Sesion 4- Calado (2010). Trastornos alimentarios: guías de psicoeducación y autoayuda

4. LO QUE LE AGRADA AL CUERPO

Calado (2010). Trastornos alimentarios: Gu ías de psicoeducaci ón y autoayuda. Madrid: Pir ámide

http://maria-calado.blogspot.com/p/psicoeducacion-y -autoayuda-en.html





Alimentaci ón vs. nutrici ón

ALIMENTACION

NUTRICION

Proceso voluntarioPresión cultural

Aporta alimentos Muy variada

Proceso involuntarioRegulación fisiológica

Aporta nutrientes Unica

(metabolismo)

Aparicio, Fernández, Gamarra y Labarta (1998)




Alimentaci ón vs. nutrici ón

DESNUTRICIONNUTRICION EXCESIVA

Apa

ricio

, Fer

nánd

ez, G

amar

ra y

Lab

arta

(19

98)




La rueda de los alimentos




Necesidades Energ éticas

Talla

Edad

Sexo

Clima

Actividad

Deporte

Aparicio, Fernández, Gamarra y Labarta (1998)




Hidratos carbono

Grasas

Prote ínas

Aportan energ ía

Rui

z-Lá

zaro

(19

99)




Vitaminas

Minerales

NO aportan energ ía

Rui

z-Lá

zaro

(19

99)




Los ritmos alimentarios

Merienda

15%

Comida

30%

Desayuno

20%

Cena

25%

Almuerzo

10%

Desayuno Almuerzo Comida Merienda Cena

8h 11h 14h 17h 21h

Fue

nte:

Cam

paña

PLE

NU

FA

R y

Rai

ch e

t al.,

200

8




Piramide NAOS




Ventajas de realizar actividad f ísica

�Ayuda a reducir peso y mantiene su reducción durante más tiempo

�Tonifica la musculatura

� Mejora la autoestima

�Mejora la imagen corporal

Fue

nte:

Cam

paña

Act

ivid

ad F

ísic

a y

Sal

ud (

1999

)




Empezar es m ás fácil de lo que parece...

� Camina siempre que puedas: Bájate del autobús antes de llegar a tu parada, utiliza escaleras

� Paseo de 10 minutos, aumentando el tiempo progresiv amente

� Disminuye los periodos de inactividad como ver la T V, el ordenador

� Haz itinerarios para pasear o ir en bicicleta por l os alrededores de tu casa

� Tareas de la casa

� Comienza como observadora a una clase de actividad física para ver si deseas participar

� Las actividades que haces ahora pero con más frecue ncia

Fue

nte:

Cam

paña

Act

ivid

ad F

ísic

a y

Sal

ud (

1999

)




La imposición externa de la actividad que se realiza

Experimentar una variedad de actividades y movimientos

Sentir presión por jugar, lesionarse a menudo o sentirse ridiculizada

Sentirse competente y en forma

Realizar lo mismo una y otra vezSentir que la actividad es una elección personal

No tener ayuda para mejorar las habilidades

Contar con la ayuda de una persona entusiasta de la actividad física

No progresarCompartir experiencias

Dar más importancia a ganar que a jugarPasárselo bien

DESMOTIVANTESMOTIVANTES

Motivos para realizar actividad f ísica

Fue

nte:

Cam

paña

Act

ivid

ad F

ísic

a y

Sal

ud (

1999

)




Cómo utilizar las actividades alternativas del atrac ón

� Paso 1Escribe lista actividades en una pequeña tarjeta y llévala siempre contigo

� Paso 2Coge la tarjeta con la lista de actividades y revís alas una por una en una circunstancia de riesgo para el atracón




Fue

nte:

Cam

paña

PLE

NU

FA

R

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