Hacerse un chequeo médico al año es vital para detectar posibles enferme-dades que pongan en ries-go la vida. Sin embargo, ex-isten algunos exámenes que las mujeres deberían tener muy presente a la hora del chequeo para recordarles a sus médicos.A continuación te contam-os cuáles son esos exámenes que pueden detectar enfer-medades a tiempo y salvar tu vida. ¿Estás preparada?

CitologíaEste examen puede ser uno de los más importantes para las mujeres y salvar cientos de vidas en el mundo. Lo mejor es que solo dura aproxima-damente 3 minutos y no pro-duce dolor, tan solo una leve molestia, y debes solicitarlo 1 vez al año. Es una excelente forma de detectar a tiempo el Virus del Papiloma Humano (VHP) yprevenir la aparición del Cáncer de Cuello Uterino (CCU).

MamografíaUno de los exámenes que más salva vidas alrededor del mundo. Se trata de la mamografía, un chequeo recomendado después de los 50 años para hacerse en un lapso de tiempo de 1 año. Este examen ayuda al es-pecialista a detectar masas anormales en el busto y diag-nosticar a tiempo el cáncer de mama.

Densidad óseaPara nadie es un secreto que la descalcificación de los hue-sos es más probable en mu-jeres luego de la menopausia. Para evitarte un verdadero dolor de huesos o una frac-tura por la edad, lo que de-bes hacer es practicarte un examen de densidad mineral ósea que ayudará al médico a detectar a tiempo la osteo-porosis y predecir el riesgo.

ColonoscopiaEste examen consiste en la visualización del interior del colón y el recto, gracias a

una pequeña cámara fijada a una sonda flexible. Con los resultados de éste examen se pueden tratar a tiempo problemas de salud como el cáncer de colon, colitis o bolsas anormales en el reves-timiento de los intestinos.

GlucometriaSe trata de un examen sencillo que permite medir los niveles del azúcar en la sangre. Por lo general es más recomenda-do de parte de los médicos a mujeres en estado de em-barazo para monitorear los cambios durante la gestación o para personas con diag-nósticos de hiperglucemia, hipoglucemia o diabetes. Un chequeo general de tu médi-co te hará medir los niveles de azúcar para prevenir en-fermedades relacionadas.

C h e q u e o s médicos pre-ventivos que toda mujer debe hacerse

SER SALUDABLE:

SER NUTRITIVO:

El té verde es una de las bebidas que más beneficios aporta al ser humano. Entre algu-nas de las propiedades que se le atribuyen -muchas de ellas comprobadas científica-mente- se encuentran la de ser antioxidante, bueno para perder peso y hasta incluso para la dentadura. Conoce más sobre esta gran infusión.

Té verde: beneficios El té verde es una bebi-da que ha ganado adeptos en el mundo en-tero por diversas razones. Y muchas de ellas van más allá de su sabor. Es que esta bebida puede traer aparejados una serie de aportes muy buenos para el ser humano.Estos son al-gunas de las más importantes propiedades y beneficios que tiene el té verde:

El té verde se destaca por ser uno de los más poderosos antioxidantes. Su alto contenido de catequinas e isoflavonas lo transforman en un perfecto aliado para luchar contra el envejecimiento, colaborar con la circulación y evitar el endurecimiento de las paredes ar-teriales, entre muchas otras cosas.

El té verde sería anticancerígeno. Ya son muchas las investigaciones favorables que hablan sobre el tema y se cree que esto se debería también, a su gran contenido de antioxidantes. Por ejemplo, el té verde sería el responsable de la baja tasa de cáncer en Asia, también bueno para la próstata y asi-mismo se lo indica como bueno para la pre-vención de varios tipos de cáncer.

Se cree firmemente que el té verde para per-der peso puede llegar a resultar muy efecti-vo. De hecho, hay investigaciones que de-terminaron que reduce la acumulación de grasa en el hígado y que es un buen agente de termogénesis.

El té verde tiene capacidades estimulantes, ya que posee cafeína y ayuda a la concen-tración y el trabajo mental.

PROPIEDADES Y BENEFICIOS DEL

TÉ VERDE

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Esta sección enumera las acciones recomendadas para limitar la producción de residuos y conser-var energía en todas las áreas de nuestras vidas. Y a continuación una guía sencilla para una vida más ecológica.

En la Cocina• Separa tus basuras.• Al hacer bebidas calientes, calienta solo la cantidad de agua que realmente necesi-tas.• Al lavar grandes cantidades de platos, utiliza dos baldes – uno con agua jabonosa para lavar y otro con agua limpia para

Enjuagar.• Instala sistemas de ahorro de agua en todos los grifos posibles.• Utiliza jabones y productos de limpieza que no dañen tu piel ni el medio ambiente.

En Casa• Apaga las luces cuando salgas de una estancia, aunque sea por unos minutos.• Sustituye las bombillas tradicionales de toda la casa por bombillas de bajo consumo (que duran mucho más y consumen muchísimo menos que las normales), y por bombillas compactas fluorescentes (CFL) en lugares donde las luces permanecen encendidas du-rante periodos largos de tiempo.

En el Baño• Toma duchas en lugar de baños cuando sea posible, y utiliza sólo el agua necesaria para la-varte, apagando el grifo entre enjabonado y enjuagado.• Instala sistemas de ahorro de agua en grifos, cabezales de ducha y cisternas de water (para esto ultimo, un buen truco casero es introducir una botella de plástico rellena de arena en la cisterna – ahorrarás varios litros de agua al cabo del día).• Utiliza sólo champús y acondicionadores bio-degradables y naturales cuando te sea posible.• Utiliza productos alternativos de limpieza de wáteres y tuberías, no basados en cloro.• Evita el uso de sustancias y tratamientos quími-cos, especialmente los que se han testado en animales.• Elige productos naturales y efectivos, que no te dañan a tí ni al medio ambiente.

En el Jardín• Evita utilizar pesticidas, herbicidas o abonos químicos, eligiendo alternativas naturales siempre que sea posible.• Muchos venenos para caracoles y ba-bosas también son nocivos para perros, gatos y otros animales. Algunos pesticidas pueden matar especies inofensivas, o in-cluso necesarias. Los herbicidas químicos a menudo envenenan las agues subter-ráneas, los ríos y los estanques.• El uso de fertilizantes químicos a largo plazo resulta en la destrucción de la ferti-lidad natural de la tierra.

En el Trabajo• Disminuye tu consume de papel – utiliza ambos lados del folio• Facilita el reciclaje de residuos• Recicla los cartuchos de tinta de tu im-presora• Pide a los fumadores que fumen fuera de la oficina• Elimina las fuentes de mal olor en lugar de usar ambientadores

En la EscuelaA la hora de comer:• Insiste en la importancia de beber de va-sos o tazas de verdad, en lugar de los vasos de plástico de usar y tirar.• Debe evitarse también el uso de cubiertos de plástico de un solo uso.• Intenta elegir productos alimenticios de producción local. Esto reduce la cantidad de energía utilizada en el transporte de los alimentos.

SER CONCIENTE: GUIA ECOLOGICA PARA VIVIR

Los niños han de aprender a amar y respetar la Na-turaleza no sólo como parte de una educación inte-gral que fomente la empatía y el valor del entorno, sino también como futuros ciudadanos responsables que hagan posible un mañana mejor. Para lograr-lo, además de predicar con el ejemplo, profesores y padres pueden organizar o sugerirles actividades ecológicas que les ayuden a aprender los principios ecológicos jugando.

En un principio, el simple contacto con la Naturaleza es un modo fácil para que los niños se familiaricen con el entorno, para despertar en ellos un espontáneo in-stinto de protección o, como mínimo un respeto y el gusto por los ecosistemas.

No es necesario que los más pequeños practiquen ac-tivismo de ningún tipo. Bastará con fomentar su curiosi-dad por todo lo que les rodea, siempre con la debida prudencia, lógicamente. Además de ir de picnic, po-demos hacer rutas a pie, en bici, en tren o, por qué no, en barco.

Mientras observan insectos, plantas, pájaros y otros animales debemos inculcarles el respeto hacia ellos y conseguir que vivan experiencias positivas que les re-sulten atractivas.Jugar con la tierra, revolcarse en el suelo y hacer cas-tillitos con sus propias manos o ayudándose con los típicos cubos, palas y rastrillos les entretendrá duran-

te horas, y los preparará para luego ayudarnos en un pequeño huerto orgánico o a cultivar sus propias plan-tas en macetas.

Huertos orgánicos

Ya sea plantando un árbol, plantones en un huerto, unas pocas semillas en una maceta o un simple hue-so de melocotón, pongamos por caso, ser testigos del milagro de la vida será una gran enseñanza, al tiem-po que les beneficiará sentirse responsables de ese ser vivo que necesita de sus cuidados.

Es importante, igualmente, que conozcan la importan-cia de que el abono y los pesticidas sean ecológicos y los motivos por los que ello es así, tanto en lo que re-specta a la salud de las personas que luego se comen esos tomates o lechugas hasta por el mismo respeto del entorno.

Los niños suelen disfrutar de las actividades al aire libre y lo pasan en grande ayudando a los mayores a cuidar pequeños huertos, en los que pueden tener algunas plantitas adjudicadas a ellos para así implicarlos de un modo directo, con lo que sus satisfacciones también serán mayores al cultivarlos y luego al comerlos. Con suerte, incluso podrían empezar a aficionarse a comer frutas y verduras…

Reciclar y jugar

El reciclaje creativo es otra de las actividades ecológi-cas que los niños agradecen, les divierten y con-ciencian sobre la importancia de no despilfarrar los recursos. Una opción es dejar que dejen volar su imag-inación tranformando una simple caja de cartón, una botella de plástico y demás materiales de desecho o inservibles en juguetes.

ACTIVIDADES ECOLOGICAS

PARA NIÑOS

SER ECOLÓGICO:

MEDITACION, beneficios y como hacerlaHaiku Zen

Estar atentos y ser plenamente conscientes, segundo a segundo, de nuestros pensamien-tos y sentimientos, de nuestro cuerpo y mov-imientos, de todo nuestro entorno. Eso es meditación. Estar aquí y ahoraLa meditación es una herramienta que sirve para introducirnos en nuestro interior y ver nuestras deficiencias psicológicas, emocio-nales y físicas. Y, desde el conocimiento de lo que somos en realidad, comenzar el camino de nuestra propia recuperación.Normalmente vivimos en un estado de ten-sión y nervios en el que nuestros problemas más profundos quedan enmascarados por otros sucesos más triviales o también por la sucesión de los días en un trabajo y quehacer rutinarios.

Como meditar: Eres de las personas que alguna vez se ha preguntado: ¿Qué tengo que hacer para meditar? ¿Existe alguna guía fácil que me in-dique como hacerlo? Si tu respuesta es sí, en-tonces, ¡Continúa leyendo! te detallo una se-rie de puntos súper sencillos, que debes tener presentes a la hora de meditar.• Encontrar un lugar adecuado. Debe ser algún espacio que te brinde silencio y tran-quilidad. Puede ser en tu casa, o en la na-turaleza pero siempre libre de interrupciones. Apaga el celular, la televisión y todo aquello que te pueda distraer.

• Comodidad. ¡Es fundamental! Nunca po-drás conseguir la concentración adecuada con ropa ajustada que no te permita sen-tarte cómodamente. La ropa holgada o de gimnasia te permitirá respirar y encontrar la mejor postura para comenzar con la med-itación. Recomendación importante: sacarse los zapatos.• Estiramientos. Al meditar, estarás en una misma postura por una determinada canti-dad de tiempo, con lo cual, siempre es bue-no realizar ejercicios de estiramiento para poder relajarte más fácilmente. Estirar cuello, hombros y espalda con movimientos suaves y armónicos. Sin tirones bruscos.• Postura. Al sentarte, puedes elegir la posición de loto o medio loto (sentada, con las piernas cruzadas y cada pié sobre el mus-lo opuesto). Te recomiendo que te sientes en el suelo sobre un almohadón o sobre una banca de meditación. La espalda debe estar derecha pero no tensa -esta es la parte que requiere mayor entrenamiento. Los brazos descansan a los costados o sobre tus piernas, con las palmas hacia arriba.

PROPUESTA FINAL: que dediques 10 minutos diarios para implementar estos puntos detal-lados más arriba. Lo más difícil y a la vez, lo más importante, es lograr constancia. Si es-tás en tu trabajo, puede ser una sala de re-uniones vacía o algún ambiente alejado. Si estas en casa, puede ser tu espacio favorito. ¡Descubre los beneficios de la meditación di-aria, mereces ese regalo!

SER ZEN:

Energía renovable ante

Por Agustín F. Carbó Lugo

No cabe duda que los efectos del cambio climático son una realidad que esta generación

está viviendo y se pronostica irá en aumento en las próximas décadas. Para nosotros, l os que v ivimos en el C aribe, debe s er a larmante que expertos en l a materia a seguran con u n alto g rado d e certeza que las áreas tropicales experimentarán mucho antes l os e fectos del cam-bio climático, m ayormente por l as

producidos por l as actividades h u-manas).

Hace unas semanas el Panel Inter-gubernamental de Cambio C limáti-co (IPCC, por sus siglas en inglés)

en el clima es clara y que el calen-tamiento en el sistema climático es inequívoco, atribuido al aumento sin precedentes de gases de efecto in-vernadero. Según el IPCC, el efecto de estos gases será el responsable

de efectos que perdurarán por mu-chos s iglos con i mpactos i rreversi-bles sobre la biodiversidad y ecosis-temas del mundo entero.

El dióxido de carbono (CO2) natural es un compuesto importante para el ciclo de vida. Junto al vapor de agua y otros gases, este gas d e efecto invernadero contribuye, entre otras cosas, a que l a Tierra t enga una temperatura tolerable. No obstan-te, la contaminación en exceso del CO2 antropogénico, m ayormente producto de la quema de combus-tibles fósiles, es el mayor conductor al cambio climático. De los mencio-nados gases, las emisiones de CO2 representan m ás del 80% d e los

Además de incorporar la implantación efectiva de las 3Rs, una de las acciones apropiadas para mitigar estos impactos es moverse hacia el desarrollo de energía renovable. (por Joshua Winchell, USFWS, CC)

de la energía renovable. (por Bathroom Im-provements, CC)

SER MEJORcosas para poner en práctica y SER MEJOR día a día

Llevar hábitos saludables es esencial para mantenernos sanos, jóvenes y en forma más allá de la edad que tengamos. Seguir una vida saludable, en definitiva, nos hace tener una vida mejor.

Beber bastante aguaComenzamos con uno de los hábitos más saludables y recomendados: beber abundante agua. Se dice debemos beber al menos 8 vasos de agua diariamente. Beber agua limpia y purifica al organismo por dentro, elimina las toxinas, nos ayuda a digerir mejor los alimentos, acelera el trabajo del metabolismo (lo que puede ayudarnos a bajar de peso) y, por si fuera poco, mejora el aspecto de la piel y cabello.

Consumir alimentos ricos en fibraUna alimentación saludable no debería dejar de lado los vegetales, las frutas frescas, los granos enteros, los frijoles, las nueces, los frutos secos, las semillas crudas y otros alimentos que sean fuentes de fibra. Puedes leer el artículo 10 alimentos ricos en fibrapara identificarlos. ¡Intégralos día a día!

Hacer ejercicio regularmenteLo imaginabas, ¿no? Practicar actividad física varias veces por semana es, sin duda alguna, uno de los hábitos saludables que deberíamos cumplir. Ya sabemos de sobra que la actividad física es un aspecto infaltable para mantenernos saludables. Sin embargo, debemos ejercitarnos de forma prudente. Caminar a diario o levantar pesos livianos de forma frecuente es más recomendable que realizar ejercicios aislados de alto impacto.

Reducir el consumo de grasaNos referimos a las grasas saturadas o grasas trans (las “grasas malas”) presentes básicamente en la llamada comida chatarra. Las investigaciones demuestran que lo mejor es que las grasas ocupen alrededor del 25- 30% de las calorías ingeridas totales. La gran mayoría de grasas que ingieras deben ser grasas saludables como los ácidos grasos omega-3.

Limitar la salConsumir demasiado sodio propiciará la retención de agua y una presión arterial alta, lo que puede llevarnos a sufrir hipertensión y otras enfermedades cardiovasculares. Poco a poco, ve disminuyendo la sal de tus comidas. Por experiencia propia te digo que es sólo cuestión acostumbrarse. Puedes ayudarte de nuestros consejos en Cómo disminuir el consumo de sal.

Dormir unas 7 horas al díaDormir es una de las funciones más importantes de nuestro organismo y no deberíamos descuidarla. Es durante las horas de sueño cuando nuestro cuerpo se recupera de la actividad del día. Por tal motivo, tómate el descanso como una prioridad para mantenerte saludable y con energías.

Eliminar los hábitos negativosDile adiós al consumo excesivo de cafeína y otros estimulantes. Ni que hablar de abandonar el consumo de alcohol y si eres fumador, ¡abandonar el cigarrillo! Intenta reemplazar los malos hábitos con nuevos hábitos saludables. Te sentirás mucho mejor al corto plazo y tu organismo te lo agradecerá con el paso de los años.

Deshacerse de los carbohidratos refinadosLos alimentos con grandes cantidades de azúcar no son recomendables si queremos llevar una dieta nutritiva. Si bien no está mal darnos un gusto de vez en cuando no deberíamos excedernos con este tipo de alimentos.

Mantener un peso saludableUn exceso de peso así como una rápida pérdida de kilos no es recomendable para tu organismo. Abandona la idea de recurrir a las pastillas para adelgazar y a la dieta de moda. Sólo necesitas cumplir con ciertos hábitos saludables para lograr la figura que tanto deseas.

Reducir el estrésEn mayor o menor medida, todos vivimos situaciones de estrés alguna vez y lo consideramos algo normal. De hecho se lo llama el “mal del siglo”. Sin embargo, eso no quita que sea grave: el estrés perjudica nuestra salud mental, emocional y física. Intentacombatir el estrés para vivir más sano y feliz. Aunque no lo creas, hay miles de formas de luchar contra este mal.

EL

Sabemos de l a dulce tentación que represent a una torta de chocolate, pero ¿Sabias que comes azúcar en la salsa de tomate, en la mantequill a de maní y hasta los frijoles de lata? En promedio consumimos mas de 100% de la dosis diaria de azúcar recomendada a veces sin caer en cuent a los riesgos que representan para nuestra salud .

AZUCAR OCUZUCAZUCALARARTRRLRR ATT

SER ECOVIAJERO:

Únete a nosotros en una expedición llena de Adrenalina y belleza natural, recorrien-do 19km sobre las turbulentas aguas del Cahabon!! EMOCIONANTE!!

Conoce Guatemala

Dispuesto a disfrutar 19km de Rafting en el rio Cahabon y de un buen chapuzon en las aguas de Semuc Champey?

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Salida: Viernes 6 de marzo, Centro Comercial Tikal FuturaRetorno:Domingo 8 de marzo.

Precio de Lanzamiento:Q810.00 *primeras 20 personas

Que Incluye:Transporte Guatemala-lanquin (Bus)Transporte Lanquin-Saquija (Vehiculo 4x4)Rafting 19km rio Cahabon incluyendo equipo (chaleco salvavidas, remos, casco)Almuerzo de SabadoTransporte Lanquin-Semuc ChampeyDerecho de Camping a orillas del rio CahabonEntrada a Semuc Champey Guias, Seguridad y Equipo de primeros Auxilios.

NO INCLUYE:ALIMENTACION NI ABURRIMIENTO.

Recuerda que acamparemos la noche del sabado y dormiremos en el bus durante el recorrido la noche del viernes :DNATURALEZA, ADRENALINA Y PAISAJE SE UNEN PARA QUE DISFRUTES LA PROXIMA EXPEDICION :D

ULTIMO DIA PARA CONFIRMAR?Viernes 27 de FEBRERO

ESPERANDO SUS CONFIRMACIONES!!!

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Hacia un envejecimiento activo y saludable

En la actualidad, el concepto de envejecimiento está adquiriendo matices nuevos. Hay una creciente preocupación por alcanzar la vejez en un buen estado de forma, tanto física como mental. Esto, unido a un buen aspecto físico, permite disfrutar de una magnífica calidad de vida a edades que hasta hace unos años parecía impensable.