Rutina de gimnasio da lunes 12/03Entrada en calor: 5 minutos movimientos de rodilla + 10 minutos bici + elongacin + 5 minutos movimientos de tren superiorNota: Mientras se realiza una serie no habr descanso entre un ejercicio y otro. Micro: 2 min. Macro: 3min. Se trabajar la fuerza explosiva, por lo tanto la ejecucin de los ejercicios debe ser rpida pero sin desmejorar la tcnica. En el ejercicio de cudriceps en camilla se tratar de aumentar la velocidad pero muy levemente para evitar algn tipo de malestar en la rodilla.Ejercicio de piernaSeries Carga por serieTransferenciaEjercicio tren medio y superiorSeries Carga por serie

Cudriceps mquina3 x 1210152515" skipping bajoPress banca3 x 8101515

Sentadilla3 x 810152515" skipping medio abdominales en banco3 x 30

Isquios mquina3 x 810101012" ejercicio 6Espalda polea tras nuca3 x 8202530

Arranque3 x 62,55512" ejercicio 115 lumbares en potro3 x 15

Subida a banco3 x 82,551012" ejercicio 2 braceo con disco3 x 15"2,52,55

Prensa3 x 1060708012" ejercicio 5 abd. Inf. en colchoneta3 x 25

Afloje: 10 de bici + elongacin general

Rutina de gimnasio da mircoles 14/03Entrada en calor: 5 minutos movimientos de rodilla + 10 minutos bici + elongacin + 5 minutos movimientos de tren superiorNota: Mientras se realiza una serie no habr descanso entre un ejercicio y otro. Micro: 2 min. Macro: 3min. Se trabajar la fuerza explosiva, por lo tanto la ejecucin de los ejercicios debe ser rpida pero sin desmejorar la tcnica. En el ejercicio de cudriceps en camilla se tratar de aumentar la velocidad pero muy levemente para evitar algn tipo de malestar en la rodilla. Ejercicio de piernaSeries Carga por serieTransferenciaEjercicio tren medio y superiorSeries Carga por serie

Cudriceps mquina3 x 1210152515" skipping bajoPress banca3 x 8101515

Sentadilla3 x 810152515" skipping medio abdominales en banco3 x 30

Isquios mquina3 x 810101012" ejercicio 6hombros vuelos laterales3 x 8446

Cargada y envin3 x 62,55512" ejercicio 315 lumbares en potro3 x 15

Subida a banco b/a3 x 82,551012" ejercicio 4 braceo con disco3 x 15"2,52,55

Pantorrillas prensa3 x 1060708015" taln al glteo abd. Inf. en colchoneta3 x 25

Afloje: 10 de bici + elongacin general

Rutina de gimnasio da lunes 19/03Entrada en calor: 5 minutos movimientos de rodilla + 10 minutos bici + elongacin + 5 minutos movimientos de tren superiorNota: Mientras se realiza una serie no habr descanso entre un ejercicio y otro. Micro: 2 min. Macro: 3min. Se trabajar la fuerza explosiva, por lo tanto la ejecucin de los ejercicios debe ser rpida pero sin desmejorar la tcnica. En el ejercicio de cudriceps en camilla se tratar de aumentar la velocidad pero muy levemente para evitar algn tipo de malestar en la rodilla.

Ejercicio de piernaSeries Carga por serieTransferenciaEjercicio tren medio y superiorSeries Carga por serie

Cudriceps mquina3 x 1210152515" skipping bajoPress banca3 x 8101515

Sentadilla3 x 810152015" skipping medio abdominales en banco3 x 30

Arranque3 x 62,52,5512" ejercicio 115 lumbares en potro3 x 15

Subida a banco3 x 82,55512" ejercicio 2 braceo con disco3 x 15"2,52,55

Afloje: 15 de bici + elongacin general