8/19/2019 Rutina de Abdomen

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  Programa básico

  Rutina de abdomen

15 abdominales comunes

15 abdominales en acordeón

15 abdominales en libro

15 abdominales de lado y 15 del otro

1 min en posición V con pelota de los dos lados

1 min en posición V haciendo bicicleta.

Mantener posición en V

Posición en lagartija con apoyo de codos

Barra en C

Barra en

Barra con pateos

  R!P!"#R $ V!C!% & %!R#!

8/19/2019 Rutina de Abdomen

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  Pecho

'( agartijas normales

'( lagartijas de diamante'( lagartijas regulares

'( agartijas hind)es

'( agartijas e*plosi+as

'( lagartijas abiertas

'( ara,as

1( lagartijas con tiempo de - segundos!/ %0B#R

!/ B&2&R3

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  Piernas

15 sentadillas

15 sentadillas a un pie

'( ascensión de tobilloC4#C& M!#&/& &R6&3

15 sentadillas e*plosi+as

1 minutos de silla en pared

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