PRUEBAS DE ESFUERZO EN CORREDORES DE...

PRUEBAS DE ESFUERZO EN CORREDORES DE MONTAÑA.

APLICACIONES PRÁCTICAS EN EL ENTRENAMIENTO

D. Antonio Montoya Vieco

D. Dario Sanmiguel Cervera

- Licenciado en Medicina. Especialista en Cardiología. - Diploma de Estudios Avanzados (Programa Doctorado Fisiología Ejercicio). - Miembro del Grupo de Trabajo en Cardiología Deportiva de la Sociedad Española de Cardiología. - Miembro del Consejo Asesor Científico FEDME (Federación Española de Deportes por Montaña y Escalada).

Director de la Unidad Salud Deportiva NISA Hospital 9 Octubre de Valencia.

- Doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte por la Universidad de Valencia. - Profesor de la asignatura de Atletismo en la Universidad de Valencia. - Entrenador Nacional de Atletismo desde el año 2001.

Preparador físico en la Unidad Salud Deportiva NISA Hospital 9 Octubre de Valencia.

PE Y ENTRENAMIENTO

OBJETIVOS PRINCIPALES RECONOCIMIENTOS MEDICO-DEPORTIVOS

CORREDORES POR MONTAÑA

SEGURIDADDr Darío Sanmiguel Cervera

Médico Especialista Cardiología

RENDIMIENTODr Antonio Montoya ViecoDoctor en Ciencias Actividad Física

y Deporte

4 preguntas que necesitan unas claras respuestas

1. ¿Es SEGURO practicar DEPORTE y las CARRERAS POR MONTAÑA?

2. ¿Tienen el mismo RIESGO todos los CORREDORES?

3. ¿Se puede EVITAR?

4. ¿CÓMO lo podéis evitar EVITAR?


Causas másfrecuentes de Muerte en los

deportistas son las

ENFERMEDADES CARDIACA


RIESGO MUY BAJO, PERO AL COMPETIR MAS GENTE HAY MAS CASOS

EN ACCIDENTE DE TRAFICO 1:1000 AÑO


LA POBLACION GENERAL SE MUERE TAMBIEN DE ENFERMEDADES CARDIACAS


EL EJERCICIO FISICO ES SIEMPRE BENEFICIOSO PARA LA SALUD

PERO DEPORTE ELITE, ALTA INTENSIDAD-DURACION Y COMPETIRNO ES LO MISMO QUE EJERCICIO FISICO REGULAR

LOS JOVENES (<35) AÑOS TIENEN MENOS RIESGO DE MUERTE

LOS JOVENES POR PROBLEMAS ESTRUCTURA CORAZON (CONGENITO)Y LOS MAYORES POR PROBLEMAS RIEGO CORAZON (ADQUIRIDO)


¿CÓMO SON LOS CORREDORES DE MONTAÑA DE NUESTRAS CARRERAS?EDAD MEDIA

38 AÑOSHOMBRES

89%FRECUENCIA CARDIACA REPOSO

56 LPMEXPERIENCIA CARRERAS SIMILARES

> 9ENTRENAMIENTO HORAS SEMANA

9,5DISTANCIA MEDIA ENTRENAMIENTO

62 KMPULSOMETRO ENTRENAMIENTO

66%REVISIONES MÉDICAS

75%PRUEBAS ESFUERZO

70%PERCEPCIÓN RIESGO SALUD

CARRERAS76%

MANIOBRAS REANIMACION CARDIOPULMONAR

55%


3. ¿Se puede EVITAR?SE PUEDE DISMINUIR UN 90% EL RIESGO DE MUERTE MEDIANTE REVISIONES MEDICAS Y DIFERENTES PRUEBAS

3. ¿Se puede EVITAR?Y EN NUESTRAS CARRERAS Y CORREDORES DE MONTAÑA

4. ¿COMO LO PODEMOS EVITAR?

4. ¿CÓMO LO PODEMOS EVITAR?

PRIMERO SEGURIDAD:1-ENTREVISTA MEDICA PREGUNTANDO POR ANTECEDENTES2-EXPLORACION FISICA AL DEPORTISTA3-ELECTROCARDIOGRAMA Y ECOGRAFIA DEL CORAZON

ACTIVIDAD FISICA Y

DEPORTEAntonio MontoyaNacho MartínezCARDIOLOGÍA

DEPORTIVAJuan M. Sánchez

Alberto BerenguerDarío Sanmiguel

NUTRICION DEPORTIVA

Mireia BenlliureFISIOTERAPIA

DEPORTIVAJose A. Madrid

Milagros MadridStefan RichelliRomán OrtegaPODOLOGIA Y BIOMECANICA

Jairo CasalENFERMERIA DEPORTIVAM. Jose Orti

¿Quiénes somos? El equipo

Protocolo de salud

Pack reconocimiento Médico-Deportivo BÁSICO:Pack reconocimiento Médico-Deportivo BÁSICO:

Reconocimiento médico-deportivo Ecocardiografía Estudio de la composición corporal mediante bioimpedancia. Prueba de esfuerzo con consumo de gases (Bici ó Cinta)

Pack reconocimiento Médico-Deportivo PREMIUM:Pack reconocimiento Médico-Deportivo PREMIUM:

Evaluación del rendimiento deportivo – Valoración funcional: Test de fuerza Evaluación de los desequilibrios musculares.

Consulta de nutrición

Composición corporalComposición corporal

MC-780 MA

Evaluación del Rendimiento deportivo – Test de FuerzaEvaluación del Rendimiento deportivo – Test de Fuerza

Evaluación de los desequilibrios muscularesEvaluación de los desequilibrios musculares

Prueba de esfuerzo: CICLOERGÓMETROPrueba de esfuerzo: CICLOERGÓMETRO

BICI 90

BICI 120

BICI 150

BICI 180

BICI 210

Prueba de esfuerzo: CICLOERGÓMETROPrueba de esfuerzo: CICLOERGÓMETRO

FASES POTENCIA TIEMPO

120W

150W

180W

210W

…

90W

Inicial

1

2

3

…

Recup.

3

2

2

2

…

1+1+1

30Wn 2

Prueba de esfuerzo: TAPIZ RODANTEPrueba de esfuerzo: TAPIZ RODANTE

RUTA 1 RUTA 2 RUTA 38km/h6km/h 10km/h

FASES VELOCIDAD PENDIENTE TIEMPO

6km/h

7km/h

8km/h

9km/h

…

4km/h

Inicial

1

2

3

…

Recup.

1%

1%

1%

1%

…

0%

3

1

1

1

…

1+1+1

1km/hn 1% 1

Prueba de esfuerzo: TAPIZ RODANTEPrueba de esfuerzo: TAPIZ RODANTE

MONTAÑA 1 MONTAÑA 2 MONTAÑA 38km/h6km/h 10km/h

FASES VELOCIDAD PENDIENTE TIEMPO

6km/h

7km/h

8km/h

9km/h

…

4km/h

Inicial

1

2

3

…

Recup.

1%

2.5%

4.0%

5.5%

…

0%

3

2

2

2

…

1+1+1

1km/hn 1.5% 2

Prueba de esfuerzo (variables)Prueba de esfuerzo (variables)

TENSIÓN ARTERIAL

Reposo 2-3 minuto Final del protocolo


ANÁLISIS TC


ELECTROCARDIOGRAMA

Prueba de esfuerzoPrueba de esfuerzo

00

0

Prueba de esfuerzoPrueba de esfuerzo

http://www.garciaverdugo.com

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA EN CARRERAS DE MONTAÑA

• CCI• CCP• Fartleck int. medias• Fartleck int. altas• CCPa• RL• CACO• CCE

• CCI• CCP• Fartleck int. medias• CCE• CACO• Fartleck int. Altas

• RL• CCPa

• CCE• CACO• CCR• CCI• CCPa (<K3)• Fartleck int. medias

K4

K5

K3

K1

K2 K3

K2 K4

K5

K3

K2

Ante la proximidad de una competición importante*

Series cortas en cuesta / Entrenamiento interválico / Entrenamiento por repeticiones corto.

K6

* Propio de distancias más cortas

Aeróbico

regenerativoK1

• Carrera continua regenerativa (CCR)• Intensidades en el límite del Uae.• > duración 90’.• Sustrato predominante: Lípidos.• Aplicación:

•Tras un periodo vacacional.• Después de un competición exigente.• Intercalado en microciclos con sesiones de alta intensidad.

• Alternativa: Caminatas largas (Como adaptación al medio)

Capacidad

AeróbicaK2

• Carrera continua extensiva (CCE)• Intensidades por encima del Uae.• > duración 60’.• Sustrato predominante: Lípidos.• Aplicación:

• Mejorar el metabolismo aeróbico a intensidades medias bajas.• Volumen más específico (ultra trail).• “Practicar avituallamientos”

• Alternativa: CACO (Como adaptación al medio). Para evitar el incremento de la intensidad como consecuencia del perfil del recorrido.

Potencia

AeróbicaK3

• Fartleck intensidades medias • A mayor duración del cambio, menor intensidad.• Alternativas:

• Intensidad marcada por el propio terreno (toboganes).• CACO (Intensidades Uan en el tramo de carrera)

• Carrera continua progresiva en ascenso (CCPa)

• Intensidades entre Uan y VO2máx.• En desnivel del terreno provoca un trabajo específico de fuerza así como una FC más elevada en comparación con la misma velocidad en llano. •45-60’.• Sustrato predominante: Glucógeno e hidratos de carbono (vía aeróbica y anaeróbica).• Aplicación:

• Proximidades de una competición importante.• Método altamente específico (K.V. - Cronoescaladas).

Zona Mixta.

Transición Aeró-

Anaeróbica

K4-K5

• Entrenamiento por repeticiones largo (RL)• 1-3/4km• Intensidades entre Uan y VO2máx.• Recuperación activa (CACO).• Siempre que sea posible en terreno ondulado (toboganes). • Sustrato predominante: Glucógeno e hidratos de carbono (vía aeróbica y anaeróbica).• Aplicación:

• Proximidades de una competición importante.• Método altamente específico.

• Fartleck intensidades altas • Intensidades entre Uan y VO2máx (cambios rápidos).• Cambios más cortos e intensos que en el caso anterior.• 45-60’.• Sustrato predominante: Glucógeno e hidratos de carbono (vía aeróbica y anaeróbica).• Aplicación:

• Mejorar Uan• Proximidades de una competición importante.• Método altamente específico (K.V. - Cronoescaladas).

K4-K5

Capacidad

lácticaK6

• Entrenamiento por repeticiones corto (400-600m).• Entrenamiento interválico intenso.• Series en cuestas.

• Intensidades por encima del VO2máx.• Sustrato predominante: Glucógeno en cantidades elevadas.• Aplicación:

• Proximo a una competición importante.• Método altamente específico (K.V. -Cronoescaladas).• Desarrollo de la fuerza de competición.

Contacto: [email protected] - 963166611

GRACIAS POR SU ATENCIÓN!!!GRACIAS POR SU ATENCIÓN!!!

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