1. La inversión es un movimiento formado por:a) Una dorsiflexión, abducción y flexión plantarb) Una flexión plantar, adducción y supinaciónc) Una pronación, adducción y extensión plantard) B y c son correctas

2. En la articulación tibio-peronea-astragalina se predominan los movimientos de.a) Flexión plantar y flexión dorsalb) Flexión plantar y extensión plantarc) Dorsiflexión y extensión dorsald) Todas las anteriores son ciertas

3. La dorsiflexión:a) Es la capacidad de acercar nuestra tibia a nuestro pie.b) Es igual que una extensión plantarc) Es un movimiento que forma parte de la eversiónd) Todas son correctas.

4. La eversión es un movimiento formado por:a) Una abducción, supinación y dorsiflexiónb) Una adducción, pronación y extensión plantarc) Una extensión plantar, una abducción y una pronaciónd) B y c son correctas.

5. El tibial posterior:a) Es un músculo que realiza flexión plantarb) Es un músculo que realiza supinación c) Es un gran controlador excéntrico de la pronación.d) Todas son correctas.

6. La articulación que une el retropié con el mediopie recibe el nombre de:a) Subastragalinab) Tibio-peronea astragalinac) Mediotarsianad) A y b son correctas

7. El retropié está formado por:a) El cuboides, navicular y astrágalob) Calcáneo, astrágalo, navicular y cuboides.c) Astrágalo y calcáneo.d) Tibia, peroné, astrágalo y calcáneo.

8. Cuando hablamos del Hallux-valgus:a) Existe una abducción del metatarso y una abducción de la primera falange.b) Existe una adducción del metatarso y una abducción de la primera falange.c) Existe una desviación del 2º metatarso y la 2º falange del dedo gordo.d) Existe una pronación excesiva.

9. El tríceps sural:a) Está formado por el soleo y tibial posterior.b) Está formado por el gastronemio y el gemeloc) Está formado por los músculos que generan flexión plantard) B y c son correctas

10. Cuando nos referimos al tobillo:a) Estamos hablando de la articulación subastragalina b) Estamos hablando de la articulación tibio-peronea-astragalinac) Estamos hablando de la articulación talocrular.d) B y c son correctas.

11. El movimiento que se produce en la articulación subastragalina:a) Es predominantemente sobre un eje anteroposterior en el plano frontalb) Es predominantemente sobre un eje lateromedial en el plano sagitalc) Es predominantemente sobre un eje superoinferior en el plano transversald) Ninguna es correcta

12. El movimiento que se produce en la articulación tibio-peronea-astragalina:e) Es predominantemente sobre un eje anteroposterior en el plano frontalf) Es predominantemente sobre un eje lateromedial en el plano sagitalg) Es predominantemente sobre un eje superoinferior en el plano transversalh) Ninguna es correcta

13. De estos músculos, ¿Cuáles son dorsiflexores?a) Extensor largo de los dedosb) Peroneo terceroc) Tibial anterior y flexor del dedo gordod) A y b son correctas

14. El navicular drop test:a) Valora la inversiónb) Valora la capacidad de la tibia de acercarse al pie.c) Valora la cantidad de caída del escafoides.d) Más de 10 cm de diferencia en los valores está relacionado con una buena

absorción del impacto por parte de la articulación subastragalina.

15. El lunge test:a) Valora la capacidad de flexión plantarb) Valora la fuerza de la subastragalina.c) Valora la dorsiflexión de la subastragalinad) Valora la dorsiflexión de la tibio-peronea-astragalina

16. Cuáles de los siguientes músculos generan una inversión del pie:a) Peroneo lateral corto y tibial posteriorb) Tibial posterior y gastronemioc) Gastronemio y peroneo tercerod) B y c son correctas

17. ¿Cuál es una de las principales causas de la tendinopatía del Aquiles?a) La debilidad del extensor largo de los dedos.b) La insuficiente fuerza de los músculos pronadoresc) La carga que recibe el tendón.d) La a y b son correctas.

18. Durante la carrera, ¿Cómo puedo reducir el impacto que recibe la rodilla?Reduciendo la tasa de paso (reducción del 5% de la tasa de paso, 20% menor energía absorbida por rodilla

19. ¿Cómo definirías la pronación?Movimiento sobre un eje anteroposterior en el plano frontal mediante el cual un segmento gira de fuera hacía adentro o de arriba abajo. En el caso del pie la pronación correspondería con un componente de la eversión donde el astrágalo se mueve sobre el calcáneo fijo predominantemente en un plano frontal respecto a un eje anteroposterior.

20. ¿Enumera los huesos que forman el mediopie?Tres cuñas, escafoides y cuboides.

21. ¿Cuál es la diferencia entre gemelo y sóleo?El gemelo se inserta en los cóndilos femorales y por tanto cruza la articulación de la rodilla y el soleo se inserta en la tibia y peroné sin cruzar la articulación de la rodilla. Así mismo el soleo es un músculo más profundo.

22. Enumera todos los músculos que generan flexión plantarPeroneo lateral corto, peroneo lateral largo, flexor del dedo gordo, flexor de los dedos, tibial posterior, soleo, gastronemio.

23. Define como se produce el ciclo de paso desde el apoyo hasta el despegue del pie.El primer contacto del pie se produce con el calcáneo donde el pie entra supinado, se produce una flexión plantar hasta que el pie contacta por completo en el suelo donde comienza la eversión con el pie fijo y tibia móvil (dorsiflexión, abducción y pronación) para posteriormente iniciar la inversión (supinación, flexión plantar y aducción) y propulsarnos hacia adelante siendo el dedo gordo el último que pierde el contacto con el suelo.

24. Dibuja la parte principal de una rutina de entrenamiento de aproximadamente 4 ejercicios para mejorar la estabilidad de la cadera en el plano frontal.En el plano frontal sobre un eje anteroposterior en la cadera se producen los movimientos de abducción y adducción. Las principales descompensaciones en la cadera en el plano frontal son un exceso de adducción pudiendo ser provocado por los siguientes factores:

Exceso de rigidez/acortamiento de los adductores de caderaDebilidad de los abductores de caderaExceso de pronación y por consiguiente mayor rotación interna de la tibia, valgo de rodilla (rotación externa de rodilla) y adducción de cadera.Todos los ejercicios y recursos encaminados a mejorar estos déficits nos ayudaran a mejorar la estabilidad de la cadera en el plano frontal.

25. Dibuja la parte principal de una rutina de entrenamiento de aproximadamente 4 ejercicios para mejorar la estabilidad del arco plantar. Ejercicios para mejorar la activación de la musculatura intrínseca del pie (Short foot, flexor de los dedos)Ejercicios para mejorar los principales supinadores y controladores de la pronación (flexor del dedo gordo, flexores de los dedos, tibial posterior, etcEjercicios para mejorar la movilidad de la tibio-peronea-astragalina y evitar la compensación en el plano frontal provocando la perdida de estabilidad del arco plantar debido al déficit de dorsiflexión.Ejercicios para mejorar la estabilidad de la cadera en el plano frontal y evitar el exceso de adducción y rotación interna de la cadera.

26. Dibuja la parte principal de una rutina de entrenamiento de aproximadamente 4 ejercicios para mejorar la reactividad del tobillo.

Entendemos por reactividad del tobillo la velocidad con que nuestro pie es capaz de absorber el impacto y almacenar energía para posteriormente trasmitirla y propulsarnos. Por tanto, todos aquellos ejercicios que nos ayuden a mejorar la estabilidad del pie nos proporcionaran la rigidez adecuada para que este sea capaz de trasmitir fuerza y propulsar. Al igual que una adecuada movilidad nos ayudara a absorber y almacenar energía elástica en nuestros tendones para posteriormente poder transmitirla. No obstante, el trabajo pliométrico, es el entrenamiento por excelencia que tiene como finalidad almacenar esa energía elástica mediante el ciclo de estiramiento y acortamiento (CEA) producido en las estructuras tendinosas para transmitir energía elástica de forma rápida y explosiva.