpo para

las 24 horas siguientes. El mejor desa-yuno proporciona entre un 20 y 25%

del aporte calórico diario.

9LEE ETIQUETAS NUTRIMENTALESEs importante también la lista de

ingredientes de los alimentos y bebi-

das. Infórmate bien. Cuanto más ente-

rado estés, mejor elegirás los produc-tos que más te convienen.

CONSUME PESCADOHazlo tres veces por semana, es un

alimento rico en Omega 3 y Omega 6.

¡Inclúyelo en tu dieta! Más tips en:

@jimenatovar

8. MANTENTE HIDRATADO Tres cuartas partes de nuestro cuerposon agua. No prives a tu organismo de

este importante elemento e hidrátate

constantemente. LLeva una botella deagua siempre contigo.

Sport Life - Febrero 2015

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