Texto original escrito por Ana. Sgueme en Twitter.ImagenAunque mi recomendacin siempre es y ser darse el tiempo para sentarse y comer un desayuno diariamente, la realidad es que hay muchos momentos en los que no hay tiempo. Para ello quiero compartir con ustedes algunas recetas de licuados que lo tienen todo.Yo soy fan de los licuados porque son prcticos, portables, saben rico y de una vez ests tomando todo lo que necesitas para empezar la maana lleno de energa.*Todas las recetas son para preparar el licuado de una persona adulta.Licuado maaneroEl licuado clsico, rico para chicos y grandes.Un vaso (250 ml) de leche de vaca light o leche de soya o de almendras.1/2 taza de agua. taza de fresas1/2 taza de espinacas.6 nueces o almendras.1 cucharada sopera de salvado de avena o psyllum plntago.1 cucharada sopera de hojuelas integrales de avena.Un chorrito de vainilla y canela en polvo al gusto.Licuado energticoUn vaso (250 ml) de leche de vaca light o leche de soya o almendras.1 cucharadita de cacao en polvo (sinazcar) pltano.1/2 taza de espinacas.1 cucharadita de mantequilla de almendras o cacahuate.Una cucharada de amaranto.Una cucharadita de linaza molida.Licuado de aguacateS escucharon bien: licuado de a-gua-ca-te!Siendo productores de esta fruta deliciosa, en Mxico realmente no le sacamos el provecho que deberamos. Este licuado es cremoso, delicioso, rico en grasas saludables y protena que te dejar sper satisfecho.Un vaso (250 ml) de leche de arroz, almendras o soya.La pulpa de 1/4 de aguacate. manzana verde.2 cucharadas de avena.Canela al gusto.Una cucharadita de miel de agave (opcional).Licuado tropicalUn vaso (250 ml) de leche de vaca light o leche de soya o almendras. taza de pia.Una cucharada de coco rallado (sinazcar)1 cucharada de amaranto.6 nueces o almendras.Smoothie de yogurt taza de yogurt natural sin azcar. vaso de leche de vaca light, leche de soya o leche de almendras taza de zarzamoras o fresas.1 cucharada de cha.1 cucharadita de miel de agave u otro edulcorante.Vainilla y canela al gusto.ConsejosPara que el licuado sea completo siempre combinar: Una fuente de protena: leche de vaca, almendras o soya. Yogurt o queso cottage. Protenasen polvo de buena calidad, que no contengan edulcorantes. Una fuente de carbohidratos: frutas, verduras y/o cereales (avena, amaranto). Una fuente de grasas saludables: aguacate, cha, linaza, nueces y almendras.Para aumentar el contenido de fibra pueden aadir linaza molida o salvado de avena o trigo o psyllum plntago.Para aumentar el contenido de protena, fibra y vitamina E pueden agregar una cucharada de germen de trigo.Las frutas tienen dulzor natural, no hay necesidad de agregarle ms, tal vez a excepcin de la familia de las berries (fresas, zarazamoras, grosellas, etc.).Para ms ideas les recomiendo visitar Incredible Smoothies el sitio de Tracy Rusell donde van a encontrar muchas recetas y tips para preparar licuados.Aclaracin: depende de las necesidades energticas de cada quien, debern agregarle ms fruta o leche o complementarlo con otro alimento

Receta de jugos adelgazantesJugo adelgazantes #1Ingredientes1 taza de jugo de toronja1/2 taza de sanda picada, sin cscara ni semillasPreparacinLavar las frutas y picar. Extraer el juego de toronja. Agregar, en una licuadora, este jugo con la sanda picada. Colar y tomar de inmediato un vaso preferiblemente por la maana.Este jugo, adems de calmar la sed, es depurativo, produce sensacin de saciedad y, por ello, se evita comer de ms. Es muy indicado en dietas de adelgazamiento.Jugo adelgazante #2Ingredientes1 taza de pia picada, sin cscara1 rebanada gruesa de meln chino, sin cscara2 guayabas picadas1/2 taza de agua naturalPreparacinLavar y picar las frutas. Extraer el jugo de pia y meln. Licuar con el resto de los ingredientes. Tomar sin colar un vaso diariamente.Este jugo adelgazante tiene una buena cantidad de fibra y vitamina C que acelera la digestin de las protenas y las grasas y, por lo tanto, ayuda a perder peso.Jugo adelgazante #3Ingredientes7 zanahorias sin cscara3 hojas de lechuga limpia1 pepino sin cscara3 tallos de apio2 tomates picados1 diente de ajo picadoPreparacinLavar bien todos los ingredientes. Despus, pasarlos por el extractor con excepcin del ajo. Licuar el jugo obtenido con el ajo. Servir y tomar de inmediato. Beber 1 vaso por la maana 3 veces a la semanaAyuda a mantener el peso ideal, desinflama el vientre, desintoxica y elimina desperdicios acumulados en los intestinos. Resulta indicado en casos de obesidad y retencin de lquidos.Jugo adelgazante #4IngredientesEl jugo de 3 toronjas1 nopal pequeo sin espinas y picadoPreparacinLavar y picar los ingredientes. Extraer el jugo de las toronjas y despus, licuar los ingredientes hasta obtener una mezcla homognea. Servir sin colar y tomar de inmediato. Beber un vaso diario en ayunas durante 1 mes. Si se desea, se puede aadir 1 cucharadita de miel de abeja para mejorar su sabor.Este juego es considerado un clsico para adelgazar porque inhibe el hambre, es diurtico y promueve la expulsin de desechos. Jugo adelgazante #5Ingredientes1/4 de col verde5 floretes de brcoli1 taza de espinacas1 cucharadita de alga espirulinaPreparacinLavar y desinfectar las verduras. Psalas por el extractor de jugos, revolver con la alga espirulina y tomar enseguida. Beber 1 vaso en la maana 3 veces a la semana Este jugo, adems de adelgazante, es rico en antioxidantes, sustancias que ayudan a retrasar los efectos del envejecimiento e inhibela destruccin de las clulas.Jugo adelgazante #6Ingredientes1 taza de fresasEl jugo de 1 naranja1 ramito de perejilMiel al gustoAgua, la necesariaPreparacinLavar los ingredientes y extraer el juego de la naranja. Despus, aadir este jugo con los otros ingredientes en la licuadora. Licuar hasta obtener una mezcla homognea. Tomar 1 vaso por la maana, 3 veces a la semana durante 1 mes.Por sus cualidades diurticas y depurativas, facilita la prdida de peso y evita la retencin de lquidos.Jugo adelgazante #7Ingredientes1 lima dulce4 rebanadas de piaAgua, la necesariaHielo frapp al gusto PreparacinRetirar la piel y las semillas de la lima. Trocear la pia y licuar con la lima y el agua. Servir con hielo y beber sin colar. Tomar 1 vaso en el desayuno.Este jugo adelgazante aporta muy pocas caloras y ofrece buenas cantidades de vitamina C. Funciona como un diurtico, lo que ayuda a eliminar la retencin de lquidos que puede causar aumento de peso.

Jugo adelgazante #8Ingredientes1 taza de papaya en trozos1 taza de jugo de naranja1 zanahoria chica en trozosPreparacinColocar todos los ingredientes en la licuadora y batir durante unos segundos. Si se desea, se puede aadir un poco de agua para hacerlo menos espeso. Tomar 1 vaso por la maana, 3 veces por semana.Este jugo adelgazante brinda sensacin de saciedad, es depurativo y es ideal para incluirlo en regmenes de adelgazamiento.Jugo adelgazante #9Ingredientes1 taza de pia picada 1/2 taza de jugo de tamarindo 1 rebanada grande de papayaPreparacinPasar la pia por el extractor. Licuar el jugo obtenido con el resto de los ingredientes; colar y beber de inmediato.Este jugo resulta eficaz para adelgazar, desechar toxinas, evitar la retencin de lquidos, reducir la celuiitis, rehidratar los tejidos, ya que facilita el metabolismo de las grasasJugo adelgazante #10Ingredientes1 limn, el jugo 1 taza de fresas 1 toronja, el jugo 1 cucharada de edulcoranteHielo, opcionalPreparacinLicuar todos los ingredientes hasta que se integren. Tomar un vaso cada tercer da por la maana.Si se est en un rgimen para bajar de peso, esta es una opcin para mantener la figura. Jugo adelgazante #11Ingredientes1de pera 1trozo de pia 1 cucharaditade sustituto de azcar bajo en caloras 1 taza de yogurt natural descremado 1/2 cucharadita de extracto de vainillaPreparacinVerter a la licuadora los ingredientes y batir a velocidad baja de 10 a 15 segundos. Integrar con una cuchara de madera; batir por 20 segundos ms a velocidad mxima. Beber enseguida.Jugo adelgazante #12Ingredientes1 pltano1 vaso de leche de soya1 cucharada de yoghurt natural light1 /2 cucharaditas de semillas de linaza1 /2 cucharaditas de miel1/2 taza de arndanos frescos o congeladosPreparacinLicuar todos los ingredientes hasta integrar perfectamente. Este licuado es un buen aliado cuando se encuentra en un rgimen para bajar de peso, porque es una buena opcin para mitigar el ansia de comer. Tomar un vaso como desayuno o cena.Jugo adelgazante #13Ingredientes 2 cucharadasde frambuesas1 taza de yogur de limn desnatado1 cucharada de edulcorantePreparacinMezclar todos los Ingredientes en la licuadora. Servir de inmediato.Tomar un vaso en el desayuno.Jugo adelgazante #141/2 tazade jugo de pia1/2 tazade jugo de naranja1 cucharada de raz dejengibre fresco ralladoHielo al gustoPreparacinMezclar los jugos con el jengibre y refrigerar por lo menos 1 hora. Incorpoar el refresco justo antes de servir. Agregar suficiente hielo. Tomar 1 vaso diario en la maana.Recomendaciones al preparar jugos adelgazantesCuando tus jugos lleven pltano y otras frutas, se aconseja primero extraer el jugo de las frutas que sean menos espesas, despus trocear el pltano y licuar con el jugo obtenido, la bebida ser ms agradable y menos espesa.Es necesario tener cuidado con el azcar. Las frutas poseen azcares naturales, as que es recomendable no aadir ms dulce porque se volvern muy calricos. Al elaborar jugos de verduras, stas deben estar siempre bien limpias y crudas; nunca cocidas, ya que el calor destruye sus enzimas, sustancias que favorecen la transformacin de los alimentos en nutrientes.