Semana 1 – Entrenamiento de Resistenica |Lunes-Miercoles-Viernes|

(Calentamiento) Se encuentra en la página principal del programa en

asesorfitness.com

Ejercicios: RepeticionesA1: Sentadillas 3 series de 20 repeticiones

A2: Dominadas 3 series de 15 repeticiones

Descanso: 60 a 120 segundos

Descansa al finalizar la primera súper serie

B1: Desplantes 3 series de 15 repeticiones

B2: Lagartijas 3 series de 20 repeticiones

Descanso: 60 a 120 segundos

Descansa al finalizar la segunda súper serie

C1: ab crunch 3 series de 20 repeticiones

C2: Lumbar 3 series de 20 repeticiones

1er Súper serie “A”

2da Súper serie “B”

3er Súper serie “C”

Dato: Realiza los ejercicios de cada súper serie

seguidos, descansando el menor tiempo posible,

repite cada súper serie 3 veces.

P/e: En la primera ronda o vuelta realizo 20

sentadilla e inmediatamente realizo 15 dominadas.

Continuo hacia la segunda ronda y ejecuto lo

mismo, termino la tercera ronda y descanso de 60 a

120 segundos para pasar a la 2da súper serie o a la

supe serie “B”.

Muy importante mantener la concentración y

respirar de manera correcta como se mostrara en el

video de entrenamiento

Entre cada ejercicio descansa un tiempo no

mayor a 20 segundos.

Entre cada súper serie descansa un entre 60 y

120 segundos como se ha mencionado antes.

“El fracaso solo aparece cuando dejas de intentarlo. No te rindas”

Semana (1-3) – HIIT |Martes-Jueves-Sábado|

1. Calentar de 5 minutos (Trotando intensidad 40-60).

2. Inmediatamente realiza un sprint lo más rápido que

puedas durante 60 segundos.

3. Baja la intensidad a un nivel 40-60 durante 2 minutos y

repite el paso 2.

 Como puedes darte cuenta es muy simple, en 3 minutos

hemos realizado una ronda de (HIIT). Realiza esta ronda 3

veces en total.

Al finalizar esas 3 rondas, baja la intensidad a un nivel entre

20-40 y enfríate para terminar la sesión de HIIT.

Importante: NO te detengas en ningún momento, si es mucha

la fatiga mantente activo a un nivel de intensidad 20-40

“El fracaso solo aparece cuando dejas de intentarlo. No te rindas”

Dato: Te recomiendo usar

una aplicación llamada

tabata la cual te

permitirá establecer los

rangos de tiempo para tu

entrenamiento y te

avisara cada vez que te

toca alta o baja

intensidad.