Un método de entrenamiento

FARTLEK Nombre: Josefa Afasija

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Introducción En este trabajo abordare sobre el Fartlek, cuyo nacimiento se le atribuye a los entrenadores suecos Gosse Holmer y Gosta Olander en el año de 1930, y a partir de ahí el desarrollo y el perfeccionamiento que ha ido alcanzando con el pasar de los años, con el notable y constante desarrollo que tiene la ciencia y la tecnología del deporte.

¿Qué es el Fartlek?Hace parte del sistema de entrenamiento continuo o método continuo, el Fartlek consiste en hacer varios ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos, principalmente ejercicios de carrera, caracterizados por los cambios de ritmo. Es una forma de entrenamiento de la resistencia donde no hay ‘’stop’’ y se producen cambios de ritmo. El término ‘’Fartlek’’ proviene del sueco y significa ‘’juego con la velocidad’’. Fue desarrollado por el entrenador sueco Gosta Holmer. Su evidencia fue más notoria luego de los triunfos de Anne Anderson y Gunder Hagg, grandes corredores suecos. Posteriormente fue adoptado por muchos fisiólogos.Las características de Fartlek vienen definidas por las irregularidades del terreno, cuanto más variado mejor, y en el cual no hay un trazado preestablecido. El individuo se mueve por instinto, cambiando la velocidad, la intensidad y el volumen a su propio gusto.

Tipos de entrenamientos• Fartlek por terreno: se elige un circuito con cuestas se aumenta el ritmo en las subidas y se recupera en las bajadas.• Fartlek por tiempo: Por ejemplo: 1' progresivo + 3' fuerte + 1' regresivo + 3' fuerte. Se repite de 3-4 veces.• Fartlek por distancia: se cambia el tiempo por distancia. Por ejemplo: 3.000 fuerte + 1.000 ritmo suave + 3.000 fuerte.Ventajas: Este tipo de entrenamiento trabaja tanto el sistema aeróbico y el anaeróbico. En la actividad física intensa como las pasadas, el sistema anaeróbico utiliza la energía almacenada en los músculos (glucógeno).El metabolismo anaeróbico funciona sin oxígeno, pero genera ácido láctico. Cuando el ácido láctico se acumula, el atleta entra en deuda de oxígeno, y es durante la fase de recuperación que el corazón y los pulmones trabajan juntos para "pagar" la deuda de oxígeno y descomponer el ácido láctico. Es en esta fase que el sistema aeróbico utiliza oxígeno para convertir los hidratos de carbono en energía.

ConclusiónEl fartlek es un método muy provechoso para lograr que las personas que lo desarrollan puedan tener variedad de trabajo en una sola sesión de entrenamiento. No basta solamente con saber los métodos de entrenamiento como tal, sino también tener claro que debemos tener pleno conocimiento de los cambios fisiológicos y bioquímicos que ocurren cuando un deportista está ejecutando este.Finalmente este tipo de método de entrenamiento ocasiona en la persona una autorregulación de la intensidad con la que se desea trabajar; es decir, que la persona es quien decide que ritmos desea aplicar teniendo en cuenta su capacidad y resistencia física..