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SOBREENTRENAMIENTO

Por: Laura Marcela Forero M.D.

Residente Medicina del deporte, Universidad El Bosque.

Mauricio Serrato M.D.

Especialista en Medicina del Deporte, Director Centro de Servicios Biomedicos, Centro de alto

rendimiento deportivo en altura. Coldeportes.

INTRODUCCIN

Las adaptaciones biolgicas son la base por la cual se producen los diferentes cambios durante y

posterior al entrenamiento deportivo. Se denomina adaptacin a todo cambio en la estructura o

funcin de una clula, tejido, rgano, sistema y organismo como respuesta ante un estmulo de

magnitud y duracin suficiente para alterar reversiblemente la homeostasis celular(1).

Estmulos de baja intensidad no provocan respuestas adaptativas debido a que la clula respondecotidianamente ante ellos. Sin embargo, estmulos intensos prolongados pueden sobrepasar la

capacidad adaptativa de la clula, impidiendo cualquier proceso de adaptacin. En estas

condiciones, la clula sufre un dao que puede ser reversible o irreversible(1).

Muchos cambios ocurren a nivel de las variables fisiolgicas posterior a la exposicin crnica de

altas cargas de entrenamiento. Cuando estas cargas se tornan excesivas, varios trminos son

utilizados para describir la atenuacin de las respuestas al entrenamiento y desempeo. Las ms

comnmente utilizadas son sobreesfuerzo (overexertion), sobrecarga funcional, sobrecarga no

funcional (overreaching) y sobreentrenamiento (overtraining), involucradas en alteraciones

cardiovasculares, neurohumorales y/o hormonales(2,3).

DEFINICIONES

1. Entrenamiento

a. Proceso de sobrecarga que es usado para alterar la homeostasis lo cual resulta en

una fatiga aguda y por ende a una disminucin en el rendimiento(1).

2. Carga

a. Medida fisiolgica de la solicitacin del organismo provocada por un esfuerzo fsicoy expresada en ste en forma de reacciones funcionales concretas de una ciertaduracin y profundidad(4).

3. Fatiga

a. Disminucin de la capacidad fsica del individuo, despus de haber realizado untrabajo, durante un tiempo determinado(1).

4. Sobrecompensacin

a. Respuesta adaptativa inmediata posterior a elevadas cargas de entrenamiento que

se producen una vez se realiza un periodo de recuperacin adecuado y conlleva a

una mejora en el rendimiento(1).

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5. Involucin

a. Retorno al estado basal cuando no hay persistencia de un estmulo adecuado para

su mantenimiento(1).

6. Recuperacin

a. Periodo en el cual es necesario restaurar el orden del medio interno y es necesario

recuperar los volmenes de lquidos, las concentraciones de electrolitos intra y

extracelulares, las reservas energticas de creatin fosfato, glucgeno y lpidos

intracelulares; y los restos de protenas deben ser removidos para luego ser

reemplazados(1).

Grfica 1. Curva de los procesos de carga, fatiga, recuperacin y sobrecompensacin(1).

Carga

Fatiga

Lmite

Overreaching

Lmite

Overtraining

Sobrecompensacin

Involucin

Recuperacin

Forma

7. Sobreentrenamiento:

a. Proceso de entrenamiento intenso que puede terminar en los siguientes

resultados:

i. Overreaching functional y no funcional

Cuando la cantidad o intensidad del entrenamiento superan

ligeramente la capacidad adaptativa del individuo. Se manifiesta

con disminucin del desempeo a corto plazo, con (no funcional)

o sin (funcional) signos o sntomas fisiolgicos de maladaptacin,

en el que el restablecimiento de la capacidad de buen

desempeo, puede tomar varios das o semanas(1,5).

Grfica 2. Carga Supra-optima en donde alcanza a llegar al lmite del overreaching(1).

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Carga Excesiva

LmiteOverreaching

Lmite

Overtraining

ii. Overtraining (Sobreentrenamiento)

Ocurre cuando se produce una acumulacin crnica del imbalance

entre entrenamiento y recuperacin. Resulta en una disminucin

del desempeo a largo plazo, con o sin signos o sntomas

fisiolgicos de maladaptacin, en el que el restablecimiento de la

capacidad de buen desempeo, puede tomar varias semanas omeses(1,5).

Grfica 3. Cargas excesivas con dficit en la recuperacin(1)

Lmite

Overreaching

Lmite

Overtraining

Carga excesiva

No adecuada recuperacin con

nueva carga

INCIDENCIA

La mayora de los atletas elite han tenido al menos una vez en su vida sndrome de

sobrentrenamiento. En Suiza evaluaron 272 individuos de 16 disciplinas deportivas diferentes por

medio de un cuestionario encontrado que el 37% de los deportistas han presentado al menos 1

vez un episodio de sobreentrenamiento, y esta incidencia era mayor en aquellos que practicandeportes individuales (48%) y que requieren una alta demanda fsica (18%). Incidencia de 5 -10%

en nadadores(6). En una encuesta realizada en Inglaterra que buscaba determinar la incidencia de

sobreentrenamiento, evaluaron 366 atletas de 19 deportes y encontraron que al menos 1/3 de los

atletas han experimentado overreaching overtraining en algn momento de su carrera deportiva

con una incidencia del 29%, la cual era significativamente mayor en deportes individuales (P