Cómo responde tu

sistema esquelético

al ejercicio

Masa ósea Tu sistema esquelético almacena el 99 por

ciento del calcio de tu cuerpo y el calcio es el mineral más abundante en tu cuerpo.

Tu sistema esquelético responde al ejercicio adquiriendo más calcio.

Los osteoblastos son células que llevan calcio a los huesos. Dichas células trabajan más lento y transportan menos calcio de tu sangre a los huesos cuando no se realiza actividad, sin embargo elejercicio tiene el efecto contrario en la actividad de los osteoblastos.

El ejercicio que requiere que un hueso en particular haga fuerza, hace que ese hueso se fortalezca.

La actividad física incrementa la densidad y la fuerza de tus huesos, especialmente si haces ejercicio regularmente durante tres décadas de tu vida.

Soporte de peso

Tu sistema esquelético responde a los ejercicios en los que hay que soportar peso más que a otro tipo de ejercicios.

Los ejercicios en lo que se levanta peso, incluyen aquellos con

pesas, correr, subir escaleras, tenis y danza.

Estos ejercicios obligan a tu sistema esquelético a trabajar en

contra de la gravedad.

Los ejercicios que no involucran soportar peso incluyen el

ciclismo y la natación.

Tu sistema esquelético pierde gradualmente la masa ósea

luego de los 30 años de edad.

Por lo tanto, realizar más ejercicios en los que hay que soportar

peso antes de los 30 años ayuda a reducir la posibilidad de

tener problemas debido a la densidad ósea baja y a la falta

de flexibilidad de los huesos. Los ejercicios en los que hay que

soportar peso luego de los 30 años ayudan a mantener la

densidad ósea.

Ejercitar demasiado Si haces demasiado ejercicio puedes disparar

respuestas negativas de tu sistema esquelético.

Puedes perder densidad ósea y no absorber suficiente calcio y vitamina D.

El flúor, el hierro, el manganaso y fósforo también son importantes para la salud ósea.

Las mujeres jóvenes que ejercitan demasiado pueden no tener periodos menstruales.

Esto puede ser una indicación de que los niveles de estrógeno son bajos, y eso puede derivar en huesos frágiles y osteoporosis.

El levantamiento de pesas es en general saludable para sistemas esqueléticos jóvenes, pero si se realiza de manera intensa y con mucho peso, como en los ejercicios de repetición máxima, puede causar lesiones que dañen las placas de crecimiento en niños y adolescentes.

Las lesiones en las placas de crecimiento pueden atrofiar el crecimiento.

Soporte del tejido blando Tu sistema esquelético puede ser

menos susceptible a fracturas como

respuesta al ejercicio, ya que este

último fortalece los tejidos blandos y

protege a tus huesos.

La actividad física, como correr, jugar

deportes aumentan la coordinación y

el equilibrio muscular.

Esto reduce el riesgo de lesiones

esqueléticas por caídas, ya que tus

músculos se adaptan mejor a los

obstáculos repentinos y superficies

inestables.

Los ejercicios para fortalecer los

músculos reducen el riesgo de lesiones

esqueléticas ya que aumentan el

tamaño y fuerza de los tejidos que

protegen a tus huesos.