Sesión de resistencia: RugbyNombre y apellidos: Ana Mª de Jesús, Montse Botella, Joselyn Peláez y Patricia Sinchiri

Materiales: ─ Conos                   ─ Pelota rugby

                                     ─ Aros                   Objetivo: Mejorar la resistencia practicando diferentes deportes para tener buena salud y mejorar la técnica.

CALENTAMIENTO:

    - Calentamiento general: Dos minutos carrera continua con movimiento articular (120-125 ppm).         - Calentamiento específico: Durante dos minutos hacer pases en zig-zag por por el circuito de los conos, una persona se coloca delante en una fila de conos y otra atrás en otra fila de conos (130-135 ppm)

             

 - Estiramientos: · Estirar los siguientes músculos durante dos minutos:      Abductores Tríceps     Gemelos Isquiotibiales      Cuádriceps

PARTE PRINCIPAL (20 minutos)

Hacer tres ejercicios y un partido de 150-160 ppm.

- Ejercicio 1:Una persona pisa dentro de los aros puestos en zig-zag mientras que su compañera le pasa la pelota.

- Ejercicio 2:

Una persona lanza la pelota a otra que esta delante pero al otro lado del campo a una altura más grande con respecto al campo.

- Ejercicio 3:Uno tiene que intentar llegar al otro lado sin que el otro le quite la pelota. Solo se usa medio campo.

- Jugar un partido de rugby 2 x 2 utilizando medio campo.

VUELTA A LA CALMA

Respirar, inhalar y expulsar el aire.Estiramientos de:

Abductores       Cuádriceps Gemelos Tríceps Isquiotibiales