Rutina de Entrenamiento en Barras

7/24/2019 Rutina de Entrenamiento en Barras

1/8

RUTINA DE ENTRENAMIENTO

Hola taringueros! bien muchos se preguntarn Por qu a los marines y soldados, susejercicios principales son los de flexiones de pecho y barras

ien la respuesta es simplemente porque esos ejercicios son para obtener la fuer"a pura#

$uando entrenaba %ae&'(on')o estos ejercicios eran *itales# +a que hay combinaba laresistencia de las flexiones de pecho y la potencia de la barra# Pues mi objeti*o aqu esdarles un tutorial para quienes buscan sacar la *erdadera fuer"a de sus m-sculos, msque s.lo obtener masa# /stos ejercicios solo se darn da por medio y deben ser

preferiblemente de noche, esto por ra"ones como0

' /l ejercicio de barra consume bastante musculo, por lo que se debe descansar por lomenos un da#' 1e debe hacer de noche para que los m-sculos se recuperen bien al dormir#

Los requerimientos bsicos son:

%/2/3 4/25 P/31/6/352$75, debes tener las ganas de hacerlo, porque estosejercicios requieren mucha potencia#

P378/35 /%5P5Para poder comen"ar con los ejercicios de barra y potencia necesitamos dominar por lo

menos 9: flexiones de pecho seguidas#Para comen"ar con ello, se debe primero determinar cuntas flexiones puedes hacerseguidas, en mi caso comenc con ;, tomando como ejemplo, da por medio, debernhacer < series de su n-mero inicial de flexiones al da, en mi caso haca < series de ; da

por medio#


2/8

/sta rutina se deber lograr intercalando los das, y cada =: das debern aumentar si les

es posible > flexiones, .sea si inici con ;, cada =: das le suba a ?, luego =: y as hastalograr las 9:, pero ojo no hablo de < series de 9:, sino hasta hacer 9: seguidas, porejemplo cuando yo haca las @: seguidas, mis repeticiones eran de A: seguidas por serie#/l descanso que se aconseja al terminar cada serie es de = minuto y respirando

profundo#

SEGUNDA ETAPA

$uando ya han dominado las 9: o ;: flexiones de pecho en piso, es aqu donde dejanlas flexiones y *ienen los ejercicios de fuer"a0

Barras:6an a hacer > tipos de ejercicios por da, intercalando un da ejercicio un da descanso yas sucesi*amente#

Brazos y abdomen:/stos dos diferentes ejercicios de barra se especiali"an en esas reas, as que primerodebern hacer laBarra 1.


3/8

)ebers probar cuantas seguidas pueden hacer Bno es necesario bajar totalmenteC yo

empec con A, como ejemplo, sern < series de A, .sea => en total pero tratar de hacerlaslo mejor posible#

Barra 2

/ste ser el segundo ejercicio de ese mismo da, al igual al anterior, debern probarcuantas pueden, sin necesidad de bajar completamente, yo comenc con >, entoncesseran < series de a >, ? en total#

/ntonces estos > ejercicios se debern hacer en un da, intercalando las series algo as0


4/8

4na serie de barra=, una serie de barra > y as hasta completar las < de cada una# ienluego como sabemos se descansa un da, y de ah *ienen los ejercicios de espalda ytrceps0

/1P5D)5, )/D%E7)/1 y %3FP$/P10Barra :/ste ejercicio consiste en hacer barra para espalda0


5/8

5l igual que en barra = y barra >, debes probar cuantas puedes, yo comenc con A,entonces seran < series de a A, => en total#


6/8

Barra paralela:

/ste ejercicio tambin da mucha fuer"a, si no tienes las barras paralelas, pueden usarsillas asegurndolas con un peso en cada una de ser necesario, yo uso dos sillas demadera y no necesito asegurarlas porque son pesadas#

%ambin deben probar cuantas pueden al principio, yo comenc con 9, entonces seran


7/8

series de 9, >: en total#

/stos dos ejercicios se intercalarn igual que los dos anteriores hasta completar la serie#

/%5P5 G725Dcada semana se intentar subir dos repeticiones de cada ejercicio, hasta lograr0

barra =0 =9 repeticionesbarra >0 =9 repeticionesbarra A0 =9 repeticionesbarra paralela0 >9 repeticiones

8is estatutos actuales son0

barra =0 => repeticionesbarra >0 =: repeticionesbarra A0 repeticionesbarra paralela0 =? repeticiones

Pero un primo tiene las siguientes0

barra =0 >: repeticionesbarra >0 >: repeticiones

barra A0 =@ repeticionesbarra paralela0 A< repeticiones

$uando ya dominen las repeticiones por serie, podrn subir la cantidad de series de < a9, en mi caso hago 9 series de cada una, pueden subir hasta donde crean capa"# Poco a

poco se darn cuenta de la fuer"a que lograrn con esta rutina, estos ejercicios no teharn crecer bastante los m-sculos, pero te darn una buena definici.n y potenciaadems de una gran fuer"a# 7ncluso si ests excedido de peso, obtendrs ms fuer"adebido a que fuer"as ms los m-sculos# /stos ejercicios no duran ms de una hora por

da ya que los m-sculos se desgastan ms rpido que en el gimnasio, y al hacerlos denoche tienen ms chance de descanso#

RE!OMENDA!IONE"

' Duego de terminar los ejercicios, darse un descanso de media hora antes de baIarse#' > horas antes de comen"ar los ejercicios, consumir alguna bebida suplementaria,Bbatidos de frutas, de cereales, suplementos sanosC' trotar en las maIanas da por medio, para equilibrar el cuerpo#

Do bueno de estos ejercicios es que, adems de obtener una gran fuer"a, mantienes el


8/8

cuerpo fortalecido incluso en la edad adulta, y que bueno practicarlos en la *eje"#/spero que sigan estas recomendaciones que les lle*arn a una *ida saludable yfortalecida#

Rutina de Entrenamiento en Barras

Documents

Transcript of Rutina de Entrenamiento en Barras