Programa formativo multidisciplinar AEMB - Capítulo 1
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Programa formativo multidisciplinar dirigido a las categorías en formación AUTORES: - Silvia Treviño Monjas Especialista en Medicina del Deporte Responsable de Área de Salud A.E. Boet Mataró . AEMB - Sergio Balboa Gómez Graduado en Ciencias de la Actividad física y del Deporte por Universistat de Vic Preparador Físico y Entrenador A.E. Boet Mataró - Marc Arnau Riera Estudiante último curso de Fisioterapia Universitat de Vic Entrenador categorías inferiores y Jugador SENIOR A.E.Boet Mataró - Irina Graupera Delcor Estudiante último curso de Fisioterapia Universitat de Vic Entrenadora categorías inferiores y Jugadora SENIOR A.E.Boet
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Programa formativo multidisciplinar dirigido a las
categorías en formaciónAUTORES: - Silvia Treviño Monjas Especialista en Medicina del Deporte Responsable de Área de Salud A.E. Boet Mataró . AEMB- Sergio Balboa Gómez Graduado en Ciencias de la Actividad física y del Deporte por Universistat de Vic Preparador Físico y Entrenador A.E. Boet Mataró - Marc Arnau Riera Estudiante último curso de Fisioterapia Universitat de Vic Entrenador categorías inferiores y Jugador SENIOR A.E.Boet Mataró - Irina Graupera Delcor Estudiante último curso de Fisioterapia Universitat de Vic Entrenadora categorías inferiores y Jugadora SENIOR A.E.Boet Mataró
Programa formativo multidisciplinar dirigido a las categorías en formación
I.CAPITULO:
* Calentamiento en entrenamiento y partido* Trabajo de la propiocepción de tobillo* Higiene del deportista: calzado, ropa, ducha
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Calentamiento en entrenamiento y partido
Objetivos del calentamiento:
Preparar a los jugadores/as física y mentalmente para el entrenamiento.Aumentar la temperatura corporal y activar Tiempo aproximado: 15-20 minutos
Fase del calentamiento:
1.General1.Activación: Primer contacto con el balón y la pista. Trote suave encestando en las canastas.2.Coordinación: Batería de ejercicios (mostrada en siguiente diapositiva)
2.Específico1. Fuerza: Ejercicios para activar musculatura fásica. Puede ser específico para
algunos jugadores (por prevención, recuperación, edad o desarrollo…2. Estiramientos: Balísticos, estirar de manera estática únicamente si es necesario
por patología, lesión, prevención prescrita por el fisioterapeuta,…
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Calentamiento en entrenamiento y partidoCoordinaciónEjemplo: Los jugadores se sitúan en línea de fondo orientados hacia la canasta más lejana. Cada ejercicio se realizará desde línea de fondo hasta línea de fondo
* Correr de manera suave de cara, la vuelta de espaldas* Correr levantando rodillas, la vuelta será igual pero de espaldas* Correr tocando los talones al culo, la vuelta será igual per de espaldas* Desplazamiento lateral buscando altura, la vuelta será mirando el mismo lado de la pista* Cruzar el pie, desplazamiento lateral cruzando el pie retrasado por delante y por detrás. La vuelta es mirando el mismo lado.* Saltos levantando la rodilla y el brazo opuesto buscando altura, la vuelta igual* 3 pasos con el mismo pie, la vuelta con desplazamiento defensivo * 3 pasos y un giro completo (360º), la vuelta con 3 pasos de cara y 3 pasos de espaldas (girando 180º)* 3 pasos y doble un salto, primero con caída a dos tiempos y seguidamente caer con un solo pie y aguantar el equilibrio 2 segundos (alternar el pie del segundo salto). * 3 pasos un salto y un giro completo (360º), la vuelta corriendo de espaldas rápido.* A partir de pequeños saltos verticales, al aviso del entrenador, sprint progresivo vuelta al trote. Realizarlo dos veces.
Fuerza
Estiramientos estáticos
Pre Mini – Mini Pre Infantil – Junior (2 series de 15/20 repeticiones)
*Realizados en los ejercicios de coordinación (saltos, cambios de ritmo y sentido, desplazamientos a un pie, defensivos, …)
Abdominales LumbaresFlexionesSentadillas (sin peso)Tríceps
Calentamiento en entrenamiento y partido
Consideraciones a tener en cuenta:• Debe existir una progresión de cada una de las tareas.• El calentamiento se ha de caracterizar por la naturalidad, progresión y variedad
del mismo.• Es necesario prestar atención a aquellas zonas propensas a lesión.• No deben pasar más de 10-20 minutos desde el fin del calentamiento hasta el
inicio de partido ja que podrían perderse hasta un 60% de los beneficios de dicho calentamiento.
• En el calentamiento no se compite.• Debe ser progresivo en intensidad y en la complejidad de los ejercicios.• Debe basarse en una rutina que el jugador conozca, ya que facilitará la dinámica
del mismo.
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La articulación se estabiliza:
* 3 ligamentos laterales y 1 ligamento medial * Unión tibioperonea anterior y posterior* Grupos tendinosos de los músculos extensores-flexores-peroneos.
La lesión de tobillo es una de las lesiones en el baloncesto que producen más días de descanso deportivo en equipos de formación, siendo su incidencia de 15-30%.
La propiocepción es el sentido que informa al organismo de la posición de los músculos, regula la dirección y rango de movimiento, permite reacciones y respuestas automáticas; además controla el equilibrio, la coordinación de ambos lados del cuerpo y el mantenimiento del nivel de alerta del sistema nervioso.
Entrenamiento muscular + PROPIOCEPCIÓN = Pilares básicos fundamentales para la rehabilitación de tobillo
Propiocepción de tobillo
Ejercicios propioceptivos de tobillo:
1- Caminar de punta –talón (ida y vuelta)
2- Apoyo monopodal con desequilibrio:
plantear dificultades como
- Superficie plana
- Superficie inestable
- Ojos cerrados
3-Apoyo monopodal con uso de balón (realizar pase picado y de pecho).
Propiocepción de tobillo
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4-Saltos monopodales (adelante, atrás, derecha e izquierda)
5-Saltos a pies juntos a la altura de los hombros (adelante, atrás, derecha e izquierda)
6-Equilibrios sobre el bosu, aprovechando todo el arco del movimiento
IMPORTANTISIMO NO SOBRECARGAR PROPIOCEPTIVAMENTE EL SISTEMA
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Higiene del deportista: calzadoEl baloncesto es un deporte que requiere sujeción en la región del tobillo sin llegar a bloquearlo, agilidad, capacidad antideslizante y amortiguadora.*El calzado debe ser cómodo, no excesivamente grande ni pesado, capaz de sujetar el tobillo pero permitiendo su movilidad, sobretodo en edades tempranas para poder fortalecer los músculos y tendones adyacentes.
La región posterior no debe ser excesivamente dura, sobretodo en niños con alteraciones de los tendones a causa del crecimiento (región aquílea y rotuliana).
La suela debe ser flexible y adecuada para el suelo en el que realicemos los entrenamientos: parquet, goma o cemento.
No es recomendable utilizar la zapatilla de entrenamiento o juego fuera de la cancha de baloncesto, recomendando a los jugadores que acudan con otro calzado antes de la sesión para después cambiarlo.
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Higiene del deportista: ropa y accesoriosPara poder desarrollar un correcto movimiento en el baloncesto la ropa debe ser holgada, pero no excesivamente, debemos evitar tener apretados los pliegues de la axila, región anterior del codo y región posterior de la rodilla.
Preferiblemente se optará por camiseta de tirantes y pantalón ancho, además de calcetines de algodón, quepermiten la transpiración. Los calcetines preferiblemente de algodón y sin dobleces a la hora de poner la zapatilla de deporte.
Evitar el uso inapropiado de muñequeras y coderas.
El pelo debe estar recogido con gomas de pelo y evitar los clips u horquillas que puedan clavarse, es preferible una diadema elástica.
Los pendientes o piercing se retirarán o cubrirán con esparadrapo. No es adecuado el uso de pulseras y el reloj u otros ornamentos se deben retirar para realizar la actividad.
