Semana 5 – Entrenamiento de Resistenica |Lunes-Miercoles-Viernes|

(Calentamiento) Se encuentra en la página principal del programa en

asesorfitness.com

Ejercicios: Repeticiones:

Burpees 20

Femoral elevaciones 20 p/ pierna

Lagartija diamante 10-15

Sentadilla con brinco 15

Copa tricep 15

Elevaciones alternasgluteo y

lumbares

15 p/pierna

Remo individual espalda

20 p/ brazo

Crunch Abdominal combinado

30

• Repite el circuito 3

veces

• Entre cada ejercicio

descansa un tiempo no

mayor a 30 segundos.

• Entre cada repetición

del Circuito descansa

de 90 a 180 segundos.

“Cumple tus sueños, no dejes de soñar nunca…”

Circuito de

entrenamiento

Semana (5-6) – HIIT |Martes-Jueves-Sábado|

1. Calentar de 5 minutos (Trotando intensidad 40-60).

2. Inmediatamente realiza un sprint lo más rápido que

puedas durante 60 segundos.

3. Baja la intensidad a un nivel 40-60 durante 2 minutos y

repite el paso 2.

 Como puedes darte cuenta es muy simple, en 3 minutos

hemos realizado una ronda de (HIIT). Realiza esta ronda 5

veces en total.

Al finalizar esas 5 rondas, baja la intensidad a un nivel entre

20-40 y enfríate para terminar la sesión de HIIT.

Importante: NO te detengas en ningún momento, si es mucha

la fatiga mantente activo a un nivel de intensidad 20-40

“Cumple tus sueños, no dejes de soñar nunca…”

Dato: Te recomiendo usar

una aplicación llamada

tabata la cual te

permitirá establecer los

rangos de tiempo para tu

entrenamiento y te

avisará cada vez que te

toca alta o baja

intensidad.