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RUMBA AERÓBICA.2017.

OBJETIVO GENERAL:

Brindar al aprendiz herramientas que le permitan adquirir el dominio en planificación y dirección de actividades grupales musicalizadas específicamente en Rumba Aeróbica.

CONTENIDO:

• Hidratación y alimentación para el rendimiento físico.

• Fisiología del ejercicio aplicada a la rumba aeróbica.

• Teoría musical.

• Sonido y ruido.

• Propiedades del sonido.

• La música.

• Figuras y notas musicales.

• Ritmo, pulso, acento y compas.

• Estructura de una clase.

• Estudio de pasos básicos

• Aplicación práctica.

HIDRATACIÓN Y ALIMENTACIÓN PARA EL RENDIMIENTO FÍSICO.

(RUMBA AÉROBICA)

Luz Dary Vásquez

Nutricionista Universidad de Antioquia

“EL ÉXITO ES LA APLICACIÓN DIARIA DE LA DISCIPLINA”

Jim Rohn

HIDRATACIÓN.

Durante la actividad física, la sudoración es el mecanismode enfriamiento que permite disipar el calor y por ende seproduce una importante pérdida de líquidos.

FACTORES QUE INFLUYEN EN LA TASA DE SUDORACIÓN.

Temperatura corporal

Condiciones climáticas

Tipo de ejercicio

Intensidad

Sexo

Edad

Grado de hidratación

SUDOR

http://www.nutricion.org/publicaciones/pdf/hidratacion%20y%20rendimineto%20f%C3%ADsico_Marcela%20Gonz%C3%A1lez-Gross.pdf

Urdampilleta, A., Martínez-Sanz, J.M., Julia-Sanchez, S., Álvarez-Herms, J., Protocolo de hidratación antes, durante y después de la actividad físico-deportivaMotricidad. European Journal of Human Movement [en linea] 2013, 31 (Julio-Diciembre) : [Fecha de consulta: 30 de septiembre de 2017] Disponible:<http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=274229586004> ISSN 0214-0071

http://www.redalyc.org/articulo.oa

NECESIDADES DIARIAS DE LIQUIDO.

*IRD de agua es de 3,7 litros (H) y

2,7 litros (M). Incluye alimentos

y líquidos

**Persona adulta sedentaria se

considera adecuada la ingesta de 2

litros/día (8 vasos al día)

**Persona físicamente

activa, 3 litros (12 vasos al día)

RESUMEN DIRECTRICES PARA UNA HIDRATACIÓN ADECUADA.

Antes

Durante

Después

• 400-600 ml de agua o bebida deportiva 2 0 3 horas antes de iniciar la actividad física

• 150-350 ml de líquido cada 15-20 minutos, dependiendo de la intensidad

• 450-675ml de líquido por cada 500 gramos de peso perdido post AF

*nutrición y Dietoterapia Krausse . Doceava edición. Editorial ELSEVIER

SÍNTOMAS DE DESHIDRATACIÓN.

• Sed intensa.

• Debilidad sin sed.

• Cuerpo seco y caliente.

•Vómitos

• Cansancio/agotamiento.

• Taquicardia.

• Debilidad.

• Conjuntivas hundidas.

• Calambres musculares.

• Orina escasa y oscura

http://www.nutricion.org/publicaciones/pdf/hidratacion%20y%20rendimineto%20f%C3%ADsico_Marcela%20Gonz%C3%A1lez-Gross.pdf

CONCLUSIONES:

• “Antes, durante y después de la práctica de actividad físico-deportiva,la hidratación es un factor limitante del rendimiento deportivo, y portanto, una correcta hidratación tiene beneficios para la salud y elrendimiento de los deportistas”.



CONCLUSIONES:

• “El líquido que se ingiere durante la Actividad Física tiene quetomarse en volúmenes no muy grandes, con una frecuencia concreta yteniendo unas características adecuadas en cuanto a su osmolaridad(HC y sales minerales) de acuerdo al entrenamiento para el buenfuncionamiento del organismo”.



CONCLUSIONES:

• “Cuando el ejercicio es de muy larga duración (superior a 2 horas) yse compite bajo gran estrés térmico se debería incidir en laaportación de sodio a la bebida, aumentando de 0,5-0,7g/l a 0,7-1,2g/l”.



CONCLUSIONES:

• “No consumir alcohol antes, durante o después del ejercicio; puedeactuar como diurético y evitar la reposición adecuada de líquidos”.


“Cuida tu cuerpo.

Es el único lugar que tienes para vivir.”

Jim Rohn

RECOMENDACIONES ALIMENTARIAS.

*Mensajes de las GABA, orientados hacia las metas nutricionales de la población colombiana sana.

• Consuma alimentos frescos y variados, como lo indica el “Plato saludable de la Familia Colombiana”

• Para favorecer la salud de músculos, huesos y dientes, consuma diariamente leche u otro producto lácteo y huevo.

• Para una buena digestión y prevenir enfermedades del corazón, incluya en cada una de las comidas frutas enteras y verduras frescas.

• Para complementar su alimentación, consuma al menos dos veces por semana leguminosas como frijol, lenteja, arveja y garbanzo.

*http://www.icbf.gov.co/portal/page/portal/PortalICBF/bienestar/nutricion/educacion

*Mensajes de las GABA, orientados hacia las metas nutricionales de la población colombiana sana.

• Para mantener un peso saludable, reduzca el consumo de “productos de paquete”, comidas rápidas, gaseosas y bebidas azucaradas.

• Para tener una presión arterial normal, reduzca el consumo de sal y alimentos como carnes embutidas, enlatados y productos de paquete, altos en sodio.

• Cuide su corazón, consuma aguacate, maní y nueces; disminuya el consumo de aceite vegetal y margarina; evite grasas de origen animal como mantequilla y manteca.

• Por el placer de vivir saludablemente realice actividad física de forma regular.

*http://www.icbf.gov.co/portal/page/portal/PortalICBF/bienestar/nutricion/educacion

ALIMENTACIÓN EN LA ACTIVIDAD FÍSICA.

La ingesta diaria de energía debe cubrir el gasto calórico y permitir al deportista

mantener un peso corporal adecuado y lograr un mejor rendimiento.

La actividad física aumenta las necesidades energéticas y de algunos nutrientes.

CARBOHIDRATOS función energética

Simples y complejos

GRASAS Función energética

PROTEINA Base de la

estructura orgánica

MICRONUTRIENTES Son las vitaminas y

minerales

Comida antes del ejercicio. Objetivos:

- Evita sensación de hambre

- Mantiene concentraciones óptimas de glucosa para los músculos

- Mejora el rendimiento

Recomendación:

- Consumir carbohidratos antes del ejercicio ayuda a restablecer los depósitos de glucógeno hepático (última ingesta 1 hora antes)

- Comida fácil de digerir y pobre en grasa

- Evitar alimentos ricos en lactosa y fibra, pueden producir molestias gastrointestinales


Ejemplos:

Comida durante el ejercicio:

• Los carbohidratos consumidos durante el ejercicio de resistencia demás de 1 hora de duración garantizan la disponibilidad de la cantidadsuficiente de energía en las últimas fases de la actividad física.

• Las jornadas largas de actividad física requirieren el consumo de uncarbohidrato exógeno durante el ejercicio de resistencia para tenermayor rendimiento.


“Si el entrenamiento se prolonga por más de 1 hora, o por lo general, se trata de una

actividad bastante demandante (series de Atletismo, CrossFit), entonces lo ideal puede

ser incorporar un Intra-Entrenamiento, es decir, un aporte de energía que nos apoye a

lo largo de todo el entrenamiento”.https://www.hsnstore.com/blog/carbohidratos-antes-durante-despues-ejercicio/

https://www.hsnstore.com/intra-entrenamiento

Comida después del ejercicio:

• Se requiere consumo de alimentos con contenido de carbohidratos(incrementan síntesis de glucógeno muscular) y proteínas (mayoraporte de aminoácidos)


CONCLUSIONES:

• “Es responsabilidad del deportista el saber elegir de forma correcta losalimentos que sean más convenientes para su salud y que influyan deforma positiva en su rendimiento físico. Una dieta adecuada, entérminos de cantidad y calidad, antes, durante y después delentrenamiento es imprescindible para optimizar el rendimiento”.

http://www.csd.gob.es/csd/estaticos/dep-salud/guia-alimentacion-deporte.pdf

CONCLUSIONES:

• Una adecuada alimentación ayuda a evitar lesiones, a potenciar larecuperación después del ejercicio y mantener el peso corporal.

• Evite comidas copiosas, altas en grasas antes de realizar actividadfísica, puede provocar indigestión, náuseas y vómitos.

FISIOLOGÍA DEL EJERCICIOANIBAL HOYOS ZEA.

MAESTRANTE EN ACTIVIDAD FÍSICA, SALUD Y ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

CATEDRÁTICO EN ÁREAS BIOMÉDICAS

CONTENIDO:

• Concepto de Fisiología del ejercicio.

• Principios básicos de la Fisiología del ejercicio

• Definición de aeróbico y anaeróbico.

• Sistemas energéticos.

• Fisiología del sistema cardio-vascular.

• Aplicación práctica.

APROXIMACIÓN TEÓRICA.

PRINCIPIOS FISIOLÓGICOS BÁSICOS.


El principio de supercompensación es un

proceso biológico que tiene el organismo para

adaptarse a un entrenamiento o ejercicio físico.

Mecanismo mediante el cual iremos adquiriendo cada vez más capacidad.

FORMULA DE TANÁKA PARA CALCULAR FRECUENCIA CARDÍACA

MÁXIMA.

208- (0,7xEdad)

ZONAS DE ENTRENAMIENTO POR FRECUENCIA CARDÍACA

• .a-Aumenta la mioglobina:

• Es una proteína muscular que almacena oxígeno en el mùsculo , sobre todo en las fibras rojas (lentas). Este oxígeno actúa en las fases iniciales del ejercicio.

• b.- Aumenta la capacidad del músculo para quemar los hidratos de carbono , glucógeno , por vía aeróbica:

• Esto hace que no se produzca tanto ácido láctico y se pueda seguir con la actividad. Para que se de esta situación el número de mitocondrias en la célula aumenta de esta forma se pueden usar el glucógeno de forma aeróbica.

ADAPTACIONES PRODUCIDAS EN EL ORGANISMO- ENTRENAMIENTO

AERÓBICO

• c.- Aumenta el glucógeno muscular:

• El entrenamiento aeróbico hace que el glucógeno almacenado en el músculo aumente y de esta forma se puede producir más energía y poder seguir con la actividad física.

• d.- Aumenta la capacidad del organismo para quemar grasas.

• Una persona entrenada utiliza y quema más grasas durante el ejercicio y menos hidratos de carbono


AERÓBICO

• e.- Aumenta el tamaño del corazón:

• El aumento del tamaño del corazón se caracteriza por el aumento de la cavidad ventricular. Esto implica mayor cantidad de sangre que sale del corazón por minuto. Esto hace que el gasto cardiaco aumente. En sujetos normales puede llegar durante el ejercicio a 14-16 litros /min., en personas entrenadas a 20-25 l/m y hasta 40 l/m en atletas de élite en resistencia. Debemos recordar que el gasto cardiaco en reposo es de unos 5 l/m.


AERÓBICO

• f.- Disminución del pulso en reposo:

• El pulso en reposo disminuye ; se debe a que aumenta la actividad del sistema nervioso parasimpático y disminuye la del sistema nervioso simpático.

• g.- Aumenta el volumen sanguíneo y de hemoglobina( glóbulos rojos):

• Esto favorece la capacidad del organismo para transportar oxígeno y nutrientes, por tanto retrasa la aparición de la fatiga..


AERÓBICO

• h.-Aumenta la densidad capilar:

• El entrenamiento de resistencia causa hipertrofia muscular y aumento de la capilaridad.

• i.- Aumenta la ventilación y la frecuencia respiratoria:

• Durante la realización del ejercicio aumenta la cantidad de aire que entra y sale de los pulmones ( volumen corriente) y las veces que se respira por minuto ( frecuencia respiratoria). Por el contrario la frecuencia respiratoria disminuye en reposo.


AERÓBICO

TEORÍA MUSICAL. SONIDO Y RUIDO:

Sonido es todo lo que nos llega al oído, y se produce mediante:

ALGO QUE VIBRE, llamado cuerpo sonoro (que puede ser un instrumento musical o no)

ALGO QUE LO TRANSMITA, que puede ser el aire, y también el agua o un medio sólido.

ALGO QUE LO RECIBA, que sería nuestro oído.

El sonido, entonces, es producido porque algún cuerpo sonoro vibra, y la vibración que produce genera ondas en el aire, que son las que llegan al tímpano.

SONIDO: musical:Son los que emiten los instrumentos musicales. Lo que vibra puede ser el aire en un instrumento viento, una cuerda en uno de cuerda, o una membrana en algunos de percusión. Estos tienen una forma de onda sinusoidal o senoide, sin cambios bruscos.

RUIDO: Son todos los sonidos que nunca tienen armonía, como por Ejemplo el motor de cualquier vehículo. La forma de onda del ruido es mucho más despareja y con más picos que la de los sonidos musicales, como también se puede ver en el gráfico.

PROPIEDADES DEL SONIDO:(aplicado a los instrumentos musicales) Altura, Duración, Intensidad, Timbre.

• Altura: es la afinación del sonido.Esto es, si es agudo, medio o grave.

•

• Duración: es el tiempo durante elcual se mantiene dicho sonido.

• Intensidad: es igual que hablar devolumen: un sonido puede ser débil ofuerte.

• Timbre: timbre se le llama al colordel sonido, gracias al cual podemosdiferenciar instrumentos entre sí. Ladiferencia entre dos voces o dosguitarras, también depende deltimbre: una puede sonar más dulceque la otra, o más metálica, o másopaca o brillante.

FIGURAS. NOTAS.

MÚSICA:

La música es el arte de combinar los sonidos sucesiva ysimultáneamente, para transmitir o evocar sentimientos. Es un artelibre, donde se representan los sentimientos con sonidos, bajodiferentes sistemas de composición. Cada sistema de composición va adeterminar un estilo diferente dentro de la música.

Los elementos fundamentales de la música son tres:

Melodía, Armonía, Ritmo.

RITMO:

Del latín Rhythmus, el ritmo es un orden acompasado en la sucesión de las cosas. El ritmo puede definirse como la combinación armoniosa de sonidos, voces o palabras, que incluyen las pausas, los silencios y los cortes necesarios para que resulte grato a los sentidos.

PULSO, ACENTO Y COMPAS:

ACENTO: es l aparte que suena más fuerte.

PULSO: es la unidad temporal básica, es ellatido de la música.

COMPAS: se deriva de encontrar el acento,cuando ya lo tenemos, vemos cuantos pulsoshay entre acento y acento y esto nos indica elcompas en que esta la pieza musical.

Primero localizamos el pulso y después,notamos que una de esas pulsaciones suenamás fuerte: este es el acento.

Cuando un oyente da golpes con los pies o la cabeza al escuchar la música: son pulsos.

En un compás de cuatro tiempos el primero esFUERTE, el segundo es DÉBIL, el tercero esSEMIFUERTE y el cuarto es DÉBIL.

METRÓNOMO. PULSO

METRÓNOMO. ACENTO

COMPAS:

En la práctica común las frases a menudo constan de cuatro compases. Parte, Bloque, Segmento, Cuadrante.Conteos continuos:

ESTRUCTURA GENERAL DE UNA CLASE.

5

10

35

10

0

5

10

15

20

25

30

35

40

Presentación Calentamiento Parte central Vuelta a la calma

Estructura de una clase.

ALGUNOS EJEMPLOS DE LA PARTE CENTRAL. INVERSA/ PROPORCIONAL.

3 3 3

6

5

7

8

0

1

2

3

4

5

6

7

8

9

pista 1 pista 2 pista 3 pista 4 pista 5 pista 6 pista 7

TIMEPO +-35

Parte cental. Ejemplo 1

34

8

20

0 00

5

10

15

20

25

pista 1 pista 2 pista 3 pista 4 pista 5 pista 6

TIMEPO +-35

Parte central. Ejemplo 2

15

20

0 0 0 0 00

5

10

15

20

25

pista 1 pista 2 pista 3 pista 4 pista 5 pista 6 pista 7

TIMEPO +-35


4

3

4

3 3

5

3

5

3

0

1

2

3

4

5

6

pista 1 pista 2 pista 3 pista 4 pista 5 pista 6 pista 7 pista 8 pista 9

TIMEPO +-33


90 90

100

110

120

140

150

168

0

20

40

60

80

100

120

140

160

180

Tropical Salsa Reggaeton Porro Salsa rápida Bachata Merengue Mapalé

BPM APRÓXIMADO DE CADA GÉNERO

PASOS BÁSICOS 1. MARCACIONES ADELANTE 23.MARCHA BASE 44. ANTEV-RETROVERSIÓN PÉLVICA

2.MARCACIONES ATRÁS 24.MARCHA ADELANTE Y ATRÁS 45. ANTEV-RETROVERSIÓN PÉLVICA MANOS A NIVEL DE PECTORAL

3. MARCACIÓN LATERAL CENTRO. 25. BASE ADELANTE-ATRÁS 46. ANTEV-RETROVERSIÓN PÉLVICA BRAZO ABIERTO

4.MARCACIONES CENTRO LATERAL 26. MARCACIÓN LATERAL 4T. 47. GOLPE DE CADERA LATERAL .CODO POR DETRÁS EN BASE

5.ROTACION POR DERECHA 27. TWIST CON BRAZO LATERAL 48. GOLPE DE CADERA LATERAL .CODO POR DETRÁS CON DESPLAZAMIENTO

6.ROTACIÓN POR IZQUIERDA 28. TWIST CON BRAZO ARRIBA 49. RODILLA AL PECTORAL BRAZO CRUZADO

7.MARCACIONES EN PIQUE 29. TWIST ABAJO Y ARRIBA 4/4 50. PIERNAS SEPARADAS, FLEXIÓN DE CADERA BRAZOS EN DIAGONALES.

8. MARCHA DE DINO. 29.PIQUE LATERAL CON CADERA B.90 51.MARCACIÓN CON PIERNA ATRÁS + BRAZO EN ROTACIÓN

9. PUNTA DE DINO. 30. PIQUE LATERAL CON CADERA B.RT 52. MARCACIÓN CON PIERNA ATRÁS + BRAZOS HACIA ATRÁS A NIVEL DEL

PECTORAL

10. DINO CON PATADA CRUZADA. 31. BASE CADERA DIAGONAL ADELANTE Y ATRÁS. B RT. LENTO Y

RÁPIDO.

53.DESPLAZAMIENTO LATERAL CON BRAZOS A LA DIAGONAL ARRIBA

11. DINO CON TALÓN AL PISO. 32. MAMBO EN BASE 54. DESPLAZAMIENTO LATERAL CON BRAZOS A LA DIAGONAL ARRIBA +

SALTILLO

12. DINOS ARRIBA. 34. MAMBO MINI 55. DESPLAZAMIENTO LATERAL CON GIRO Y BRAZOS A LA DIAGONAL ARRIBA

13.DINOS CRUZADOS 35.MAMBO GRANDE 56. SALTILLO CON ROTACIÓN EN UN PIE 4/LADO

14. MARCHA DE DINO CON DESPLAZAMIENTO

LATERAL

36. MAMBO-GIRO 57. MARCACIONES PUNTA DE PIE ADELANTE

15.BASE ADELANTE- ATRÁS 37.GIRO BASE 58. MARCACIÓN DE PIQUE LATERAL

16.BASE A LOS LADOS 38. GIRO BASE+SALTILLOS 59. MARCACIONES RODILLA ARRIBA

17.ATRÁS-ATRÁS 39.SALTILLOS 60. CHUTA CRUZADO ARRIBA

18.GIRO POR DERECHA 40.PASO “V” SENCILLO 61. HOMBROS SENCILLO-SENCILLO DOBLE-DOBLE

19. GIRO POR IZQUIERDA. 41. PASO “V” CON BRAZOS 62. PIQUES LATERALES: SENCILLO-SENCILLO DOBLE-DOBLE

20. DIAGONALES 42. PASO CRUZADO CON TWIST- B.RT 63. ESTRELLA

21. DIAGONALES EN PIQUE 43. DESPLAZAMIENTO LATERAL + CRUZADO ATRÁS.(Chasse) 64. MEDIO GIRO DE CADERA

22.DIAGONALES CON PATADA(CHUTA) 65. CABALLETE

Fuentes:

• http://jjfagot.esy.es/wordpress/wp-content/uploads/2016/03/cursocompletodeteoradelamsicapdf-120212151612-phpapp01.pdf

• www.entrenamientoefectivo.com

• http://www.mateo5.net

• www.pilesmusic.com

• http://rumberostropicales.com/Pensum.pdf

• http://www.colexioabrente.com/descargas/ef/t7bailes3.pdf

http://jjfagot.esy.es/wordpress/wp-content/uploads/2016/03/cursocompletodeteoradelamsicapdf-120212151612-phpapp01.pdf

http://www.entrenamientoefectivo.com/

http://www.mateo5.net/

http://www.pilesmusic.com/

http://rumberostropicales.com/Pensum.pdf

http://www.colexioabrente.com/descargas/ef/t7bailes3.pdf

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