DIA DESAYUNO COLACION COMIDA CENALunes 1 plato mediano de cereal

integral sin azúcar y rico en fibra, 1 vaso (200 ml) de leche descremada, 1 plato mediano de papaya, 3 cucharadas de queso cottage.

1 yogurt (200 ml) descremado, 1 plato mediano de melón picado. 1 barrita de granola. 50 grs. De pistache.

1 plato chico de frijoles de la olla, 100 grs. De pollo con una taza de champiñones, 1 tortilla de maíz, 2 ciruelas.

1 sándwich de pollo (2 rebanadas de pan integral, 50 grs. De pollo cocido, No poner mayonesa, si se puede. Poner mostaza).

Martes 1 quesadilla de queso panela (1 tortilla de maíz, 20 grs. De queso panela) 1/3 de Aguacate1 vaso de (200 ml) de leche descremada

1 pera2 galletas de avena35 grs. De almendras.

1 taza de consomé de pollo con verduras y arroz (1/2 taza de arroz blanco).100 grs. De pechuga de pollo en fajitas.½ taza de rajas SIN crema.1 plato mediano de sandia picada.

Ensalada de manzana ( 1 taza de lechuga, 1 manzana picada, 30 grs. De nuez picada, aderezar con vinagre y 2 cucharaditas de aceite de oliva).4 palitos de pan.

Miércoles 1 entomatada (1 tortilla de maíz, 20 grs. De queso panela, salsa de jitomate) 1/3 de Aguacate1 vaso (200 ml) de leche descremada

1 manzana2 galletas de avena35 grs. De almendras

1 taza de consomé de pollo con verduras y arroz (1/2 taza de arroz blanco).100 grs. Pescado empapelado½ plato mediano de espinacas .1 plato mediano de sandia picada.

Ensalada de atún (1 taza de lechuga, ½ taza de atún en agua, aderezar con vinagre y 2 cucharaditas de aceite de oliva)

Jueves Omelet con champiñones ( 3 claras de huevo, 1 taza de champiñones) 2 tortillas de maíz1/3 de aguacate ( 35 grs. Aprox.)1 vaso (200 ml) de jugo de toronja

10 galletas marías20 uvas½ taza de nueces.

1 plato mediano de verduras, 150 grs. De pechuga de pollo a la plancha1 plato grande de nopales cocidos2 tortillas de maíz1 manzana

1 plato mediano de cereal integral sin azúcar y rico en fibra1 vaso (200 ml) de leche descremada.1 plato mediano de papaya

Programa de Alimentación(1800 Kcal.)

DIA DESAYUNO COLACION COMIDA CENAViernes 1 plato mediano de cereal

integral sin azúcar y rico en fibra1 vaso (200 ml) de leche descremada.1 plato mediano de papaya

3 ciruelas10 galletas marías20 uvas½ taza de nueces.

1 plato chico de lentejas150 grs. De pechuga de pollo a la plancha1 plato grande de nopales cocidos.2 tortillas 1 manzana

Omelet con nopales ( 3 claras de huevo 1 taza de nopales cocidos)2 tortilla de maíz.1/3 de aguacate ( 35 grs. Aprox.)1 manzana

Sábado 2 molletes ( 2 mitades de bolillo con 2 cucharadas de frijoles refritos y 2 cucharadas de queso fresco cada uno)1 vaso de jugo de naranja

1 yogurth descremado2 kiwis5 galletas marías50 grs. De nuez.

1 plato chico de sopa de hongos1 tortilla de maíz150 grs. De carne de ternera a la plancha.1 plato mediano de jitomate picado20 uvas.

1 sándwich de jamón de pavo, queso panela ( 1 rebanada de jamón de pavo, 2 rebanadas de pan integral, 20 grs. De queso panela).1 vaso (200 ml) de leche descremada.1 nectarina

Domingo 1 sincronizada ( 2 tortillas de maíz, 60 grs. De queso panela y 1 rebanada de jamón de pavo).1 cucharada de guacamole1 vaso (200 ml) de jugo de naranja

1 yogurt (200 ml) descremado.40 grs. De amaranto.1 plato mediano de melón.30 grs. De cacahuates.

1 plato mediano de espagueti con espinacas,120 grs. De pescado ala plancha.1 plato chico de calabacitas crudas.1 tortilla1 naranja.

2 tostadas de pollo.( 2 tortillas de maíz tostadas al comal, 1 cucharada de frijoles. 30 grs. De pollo desmenuzado).1 toronja.

Programa de Alimentación(1800 Kcal.)

EVITAR: Las papas fritas, pastas que no sean integrales, embutidos y alimentos con conservadores, Puede condimentar a su gusto SIN SAL, con vinagre, perejil, laurel, limón ajo, cebolla u otras hierbas aromáticas. La preparación de los alimentos se hará preferentemente al horno, cocidos o ala plancha. No debe utilizar otros alimentos que no están incluidos en la dieta.Se pueden consumir alimentos en conserva, solo si se han envasado al natural.y los alimentos congelados, solo si están incluidos en la dieta .Los edulcorantes son: Sacarina, aspartame y sorbitol. Este ultimo qu se obtiene del maiz, es el unico que tolera bien el calentamiento.