Revista Cuerpo Activo

Por: Sal

Cuerpo Activowww.cuerpoactivo.com.mx

Los colores tienen vibraciones que pueden influir en nuestro estado físico, psicológico y emocional. La cromoterapia es una terapia alternativa que se basa en los colores para tratar padecimientos físicos y mentales. Los colores tienen la capacidad de relajar, exci-tar, inspirar e incluso alterar la percepción.Las bases de la Cromoterapia Contempo-

ránea las estableció el Dr. Dinshah Gha-diali en su libro “Spectro Chrome Metry Encyclopedia” indica los tratamientos para 316 enfermedades a través de la combina-ción de colores y explica que el ser humano extrae de los colores energía para lograr un equilibrio.La Cromoterapia se puede aplicar con el

uso de la luz y el color, en la decoración de tu casa, de la oficina, en el color de los ali-mentos, en el maquillaje y hasta en la ropa. También existen diferentes terapias para necesidades específicas, por ejemplo: en la Cromoterapia Médica se utiliza el rojo, azul y amarillo para tratar las enfermedades crónicas; para tratar la columna vertebral se utilizan los Chacras (puntos específicos en la columna vertebral) que corresponden a los colores rojo, naranja, amarillo, verde, azul, morado y violeta; con la luz coloreada se utilizan dispositivos ópticos con rayos de luz de algún color en específico para tratar algún problema físico o mental.

BLANCO: pureza, gloria, firmeza, integridad, inocencia, verdad y perdón; sin embargo puede representar el vacío y la ausencia.

VIOLETA: sabiduría, religiosidad, humildad, intuición; en su lado negativo significa melanco-lía y soledad. Efectivo contra la ciática, epilepsia y contracturas.

ESCARLATA: sabiduría, grandeza y dignidad, pero también egoísmo e indignación. Controla la tristeza, estimula los riñones y aumenta la tensión sanguínea.

ROJO: amor, sacrificio, victoria y optimismo; su significado negativo, pasión violenta, agresivi-

dad y sangre. Estimula la acción física, el hígado y la circulación de la sangre.

NARANJA: confianza en sí mismo y vigorosi-dad; también puede significar lujuria y ambi-ción. Reduce el cansancio, es un estimulante sexual y ayuda al sistema respiratorio.

AMARILLO: inteligencia, constancia y nobleza; su significado negativo, hipocresía y envidia. Energizante y tonificante.

VERDE: fe, esperanza, amistad y respeto; pero también angustia y ansiedad.

Desintoxicante y ayuda a la concentración.AZUL: infinito, fidelidad y verdad; sin embargo

puede representar miedo y luto.Astringente, refrescante y combate la celulitis.GRIS: recuerdos, experiencia y sensatez; su

reacción negativa, depresión, engaño e indiferen-cia.

NEGRO: rigor, seriedad y elegancia; su signifi-cado negativo, odio, tristeza y luto.


Los hematomas musculares son lesiones frecuentes que pueden ser leves , moderadas o importantes.Son lesiones ocasionadas por una acción de

choque violenta contra una parte del cuerpo, se puede identificar un aumento del tama-ño de la zona, por acumulación de sangre, acompañada de dolor, producido por la rup-tura de vasos sanguíneos, que con los días cambia de color.Causas: Son en general por choque o caídas y se dan

en deportes de grupo, aunque en un marato-nista o fondista puede presentar un hemato-ma que acompaña a un esguince de tobillo.Mecanismo: Es por impacto directo o indirecto , pero se

debe tener en cuenta que con la actividad fí-sica los músculos se encuentran muy irriga-dos. Existe vasodilatación arterial ya que es la manera de tener una buena oxigenación.Tipos de HematomasIntramuscular:Dentro del músculo, se rompe la fascia por

compresión , aumenta la presión, comprime y da el Síndrome Compartimental, que llega a producir lesiones isquémicas ( falta irriga-ción ) en este caso el tratamiento quirúrgico es el indicado para descomprimir la zona y evitar daños mayores.Extramusculares: Se rompe la fascia y el septum , en este caso

no existe síndrome de compresión .El color del hematoma va desde el color ro-

sáceo al comienzo, cambiando con los días al azul y al amarillo-verdoso para finalizar con el color normal de la piel.Consideraciones: Se debe tener control de la hemorragia, de

la inflamación y del dolor, así como lograr disminución del grado de necrosis de los teji-dos por lo que se sugiere utilizar las normas

Por: Dr. Norberto Debbag Deportólogo Cardió[email protected] www.medicalsport.com.ar

Buenos Aires Argentina

de RICE:1) Reposo2) Hielo las primeras 72 horas , entre 10 y 15

minutos cada 2 horas.3) Elevar el miembro afectado.4) Movilización precoz.5) Antiinflamatorios no esteroides ( el pi-

roxicam disminuye la cicatrización de los teji-dos blandos ).6) Fisio-Kinesioterapia: Crioterapia - Drenaje

Linfático-Estimulación Galvanica-Láser- Ultra-sonido – Ejercicios etc.7) No poner cremas o aceites que den calor en

las primeras horas.8) Aplicar hielo. El hielo actúa como antiinflamatorio, dis-

minuyendo el dolor por anestesia nerviosa y de la conducción, evita la salida de liquido ( exudado ), disminuye la salida de sangre en la zona, por vasoconstricción arterial, luego al retirar el hielo se produce una vasodilata-ción con la liberación de sustancias químicas inflamatorias lo que mejora la sintomatolo-gía.Siempre consultar al medico y ver la evolu-

ción de la lesión. DIFUNDIR ES PREVENIR


INGREDIENTES1 lechuga francesa.1 jitomatequeso de cabra al gusto1 aguacate*Para el aderezo de miel y limón1/2 taza de mieljugo de 3 limónes1 cucharada de mostaza dijón antigua1 yema de huevosal y pimienta al gustoaceite de olivo 2 cucharadas de vinagre balsámico

En un bould vertir la yema, la mostaza, la miel y el jugo de limón, ir batiendo , incor-porarle el vinagre balsámico. Una vez mezclado, incorporar poco a poco el aceite de olivo en forma de hilo, sin dejar de batir para evitar que se corte, sazonar al final a su gusto, montar las hojas de lechuga en forma de cama, encima poner la rodaja de jitomate, despues el queso de cabra y al final el aguacate. Finalmente aderezar al gusto.

Incorpora los higos a las pechugas y añade brandy, finalmente deja cocinar por 3 min.

* bajo **medio ***alto $ bajo $$ medio $$$ alto

Por: Chef Carlos CanoVatel Club de México

Porciones 4Tiempo de Preparación 20 minDificultad *Costo $

Fortín #9Col. Barranca Seca Contreras


El peruano, Mario Vargas Llosa finalmente recibió el Nobel de Literatura. El periodista, novelista, político liberal y can-didato a la presidencia de su país, estuvo nominado en varias ocasiones, pero su postura crítica de la sociedad democrática lo mantuvo alejado del Premio.El último autor hispano en recibirlo fue el mexicano, Octavio

Paz, en 1990; contando a Vargas Llosa son seis los latinoa-mericanos que han obtenido el reconocimiento: el colombiano, Gabriel García Márquez, en 1982; el guatemalteco, Miguel Ángel Asturias, en 1967; los chilenos, Pablo Neruda, en 1971 y Gabriela Mistral en 1945.Los clásicos de Mario Vargas Llosa: La ciudad y los perros

(1962), La casa verde (1965) Conversación en La Catedral (1969) y La Fiesta del Chivo (2000). Su próxima novela: “El Sueño del Celta”, que será lanzada en este mes.

“La utopía no es realizable, la sociedad perfecta no existe ni va a existir, básicamente porque es imposible que la idea de la sociedad perfecta coincida en dos seres humanos. Varía con cada individuo, cada uno nos la creamos sobre la base de nuestras fantasías particulares, nuestros deseos, nuestra psicolo-gía. No se puede universalizar una idea de la felicidad, es cosa de fanáticos.”

Mario Vargas LlosaLink interesante con fotografías del escritor tomadas por su hija, la fotógrafa Morgana

Vargas Llosa: http://www.morganavargasllosa.com

Por: Sal

PUBLICACIÓN GRATUITA MENSUAL NOVIEMBRE 2010 #12Cuerpo Activo

Ángel VázquezJosé de Jesús Inzunza PérezCésar Reyna SánchezCarlos Cano


Para evitar lesiones durante la actividad fí-sica, es necesario, además de calentar, esti-rar, utilizar la técnica, intensidad y tiempos adecuados; llevar una dieta balanceada e in-cluir en esta los alimentos que nos ayudan a evitar lesiones causadas por el desgaste de nuestro cuerpo debido al ejercicio inten-so. Atletas elite utilizan planes alimenticios para evitar dolores y calambres musculares, un ejemplo es el delantero del Barcelona, Lionel Messi, que cambió su dieta de asados por pescado, para evitar las lesiones muscu-lares que tuvo en su última temporada.Omega 3 - son ácidos grasos que se encuen-

tran en los pescados y en aceites que además de contener vitamina D, magnesio y fósforo, aceleran la curación de los ligamentos daña-dos, aceleran la síntesis del colágeno, dismi-nuyen el dolor y la inflamación.Alimentos que lo contienen: atún, salmón,

arenque, sardina, anchoa, trucha, aceite de linaza y canola. Vitamina C - la podemos encontrar en cítri-

cos y verduras, esta aumenta la absorción de hierro de los alimentos, ayuda a la produc-ción y mantenimiento del colágeno, mejora la resistencia física y ayuda a la pronta recu-peración de las lesiones y cicatrización.Alimentos que la contienen: naranja, limón,

fresas, kiwi, frambuesa, papaya, tomate, pi-miento, perejil, col, etc. Se recomienda un consumo diario de 90 mg para los hombres y 75 mg para las mujeres, ya que el cuerpo no la almacena.Grenetina – es un tipo de alimento que se

hace con la piel y huesos de los animales. Es importante consumirla por su contenido de proteína de colágeno, que es uno de los com-ponentes principales de los huesos, por esto los fortalece. En un estudio realizado por el Departamento de Medicina Deportiva de la

Por: CAFoto: Sal

Universidad Heinrich-Heine de Dusseldorf, en Alemania, se encontró que la grenetina aumenta la producción de hidroxiprolina, lo que ayuda a la regeneración de las articula-ciones.Alimentos que se pueden preparar: gelati-

nas y muses. Se recomiendan 10 gramos al día.Minerales como el azufre, el cobre, el calcio,

selenio, magnesio y el potasio – estos minera-les ayudan a mantener los huesos fuertes, producen energía, evitan calambres, ayudan a la síntesis de las proteínas, a la elasticidad, al metabolismo de los carbohidratos y man-tienen en buen estado las articulaciones. El selenio tiene diversas funciones, como ayu-dar a producir proteínas especiales, llama-das enzimas antioxidantes, las cuales juegan un papel en la prevención del daño celular. Alguna información médica sugiere que el selenio puede ayudar a prevenir ciertos cán-ceres, pero se necesitan mejores estudiosAlimentos que la contienen: derivados de

los lácteos, verduras de hojas verdes, pesca-dos, carne, huevo, ostras, mariscos, cereales, frutos secos, cebollas, ajo, plátanos, ciruelas, etc.Proteínas – Son esenciales ya que los múscu-

los están hechos en gran medida por proteí-nas, por esto son necesarias para mantenerte fuerte y las necesidad de éstas se incremen-ta durante la recuperación de los músculos lesionados.Alimentos que la contienen: en su mayoría

son de origen animal como el pollo, huevo, leche, carne de res, atún, también las encon-tramos en los frijoles, lentejas, mantequilla de cacahuate, tofu, avena, etc. Vitamina B6 – ayuda al uso de los aminoáci-

dos consumidos y a la producción de hemog-lobina, que tiene que ver con la recuperación


de los músculos.Alimentos que la contienen: Carne, cerea-

les integrales, germen de trigo y levadura de cerveza, etc.Recupérate después de la competencia.Tras un entrenamiento fuerte o competen-

cia, una dieta adecuada recupera las reser-vas de glucógeno muscular desgastadas du-rante el ejercicio. Después del desgaste físico y el consumo

de los carbohidratos durante la realización de ejercicio prolongado, es fundamental la resíntesis de las reservas de glucógeno mus-cular si se quiere mantener un rendimiento óptimo en continuas sesiones de entrena-miento o en competiciones muy seguidas. Sin embargo, la velocidad con la que el músculo puede recuperar sus reservas de glucógeno va a estar estrechamente relacionada con los siguientes factores dietéticos: •El tiempo transcurrido entre la finaliza-

ción del ejercicio físico y el comienzo en el consumo de carbohidratos.•El tipo de carbohidratos elegidos y de la

cantidad ingerida.Recomendaciones generales:Ingerir una porción de alimentos y líqui-

dos al finalizar la prueba, en los 20 primeros minutos, ya que este tiempo, el organismo asimila con mayor rapidez los nutrientes in-geridos, sobre todo la glucosa (carbohidratos sencillo, de rápida absorción). Dicha toma debe aportar entre 0,7-1,0 g de

carbohidratos por cada Kg. de peso del de-portista. Por ejemplo, elige alguna combinación de

las siguientes: 500 ml de bebida isotónica, 2 barras ener-

géticas de mínimo 35 g más 1 plátano.300 ml de jugo de naranja, 300 g de fruta

más 40 g de galletas ( 7 tipo maría).250 g de arroz con leche más 2 plátanos. Después, cada 2 horas, realizar porciones

que contengan unos 50 g de carbohidratos. Se debe comer o cenar, según a qué hora haya terminado la competencia, utilizando dietas similares a las que se usan en la dieta antes de una sesión deportiva.

Se deben valorar los suplementos de ami-noácidos (valina, isoleucina y leucina), trip-tófano, glutamina, arginina y ornitina, ya que pueden intervenir positivamente en la recuperación muscular, sobre todo en depor-tes de muchos desgaste.

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El proceso de entrenamiento de un deportista, conlleva a una gran participación de factores que le ayudan a mejorar su rendimiento.Entre esos factores destacan los Test de eva-

luación, pues de esta manera es mucho más fácil determinar si se esta llevando una buena planeación o no, rumbo a la competencia que tenemos prevista.Me ha tocado escuchar a individuos que

participan en eventos de 10 k hasta el mismo maratón con muy poco tiempo de preparación y al termino de este su estado físico ha sido muy desgastado diciendo que no disfrutaron su participación.Si partimos de la premisa que no llevaron

un entrenamiento sistemático elaborado por un profesional del entrenamiento deportivo y sobre todo especialista en pruebas de maratón es inminente deducir por qué se presentó tal fracaso al momento de competir.Ahora bien, supongamos que una persona

novata se quiere preparar de una manera ade-cuada para participar en su primera competen-cia.Si ya cuenta con el apoyo de un entrenador,

seguramente este le tendría que sugerir una visita el médico, para saber su estado actual de salud y posteriormente preparar un plan de entrenamiento de inicio y después aplicarle un Test de rendimiento o mejor aun, si ya cuenta con algo de entrenamiento de base, ya po-dría evaluarlo y así obtener información más objetiva para determinar su estado físico actual y entrenar de acuerdo a la capacidad actual de rendimiento de la persona en turno.Pero ¿qué se evalúa? en las pruebas de rendi-

miento y ¿para qué nos sirven?Lo que se va a medir es el funcionamiento

de nuestro organismo, donde pueden estar implicadas valoraciones médicas, bioquímica sanguínea, lactato en sangre capilar (test del

Por: José de Jesús Inzunza Pérez y César Reyna SánchezZeit Sport Training

http://zeit-st.webcindario.com/home.html

que se escribió en la edición anterior) , entre otras más.Y éstas nos sirven para determinar como me

encuentro en este momento y como debo de entrenar para mejorar mi estado actual de con-dición física y rendimiento.¿Que tipo de pruebas existen? Para evaluar mi

rendimiento.Existen pruebas de campo y de laboratorio

cada una de ellas busca un objetivo similar, que es determinar el estado de rendimiento de las personas y a través de estas obtendre-mos información como velocidad máxima de desplazamiento, velocidad aeróbica máxi-ma, determinar zonas de umbral aeróbico y anaeróbico consumo máximo de oxígeno, determinación de zonas de entrenamiento en correlación con el pulso, VO2Máx, concentra-ción de lactato y velocidad de desplazamiento; es decir, que entre más indicativos de medición tengas es más fácil definir de manera objetiva el entrenamiento de una persona de manera individual con miras a cumplir sus objetivos de competencia.Existen diferencias entre las pruebas de

campo y las de laboratorio, cada una tiene ciertas ventajas una sobre la otra, sin embargo podemos decir que mientras más objetiva sea la información para elaborar nuestro plan de entrenamiento, estaremos más cerca de conse-guir nuestro objetivo.En el próximo número hablaremos de cada

una de estas evaluaciones.


Que complicado se torna de pronto regre-sar al entrenamiento una vez que se ha tenido una lesión en el deporte, desde un pequeño desgarre que nos inhabilita por unas pocas semanas, hasta una fractura de tobillo que nos puede dejar fuera hasta por medio año. Independientemente del tipo de lesión

que se sufra, todas tendrán un impacto en lo físico y en lo mental en menor o mayor grado, y aunque la actitud de un deportis-ta es muy fuerte, es seguro que la lesión impacte de inicio anímicamente, imagí-nense a un deportista que se ha preparado durante meses, con todos los sacrificios que implica tomar en serio una competen-cia, pero un día antes se lesiona, emo-ciones como el enojo, la ira por no poder competir o dejar de entrenar, incertidum-bre por la incapacidad de saber cuando se retomará el nivel que tenia, pues lo que es seguro es que deberá de hacer un alto en la preparación; la primera parte que se pone de manifiesto inmediatamente después de sufrir una lesión, es la carga emocional negativa, por supuesto hay una explicación lógica, ya que corrompe de manera total los compromisos y metas que con tanto anhelo establecimos, esto sólo es el principio, lo prudente y recomendable es tomarlo con calma, mas vale tomar en cuenta las recomendaciones médicas y tener una recuperación pronta, e iniciar poco a poco nuevamente la rehabilitación bajo la observación médica y del entrena-dor; de lo contrario el afán y las ganas de regresar rápido, en ocasiones resultarán contraproducente, lesionándote de una forma mas complicada empeorando física y sobretodo mentalmente, ya que los estados de ánimo se multiplicarán, serán perores y no hay necesidad de eso.

Por: Lic. Carlos Alberto Vázquez VillegasConsultor en Psicología Deportiva y Entrenamiento Deportivo

www.asesoriapsicologica.com.mxcontacto@asesoriapsicologica.com.mx

Otro aspecto psicológico muy notable es la falta de confianza al regresar a los entrena-mientos, no queremos, por ejemplo apoyar el pie fuerte o dar una brazada, no impri-mimos la misma velocidad, los ejercicios los hacemos tratando de no lastimarnos nueva-mente, y entonces estamos más enfocados en no lastimarnos otra vez, que en el mismo entrenamiento; miedo e inseguridad son los demonios que estarán presentes en estos momentos, y si no trabajamos de manera correcta estos aspectos, nuestra reincorpo-ración será muy tardada, conozco algunos deportistas que después de un año todavía no están en la forma psicológica óptima que tenían antes de lesionarse, aun cuando ya están físicamente recuperados, la descon-fianza no les ha permitido establecer nueva-mente sus rutinas de entrenamiento.Para poder trabajar esta segunda fase que

se vive al regresar de una lesión, es suma-mente importante haber tenido un trabajo previo, cuando se estaba lesionado, de inicio lo que debes hacer es mantener la misma


rutina en cuanto a horarios que cuando no estabas lesionado, y si médicamente es posible, asiste a la pista o al gimnacio a rea-lizar ejercicios que no involucren la parte lastimada a efecto de no perder, o perder lo menos posible la forma física, el tener una lesión para un deportista no es sinónimo de vacaciones, recuerda que una lesión es parte de la vida de un deportista y por lo tanto debes tener acciones a seguir durante la misma, sesiones de visualización serán imprescindibles en esta fase, existe eviden-cia científica de que el cerebro y el organis-mo responde de la misma manera al recrear imágenes en nuestra mente que cuando las realizas en la vida real, incremento del flujo sanguíneo, control del corazón, la respira-ción, las mismas conexiones entre neuro-nas se ponen en marcha, manejo de estados de ánimo como si estuviéramos haciendo la actividad, esto permitirá a tu cuerpo no resentir el regreso a la actividad, ya que mentalmente nunca se fue, y por lo tanto la rutina durante el día y la parte física tampoco se dejó.Finalmente, el regreso de una lesión debe

ser cuidadosamente trabajado entre medico, entrenador y psicólogo, ya que el entrena-dor deberá evaluar el aspecto físico y en base a ello establecer junto con el psicólogo las metas y objetivos claros que permitan incrementar la confianza en el deportista, en la medida en que estos objetivos sean planteados correctamente, el miedo y la inseguridad serán parte del pasado muy rápidamente, hay que recordar que en el regreso de una lesión la prioridad y es el error mas común que cometemos, no es re-cuperar lo antes posible la forma deportiva que se tenía, la prioridad será recuperar la confianza en sí mismo, una vez que se haya logrado, la recuperación deportiva será mas rápida y con mucha motivación.

“Nos vemos… en tu límite”

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Por: Manuel GonzálezFoto: Manuel González

En esta edición concluímos con la Puntua-ción en el Juego de acuerdo al reglamento de

.)TIF( sineT ed lanoicanretnI nóicaredeF alRecuerda que en todo encuentro deportivo el Juego Limpio es el que gana.13. LA PELOTA TOCA UN ACCESORIO

FIJO PERMANENTESi la pelota en juego toca un accesorio fijo

permanente después de haber caído en el cuadro correcto de la pista, el jugador que lanzó la pelota se lleva el punto. Si la pelota en juego toca un accesorio fijo permanente antes de tocar el suelo, el jugador que golpeó la pelota pierde el punto.14. ORDEN DEL SERVICIOAl término de cada juego, el restador se

transformará en servidor y el servidor se convertirá en el restador del juego siguien-te.En el juego de dobles, el equipo al que le

toque servir en el primer juego de cada set decidirá cuál de los dos jugadores lo hará en ese juego. De manera similar, antes de que comience el segundo juego, sus oponentes decidirán qué jugador realizará el servicio en ese juego. El compañero del jugador que sirvió en el primer juego efectuará el saque en el tercer juego y el compañero del jugador que sirvió en el segundo juego lo hará en el cuarto. Esta rotación continuará hasta el fi-nal del set.15. ORDEN DE LA RECEPCIÓN EN DO-

BLESEl equipo al que le toque ser restador en el

primer juego de un set decidirá qué jugador recibirá el primer punto del juego. De mane-ra similar, antes de que comience el segundo juego, sus oponentes decidirán qué jugador recibirá el primer punto de ese juego. El ju-gador que fue el compañero del restador en el primer punto del juego recibirá el segundo punto y esta rotación continuará hasta el fi-

nal del juego y del set.Después de que el restador haya devuelto

la pelota, cualquiera de los jugadores de un equipo puede golpearla.Caso 1: ¿Se permite que un miembro de un

equipo de dobles juegue solo contra sus opo-nentes?Decisión: No.16. EL SERVICIO O SAQUEInmediatamente antes de comenzar el sa-

que, el servidor se pondrá con ambos pies si-tuados detrás de la línea de fondo (es decir, lo más alejados de la red) y dentro de las pro-longaciones imaginarias de la marca central y la línea lateral.Entonces, el servidor lanzará la pelota al

aire con la mano en cualquier dirección y la golpeará con la raqueta antes de que toque el suelo. Se considerará que se ha ejecutado el servicio en el momento en que el jugador da un raquetazo, lo mismo si toca la pelota como si falla al intentarlo. Un jugador que solamente usa un brazo puede utilizar la ra-queta para lanzar la pelota.17. EJECUCIÓN DEL SERVICIOAl ejecutar el servicio en un juego normal,

el servidor se situará alternativamente de-trás de la mitad derecha e izquierda de la pista, comenzando por la mitad derecha en cada juego.En el juego de tie-break, el saque se efec-

tuará alternativamente desde detrás de la mitad derecha e izquierda de la pista y el primer servicio se efectuará desde la mitad derecha de la pista.La pelota servida deberá pasar por encima

de la red y aterrizará dentro del recuadro de servicio que esté diagonalmente opuesto, an-tes de que el restador la devuelva.18. FALTA DE PIEDurante la ejecución del saque, el servidor

no:


a. cambiará su posición andando o corrien-do, aunque se permitirán leves movimientos de los pies; nib. tocará con ninguno de los pies la línea de

fondo o la pista; nic. tocará con ninguno de los pies el área

fuera de la extensión imaginaria de la línea lateral; nid. tocará con ninguno de los pies la exten-

sión imaginaria de la marca central. Si el servidor infringe esta regla entonces

cometerá una “falta de pie”.Caso 1: En un partido de individuales, ¿se

permite que el servidor haga el saque situán-dose detrás de la parte de la línea de fondo que está entre la línea lateral de individua-les y la línea lateral de dobles?Decisión: No.Caso 2: ¿Se permite que el servidor no ten-

ga uno de los pies o ambos sobre el terreno?Decisión: Sí.19. FALTA EN EL SERVICIOEl servicio es una falta si:a. el servidor infringe las reglas 16, 17, o

18; o sib. el servidor no golpea la pelota al intentar

hacerlo; o sic. la pelota servida toca un accesorio fijo

permanente, el palo de individuales o el pos-te de la red antes de que caer sobre el terre-no; o sid. la pelota servida toca al servidor o al

compañero del servidor o cualquier cosa que ellos (el servidor y su compañero) lleven puesto o tengan en la mano.Caso 1: Después de lanzar una pelota al

aire con la mano para efectuar el saque, el servidor decide no tocarla y la recoge. ¿Ha cometido una falta?Decisión: No. Se permite que un jugador

que lanza la pelota al aire y después decide no golpearla la recoja con la mano o con la la raqueta, o la deje botar.Caso 2: Durante un partido de individua-

les que se juega en una pista con postes de red y palos de individuales, la pelota servida toca el palo de individuales y después ate-rriza dentro del cuadro de servicio correcto.

¿Es falta?Decisión: Sí.20. SEGUNDO SERVICIOSi el primer servicio es una falta, el servi-

dor realizará el saque de nuevo sin demorar-se desde la misma mitad de la pista desde la cual se cometió la falta, a menos que el servicio haya sido efectuado desde la mitad incorrecta.21. CUÁNDO HAY QUE SERVIR Y RECI-

BIREl servidor no efectuará el saque hasta que

el restador no esté preparado. No obstante, el restador debe jugar al ritmo razonable del servidor y estará listo para recibir el servicio cuando el servidor lo esté para efectuarlo.Se considerará que un restador está listo

para el juego si intenta devolver el servicio.Si se demuestra que el restador no está

preparado, entonces no se puede cantar que el servicio es una falta.22. EL LET O REPETICIÓN EN EL SER-

VICIOEl servicio es un let o repetición si:a. la pelota servida toca la red, la faja o la

banda y luego entra en el cuadro correcto; o después de tocar la red, la faja o la banda, toca al restador o al compañero del restador o a cualquier cosa que ellos lleven puesto o tengan en la mano antes de tocar el suelo; o sib. la pelota se sirve cuando el restador no

está preparado.En el caso de que haya un let en el servicio,

esa jugada no contará y el servidor efectuará el saque de nuevo, aunque el let en el servi-cio no anula una falta anterior.Procedimientos alternativos adicionales

aprobados se pueden encontrar en el Apén-dice IV.23. EL LET O REPETICIÓNEn todos los casos en los que se cante un

let, excepto cuando se cante una repetición en el segundo servicio, se volverá a jugar todo el punto.Caso 1: Cuando la pelota está en juego y

otra pelota aparece en pista; se canta un let; el servidor había cometido una falta al servir


anteriormente, ¿a qué tiene derecho el ser-vidor?, ¿a un primer o a un segundo servi-cio?Decisión: A un primer servicio. Debe vol-

verse a jugar todo el punto.24. UN JUGADOR PIERDE EL PUNTOUn jugador pierde el punto si:a. el jugador comete dos faltas consecutivas

al servir; o sib. el jugador no devuelve la pelota en juego

antes de que pegue dos botes consecutivos; o sic. el jugador devuelve la pelota de tal ma-

nera que toca el suelo o un objeto, antes de que bote fuera del campo de juego correcto; o sid. el jugador devuelve la pelota en juego de

tal manera que antes de que bote, toca un accesorio fijo permanente; o sie. el restador devuelve el servicio antes de

que bote; o sif. el jugador para o retiene deliberadamen-

te la pelota en juego sobre su raqueta o la toca deliberadamente con su raqueta más de una vez; o sig. el jugador o su raqueta, ya esté en su

mano o no, o cualquier cosa que él lleve puesto o use toca la red, los postes de la red, los palos de individuales, la cuerda o el ca-ble metálico, la faja o la banda o el campo de juego del contrario en cualquier momento mientras la pelota está en juego; o sih el jugador volea la pelota antes de que

ella haya pasado sobre la red; o si i. la pelo-ta en juego toca al jugador o cualquier cosa que él lleve puesto o en la mano, excepto la raqueta; o sij. la pelota en juego toca la

raqueta cuando el jugador no la tiene en la mano; o sik. el jugador cambia delibe-

rada y materialmente la con-textura de la raqueta mien-tras la pelota está en juego; ol. en dobles, ambos jugado-

res tocan la pelota al devol-verla.

Prolongación División del NorteNo. 4418

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Medallista de Plata en los Juegos Olímpicos de 1984 en Lucha Grecorromana. Premio Na-cional de Deportes en 1984. 545 Combates de Lucha en 14 años de actividad.

FF¿Qué significado tiene el deporte en tu vida?

Si se podría hacer una evaluación del im-pacto del deporte en mi vida... se convierte en una parte central y estructural en mi proyec-to de vida desde la infancia hata hoy. Soy hijo de un luchador profesional así que desde niño he tenido contacto con las actividades depor-tivas.

FF¿Por qué elegiste la lucha grecorromana?Mi papá fue luchador profesional era cono-

cido como Bobby Bonales en la decada de los 40s ,50s y 60s, él participó en los carteles in-augurales de la Arena Coliseo en el 43 y de la Arena México en el 56. A la edad de 4 ó 6 años testifiqué algunas de sus luchas en la Arena México y en arenas de la periferia de la Ciudad de México, como son la Arena Jalisco y Puebla.

Recuerdo, así como le pasa a millones de ni-ños en este país, que yo viví dos circunstan-cias, la fantasía de jugar a la lucha libre y las cascaritas del fútbol, entonces junto con mi hermano Roberto buscábamos ser luchadores profesionales en el deportivo “Guelatao” en la Lagunilla de la Ciudad de México y ahí pri-mero intentamos buscar en donde hacer ejer-cicio junto con mis primos, natación, pesas, etc. nos dimos cuenta que en quinto piso había lucha, pero sin máscaras, sin ring… no habia todo aquello que tiene que ver con la fantasía de la lucha libre profesional. Ubicamos algo muy atractivo el que los jóvenes que estaban ahí entrenando, algunos adolescentes, tenían que hacer pesas, natación…; es decir, que te-nían que constituirse primero, como atletas y luego como luchadores profesionales y eso nos

Por: Fer FazioFotos: cortesía

gustó mucho, es así como llego a la lucha. Mi vida deportiva, como lo hacen la mayoría de los deportistas, fue de menos a más, por eso yo insisto que un campeón no nace, se hace. Yo era un niño con sobrepeso y al ver que al ir a entrenar bajaba de peso fue algo que me estimuló; y por otro lado mi hermano siempre destacó, siempre tuvo características físicas para hacer deporte. Tu autoestima se incre-menta, haces un esfuerzo y ves los resulta-dos.

Es una disciplina deportiva que no da esta-tus social, teníamos disciplina y constancia y perseverancia, comenzó como una experien-cia en la adolescencia que continuó.

FF¿Qué similitudes y diferencias encuentras en la lucha libre que te heredó tu padre Bobby Bonales “La maravilla moreliana” y la lucha grecoromana?

Dentro de todo lo que es la historia de la lu-cha olímpica, se sabe que desde el año 773 a.c. habían dos carreras deportivas la carrera de pedestre y la lucha grecorromana que ha es-tado presente en los juegos de la era antigua y de la contemporánea. La lucha grecorroma-na es más inherente al ser humano antes de que hubieran armas, la única herramienta que tenían y usaban para cazar y combatir era el cuerpo humano, y por eso las técnicas antiguas son las que hoy en día se siguen uti-lizando, aunque la morfología ha cambiado hasta el día de hoy. La lucha libre profesio-nal, es más un espectáculo, es algo que enal-tece. La principal diferencia sería, aunque en ambas es necesario ser atletas, que en la lucha grecorromana protege la integridad del competidor y en la lucha libre profesional no existen reglas, como tal es un fenomeno so-ciológico, que divierte, atrae y que ha estado durante más de 77 años en nuestro país.

FF¿Cuál ha sido el momento más importan-te en tu vida como deportista?

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La ilusión más importante de todo deportis-ta profesional es llegar a los Juegos Olímpi-cos, el momento que me marcó y que durante 14 años fui tejiendo, fue el haber participa-do y haber ganado la medalla de plata en los Juegos Olímpicos de Los Ángeles en 1984.

FF¿El momento más difícil?Fueron los Panamercianos en Caracas en

1983, tuve que enfrentarme contra el cam-peón mudial Mark Fuller de E.U. y hubo un robó descarado por parte de los árbitros por ello, nada más puede acceder a la medalla de bronce y no pasar a la final. Hubo mucha tensión porque empatamos el encuentro pero ante los ojos de cualquier espectador yo ha-bía ganado. Son momentos que te forjan. La lucha es disciplina, tradiconalmente no hay protestas, elementos que contravengan a la autoridad que en este caso es el árbitro, y eso fue un momento difícil, el no poder ganar una medalla de oro.

FF¿Cuáles son tus actividades como Presi-dente de Medallistas Olímpicos de México?

Actualmente México tiene 54: 12 de oro, 18 de plata y 24 de bronce. Viven 43 medallistas: 9 mujeres y 34 hombres. En este contexto, lo que ha sido el propósito de la Asociación, es rehabilitar lo que es el olimpismo en México, preservar la casta olímpica y fundamental-mente interactuar con la sociedad. Tenemos, dentro de otros aspectos, un programa que se llama “El Semáforo Deportivo” que en su có-digo crómatico nos habla de que el rojo es el combate a las adicciones; el amarillo, preven-ción de la obesidad sobrepeso y el verde, ade-lante con la proteccion del medio ambiente. Visitámos a más de 300 escuelas en 16 Esta-dos del país, promoviendo el cuidado del me-dio ambiente, el combate a las adicciones, al sobrepeso y a la obesidad a través de torneos relámpagos de fútbol, voleibol, basquetbol, atetismo, ajedrez…Tenemos junto con esto tareas de prevención de carácter social, bajo dos filosofías la primera: regresarle a la socie-dad todo lo que nos dio para cumplir nuestro sueño de ganar una medalla olímpica, y por otro lado el poder igualar estos logros, promo- ver y encaminar a la juventud hacía el depor-

te. Tenemos una agenda muy consecuente y concreta, sin partidismos póliticos.

FF¿Desde tu perspectiva como profesional en tu programa radiofónico “Punto de Referen-cia” qué papel crees que juegan o podrían ju-gar los medios de comunicación en el deporte nacional?

Pueden y deben de jugar un papel funda-mental, en este contexto con “Iniciativa México” presentamos un proyecto para que todos los medios de comunicación dedicarán un 5% de cada programa a noticias positivas, pero no me refiero a nocticias positivas del gobierno sino de la sociedad, de los millones de héroes anónimos. Estamos en un estado de caos y de pobreza extrema, existe una caren-cia patrimonial y alimentaria, creo que existe una crisis moral muy profunda, y los medios de comunicación tienen una responsabililada social poco explotada.

Hoy en día con el problema de la obesidad y del sobrepeso, los medios de comunicación, no de moda, sino de manera permanente, deben hacer algo para revertir esta situación, si no en los próximos diez años se va a disminuir el promedio de vida de los mexicanos que hoy llega hasta los 73 años de edad, por lo menos en unos 8 años.

FF¿Cómo ves el panorama actual del depor-te nacional?

Estamos en medio de un ciclo olímpico que tiene su momento culminate en Londres 2012, los mismos Juegos Centroamericanos no puedieron ser un parámetro real por la inasistencia de Cuba en la competencia, vie-nen los próximos Juegos Panamericanos en Guadalajara 2011. Creo que tendríamos que ser autocríticos y reconocer que hay miles de sombras.

Tenemos Federaciones que están trabajan-do espléndidamente pero existen otras que por no contar con un orden administrativo adecuado no están dando los apoyos adecua-dos a los deportistas. Creo que se necesita una cultura física y del deporte que en los Es-tados es fundamental. Desde mi perspectiva reclamaría a nivel deportivo un mando único Estatal y Federal del deporte, considero que


es muy importante que todos estos recursos tan cuantiosos, que para el 2011 van a ser de apróximadamente cuatro mil mil millones de pesos, se puedan canalizar correctamente, no sólo al tema de la infraestructura que es fun-damental sino también para generar infraes-tructura en las escuelas. El el deporte escolar es primordial, la educación física en las es-cuelas es una de las asignaturas pendientes en donde más podemos tranformar las actua-ciones olímpicas de México.

FF¿Qué esperas de los Juegos Panamerica-nos, en Guadalajara el próximo año?

A nivel logístico, México sí tiene la prepa-ración para recibir los Juegos Panamericanos en Guadalajara, 2011. En el papel deportivo yo creo que tendremos resultados en un quin-to lugar.

FFDesde tu experiencia ¿cuál crees que sería la cualidad más importante de un deportista: habilidad, fuerza o mentalidad?

Por supuesto que son un conjunto, tienen que tener talento, aptitudes físicas y psico-lógicas. Si tendría que escoger alguna de las tres, yo diría: mentalidad.

La mentalidad en muchas ocasiones ha fa-llado al deporte mexicano, no estamos acos-tumbrados a actuar bajo presión, esto de los penalti en el fútbol, son un clásico tradicio-nal. No tenemos esa capacidad de manejar la inteligencia emocional.

FF¿Tienes algún ídolo deportivo?He tenido varios, sin duda alguna la “Lo-

comotora Checa”, Emil Zatopek. Corredores extraordinaros y medallistas mexicanos han sido una gran inspiración para mi. Reciente-mente podría decir que Michael Phelps, Joa-quín Capilla, Carl Lewis, etc. No me quedaría con uno sólo. Todos, porque tuvieron la ini-ciativa y la disposición de llegar al lugar en dónde hoy están.

FFFinalmente describe a Daniel, el deportis-ta, en tres palabras:

Disciplinado, Inteligente y Perseverante.Asociación de Olímpicos Mexicanoswww.olimpicosmexicanos.com.mxFundación Punto de [email protected]


Hoy en día podemos ver como la gente se abocó hace ya un tiempo a correr “Marato-nes Urbanas” realizadas por marcas líderes de indumentaria deportiva. Esto por un lado es muy bueno porque cumple con el princi-pio de estimular a las personas a realizar actividad física de manera regular, pero trae aparejado algunos problemas como la falta o mala preparación, que trae como consecuen-cia, lesiones. Además de que muchas perso-nas que practican estas actividades son ma-yores de 30 años, y no muchos cuentan con un historial de cultura física-deportiva. En una carrera de 15 min de duración, a un

ritmo en el que hagamos aproximadamente cuatro minutos y medio por kilómetro, va-mos a producir cerca de cinco mil impactos de los pies contra el suelo. Cada uno de estos impactos va a multiplicar entre 2 y 5 veces nuestro peso corporal. Entonces podemos de-ducir la enorme fuerza y estrés mecánico al que están sometidos los músculos y articu-laciones de las piernas de un corredor. Todo esto facilita que los corredores sufran, por término medio, varias lesiones por tempora-da, a causa de los micro traumatismos y por sobrecarga. www.corredorespopulares.esYa podemos tener una idea más clara de lo

que sucede con nuestros músculos y articu-laciones cuando realizamos este tipo de ac-tividad. Repito es buenísimo realizar activi-dad física, pero ojo muchas veces nos gana el entusiasmo y podemos pasar por una mala y dolorosa experiencia. Nadie está exento de lesionarse, el que rea-

liza actividad física a diario y ya tiene creado el habito y es su forma de vida, pasó o pasará en algún momento de su vida por una lesión, esto es un daño físico temporal o crónico.Para tratar de evitar ello necesitamos pre-

parar las articulaciones, tendones y múscu-los para poder soportar las cargas de entre-

Por: Juan Manuel NavarroUniv. Nacional de Tucumán

[email protected]

namiento.Comúnmente se piensa que el entrena-

miento de pesas no es necesario para los corredores de distancia, especialmente si apreciamos la fisonomía de un corredor de distancia de alto rendimiento, delgado y sin demasiada masa muscular. Pero contrario a esa creencia, gran parte de los atletas de alto rendimiento incluyen sesiones de pesas dentro de sus entrenamientos, la diferencia consiste en el tipo de ejercicios que se reali-zan en el gimnasio.A diferencia de los fisicoconstructivistas,

levantadores de potencia o corredores de ve-locidad, los fondistas no requieren de gran volumen muscular, de hecho suele estorbar cualquier excedente de peso, aun siendo músculo, debido a que la fuerza que requeri-mos es básicamente aeróbica. Por lo tanto el corazón es nuestro principal músculo a for-talecer, lo cual no significa que no debemos ejercitar el resto de los grupos musculares con ejercicios de fortalecimientoRepito es fundamental el trabajo de Fuerza

en el gimnasio, en este caso orientado más hacia la resistencia. Te aconsejo que le pres-tes demasiada atención al gemelo, más aun si tus carreras son habitualmente en super-ficies duras, esto te ayudará a prevenir le-siones.Algunas lesiones que se pueden presentar

son las siguientes:Fascitis plantar: es la inflamación de la

“suela” anatómica del pie. Para evitarla hay que estirar bien gemelo, sóleo y procurar ejercitar la musculatura intrínseca del pie con ejercicios de técnica de carrera. Cuando moleste va muy bien el auto masaje pisando una botella de agua congelada. Tendinitis Aquilea: inflamación del tendón

de Aquiles. Hay que evitar correr por asfalto y estirar bien los músculos de la pantorri-


lla. Si molesta aplicar hielo tras los entre-namientos. Periostitis: inflamación del periostio de la

tibia, que es una membrana que recubre a ese hueso. Evitar correr por asfalto y estira al acabar tus entrenamientos la musculatu-ra de la pantorrilla. Haz ejercicios de técnica de carrera para mejorar tu pisada. Hay un vendaje muy bueno que consiste en ponerse dos tiras circulares a cuatro dedos por deba-jo del gemelo y por encima del tobillo. Cintilla iliotibial: es una tendinitis del mús-

culo tensor de la fascia lata en su inserción en la cabeza del peroné. Se produce por un excesivo roce debido a la flexoextensión de la rodilla. La causa es debida normalmente a una pisada inadecuada, al morfotipo del co-rredor y a una tensión exagerada de la mus-culatura lateral del muslo, vasto externo, fascia lata y glúteo. En este caso, como en todos, hay que estirar mucho, pero son mús-culos que necesitan de masaje de descarga para relajarse por completo. Síndrome del psoas: el psoas es un músculo

muy curioso que va de las vértebras lumba-res a la cara interior del muslo. Normalmen-te produce un dolor en la ingle que puede llegar a impedir caminar. El estiramiento es un poco complicado (ver foto) y no del todo eficaz, pero no hay que olvidarlo tras cada entrenamiento, y cuando da problemas tam-bién necesita de masaje. Recuerda, trata de asesorarte para preve-

nir y disminuir las posibilidades de lesiones. Planifica tus cargas de entrenamiento y de-dícale tiempo a la fuerza y flexibilidad, estas capacidades son fundamentales en cualquier disciplina.

MARATÓN, CARRERA Y TRIATLÓN06 de noviembre 2010Ford Ironman FloridaPanama City Beach, FloridMás informes en: www.runmx.comTriatlón Telcel Acapulco 2010Acapulco, GuerreroMás informes en: www.runmx.com07 de noviembre 2010 Carrera Bi-Centenario Del. Miguel HidalgoCiudad de MéxicoMás informes en: www.runmx.comSkyRace Malinche 16 y 12 Km.La Malinche, Tlaxcala

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