CON LA SALUD LABORALCON LAS PERSONAS CONTIGO

CORONAVIRUSCOVID-19

RECURSOS PARA MANTENERSE SALUDABLE DURANTE EL CONFINAMIENTO #YoMeQuedoEnCasa

Estamos en una situación de emergencia de

salud pública ocasionada por el COVID-19

declarada como pandemia internacional

por la OMS. Debido a la rapidez en la evo-

lución de los hechos, a nivel nacional e in-

ternacional, las autoridades han adoptado

medidas inmediatas y extraordinarias para

hacer frente a esta situación y la premisa es

clara: QUEDARSE EN CASA.

El estado de alarma por la alerta sanitaria

del coronavirus ha provocado el confina-

miento en los hogares para intentar frenar

los contagios. Nos vemos, por tanto, forzados

a romper con nuestra rutina y a conciliar

una situación de incertidumbre donde es

fundamental cuidar nuestro bienestar físico

y psicológico.

Por todo ello, desde MC MUTUAL, de forma

complementaria a la información y forma-

ción facilitada por tu empresa, te ofrecemos

diversas recomendaciones y recursos prácti-

cos para ayudarte a llevar de la forma más

saludable posible este periodo de confina-

miento.

¿Por qué quedarnos en casa en este momento?

PULSA SOBRE LAS IMÁGENES PARA ACCEDER A CADA UNO DE LOS RECURSOS

Si tienes problemas para abrir alguno de estos contenidos en Internet Explorer, copia el enlace y prueba con otro navegador (preferiblemente Google Chrome o Mozilla FireFox).

2

Escuela de Espalda

A través de vídeos, animaciones y ejercicios prácticos esta he-

rramienta te ofrece consejos ergonómicos aplicables tanto den-

tro como fuera del trabajo para mantener una espalda sana.

¡En forma frente al ordenador!

Mirando series, películas, navegando por internet, escribiendo…

No están de más estos consejos ergonómicos para estar delan-

te del ordenador de la mejor manera posible. Además, podrás

encontrar una tabla de ejercicios visuales y de estiramiento

muscular para prevenir posibles molestias.

Cuida tu espalda en un clic

Aplicación que incluye vídeos con ejercicios físicos para el cui-

dado de la espalda y, de forma adicional, de extremidades su-

periores e inferiores. Aprovecha ahora para realizar actividad

física e incorpora en tu día a día unas pautas de ejercicio que

te ayudarán, después, a prevenir molestias musculares cuando

vuelvas al trabajo.

Accede de forma ilimitada a esta aplicación, durante un mes,

haciendo clic sobre la imagen.

Vídeo: Hábitos posturales para prevenir el dolor de espalda

Muchas lesiones de espalda podrían prevenirse si adoptamos

unos hábitos posturales correctos no solo en el trabajo sino tam-

bién fuera de él. Este vídeo muestra qué podemos hacer para

modificar buena parte de las posturas incorrectas (que asumi-

mos como normales) y que son dañinas para la espalda.

Recursos sobre hábitos posturales y actividad física

3

AUDIO: Ejercicio guiado de

relajación mediante respiración

abdominal

En este audio se describe una técnica

de respiración abdominal en el que

se dan instrucciones al usuario para

conseguir el estado de relajación.

AUDIO: Ejercicio guiado de

relajación con la técnica de

Jacobson

Es un audio en el que se explica un

ejercicio de tensión/distensión mus-

cular. La relajación muscular progresi-

va consiste en una serie de ejercicios

de tensión y posterior relajación de

grupos musculares que te ayudarán

a controlar el estrés en sus primeras

fases.

Recursos para la salud emocional

DA LA BIENVENIDA AL PRESENTE:

¡PRACTICA EL MINDFULNESS!

¿Qué es el mindfulness? Consiste en

tomar consciencia del momento presen-

te, prestar atención a los pensamientos,

emociones y sensaciones corporales,

aceptándolos, sin juzgar si son correctos

o no.

¿Cómo hacerlo?

1. Siéntate en un lugar tranquilo y con-

céntrate en tu respiración.

2. Presta atención al flujo de aire que en-

tra y sale por tu nariz, este será tu enfo-

que ahora.

3. Cuando aparezca algún pensamiento

en tu mente, déjalo pasar y vuelve a

fijarte en tu respiración.

¿Por dónde empiezo?

• Si quieres puedes contar mentalmente

tus respiraciones, así ayudas a dirigir tu

mente al presente.

• Si te cuesta dejar ir los pensamientos,

imagina que estás en un jardín y tus

pensamientos son hojas que barres

con una escoba.

• Trata de practicar entre 10 y 15 minutos

al principio, aumenta progresivamente

el tiempo hasta 20-30 minutos al día.

4

EJERCICIO DE RELAJACIÓN PARA AYUDAR AL DESCANSO

En estos días en los que la actividad física ha disminuido considerablemente, y en los

que puede que estemos más preocupados de lo habitual, os compartimos un sencillo

y efectivo ejercicio para ayudar a conciliar el sueño y calmar la mente.

Respiración 4 X 4

Respira por la nariz contando hasta cuatro

Suelta el aire por la boca contando hasta cuatro

Repite el ciclo tres veces

Contén la respiración contando hasta cuatro, empezando de nuevo

por el uno

Empieza poco a poco. Verás que en pocos minutos te ayudará a relajarte.

5

Infórmate bien de la situación y sigue las

recomendaciones de las autoridades

El confinamiento tiene un propósito claro, re-

ducir el contacto entre personas para frenar

la extensión de la epidemia. Quedarnos en

casa es el mejor método para protegerte y

proteger a los demás.

Mantente informado consultando fuentes

fiables. La información que pueda llegarte

a través de otras vías, como las redes socia-

les o personas cercanas, a menudo no está

contrastada y puede llevarte a tomar medi-

das equivocadas o a caer en un alarmismo

injustificado.

Organiza tu día a día en casa

El confinamiento en casa es una situación

extraordinaria y transitoria que va a poner-

nos a prueba a todos. Durante este periodo

procura no abandonarte. Es necesario orga-

nizar las tareas de la casa y mantener unas

rutinas y unos horarios regulares que garan-

ticen, en lo posible, unos hábitos de vida sa-

ludable en relación con las horas de sueño,

la alimentación y la actividad física.

Recomendaciones para mantener el bienestar emocional durante el periodo de confinamiento

Mantente “cerca” de los tuyos

El obligado distanciamiento social impuesto

por las autoridades sanitarias para luchar

contra la propagación del coronavirus, con-

lleva lamentablemente que no podamos se-

guir viéndonos con nuestros familiares y ami-

gos mientras dure la situación. El aislamiento

y la soledad pueden ser un lastre para nues-

tro bienestar emocional. Afortunadamente,

la tecnología actual permite mantener el

contacto con los demás. Utilízala para rea-

lizar videollamadas y mantenerte “cerca” de

los tuyos.

Sigue una rutina diaria de ejercicio físico

y relajación

Estar encerrado en casa durante un largo

periodo de tiempo puede llegar a ser ago-

biante, y la inactividad y el sedentarismo

pueden poner a prueba nuestra salud física

y mental. Seguir unas rutinas diarias de ejer-

cicio físico y relajación va a ayudarte a so-

brellevarlo. En Youtube, por ejemplo, puedes

encontrar una gran oferta de actividades

guiadas para practicar todo tipo de ejerci-

cios: desde sesiones de tonificación y cardio,

hasta sesiones de pilates, yoga o meditación.

Elige las que más te interesen y combínalas.

6

Mantén tu mente ocupada

Todos andamos preocupados por la situación que estamos viviendo. Esta situación va

a durar unas semanas, así que mantenerse informado es bueno, pero obsesionarse con

ello no lo es. Aprovecha la “oportunidad” para llevar a cabo aquellos proyectos, aficio-

nes y asuntos para los que nunca encontraste un momento. Procura que sean activida-

des constructivas que te mantengan mentalmente activo, como leer, realizar tareas de

limpieza y mantenimiento del hogar, o aprender a tocar un instrumento. Entrégate en

cuerpo y alma a realizarlos.

Conecta contigo mismo

El confinamiento en casa puede poner a prueba nuestra salud mental. Busca momen-

tos para tomar consciencia de tu estado emocional. Practica 3 veces al día el ejercicio

PROA.

EjercicioPROA

Para, deja por unos instantes lo que

estés haciendo.

Respira profundamente, prestando

toda tu atención al flujo de aire que

entra y sale con cada inhalación y

exhalación.

Observa tu mundo interior, tus

pensamientos, tus sentimientos y

sensaciones corporales, sin juzgarlos,

ni tratar de retenerlos o modificarlos,

simplemente obsérvalos para tomar

consciencia de ellos, acéptalos, y

déjalos ir.

Actúa. Retoma la tarea que

estabas haciendo, pero esta vez

desde la calma interior, la atención

centrada en lo que vas a hacer y

el convencimiento de que estás

haciendo lo correcto.

7

Guía de alimentación y actividad física

saludables

Aplicación web con información de interés

y estrategias para alcanzar un estilo de vida

saludable a través de la alimentación y la

actividad física. La guía está compuesta de

diversos capítulos donde se incluyen auto

cuestionarios, actividades prácticas, herra-

mientas e ideas que nos ayudarán a man-

tener una vida sana.

Alimentación saludable en el trabajo

Aunque en estos momentos no estamos tra-

bajando, mediante esta guía puedes seguir

los menús indicados para un trabajo seden-

tario con el fin de mantener una alimen-

tación adecuada durante estas semanas

excepcionales. Cuando vuelvas al trabajo,

en esta Guía encontrarás cuatro menús de

7 días de duración para diferentes tipos de

trabajos: nocturno, elevada carga física, ele-

vada carga psíquica y trabajo sedentario.

Recursos para una alimentación saludable

8

Fortalecer el sistema inmune y subir las de-

fensas del organismo para prevenir el desa-

rrollo de algunas enfermedades o ayudar al

cuerpo a reaccionar a aquellas que ya se

han manifestado, resulta esencial durante

estos días. Además de nutrirnos de manera

adecuada para evitar subir de peso, debe-

mos proteger a nuestras defensas. Para ello

es importante seguir las siguientes recomen-

daciones.

� Es esencial aumentar el consumo de ali-

mentos ricos en vitaminas y minerales,

como la fruta y la verdura. Añade fruta

a tu desayuno y merienda, y come y cena

con verduras. Que no falte el verde en tus

comidas.

� La base de la alimentación debe ser ve-

getal y, si no podemos encontrar los vege-

tales frescos porque se agotan a primera

hora en las tiendas, podemos comprarlos

congelados o envasados en cristal.

Recomendaciones alimentarias durante el periodo de confinamiento

� Es importante el consumo de legumbres

y cereales integrales por su aporte en vi-

taminas y fibra. ¡OJO! La pasta y el arroz

son importantes, pero no pueden ser la

base de la dieta. Hay que reducir su inges-

ta, sobre todo si no se va a hacer deporte.

� El aumento de las defensas esta relacio-

nado con los siguientes nutrientes, añá-

delos en tu lista de la compra.

• Omega-3 y 6: sardina, salmón, atún,

semillas de chía, nueces, aguacate, an-

choas.

• Zinc: pollo, pavo, pescado, granos inte-

grales, semillas de calabaza, frutos se-

cos.

• Vitaminas A: zanahoria, espinaca, re-

molacha, acelga, pimentón rojo, brócoli,

lechuga, huevo.

• Vitamina C: naranja, mandarina, piña,

limón, fresas, papaya, melón, mango,

kiwi, brócoli, col kale.

• Vitamina E: semillas de girasol, frutos se-

cos, aceite de oliva, mango, papaya.

9

� La Vitamina D: La fuente principal de vi-

tamina D es el sol. Dada la imposibilidad

de salir a la calle a tomar el sol, los exper-

tos aconsejan salir diariamente al balcón,

el jardín o a la ventana de casa durante

10-20 minutos y mantener una actividad

física moderada que también favorezca la

absorción de calcio y vitamina D. Así como

aumentar el consumo de pescado azul

(salmón, melva, arenques, sardinas, bo-

querones), leche entera, yogures, quesos,

brócoli o tofu.

� Es importante también el consumo de

una fuente de proteína para ayudar a

mantener la musculatura en buen esta-

do: huevos, pescado blanco (rape, mer-

luza, lenguado, bacalao), pescado azul

(salmón, atún, sardinas), proteína vegetal

(tofu, temeph, seitan, soja texturizada, fru-

tos secos, legumbres).

� Disminuir el consumo de azúcares: refres-

cos, pastas y pastelería, azúcar de mesa…

� Evita el consumo de comida rápida o

alimentos industrializados. Pueden con-

tener componentes que promueven la in-

flamación en el organismo, lo que supone

más trabajo para las defensas además de

un aumento de peso.

� Las raciones deben ser menos copiosas

de lo habitual ya que se reduce la movi-

lidad y, por ende, el consumo de energía.

� Fija tus horarios de comidas, que siempre

sean los mismos. Esto ayuda al metabolis-

mo a realizar su función correctamente.

� Aprovecha para cenar temprano. Ir a dor-

mir con la digestión hecha, facilita y mejo-

ra el descanso

10

El Consejo COLEF (Consejo general de

Educación Física y Deportiva) recomien-

da seguir manteniendo estilos de vida

activos durante el estado de alarma por

el COVID-19 y aboga por la personaliza-

ción de ejercicio físico guiado por Educa-

dores/as Físico Deportivos/as.

En su Web encontrarás múltiples recur-

sos elaborados por profesionales tanto

para personas adultas, en general, como

adaptadas a las necesidades especiales

de mayores, niños y embarazadas, por

ejemplo.

Además, encontrarás en internet múltiples

iniciativas para realizar ejercicio físico, obte-

ner soporte psicológico si lo necesitas, apro-

vechar para dedicar nuestro tiempo a todo

aquello que queríamos conocer o aprender

y nunca hemos tenido tiempo para ello; así

como, para ayudar a otras personas en es-

tos difíciles momentos.

Aquí te dejamos algunos recursos recomen-

dados, pulsa sobre las imágenes para acce-

der:

Mejora tu salud durante el confinamiento

Protección Civil lanza la Campaña

#YoHagoPorTi con las 10 conductas im-

prescindibles para ayudar a tus vecinos

mayores, enfermos o con discapacidad.

11

El Ministerio de Cultura y Deporte pone

en marcha la campaña de difusión

#laculturaentucasa para fomentar el

uso de los recursos culturales existentes

en Internet.

Visitas virtuales a exposiciones, teatro,

cine, música, préstamo de libros y audi-

olibros son algunos de los recursos que

el Ministerio de Cultura y Deporte, a tra-

vés de diversos organismos, ha puesto a

disposición de todos los ciudadanos a

través de Internet.

Distintos Colegios Oficiales de Psicolo-

gía, así como el Ministerio de Sanidad o

las Consejerías de Salud de las diferen-

tes comunidades autónomas, disponen

de equipos de profesionales en psicolo-

gía para ayudarte a hacer frente a esta

situación excepcional.

La Web https://www.coronayuda.me/

contribuye a dar difusión y centralizar

todos los recursos públicos disponibles

para ofrecerte un apoyo psicológico in-

mediato. Consulta los teléfono de con-

tacto según tu comunidad autónoma.

12

Aquí tienes otros recursos para potenciar unos hábitos más saludables durante el confina-

miento. Recuerda, en estos momentos y más que nunca CUÍDATE, tu salud y la de los tuyos es

lo más importante.

Alcohol, drogas y otras adicciones

Según publican los medios de comunica-ción, los españoles han moderado su cesta de la compra en el actual contexto de con-sumo marcado por la crisis del coronavirus y han rebajado la adquisición de aceite, pre-parados y papel higiénico. Sin embargo, la cerveza ha aumentado un 78% sus ventas, según el análisis semanal de Gelt (APP que proporciona información del consumo de los usuarios). Si el confinamiento te causa ansiedad, beber no es una buena solución. Este Tríptico informa acerca del peligro de ciertas sustancias que pueden crear adic-ción, entre ellas los medicamentos o el alco-

hol y cómo prevenirlo.

Guía práctica para dejar de fumar

Guía elaborada con una serie de estrate-

gias dirigidas a romper el consumo de ta-

baco, haciendo hincapié en el hecho de

que fumar es una conducta aprendida y

que, por tanto, puede ser controlada y mo-

dificada. Sabemos que cambiar de hábitos

no es algo rápido ni sencillo y que requiere

de fuerza de voluntad. Animamos a todas

las personas que fuman a participar en esta

campaña y deseamos que sea una ayuda

eficaz en el proceso de abandono del con-

sumo de tabaco.

CONOZCAMOS...

CONSUMO DE MEDICAMENTOS

¿Cómo te afecta?

El abuso de fármacos hace referencia a un consumo por razones que no eran las previstas o al consumo de un medicamento en cantidades excesivas. Según el National Institute on Drug Abuse, el 20% de la población ha consumido medicamentos de prescripción SIN motivo al menos una vez en su vida.

Los más habituales son los que se utilizan para tratar la ansiedad, el insomnio o dolencias musculares; los analgésicos, tranquilizantes, sedantes y estimulantes.

El consumo repetido de medicamentos crea un estado de ansiedad e ingesta compulsiva de fármacos que persiste incluso ante efectos negativos. La persona necesita consumir cada vez más fármacos para lograr el mismo efecto.

Lo que puede provocar en tu cuerpo es:

� Una disminución de la atención

� Confusión

� Psicosis

� Temblores

� Crisis respiratorias

� Intoxicación del hígado

¿Cómo prevenirlo?

� NUNCA te mediques sin consultar con el médico.

� Sigue estrictamente las indicaciones para tu tratamiento farmacológico.

� Si no ves resultados, no te ajustes las dosis por tu cuenta, visita a tu médico.

Promoción de la Salud

ALCOHOL, DROGAS Y OTRAS ADICCIONES

www.mc-mutual.com

MUTUA COLABORADORACON LA SEGURIDAD SOCIAL

NÚMERO 1

Tu salud, tu mejor recompensa

Guía Práctica para DEJAR DE FUMAR¡Tú puedes!

CON LA SALUD LABORALCON LAS PERSONAS CONTIGO

“

13

CONSEJOS GENERALES

� Mantener la distancia de seguridad

(1-2 m, preferentemente 2 metros o

más).

� No tocarse la boca, nariz u ojos con las

manos sin lavar.

� Aplicar las medidas de higiene respira-

toria: taparse con un pañuelo desecha-

ble al estornudar y toser tirando el pa-

ñuelo a continuación, si no es posible,

taparse con el codo. Lavarse las manos.

� No compartir objetos de uso personal

(cubiertos, platos, bolígrafos…).

� Lavado de manos: recuerda lavarte las

manos con cierta frecuencia y sobre

todo cuando vayas a beber o comer,

al volver de la calle, o antes de tocarte

la cara o los ojos. Y, si utilizas guantes,

antes y después de ponértelos. El

agua y jabón es suficiente si sigues las

indicaciones del cartel instrucciones

para una correcta higiene de manos.

Consejos para prevenir contagios por COVID-19 durante el confinamiento

� Ten en cuenta que la solución hidroalco-

hólica o los lavados frecuentes con agua

y jabón pueden resecar la piel de tus ma-

nos favoreciendo la aparición de grietas.

Hidrátalas para que esto no ocurra.

Mójate las manos con agua y deposita en las palmas jabón líquido o ...

1 1... deposita en la palma de las manos secas una dosis de solución.

2

Frótate las palmas de las manos entre sí,

entrelazando los dedos y a la inversa.

Frótate cada palma contra el dorso de la otra mano,

entrelazando los dedos

Frótate el dorso de los dedos de una mano con la palma de la otra, haciendo

movimientos rotatorios. Y a la inversa.

Frótate las muñecas.

Enjuágate las manos con agua y sécatelas con una toalla desechable, usa esta toalla para cerrar el grifo sin tocarlo con las manos limpias.

... deja que la solución se seque sola.

34

5Frótate el pulgar dentro de la palma de la otra mano con

movimientos rotatorios. Repite a la inversa.

8 8

INSTRUCCIONES PARA UNACORRECTA HIGIENE DE MANOS

SI TUS MANOS ESTÁN LIMPIASTÚ Y TU ENTORNO ESTÁIS SEGUROS

N U E S T R A S E G U R I D A D ESTÁ EN TUS MANOS

6

Frótate el dorso de los dedos de una mano con la palma de la otra, haciendo

movimientos rotatorios. Y a la inversa.

7

SoluciónJabón

SoluciónJabón

VISUALIZA LOS VÍDEOS

AGUA Y JABÓN

SOLUCIÓN HIDROALCOHÓLICA

SC-5

37-E

40’’- 60’’ 20’’- 30’’

Aplícate crema de manos, cuídalas

Tu piel es la principal barrera

frente a infecciones

14

� Al salir a la calle sigue las indicacio-

nes de las autoridades sanitarias so-

bre el uso de guantes y mascarillas (ver

Ministerio de Sanidad). Si los usas, es esen-

cial que sepas cómo ponértelos y, sobre

todo, quitártelos. Un mal uso puede hacer

que nos confiemos y el riesgo de contagio

aumente. Accede a las imágenes adjun-

tas para conocer cómo hacerlo. Además,

no olvides aplicar el resto de medidas in-

dicadas, la suma de acciones hace más

eficiente la prevención del contagio.

CONSEJOS DE LIMPIEZA EN CASA

� Es importante la limpieza regular de to-

das aquellas superficies con contacto

habitual, así como los lavabos. Los deter-

gentes habituales son suficientes.

1 2 3

4 5 6

97 8

CONSEJOS A SEGUIR...... AL PONERTE LOS GUANTES

� Comprueba la ausencia de fugas (inflándolos).

� Para evitar roturas quítate los anillos y mantén las uñas cortas.

� Lávate las manos y cubre pequeñas heridas con apósitos impermeables.

� Asegúrate que una vez puestos cubren parte de la muñeca.

� Usa doble guante en tareas de alto riesgo.

� Cuando sea oportuno, cámbialos.

... AL QUITARTE LOS GUANTES

� Sigue esta secuencia: la marca roja simula que el guante está contaminado.

¡FÍJATE, LAS MANOSN O S E H A N CONTAMINADO!

� Elimínalos en la bolsa o contenedor adecuado.

� Sigue el protocolo de lavado de manos.

CON LA SALUD LABORALCON LAS PERSONAS

CONTIGO

ANTE LA EXPOSICIÓN A RIESGOSBIOLÓGICOS

NO CUELGUESLOS GUANTES

Según estudios recientes (Aerosol

and Surface Stability of SARS-CoV-2 as

Compared with SARS-CoV-1) el nuevo

coronavirus SARS-CoV-2 puede sobrevivir

hasta tres días en superficies de plástico

y acero inoxidable, y hasta 24 horas en

cartón, según un estudio publicado en

el New England Journal of Medicine. Los

resultados sugieren que el virus podría

permanecer con capacidad de infección

durante ese tiempo en picaportes, teclados

de ordenador, elementos del transporte

público, teléfonos móviles, o juguetes.

Suspendido en el aire, el patógeno tiene

una vida media de tres horas

15

� Sin embargo, si queremos desinfectar es-

pecíficamente superficies que pueden

haber estado en contacto con otras per-

sonas o procedentes de la calle, pueden

tenerse en cuenta los siguientes consejos:

PRODUCTOS DESINFECTANTES:

� Etanol 62-71%

¿Cómo preparar el alcohol de 70º? Partir

del alcohol para desinfectar las heridas que

tenemos en casa, que es alcohol de 96º.

Coger 70 ml de alcohol de 96º. Rellenar con

agua del grifo hasta 100 ml. Mezclar.

� Lejía: dilución 1 parte de lejía por 5 partes

de agua (preparada el mismo día de uso)

¿Cómo preparar la lejía al 1:50? Coger 20

ml de lejía casera, echarlo dentro de una bo-

tella de 1 litro. Rellenar la botella con agua

del grifo hasta completar. Mezclar. Atención:

Preparar la mezcla el mismo día de su uso.

� Agua oxigenada, puede estar diluida con

agua 1/6 o 1/3

CÓMO REALIZAR LA DESINFECCIÓN:

� Usa guantes. Para que la limpieza sea efi-

caz hay que quitar el polvo previamente

de las superficies con una bayeta húme-

da. A continuación, aplicar el producto en

la superficie mediante una bayeta empa-

pada (evitar espráis o pulverizados que

pueden generar aerosoles). Dejar actuar

el tiempo prescrito por el fabricante o entre

5 – 15 minutos, que es lo habitual. Para que

la desinfección sea efectiva es necesario

un tiempo de contacto desinfectante-su-

perficie. A continuación, pasar una: baye-

ta después limpiar la bayeta con agua del

grifo tras cada uso y vuelva a impregnarla

con esta disolución o papel desechable

a continuación tirar a la basura, preferible

con tapa.

No olvides desinfectar también objetos per-

sonales como gafas, teléfonos fijos y móviles

(evitar compartirlos), teclados de ordenador

y ratón, mandos a distancia, llaves...

Es aconsejable la ventilación al menos 10

minutos al día abriendo ventanas o puertas.

16

CONSEJOS PARA LA COMPRA Y MANIPULACIÓN DE ALIMENTOS

� Evita las salidas innecesarias, para ello,

planifica los menús con suficiente ante-

lación y haz una lista de la compra; de

esta forma, estarás menos tiempo en el

lugar de compra.

� Evita horas punta e intenta mantener

siempre una distancia de 1-2 m con los

demás clientes (preferentemente 2 me-

tros y teniendo siempre en cuenta las

indicaciones del comercio).

� Es recomendable llevar nuestras propias

bolsas de la compra, evitando el uso de

carritos o cestas del supermercado. Si

usas bolsa de tela reutilizable, lavarla en

la lavadora.

� Usa guantes de usar y tirar para coger

los productos, especialmente fruta y ver-

dura. Procura no tocar los alimentos que

no te vas a quedar. No hablar, toser o

estornudar sobre los alimentos.

� Lo mejor es pagar con tarjeta o con el

móvil en vez de en metálico, para evi-

tar tocar billetes y monedas. Procura no

tocarte la cara durante el proceso de

compra.

� Al llegar a casa, deposita las bolsas de

la compra en el suelo y no en la enci-

mera. Lávate las manos para proceder

a colocar los alimentos.

� Es muy importante limpiar y desinfectar

de manera constante superficies y ma-

teriales, así como armarios, estanterías,

tiradores, utensilios, etc., de la cocina, al

igual que nuestras propias manos.

� Puedes optar por esperar 2-3 días en con-

sumir los productos no perecederos (ten

en cuenta los tiempos de supervivencia

del virus en superficie, a temperatura am-

biente, indicados más arriba). O bien quita

y tira a la basura los envoltorios de plástico

o cartón de los productos, en los que es

posible hacerlo. Si has de consumir un ali-

mento envasado (envase no poroso) de

forma inmediata, límpialo con un paño

con agua jabonosa o solución hidroalco-

hólica.

� Manipula siempre las frutas y verduras se-

paradas de otros alimentos, con especial

cuidado cuando se vayan a consumir en

crudo. Recuerda: las hierbas aromáticas

frescas (perejil, albahaca…) y los brotes

de semillas (soja, alfalfa…) las debes lavar

igual que las frutas y verduras.

� ES RECOMENDABLE LLEVAR NUESTRAS

PROPIAS BOLSAS DE LA COMPRA

17

� Las frutas y verduras que se consuman

frescas, han de lavarse como se indica a

continuación:

• Lávalas bajo el chorro del grifo, aun-

que vayas a pelarlas, pues así evitas

que la contaminación pase del ali-

mento al cuchillo

• Usa cepillos específicos para las su-

perficies de las frutas de cáscara

dura (melón, sandía…) o algunas

verduras (pepino, calabacín…).

• Sécalas con papel de cocina.

� Además, si vas a comer fruta cruda con

piel, verdura cruda (lechuga, espina-

cas…) o verdura cruda con piel (pepino)

sumérgelas durante 5 minutos en agua

potable con 1 cucharita de postre de le-

jía (4,5 ml, la lejía debe estar etiquetada

como “apta para la desinfección de agua

de bebida”) por cada 3 litros de agua, o

bien agua jabonosa. Después acláralas

con abundante agua corriente. También

puedes sumergirlas en agua con vinagre

durante 10 minutos.

� Todos los utensilios y superficies de cocina

que vayas a utilizar deben estar limpios y

secos.

� Recuerda... ¡Lávate las manos! antes y

después de la preparación.

En caso de que tú o alguno de tus

familiares hayáis sido contagiados por

COVID-19, o bien se tengan sospechas

de ello al tener síntomas compatibles

con la enfermedad, es importante

gestionar de la mejor forma posible

la cuarentena (en caso de que

permanecer en casa con síntomas

leves) con las siguientes pautas de

actuación marcadas por el Ministerio

de Sanidad, Consumo y Bienestar social

(pulsa sobre las imágenes para acceder

a los documentos).

Y SI TIENES ALGÚN FAMILIAR

QUE ESTÁ PASANDO

LA ENFERMEDAD CON

SÍNTOMAS LEVES EN CASA…

CUIDA DE ÉL Y DE LOS QUE

TE RODEAN

18

Plan de actividades preventivas de la Seguridad Social 2020

¡ESPERAMOS QUE ESTOS MATERIALES TE SEAN DE

UTILIDAD Y CONTRIBUYAN A SEGUIR UN CONFINAMIENTO

MÁS SALUDABLE!

#YoMeQuedoEnCasa

CON LA SALUD LABORAL , CON LAS PERSONAS

MC MUTUAL

CONTIGOCONTIGO