Programa formativo multidisciplinar dirigido a las categorías en formación

IV.CAPITULO:

* Velocidad* Vuelta a la pista tras una lesión de tobillo* Sobre-entrenamiento y fatiga

La velocidad en el baloncesto

Variable, intensa y con descansos

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Los 40 minutos NO se corren igual

• El baloncesto es un deporte con velocidad variable, es por eso que en los entrenamientos hay que caminar, correr y esprintar.

• La capacidad de frenar y acelerar tiene un papel muy importante si a ello le sumamos el gesto técnico de salida con bote o una parada para tirar.

¿Como trabajamos esta variabilidad?

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Entrena la velocidad jugandoEn aquellos ejercicios que queramos potenciar la velocidad variable tendremos en cuenta al menos estas pautas:

Que sea motivante; si no es al 100% de intensidad no es válido

Que se inicie el ejercicio desde parado o en movimientoQue venga integrada la velocidad del trabajo en el juego;

un sprint para defender o contraatacar es más motivante si acaba con balón para acabar

Que haya descansos; el trabajo de velocidad requiere un descanso completo (4 ‘’ de trabajo + 16’’ de descanso)

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Entrena la velocidad jugando

Que introduzca el gesto técnico; la técnica no puede verse afectada por la intensidad

Que enlace diferentes acciones; un rebote + salida de contraataque + trabajo de dribbling y finalizar

El trabajo con circuitos pueden ser de gran ayuda para este tipo de ejercicios

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Que es el «Return to play» en el Baloncesto?

«El RTP es la certificación medica de que el jugador de baloncesto está en plenas condiciones para la participación.»

Es un momento de extrema importancia para el jugador en relación a su futuro después de haber sufrido una lesión.

Criterios para la re- incorporación: Una rehabilitación incompleta-Rango completo sin dolor -Nivel de fuerza muscular óptima-Equilibrio muscular entre ambas extremidades Recurrencia de la lesión

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«Return to play» Esguince de tobillo en el jugador de Baloncesto

Profesionales implicados en la readaptación para la vuelta a la competición:

-Médico: Diagnóstico de la lesión

-Fisioterapeuta: Fase 1 = Reposo, hielo, compresión y elevación (RICE)

Fase 2 = Rehabilitación del movimiento, fuerza y propiocepción.

-Readaptador: Fase 3 = Ejercicios, reentrenamiento de las habilidades

específicas, fuerza y estiramientos.

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Fase 3: Ejercicios «Return to play» en el esguince de tobillo

A-Trabajo aeróbico y anaeróbico en descarga con elíptica

(trabajo sin impacto).

B-Potenciación muscular del tobillo con Theraband

(Flexión, extensión, inversión, eversión).

C-Estiramientos de la musculatura implicada.

D-Propiocepción de nivel avanzado (monopodal con el bosu).

E- Trabajo simulatorio de frenadas y arrancadas bruscas.

F-Cambios de dirección a varias velocidades.

G-Multisaltos de pequeña elevación y saltos de gran

elevación.

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-Los ejercicios que aumenten el dolor y la inflamación no deben realizarse.

-El ritmo de evolución y del «return to play» es diferente en todos los

jugadores.

-La última fase (fase 3) «Return to play», es la fase de readaptación y

reincorporación. En esta no olvidaremos de seguir con el tratamiento de

crioterapia.

Aspectos a tener en cuenta en el «Return to play»

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Sobre entrenamientoEl síndrome del sobreentrenamiento es un estado de estrés crónico que afecta fisiológica y biológicamente al jugador y que afecta a su rendimiento deportivo.

Factores que pueden influir:- Error en la planificación de entrenamiento: desequilibrio por exceso entre

volumen e intensidad.- Déficit de descanso- Déficit nutricional: implica un bajo rendimiento y una ausencia de la

recuperación- Alteraciones emocionales: tristeza, insomnio, ansiedad

Síntomas que pueden aparecer:- Alteraciones endocrinas: desequilibrio hormonal - Alteraciones del sistema inmunológico: reducen las defensas favoreciendo

infecciones respiratorias por ejemplo- Alteraciones en el sistema nervioso y musculo esquelético: por ejemplo

aumenta el consumo de oxígeno, aumento de la frecuencia cardíaca y de la ventilación pulmonar.

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Los ciclos de entrenamiento y partidos de los jugadores en formación deben respetar tiempos de descanso sin excederse en las capacidades de un niño o adolescente en crecimiento.

Recomendaciones:- Respetar las horas de sueño o descanso entre semana y fin de semana- No sobrepasar los 4 entrenamientos y 2 partidos a la semana- Combinar momentos de máxima exigencia física con momentos de

relajación mental- Evitar que el tiempo de descanso se centre en ver la TV o jugar a

consolas- Aprovechar el período de vacaciones para realizar otras actividades- No sobrecargar de entrenamientos en un día a jugadores que doblan

con equipos superiores (ej: entrenar con un solo equipo en vez de con los dos el mismo día)

Fatiga física y mental en el baloncesto

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