Seminario Ejercicio y Longevidad

UNIVERSIDAD AUTONOMA DE NUEVO LEON

Asesor: Dr. Oscar Salas Fraire

Monterrey, Nuevo León 23 de Mayo de 2008

Ejercicio y LongevidadSEMINARIO DE MEDICINA DEL DEPORTE

EJERCICIO• El ejercicio físico es la actividad física

recreativa, implica la realización de movimientos corporales planificados y diseñados específicamente para estar en forma física y gozar de buena salud

LONGEVIDAD

• La longevidad es la extensión en años de la vida o existencia. Se cree que tiene una relación directa con el estilo de vida.

CALIDAD DE VIDA

• Estado de satisfaccion y felicidad con la vida; equilibrio de factores fisiologicos, emocionales, funcionales y espirituales.

RANGOS DE EDAD Y EJERCICIO

Adolescentes y adultos jóvenes.

• Cerca del al mitad de la gente joven entre los 12-21 años no son vigorosamente activos con una frecuencia regular. La actividad física decae dramáticamente con la edad durante la adolescencia.

Adultos.

• Mas del 60% de los adultos no alcanzan la cantidad recomendada de actividad física regular. De hecho, el 25% de todos los adultos no realizan alguna actividad física.

• La gente que es generalmente inactiva puede mejorar su salud y bienestar mediante la practica de ejercicio moderadamente activo sobre una base regular.

• La actividad física no necesita ser vigorosa para alcanzar efectos benéficos en la salud. Mayores beneficios a la salud pueden ser alcanzados aumentando la cantidad (duración, frecuencia, o intensidad) de actividad física.

• La inactividad física es un factor de riesgo modificable para enfermedad cardiovascular y una gran variedad de enfermedades crónicas como diabetes mellitus, cáncer ( Colón y mama), obesidad, hipertensión, enfermedades óseas y articulares y depresión.

EFECTOS BENEFICOS DEL EJERCICIO

• Reduce el riesgo de muerte de enfermedad cardiaca.

• Reduce el riesgo de desarrollar diabetes. • Reduce el riesgo de desarrollar HTA. • Ayuda a reducir la presión arterial en la gente ya

presenta HTA.• Ayuda a control del Peso• Reduce sensaciones de la depresión y de la

ansiedad.

Efectos en Sistema Cardiovascular

• Se ha reportado que tanto en hombres como en mujeres al incrementar los niveles de actividad física se encontró una reducción significativa en riesgo relativo de muerte; específicamente al incrementar el gasto energético resultante de actividad física en 1000 kcal por semana se asocia con una reducción de un 20% de riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular.


• Este estudio ha reportado también que las personas delgadas con diversos factores de riesgo para enfermedades cardiovasculares tienen riesgo mas bajo de presentar muerte prematura que las personas sedentarias sin ningún factor de riesgo para enfermedad cardiovascular.


• Los beneficios de la actividad física se extiende a pacientes con enfermedad cardiovascular establecida; esto es importante porque por mucho tiempo, el descanso y la inactividad física han sido recomendados para pacientes con enfermedad cardiaca.

• En resumen, la actividad física regular es claramente efectiva en la prevención primaria y secundaria de riesgo cardiovascular y altamente efectiva al atenuar el riesgo de muerte prematura .

Efectos del Ejercicio en Diabetes

• Se ha demostrado que el ejercicio esta asociado con decremento en el riesgo de padecer diabetes mellitus tipo 2. Cada incremento de 500 kcal en gasto energético por semana se ha asociado con un descenso en la incidencia de diabetes tipo 2 en un 6% en personas con un índice de masa corporal elevado con alto riesgo de padecer esta enfermedad.


• Asimismo, niveles moderados de actividad física han demostrado también ser protectores contra el desarrollo de diabetes mellitus tipo2 en pacientes masculinos mayores de 50 años, con un gran efecto protector entre aquellos que cuentan con factores de riesgo elevados para diabetes al agregar cambio en el estilo de vida.


• En un estudio retrospectivo llevado a cabo por Knowler en el 2002 se demostró que al realizar un cambio en el estilo de vida en el cual se incluya actividad física moderada de al menos 150 minutos por semana es mas efectiva como coadyuvante en el uso de metformina para el tratamiento de la diabetes.


• Al incluir el ejercicio dentro del tratamiento de un paciente con diabetes, se logra un efecto benéfico al propiciar la homeostasis de la glucosa en el organismo. Mediante diversos estudios, se ha llagado a la conclusión que hay una fuerte asociación entre ejercicio y la reducción en los índices de mortalidad por diabetes.

Efectos del Ejercicio en Cancer

• Se han publicado diversos artículos en los cuales se estudia la relación entre cáncer y rutinas de actividad física. Por la literatura disponible, la actividad física constante, ya sea por trabajo o como actividad, esta asociado a disminución en la incidencia de cáncer de colon y cáncer de mama.

Efectos del Ejercicio en Cancer

• Tanto hombres como mujeres físicamente activos mostraron una reducción de 30-40% de riesgo relativo para padecer cáncer de colon. Asimismo, las mujeres físicamente activas mostraron una reducción del 20-30% en el riesgo relativo de padecer cáncer de mama.

Efectos del Ejercicio en Sistema Musculoesqueletico

• El ejercicio al parecer tiene un gran efecto en la densidad mineral del hueso. Diversos estudios longitudinales han examinado los efectos del ejercicio en la salud ósea de niños, adolescentes, adultos jóvenes, adultos y ancianos, proporcionando evidencia que la actividad física constante previene la perdida de hueso asociada a la edad.


• Un programa de ejercicio constante ha demostrado prevenir la perdida ósea de casi el 1% por año en región lumbar, femoral y cuello en mujeres premenopáusicas o posmenopáusicas.

• El ejercicio también preserva otros parámetros de edad biológica que ejercen un marcado efecto sobre la longevidad activa y calidad de vida en general de las personas mayores


• Entre estos efectos favorables destaca la preservación de la masa y fuerza muscular, que declinan con el paso del tiempo a causa de la atrofia progresiva ligada al envejecimiento celular de las células terminalmente diferenciadas y de la atrofia por desuso, que muestran los sujetos sedentarios.


• La importancia de evitar la atrofia por desuso también se confirma por las investigaciones de la NASA sobre el "envejecimiento prematuro" del sistema músculo-esquelético en los vuelos espaciales.

• El dato más interesante es la pérdida de calcio en los huesos de los astronautas, que, debido a la falta de estímulo trófico ligada a la ingravidez que se da en los vehículos espaciales, sufren un proceso similar a la osteoporosis de muchas personas de edad avanzada.


• Para prevenir este envejecimiento precoz de sus huesos, los astronautas americanos y los cosmonautas rusos realizan ejercicios físicos como pedalear en bicicleta fija durante sus viajes espaciales.

• Esta simple medida preventiva ha demostrado una mayor eficacia para combatir el problema de la osteoporosis precoz que los tratamientos farmacológicos.

Efectos Antienvejecimiento del Ejercicio

• La actividad física contribuye a conseguir un 'envejecimiento con éxito', es decir un proceso de envejecimiento en el que la capacidad funcional se mantiene y utiliza más eficientemente que en las personas inactivas.

• Numerosos estudios apoyan la hipótesis de que las personas activas físicamente mantienen algunos parámetros de edad biológica (o funcional) a un nivel más juvenil que el que muestran las personas excesivamente sedentarias


• La acción "anti-envejecimiento" se observa sobre todo en la influencia del ejercicio sobre los cambios ligados al paso del tiempo en el rendimiento cardio-respiratorio y tensión arterial sistólica, parámetros que según los estudios sobre edad biológica realizados por el National Institute on Aging de los Estados Unidos, tienen un gran poder predictivo en expectativas de vida de los sujetos.


• Un estudio realizado por la American Cancer Society en aproximadamente un millón de personas (4,600 con una edad superior a los 85 años) mostró que la práctica del ejercicio tiene un efecto positivo sobre la longevidad, confirmando también los efectos beneficiosos del ejercicio, no sólo sobre la longevidad sino sobre las expectativas de la calidad de vida

Actividad e Inactividad Fisica

• Dado los subsidios por enfermedad del número de actividad física, los peligros de ser inactivos están claros.

• La inactividad física es un problema serio, a escala nacional. Su alcance plantea un desafío de la salud pública para reducir la carga nacional de la enfermedad innecesaria y de la muerte prematura.


• Una cantidad moderada de actividad física se puede alcanzar de muchas maneras. La gente puede seleccionar las actividades que ellas disfrutan y que entran en su vida diaria.


• Porque la cantidad de actividad es una función de la duración, de la intensidad, y de la frecuencia, la misma cantidad de actividad puede ser obtenida en sesiones más largas de actividades moderadas a intensas como en sesiones más cortas de actividades más vigorosas.

“ El ejercicio preserva algo de nuestro vigor juvenil, incluso en la vejez.”

Cicerón.

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