Rutina ASentadillasPeso muerto rumano/Peso muerto piernas rgidasPress militarDominadas pronadasPress inclinadoBiceps

Rutina BPress bancaPower CleanSentadillas frontales-Series de velocidad-Curl femoralElevaciones laterales de hombroCurl martillo

Rutina CPeso muertoPrensaPress declinado/Fondos en paralelasDominadas supinadasPress Hombro con mancuernasTriceps

NOTA: ABDOMINALES Y GEMELO A VUESTRO AIRE. PODIS HACERLOS AL ACABAR LA RUTINA, O EN LOS DAS LIBRES, JUNTO CON EL CARDIO

AccesoriosSemana 1Series: 2--Repeticiones: 10-12

Semana 2Series: 3--Repeticiones: 8-10

Semana 3Series: 4--Repeticiones: 6-8

Semana 4:Series: 2--Repeticiones: 10-12Con el peso utilizado en la semana 2

Semana 5:Series: 3--Repeticiones: 8-10Con el peso utilizado en la semana 3

Semana 6:Series: 4--Repeticiones: 6-8Con ms peso que en la semana 5

Bsicos Los 3 ejercicios subrayados: sentadilla, banca y peso muerto

Semana 1: 3 x 5Semana 2: 5 x 3Semana 3: 5 x 1Semana 4: 3 x 5 con peso semana 2Semana 5: 5 x 3 con peso semana 3Semana 6: 5 x 1 con ms peso que la semana 5

DOMINADAS

- SEMANA 1: 5 series de 5 reps- SEMANA 2: 4 series de X 6 reps- SEMANA 3: 3 X 8- SEMANA 4: 2 x 10- SEMANA 5: 5 X 6- SEMANA 6: 4 X 7- SEMANA 7: 3 X 9- SEMANA 8: 2 x 12