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Creado por simon medina parra.

VERDURAS

trate de consumir esto cada semana

verduras color oscuro 3 onzas por semana

COSAS RECOMENDADAS QUE DEBO COMER

GRANOS COMER 7 ONZAS DE GRANOS AL DIA.

ACEITES Y CALORIAS

Trate de consumir 6 cucharadas de te de aceite por

dia.

limite los adicionales. Azucares y grasas

adicionales 290 calorias.

ACEITES CALORAS

Nos ayudan a reconstruir tono muscular y nos

aportan energia.

Si se consumen en exeso nos producen obesidad

por la cantidad de grasas.

LOS GRANOS

Los granos nos ayudan aportandonos energia por

su gran contenido de azucar.

Los granos nos afectan, al consumir demasiado

nos crea diavetis.

Los granos nos ayudan al sistema digestivo y

nervioso

LAS FRUTAS

Las frutas nos ayudan aportandonos minerales,

azucares y vitaminas

Si consumimos muchas frutas el exeso de la

fructosa nos da diavetis.

Las frutas nos ayudan al sistema muuscular y al

nervioso.

PROTEINAS

Las proteinas nos ayudan a reconstruir masa

muscular y nos ayudan a los musculos.

Si las concumimos en exeso nos produce obesidad.

Las proteinas nos ayudan al sistema muscular y

cardiaco.

LACTEOS

Los lacteos nos ayudan a tener huesos mas fuertes

y a nuestra salud oral

Si se consumen en exeso nos da obesidad por su

cantidad de grasa.

VERDURAS

Las verduras nos benefician dandonos minerales,

proteinas y vitaminas

Si se consumen en exeso nos da obesidad.

Las verduras nos ayudan al sistema cardiobascular

y digestivo.

VERDURAS

Verduras vede oscuro 3 onzas por semana

Verduras naranja 2 onzas por semana

Frijoles o guisantes 3 onzas por semana

Verduras con almidon 6 onzas por semana

Otras verduras 7 onzas por semana

GRANOS

Trate de consumir por lo menos 3,5 granos por dia